Mklek - o Retorno do Jedi

[O Fantástico Jaspion]

Força!

[Mklek]

Em 10/02/2016 at 18:55, R.U.M. disse:

Dá pra treinar sim. SQ a 90% no mínimo.

 

Boa recuperação!

Respirar profundamente já tem sido uma conquista diária.

Em 11/02/2016 at 02:32, Jose Roberto Vidal disse:

Porra mklek, isso que é foda de moto, o outro era errado e quem se fodeu foi vc.

No mais melhoras ai amigo!

Na torcida pelo br em abril ainda

Infelizmente tenho que admitir que também tenho minha parcela de culpa.

 

Em 11/02/2016 at 08:17, darkjedi disse:

triste por ler isso cara, acho q todos estao, é chato demais se machucar e ficar sem treinar, paciencia e força ai, jaja vc volta 100%

Vlw dark!

 

Em 11/02/2016 at 12:34, FELLIPE ASSIS disse:

Caramba mal comecei no seu diário e já acontece essa notícia...

Lembro de uma vez que cai de bike na ciclovia, estava anoite e não tinha muita luz na via, pois bem, estava descendo uma ladeira e derrepente surgiu um cara e entrou na minha frente do nada, cai feito saco de farinha, ainda bem q não aconteceu nada pq cai rolando kkk, mais com uma moto é quase que instantâneo...

Sobre o smolov Jr. Para supino, achou alguma vantagem no aumento de força e carga?

 

Vlw Felipe.

Acabei abandonando o Smolov jr. na metade da terceira semana. Acho que peguei um resfriado. Carga aumentou sim, mas parte disto foi reabilitação, não quebrei nenhum PR. Meses depois bati PR usando acumulação de volume, peaking e supercompensação.

18 horas atrás, Shrödinger disse:

Melhoras, Mklek!

vlw Lucas!!

 

13 horas atrás, O Fantástico Jaspion disse:

Força!

Obrigado Jaspion!!

 

Em 10/02/2016 at 13:14, EctoBeast disse:

Tu tá rock'n roll demais Mklek! Melhoras!

 Highway to hell? ou seria Starway to heaven?

 

Em 10/02/2016 at 14:03, {..mAthEUs..} disse:

Como é gostoso ouvir "eu não te disse", né?! Kkkkkkkk

 

Melhoras ai, irmão. Já, já está de volta com tudo aos treinos. Mas continua dando um resumo ai das comilanças, como andam as medidas e tal.

 

Abraços.

vlw Matheus! Vou ver o que faço de dieta ainda!

 

Abraço.

 

-------------

Ontem voltei a dirigir ( carro). Minha barra está montada no suporte com 140 kg, na posição para agachamento. Ontem me aproximei e apoiei o peito na barra e segurei bem fechado, da mesma forma que faço antes de "entrar" sob a barra. Foi só isto. Saudades.

 

Editado Fevereiro 12, 2016 às 15:30 por Mklek

[TheKingGamerBr]

E a Hayabusa, como ficou?

 

1300cc, imagino que seja uma Hayabusa uaehauhea

[{..mAthEUs..}]

Que nada, o Mklek tem cara de quem curte uma Harley.

[TheKingGamerBr]

2 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Que nada, o Mklek tem cara de quem curte uma Harley.

 

Vish, então tentou fazer curva de harley, aí não pode.

 

 

 

 

 

 

[FELLIPE ASSIS]

A dica que dou para recuperar mais rápido, é fazer o uso de vit. D (10.000 ui dia) e cloreto de magnésio P.A. esses dois suplementos ajudam muito...

[rdiass]

Melhoras, @Mklek!

 

Logo estará de volta e pronto p bater PR!

 

Abraços

[Danilo Z]

Em 10/02/2016 at 14:10, Mklek disse:

Salve!

 

Tive um pequeno acidente e quebrei uma costela, além de algumas escoriações e uma torção do pulso. Infelizmente vou ficar um tempo sem poder treinar. Até lá vou frequentar menos o fórum.

 

Juízo crianças. Usem capacete. 

 

Em 10/02/2016 at 14:56, Mklek disse:

Estava me locomovendo em um veículo de 1300cc que não apresenta equilíbrio estático. Meus reflexos não foram suficientes para evitar uma queda provocada pelo filho de uma jumenta que cruzou a preferencial. Na hora achei que eram apenas alguns arranhões. Depois descobri uma fratura.

Não é fácil pilotar de vestido, haha.

Não me entrega Jaraqui.

O Engraçado foi que eu havia prometido vender a moto quando minha filha nascer. Já escutei algumas centenas de vezes "eu não te disse?"

 

Cada vez que começo a cogitar comprar uma moto um dos meus amigos, parentes ou conhecidos cai e quebra alguma coisa, aí eu desisto da ideia .

Moto é complicado as chances de vc cair e se machucar são enormes mesmo vc sendo cuidadoso.

Melhoras pra vc meu velho, se alimente bem ( cuidado com o BF) logo vc volta a treinar.

[Palito]

Ba Mestre, volto de férias e vejo essa noticia ai....que azar hein

 

Sempre tive medo de moto por causa dessas situações...o cara ta andando de boa e dai do nada alguem/alguma coisa te faz cair. Na viagem de volta pra casa das férias vi 2 acidentes de moto, um bem do meu lado. Horrível. Minha namorada sempre quis uma moto mas consegui mudar a opinião dela de vez nessa viagem.

 

Melhoras ai!

 

Spoiler

Lembro que uma vez tu e a fabi estavam comentando sobre azeites de oliva. Me recomenda alguns?

