Mklek - o Retorno do Jedi

[Mklek]

2 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

E ai, grande!!!

 

Bom saber que foi tudo bem na cirurgia e está se recuperando. Bom que já vai estar com o joelho bom até sua filha começar a andar, ai vai ter que estar com ele bom porque vai andar muito.. Hahaha.

 

Segue firme e cuidando disso ai.

 

Abraços.

Obrigado meu amigo. 

 

Vamos seguindo a trilha!!

 

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Estou começando a planejar os meus treinos de recuperação. A princípio começo a treinar lower daqui 2 semanas. Vou ter aproximadamente uma hora para treinar todos os dias de segunda à sexta feira.

 

A 1ª ideia de divisão ficaria assim:

 

Segunda: Pernas, treino para hipertrofia. Extensão, flexão, abdutor, adutor e panturrilha: pouco volume e pouca carga.

Terça: Específico PL. BP, DL,CGBP + 1 se der tempo (abs?!)

Quarta: Pull, hipertrofia. Pull up, BB Rows, Kroc, e BB Curl.

Quinta: Específico PL: SQ, BP, SQ ( Reforço de técnica) e GM

Sexta: Push hipertrofia: BP, Dips, Fly, OHP

 

Ainda tenho tempo para pensar. Sugestões?!

 

 

[Vecchio]

2 horas atrás, Mklek disse:

 

...

Ainda tenho tempo para pensar. Sugestões?!

...

 

 

A única coisa que eu iria comentar você já mencionou, que era o tempo de duração dos treinos. Como você terá em torno de uma hora somente para a prática da nobre arte, então tá resolvido...rs

 

No meu caso, quando eu restringi o tempo de duração das sessões de treino para durarem até 50 ou 60 minutos no máximo, parece que as portas da esperança (lembra? Silvio oi?) se abriram...rs

[Mklek]

@Jaraqui, a estratégia do tempo limitado é uma boa. Vou me tornar um dos mais antissociais da Gym!!

 

Complementando, a academia tem uma área destinada para pesos livres. Barras olimpicas, uma gaiola e três bancos para supino. Valor simbólico de 120 temers por mês. 

 

 

[Vecchio]

Esparta? Johns Army? Pra ter gaiola só uma dessas duas por estas paragens....hehehe

 

Parceiro Mklek, tenho uma dúvida de calouro. Ajude-me se souber e se quiser: por que as organizações focam tanto em campeonatos push pull e não fazem logo de uma vez os três exercícios?

 

Este evento aqui é um exemplo disso.

 

 

Aliás, a organização está de parabéns com relação à segmentação das categorias!

[Mklek]

Haha, Nenhuma das duas!!!

Uplay. @Jaraqui

 

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Aí você me pegou parceiro! 

Conjecturas: 

1 -Campeonato amador, logo não vão validar da WRPF;

2 - Se não me engano a WRPF usa monolift para SQ.

3 - Talvez desta forma tenha mais público, pois a validação pode ser melhor entendida por não PLs.

4 - Vai saber o que passa na cabeça do Crestani!!! haha

5 - Deve ser coisa de Gaúcho, ( tipo, gaucho que se preze não fica se agachando em público, é isto @debew?), kkkk.

 

Na verdade, realmente não sei.

 

 

[Crisao23]

O Crestani já usa monolift nas competições creio.

[Mklek]

1 minuto atrás, Crisao23 disse:

O Crestani já usa monolift nas competições creio.

Deve ser pela 5 então!, haha

[Mklek]

Tenho somente mais uma semana de fisio, depois estou em alta para musculação.

Treinos de performance para lower somente daqui 5 meses.

Daqui 2 meses começo a agachar novamente, mas com carga leve.

Vamos devagar que o santo é barro.

Minha recuperação está melhor do que o esperado, segundo a minha fisioterapeuta. 

Ainda sinto algumas dores na cirurgia.

 

Treino planejado:

 

Segunda - Quinta
Supino	warm-up
	40% x5
	50% x5
	workingset
	65% x8
	70% x8
	75% x8
	80% x8
Supino Fechado	80% x5
	85% x5
	88% x5
Remada Curvada	65% x8
	70% x8
	75% x8
Leg horizontal	10	leve
	8	leve
	8	leve
Bom Dia	3x10	leve
Terça - Sexta
Extensão	3x12	leve
Flexão	3x12	leve
Abdutor	3x12	leve
Adutor	3x12	leve
Panturrilha	2x20	médio
Desenvolvimento Militar	5x5	70-80%
Terra	5x5	40-50%
Chin ups	25 reps

[Ricardo Queiroz]

Muito bom, semana que vem já volta p/ jogo hehehehehe

Já pode mandar aquele treino de especialização básica no BP. Ficar igual um gorila

[Mklek]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Muito bom, semana que vem já volta p/ jogo hehehehehe

Já pode mandar aquele treino de especialização básica no BP. Ficar igual um gorila

Ja pensei no SmoLOVE <3, mas só depois de me aclimatar. É uma possibilidade!

