Avaliação Treino Iniciante Abc

[edu0706 1]

Bom dia pessoal!

Sou novo aqui no Forum e no “mundo” da musculação também. Por isso, caso eu fale alguma bobagem, por favor relevem rsrs.

Venho treinando apenas 2 meses, e nos últimos 30 dias estou treinando ABC passado pelo instrutor, como sou leigo nesse assunto, gostaria da opinião e ajuda de vocês sobre o meu treino.

Obejtivo: Condicionamento Físico e Hipertrofia

Idade: 33 anos

Altura: 1,70

Peso: 75,5 kg

Treino 6 X por semana (Segunda a Sabado)

Treino A – Peito e Triceps (segunda e quinta) 3 X 15

• Peck Deck
• Supino Reto Maquina
• Triceps Pulley
• Triceps Frances
• Triceps Pullover
• Triceps Coice
• 20 min corrida

Treino B – Biceps e Costas (terça e sexta) 3 X 15

• Puxada Frontal
• Remada em máquina “hammer”
• Rosca Direta biceps Maquina
• Rosca Alternada Altere
• Rosca direta barra
• Pulldown

Treino C – Ombro e Pernas (quarta e sábado) 3 X 15

• Desenvolvimento Ombro Maquina
• Levantamento com cabo e barra até altura do queixo (não sei o nome)
• Leg Press
• Cadeira extensora
• Cadeira Flexora
• Adutor
• Abdutor
• Panturrilha
• 20 min Corrida

Estou tomando pós treino: Whey+Maltodextrose+BCAA Se eu adicionasse uma CREATINA?

Quero um shape tipo; modelo ou surfista. Porque meu tipo físico e genética me impossibilitam de ser um Schwarzenegger rsrs,

e também curto mais esse tipo de shape.

Gostaria de saber de vocês se com este treino eu consigo este tipo de resultado ou um outro treino com resultado mais rápido/melhor? Aceito sugestões e dicas.

Tenho outra duvida, parei de fumar há 1 ano e ganhei 10kg, tenho muita gordura concentrada na barriga e no peito. Gostaria de fazer uma dieta para dar uma secada e perder essa gordura chata. O que seria melhor:

• Uma DIETA cutting DEPOIS de ganhar massa muscular?
• Uma DIETA cutting ANTES de ganhar massa muscular?
• Apenas um Termogenico para dar uma queimada?
• Outra coisa...

Agradeço a atenção de todos e peço desculpa por ter escrito alguma bobagem.

Muito Obrigado.

Abs..

[acfs 852]

primeiro seca bem (passa ma seçaõ de nutricão tem guias e tabelas que ajudarão muito), depois se concentra em ganhos, use cafeina, n termos.

quanto ao treino, esqueça de maquinas aparelhos etc, busque exercícios compostos, da uma olhada nesses tópicos que ajudarão tbm

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[JulioSonic 307]

4 exercícios pra triceps? Credo...

Tem um tópico aqui ajudando a montar um ABC.. melhor coisa que você faz é seguir ele..

[edu0706 1]

Obrigado pelo resposta pessoal!

encontrei esse treino aqui mesmo no Forum, muito elogiado por outros usuários e estava pensando em substituir o antigo por este:

Mas eu precisaria substituir Paralelas e Chin Ups, porque acho que não vou aguentar rs!

O que vocês acham?

Mais um vez obrigado!

[acfs 852]

Obrigado pelo resposta pessoal!

encontrei esse treino aqui mesmo no Forum, muito elogiado por outros usuários e estava pensando em substituir o antigo por este:

Mas eu precisaria substituir Paralelas e Chin Ups, porque acho que não vou aguentar rs!

O que vocês acham?

Mais um vez obrigado!

manda assim msm, paralela e chin up faz o quanto consegue e vai ganhando força, uma vez ou outra faz no graviton

[Alpha7 7]

2 pra peito e 4 pr tríceps? é treino específico ou seu instrutor tem tara por um tríceps giga?

o treino que o acfs mostrou ta bem show.