Diário Do Anderson

[rnpandersonnn]

o bagulho é TOP fera, testado e recomendado de verdade! vamos aproveitar os produtinhos que o mercado fornece né.

Tem mina que usa shampoo para cavalo, pro cabelo ficar brilhoso! Vai entender! ahUAhUahUaHAuHAuHAUAhUHAUA

[Feliphe Santos Baranowski]

o bagulho é TOP fera, testado e recomendado de verdade! vamos aproveitar os produtinhos que o mercado fornece né.

Tem mina que usa shampoo para cavalo, pro cabelo ficar brilhoso! Vai entender! ahUAhUahUaHAuHAuHAUAhUHAUA

HUAHUAHUAA issae .. em breve tlvz daqui a 1 semana vou mandar clembo e relatar .. vamo testa mais um da "HORSE SUPORT" UHUAHHUAUHA

[rnpandersonnn]

Relata mesmo, estive afim de tomar em Novembro, mas não consegui me programar, o trampo estava muito corrido, eu ia acabar cagando no ciclo.

Passando o carnaval eu vou ajustar a dieta e fazer um slow bulking, quero ver se chego nuns 78-80kg quem sabe.

[Feliphe Santos Baranowski]

Relata mesmo, estive afim de tomar em Novembro, mas não consegui me programar, o trampo estava muito corrido, eu ia acabar cagando no ciclo.

Passando o carnaval eu vou ajustar a dieta e fazer um slow bulking, quero ver se chego nuns 78-80kg quem sabe.

Haha mas clembo e pra cut n pra bulk man ..

[rnpandersonnn]

Haha mas clembo e pra cut n pra bulk man ..

Sim sim, to ligado, é que eu queria fazer um cut em novembro, mas não brilhou. Então agora vamos de bulk. kkkkkkkkkkkk

[Feliphe Santos Baranowski]

Sim sim, to ligado, é que eu queria fazer um cut em novembro, mas não brilhou. Então agora vamos de bulk. kkkkkkkkkkkk

Haha . .po é q se flow q ia fzer um slow bulk c clembo .. n tem nd a ver hehe

[rnpandersonnn]

Haha . .po é q se flow q ia fzer um slow bulk c clembo .. n tem nd a ver hehe

Falei que ia fazer o slow mas nao com clemb, tbm não sou tão noob assim! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Feliphe Santos Baranowski]

Falei que ia fazer o slow mas nao com clemb, tbm não sou tão noob assim! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

HAUHAUA to ligado man . .é q ficou confuso a frase mas de boa . .gogo man ta certo!!

[Squat_fã]

#teamGlicerina?

Gostei disso mao shuhusahusahusahusuah

gogogogo

[WhitePump]

Aqui só tem glicerina, falta o squat e o monster tomar.

[rnpandersonnn]

Buenas galerinha, segue relatinho do treino de ontem.

Estou moído dos treinos da semana, ontem estava com um dor na lombar fud¨&*%, tive que fazer algumas alterações no treino de dorsal para poder render.

Barra Fixa 4XBW até a falha

Comecei mudando aqui já, fiz uma puxada alta aberta pela frente, saiu 3x8~10 com 60kg.

Remada curvada 4X8 25-25 **

Fiz remada cavalinho porque a lombar tem uma estabilidade melhor. 3x8 35kg.

Serrote 3X8 24kg Halt.

Troquei também, fiz uma remada articulada, tudo em benefício da lombar que estava desgastada com o agacho e Stiff. 3X8 25-25kg

Encolhimento Halteres 5X8 24kg Halt.

Tudo certo, 5 séries bem slow de boas.

Rosca direta (Barra W) 4X8 12-12 **

Rolou de boa tbm, fiz com as costas na parede, para não tem aquele balanço do corpo.

Rosca Martelo 3X8 12kg Halt.