 

Abraço.

[Mklek]

Fisioterapia acabou. A preguiça também. Será que teremos treino em breve?!! Estou enjoando do meu panceps.

[nandoalves]

Bora colocar peso nessa barra.

Começe logo um treino, de olho aqui para aprender...

Abraço

[Mklek]

Bora colocar peso nessa barra.

Começe logo um treino, de olho aqui para aprender...

Abraço

Vou sim. Por ora de leve. Abraço.

[Vecchio]

Em 25/11/2016 at 22:09, Mklek disse:

Fisioterapia acabou. A preguiça também. Será que teremos treino em breve?!! Estou enjoando do meu panceps.

 

Caso interessar possa... hehehe

 

tá rolando um tópico de desafio de cutt pra combater pânceps.

 

Dá exatamente um mês, antes que comecem as festividades... 

 

 

[R.U.M.]

Em ‎25‎/‎11‎/‎2016 at 22:09, Mklek disse:

Fisioterapia acabou. A preguiça também. Será que teremos treino em breve?!! Estou enjoando do meu panceps.

 

Vamo timeeee

[FabianaF]

Peraí que me perdi, Klek? O que fez "klek" dessa vez, que vc está em fisio?

 

 

 

(PQP que piada horrível)

[Mklek]

Em 26/11/2016 at 23:10, Jaraqui disse:

 

Caso interessar possa... hehehe

 

tá rolando um tópico de desafio de cutt pra combater pânceps.

 

Dá exatamente um mês, antes que comecem as festividades... 

 

 

Tá de sacanagem?!! Cutt Final de ano, hahaha. Vou deixar para janeiro.

Abraço meu amigo.

 

 

9 horas atrás, R.U.M. disse:

 

Vamo timeeee

 

Já era tempo.

 

 

25 minutos atrás, FabianaF disse:

Peraí que me perdi, Klek? O que fez "klek" dessa vez, que vc está em fisio?

 

 

 

(PQP que piada horrível)

 

Operação de menisco @FabianaF

 

30 seções de fisio PO.

[Fefe]

Em 25/11/2016 at 22:09, Mklek disse:

Fisioterapia acabou. A preguiça também. Será que teremos treino em breve?!! Estou enjoando do meu panceps.

 

Vai renascer um novo sarado. Só espero que vc canalize bem toda essa energia e  venha com a força toda.

No aguardo dos próximos capítulos.

 

[Mklek]

 

Vai renascer um novo sarado. Só espero que vc canalize bem toda essa energia e  venha com a força toda.

No aguardo dos próximos capítulos.

 

Chegou o tempo de deixar de sobreviver para passar a viver. Abraço Fefe.

[Mklek]

Bom dia.

Alguém mexeu na tampa do meu sarcófago. Malditos moleques. Vou rogar maledicências aos seus descendentes.

É......., sim! Retornei do mundo dos mortos. Encontrei lá alguns antigos users do fórum. Estive no lugar onde o tempo não existe. Apenas o vazio. Então a sensação de queda. Acordei aqui neste sítio. Achei que nem existiria mais.

Haha.

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Como eu havia comentado em algum lugar do meu diário, eu estou na casa nova.

Não tenho um lugar bom para treinar em casa ainda.

Consegui trazer minha bike de spinning e os pesos comuns para casa.

 

A ideia é terminar esta área da churrasqueira até o final do ano.

É um espaço de 7x12m e vai sobrar um espaço para meu power hack.

Sobre os treinos. Retornei bemmmmm deeeeeevaaaaaagar.

Segunda foi 5 minutos de bike

Ontem foi:

OHP 3x8@31kg

BBRows 3x8@51 kg

DL 2x8@81kg

Bem levinho mesmo para o meu recomeço.

Não vou programar nada, quando tenho tempo vou lá e treino. Tenho uns 30-40 minutos entre o banho da minha bebe e o jantar. Vou usar este tempo.

A escolha dos exercícios vai ficar limitada, por ora.

Aos poucos vou implementando os treinos e a dieta.

Joelhão já está bom, mas ainda estou inseguro. Tenho que trabalhar isto.

Bom dia rebourniano.

 

[{..mAthEUs..}]

[Fefe]

É a tal história do fazer acontecer, não importa onde.

