Como Um Natural Deve Treinar O Deltoide Lateral?

[Wesley Pinto 1925]

5 x 5 no desenvolvimento militar

ou 5x5 bananeira com pés na parede para quem é da calistenia. Ambos bem cadenciados.


E elevação lateral como o Sardinha mostra nos videos dele, e tenta na ultima segurar no ponto de tensão (isometria), muitos strongs fazem isso e funciona para aumento de força e tamanho.

Editado Janeiro 9, 2015 às 13:58 por Wesley Pinto

[FUARKBRAH 157]

Faz todo sentido o treino de um natural ser diferente se vc raciocinar drop-set como já disseram é 1 método q ajuda muito quem é natural mas não dá pra atingir todos tipos d fibras apenas com ele, ao menos se o seu objetivo for HIPERTROFIA, tmbem tem técnicas que aumentam a produção de IGF1 tipo negative reps, pré-exaustão de fibras específicas e etc...Tudo coisas que um hormonizado não tá nem aí mas um natty COMPETITIVO precisa se preocupar.

faz sentido msm, pensando no TEMPO DE RECUPERAÇÃO, que é menor pra um hormonizado

agora, em questão de estimulos e rompimento de fibras acho que vc está errado, pois essas tecnicas que vc mencionou podem ser usadas com sucesso por hormonizados sim

[MRCFerreira 143]

desenvolvimento com halter 4x12 conjulgado com elevaçao lateral (super lento) 4x8

[Visitante]

faz sentido msm, pensando no TEMPO DE RECUPERAÇÃO, que é menor pra um hormonizado

agora, em questão de estimulos e rompimento de fibras acho que vc está errado, pois essas tecnicas que vc mencionou podem ser usadas com sucesso por hormonizados sim

Sim, elas podem ser usadas por ambos e eu mesmo uso, eu quis dizer que pra um BB competitivo ciclando em altas doses de AE's GH/Insulina é irrelevante o uso dessas técnicas pois tem o IGF-1 exógeno trabalhando, a testosterona aumentando TODAS as fibras independente de treino, enquanto que um natty tem que levar treino/dieta à risca o tempo todo senão é capaz de catabolizar

[FUARKBRAH 157]

mas aí vc ta comparando dois extremos né cara, um bb top e um natural kkk, pra mim vc estava falando de um mero hormonizado

[ETdoPanama 4]

Li o tópico bem rápido, e parece que ninguém citou o facepull. Feito com foco total na execução, porque o ângulo errado diminui (ou mata) a eficácia do exercício.

[Visitante]

mas aí vc ta comparando dois extremos né cara, um bb top e um natural kkk, pra mim vc estava falando de um mero hormonizado

Ué, eu to comparando um hormonizado COMPETITIVO com um natural COMPETITIVO, não quer dizer q seja TOP pode ser competitivo amador por exemplo.

[Saintgraal 3456]

Militar + elevação lateral = show.

Como dito, elevação lateral completando um desenvolvimento eh o ideal, progressão de cargas, e qualidade nos movimentos

[2]!

No meu caso: faço o treino 1 e no próximo treino de deltoides faço o 2 .. revezando assim 6 exercicios

Treino 1 : Desenvolvimento atrás da nuca com Halteres + Elevação lateral com Halteres + Elevação frontal com pegada invertida na barra

Treino 2: Elevação frontal com Halteres + Elevação posterior com halteres + Elevação frontal na barra

Tá dando bons resultados

você é louco de fazer tudo isso

[DRLOVE_S2 137]

Li o tópico bem rápido, e parece que ninguém citou o facepull. Feito com foco total na execução, porque o ângulo errado diminui (ou mata) a eficácia do exercício.

Mas o foco do FACEPULL não seria trapézio?

[PranTs 39]

To fazendo ohp pesado com low reps , e elevacao lateral ate high reps. Isso 2x na semana. To gostando dos resultados , porem sinto que na elevacao lateral pega muito o trapezio tb. Ja tentei de varias maneiras , em pé, no banco inclinado, escorado na maquina T cavalinho. Mas nao tem jeito sempre no outro dia sinto um pequeno desconforto no trapezio.

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