Fiz um bi-set aqui com rosca alternada, para dar aquela desgastada final, nunca vi 8kg ser tão pesado na minha vida! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eras isso de treino, fui pra casa e descansei a carcaça, hoje já acordei um pouco melhor, ainda bem, porque começa a temporada 2015 do nosso futebol, já avisei o pessoal que vou jogar de cadeira de rodas, porque as penas não vão aguentar correr! ahUAHUAHUAHAuHAuAHuAHU

Abraços e boa sexta ai povo.

[WhitePump]

Treino bom cara !

E por qual motivo você faz a rosca direta com a barra W ? Tem algum motivo pra você ou o Sr. faz pra levantar mais peso? hahahahaha

Abs, boa sexta...

[rnpandersonnn]

Treino bom cara !

E por qual motivo você faz a rosca direta com a barra W ? Tem algum motivo pra você ou o Sr. faz pra levantar mais peso? hahahahaha

Abs, boa sexta...

Faço por diversos motivos na verdade, peso, variação da pegada podendo ser mais aberta ou fechada, isolamento do músculo...

[WhitePump]

Eu não consigo fazer na W, da pra socar muito peso, na reta trabalha bem melhor o biceps, mas nesse caso eu jogo a W pro scott.

Bom treino man!

abs

[Feliphe Santos Baranowski]

Buenas galerinha, segue relatinho do treino de ontem.

Estou moído dos treinos da semana, ontem estava com um dor na lombar fud¨&*%, tive que fazer algumas alterações no treino de dorsal para poder render.

Barra Fixa 4XBW até a falha

Comecei mudando aqui já, fiz uma puxada alta aberta pela frente, saiu 3x8~10 com 60kg.

Remada curvada 4X8 25-25 **

Fiz remada cavalinho porque a lombar tem uma estabilidade melhor. 3x8 35kg.

Serrote 3X8 24kg Halt.

Troquei também, fiz uma remada articulada, tudo em benefício da lombar que estava desgastada com o agacho e Stiff. 3X8 25-25kg

Encolhimento Halteres 5X8 24kg Halt.

Tudo certo, 5 séries bem slow de boas.

Rosca direta (Barra W) 4X8 12-12 **

Rolou de boa tbm, fiz com as costas na parede, para não tem aquele balanço do corpo.

Rosca Martelo 3X8 12kg Halt.

Fiz um bi-set aqui com rosca alternada, para dar aquela desgastada final, nunca vi 8kg ser tão pesado na minha vida! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eras isso de treino, fui pra casa e descansei a carcaça, hoje já acordei um pouco melhor, ainda bem, porque começa a temporada 2015 do nosso futebol, já avisei o pessoal que vou jogar de cadeira de rodas, porque as penas não vão aguentar correr! ahUAHUAHUAHAuHAuAHuAHU

Abraços e boa sexta ai povo.

UHAUAHUA Bom treino, e é issoae .. avisa a galera q a perna ta moida UHUAA

Eu não consigo fazer na W, da pra socar muito peso, na reta trabalha bem melhor o biceps, mas nesse caso eu jogo a W pro scott.

Bom treino man!

abs

A Direta também força muito o antebraço em uma posição não muito segura pra ele.

[WhitePump]

A Direta também força muito o antebraço em uma posição não muito segura pra ele.

Por isso que se for usar a barra reta o peso "cai" pra ficar mais seguro e conseguir realizar o exercício.

[Feliphe Santos Baranowski]

Por isso que se for usar a barra reta o peso "cai" pra ficar mais seguro e conseguir realizar o exercício.

É, depende do esforço que vc ja fez no treino de Costas ou Trapézio antes de pega o Bíceps né .. as vzs pode sobrecarregar demais os antebraços e ocorrer lesões pois vc na barra reta está de punhos torcidos.

[rnpandersonnn]

Por isso que se for usar a barra reta o peso "cai" pra ficar mais seguro e conseguir realizar o exercício.