Quem quer, aruma jeito.

Sobre o joelho, penso que deve ser cauteloso e procurar fortalecer a musculatura da coxa com delicadeza.  Utilize elástico para simular uma cadeira extensora e uma mesa flexora.  Não vai forçar o joelho, vc controla o movimento e vai progredir.

Boa sorte.

[Mklek]

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

Estou te devendo uma visitas no diário!!

 

 

54 minutos atrás, Fefe disse:

É a tal história do fazer acontecer, não importa onde.

Quem quer, aruma jeito.

Sobre o joelho, penso que deve ser cauteloso e procurar fortalecer a musculatura da coxa com delicadeza.  Utilize elástico para simular uma cadeira extensora e uma mesa flexora.  Não vai forçar o joelho, vc controla o movimento e vai progredir.

Boa sorte.

Valeu Fefe! Minha baixinha começou a dar uma trégua nos cuidados. Logo vou ter mais tempo para treinar.

Acho que o joelho já está uns 95%. Fiz 30 seções de fisio e estou indo de leve. Agacho pleno ainda vai demorar um pouco.

Abraço.

[FabianaF]

E ele voltou! Legal o espaço, dá para fazer umas paralelas e barra

[Mklek]

20 horas atrás, FabianaF disse:

E ele voltou! Legal o espaço, dá para fazer umas paralelas e barra

Sim, em breve!!

[Mklek]

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Estou pensando em comprar mais um gazebo, um pouco mais simples.

A ideia é colocar o Power Rack em baixo e fazer uma plataforma provisória de pinus.

Isto vai acabar ficando para a minha próxima mobilização.

De imediato quero ver se trago o banco para aumentar a gama de exercícios possíveis.

 

Alguém me ajuda a pensar em quais exercícios consigo fazer com o que tenho hoje?

Lembrei desses:

 

OHP, Push Press e derivados.

BB Rows, pendlay, Unilateral, kroc rows e outras remadas.

DL e suas variações.

OLYS e suas variações.

Flexões de braço.

Pistols.

Farmer wallker.

BB Curl, triceps testa, coice.

Fly.

 

Hoje ainda não programei o treino.

Penso em Farmer, push press, alguma remada e pistols.

O objetivo por enquanto é só voltar a treinar.

 

 

[mootley]

2 horas atrás, Mklek disse:

Alguém me ajuda a pensar em quais exercícios consigo fazer com o que tenho hoje?

Um exercício que pode te ajudar bem com o joelho é bulgarian squat, fazendo com anilhas para aumentar carga.

Dá para usar qualquer banco/cadeira como apoio.

E passadas, afundos, pode fazer?

Editado Fevereiro 16, 2017 às 14:00 por mootley

[Mklek]

4 minutos atrás, mootley disse:

Um exercício que pode te ajudar bem com o joelho é bulgarian squat, fazendo com anilhas para aumentar carga.

Dá para usar qualquer banco/cadeira como apoio.

E passadas, afundos, pode fazer?

Boa, tinha esquecido. 

Até o primeiro semestre deste ano vou limitar a amplitude com as cargas. Acho que os afundos não vão rolar.

bulgarian SQ vai cair como uma luva. 

[Mklek]

Salve!!!

 

Ontem foi um treino minimalista e leve. 

OHP: 3x8@36kg

BBRows 4x8@61kg

Bulgary SQ 3x8@12kg

5 minutos de farmer com 20 kg cada lado.

 

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Vou compartilhar um material do Prof. Denilson Costa sobre setup.

No Brasil temos pouco material sobre PL e parece que o Denilson começou a escreve novamente.
O SET UP INICIAL NO AGACHAMENTO, DO POWERLIFTING AO CROSSFIT, É O OPOSTO DE TUDO QUE VOCÊ JÁ OUVIU...

[FELLIPE ASSIS]

É... realmente está caindo a ficha de que esse esporte não é "saudável", oque você usa de desgaste do corpo, articulações, etc...  em uma seção de treino é oque você usaria em +/- um ano, nós somos seres caminhantes e não levantadores de pesos rsrsrs, não vou ter meus vintes e tralalá para sempre, imagina nos meus quarenta e poucos, com desgastes nas articulações, mais a sensação de prazer que sente ao treinar é muito boa, por mais que soframos as consequências rsrs...

Mklek procure por videos relacionados por: Terminal Knee Extension exercises (TKE)  principalmente da elite fts, que são muito bons, e eliminar os alimente inflamatórios(industrializados) , se gostar pode comer caldo de mocotó(uma bomba de colágeno), e ir numa seção de quiropraxia(por nos lugares rsrsrs)