Eu tenho problema com a barra reta, meus pulsos doem pra caramba, já abri o pulso uma vez e quase deixei a barra cair! Faz um tempão que não tento fazer com ela, talvez eu teste no próximo treino para ver a quantas anda.

[Feliphe Santos Baranowski]

Eu tenho problema com a barra reta, meus pulsos doem pra caramba, já abri o pulso uma vez e quase deixei a barra cair! Faz um tempão que não tento fazer com ela, talvez eu teste no próximo treino para ver a quantas anda.

Exatamente pq seu punho ta numa posicao q nao é ideal ..

[rnpandersonnn]

Exatamente pq seu punho ta numa posicao q nao é ideal ..

Bom mesmo é fazer com halteres, não limita os movimentos e não fode com os punhos. Rumo aos 40cm de braço kkkkkkkkkkkk

[WhitePump]

Exatamente pq seu punho ta numa posicao q nao é ideal ..

Você fala assim como se rosca direta na barra reta (Fosse errado?), se sim, exagero seu Feliphe, ele realmente força muito e tem que saber fazer e dosar o exercício pra fazer e pegar bem, eu mesmo tenho o pulso estourado (de anos atrás) e faço ele de boa, porém com cargas leves, por ex: É difícil eu passar dos 15~15, mas na W eu conseguiria por uns 25-25 e fazer 5 reps ehauehauehaueh.

[Feliphe Santos Baranowski]

Você fala assim como se rosca direta na barra reta (Fosse errado?), se sim, exagero seu Feliphe, ele realmente força muito e tem que saber fazer e dosar o exercício pra fazer e pegar bem, eu mesmo tenho o pulso estourado (de anos atrás) e faço ele de boa, porém com cargas leves, por ex: É difícil eu passar dos 15~15, mas na W eu conseguiria por uns 25-25 e fazer 5 reps ehauehauehaueh.

Não que seja errado, mas é menos seguro né .. ngm gosta de ter lesoes .. por isso é conveniente que se faça na W .. ainda mais levando em conta que é legal vc pegar mais carga .. n pra fz 5 .. mas na rosca direta diria de 6 a 12 reps..abraço!

[rnpandersonnn]

Buenas galera, segue relato do treino de sexta e sábado.

Sexta feira tive que treinar meio na corrida pois tinha um futebolzinho depois do treino! heheheh

Tudo dentro dos conformes, execução e pesos sem alteração.

Supino Reto 4X8 32-32 **

Fly Inclinado 4X8 16kg Halt.

Peck Deck 3X8 103kg

Pulley 4X8 45kg

Paralelas 3X BW até a falha

Bi set com mergulho BW até a falha.

Treino de Sábado.

OHP Militar 4X8 16-16 **

Elevação Lateral 3X10 10kg Halt.

Elevação Frontal 3X10 12kg

Bíceps Barra W + Rosca Martelo 3X10

Rosca Scoot + Rosca Inclinada

Treinos TOP, mas senti um certo cansaço, acredito que possa ser um excesso de treinos, vou ver se essa semana eu tiro um dia de folga.

Eras isso, sem muita inspiração para escrever hoje.

Boa semana à todos.

[WhitePump]

Descansar sempre é bom!

Como tu treina aos sábados seria bom mesmo dar uma descansada, vai descansar que dia?

Treinos TOP!

Militar com 16-16 é show!

[rnpandersonnn]

Descansar sempre é bom!

Como tu treina aos sábados seria bom mesmo dar uma descansada, vai descansar que dia?

Treinos TOP!

Militar com 16-16 é show!

Grande White, cara eu estou pensando em descansar nas quintas feiras, assim eu completaria 1 ciclo de treinos, quando começar a facul eu vou ter que folgar nas quartas, pois tenho aula que começa às 17:30.

Vou testar essa semana e ver como que fica.

[Ricardo Queiroz]

Pow cara um descansinho é lei rsrsrsrs comigo as vezes rola até 2 dias de descanso, as vezes 1, tem semana que não me sinto cansado. Tudo depende de como estou me sentindo, quando estou muuuito cansado prefiro ficar em casa e relaxar do que treinar (mesmo nos dias "fixos" de treino)

E ótimo treino, cargas tops =D

Editado Fevereiro 9, 2015 às 10:56 por Ricardo Queiroz

[Feliphe Santos Baranowski]

Treino fera man . .boaas cargas, TOP

Como a galera disse, é bom vc dar um descanso, procura ouvir seu corpo..

Antes de fazer um descanso sabe o que pode fazer também? Faz um dieta de High Carb e bem alta as calorias.

[rnpandersonnn]

Pow cara um descansinho é lei rsrsrsrs comigo as vezes rola até 2 dias de descanso, as vezes 1, tem semana que não me sinto cansado. Tudo depende de como estou me sentindo, quando estou muuuito cansado prefiro ficar em casa e relaxar do que treinar (mesmo nos dias "fixos" de treino)

E ótimo treino, cargas tops =D

Pois é, semana passada eu acho que acabei exagerando nos treinos, até quarta feira o corpo estava respondendo muito bem, depois disso já não foi a mesma coisa! Como estou de férias da facul, e o trabalho deu uma aliviada, eu acabei focando na gym. Mas o descanso vai ser necessário mesmo...

Treino fera man . .boaas cargas, TOP

Como a galera disse, é bom vc dar um descanso, procura ouvir seu corpo..

Antes de fazer um descanso sabe o que pode fazer também? Faz um dieta de High Carb e bem alta as calorias.

Pois é, estou avaliando a questão da dieta high carb, semana passada eu tinha dado uma baixada nos carbos, talvez seja isso que tenha pegado também, foi a primeira vez que controlei forte os carbos. Vou tentar fazer um dia de high carbs essa semana q ver como que o corpo reage.

[Feliphe Santos Baranowski]

Pois é, semana passada eu acho que acabei exagerando nos treinos, até quarta feira o corpo estava respondendo muito bem, depois disso já não foi a mesma coisa! Como estou de férias da facul, e o trabalho deu uma aliviada, eu acabei focando na gym. Mas o descanso vai ser necessário mesmo...

Pois é, estou avaliando a questão da dieta high carb, semana passada eu tinha dado uma baixada nos carbos, talvez seja isso que tenha pegado também, foi a primeira vez que controlei forte os carbos. Vou tentar fazer um dia de high carbs essa semana q ver como que o corpo reage.

Cara infelizmente temos de nos contentar, pouco carbo = pouca disposicao e energia, infelizmente.

Mas é o necessario para dar uma Cleanizada no shape HAHA..a brçs man .. estuda de vez em quando subir os carbos .. mas como vc disse .. procure controlar sempre, é boa opcao . .só n esqueca de fz esses refeeds e etc

[rnpandersonnn]

Buenas galerinha da maromba! heheheh

Segue relato do treino de ontem.

B - Peito/Deltoides/ Triceps

Supino Reto 3X10 30-30

Supino Inclinado 3X10 27,5-27,5

Crucifixo 3X12 16kg

Desenvolvimento 3X10 16kg

Elevação Lateral 3X10 10kg Halt.

Pulley 4X10 45kg

Coice 3X10 8kg

Como podem ver eu dei uma mudada no treino ontem, academia estava lotadaaaaa, parecia um aviário cheio de frango! kkkkkkkkkkkkk Semana pré carnaval e todo mundo esperando um milagre acontecer para sair desfilando com um corpinho sarado #SQN!!

Agora tenho um parceiro forte de treino, meu primo começou a treinar cmgo, e ontem mesmo já notei uma diferença, o treino foi mais rápido, mais intenso, intervalo menor, rendeu pra caramba. Na próxima semana tenho horário para trocar o treino com o personal. Vamos ver o que ele vai montar.

Abraços