 

Abraço

[Mklek]

Em 12/02/2016 at 12:44, TheKingGamerBr disse:

E a Hayabusa, como ficou?

 

 

Conteúdo Oculto

 

 

Em 12/02/2016 at 13:34, {..mAthEUs..} disse:

Que nada, o Mklek tem cara de quem curte uma Harley.

BMW K 1300R - Precisou trocar carenagem. Consegui vender mais barato!

 

Em 12/02/2016 at 13:47, FELLIPE ASSIS disse:

A dica que dou para recuperar mais rápido, é fazer o uso de vit. D (10.000 ui dia) e cloreto de magnésio P.A. esses dois suplementos ajudam muito...

Valeu Felipe. Estou usando 5000 de vita D. Parece que o osso já colou em 5 semanas. Vou consultar médico esta semana para confirmar!

Em 14/02/2016 at 06:24, rdiass disse:

Melhoras, @Mklek!

 

Logo estará de volta e pronto p bater PR!

 

Abraços

Valeu!!

 

Em 15/02/2016 at 10:55, Danilo Z disse:

 

 

Cada vez que começo a cogitar comprar uma moto um dos meus amigos, parentes ou conhecidos cai e quebra alguma coisa, aí eu desisto da ideia .

Moto é complicado as chances de vc cair e se machucar são enormes mesmo vc sendo cuidadoso.

Melhoras pra vc meu velho, se alimente bem ( cuidado com o BF) logo vc volta a treinar.

Valeu Danilo! Acho que vou desistir de moto!!

Em 15/02/2016 at 13:59, Palito disse:

Ba Mestre, volto de férias e vejo essa noticia ai....que azar hein

 

Sempre tive medo de moto por causa dessas situações...o cara ta andando de boa e dai do nada alguem/alguma coisa te faz cair. Na viagem de volta pra casa das férias vi 2 acidentes de moto, um bem do meu lado. Horrível. Minha namorada sempre quis uma moto mas consegui mudar a opinião dela de vez nessa viagem.

 

Melhoras ai!

 

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Lembro que uma vez tu e a fabi estavam comentando sobre azeites de oliva. Me recomenda alguns?

 

Abraço

Salve Mestre. Moto é complicado!! Eu piloto desde os 18 e este não foi o primeiro acidente que sofro. De carro nunca me aconteceu nada.

 

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Desculpe a demora sobre o azeite.

 

Para mim, azeite bom é azeite novo.

Veja sempre a data de fabricação. Virgem e extravirgem são extraídos a frio, o que muda é a acidez. A acidez deteriora o aroma primário, mas mesmo com acidez mínima o azeite envelhece e perde qualidade de sabor.

Particularmente gosto de azeites mais frutados com cheiro de azeitonas frescas. Nem sempre um Extravirgem é mais saboroso que um virgem, vai depender de muita coisa o sabor. Quando vou à Argentina costumo pegar um galão de 5 litros bem fresco de produção local, classificação virgem. Muito bom. Já peguei azeites premiados, comprados em sites que estavam ruins, oxidados, pois embora na data de validade já tinham perdido quase todo o aroma primário. Se tu me pedisse uma dica de vinho ficava mais fácil. Azeite "vareia" muito meu amigo!! Uma vez eu falei para a Fabiana de um Gallo colheita lunar que ganhou um concurso, mas estes concursos são todos comprados, haha.

 

Abraço.

[Mklek]

 

Hoje estou pensando em voltar a treinar. A dor incomoda um pouco, mas nada grave.

A ideia é começar com 10 minutos de bike ( ergométrica) e 2 séries bem leve de SQ,DL,BP,OHP e BBRows e aos poucos ir aumentando volume e carga.

Acabei aproveitando para fazer alguns exames de sangue. Fiquei essas 5 semanas parado, eu também estava de férias, não cuidei da alimentação e bebi muito neste período.

Alcool e inatividade detona a testosterona meus amigos.

Resumos de exames:

Creatinina e Erfg normais.

Colesterol T: 184; HDL 43

Trigliceridios 95

Ureia, Sódio e Potássio normal

Glicemia em jejum 110, nenhuma novidade

TGO 35 e TGP 80 ( bebe mais)

Fosfatase alcalina normal

Magnésio Normal

Hemoglobina Glicada 5,8 ( alerta)

Vitamina D 54,6 (aeeeeee esta vitamina manipulada deve ter vitamina D)

Tireoide normal

E

Testosterona normal, mas baixa segundo meu histórico: 292

 

É isto aí meus amigos, cuidem da dieta!!

[Vecchio]

Bom retorno!

Sugiro comprar um glicosímetro pra ir acompanhando a glicemia diariamente.

Mudei bastante a minha dieta em função das leituras pelas manhãs e após as refeições. E, só com a dieta e sem medicamento, consegui baixar os valores.

[Mklek]

Opa, Valeu @Jaraqui, já faz algum tempo que faço controle em casa. Tenho até 2 glicosimetro, haha.

Lá vamos nós de novo, dietas novas e promessas novas!

[Jose Roberto Vidal]

Boa volta mestre!

Vai ir no br ainda??

[Mklek]

9 horas atrás, Jose Roberto Vidal disse:

Boa volta mestre!

Vai ir no br ainda??

Se não me engano a nominação termina esta semana. Estou bem fraco meu amigo. Ontem com 50 kg no Agacho já senti dor. Acho que vai um tempo até eu voltar no nível. Talvez na próxima.

[{..mAthEUs..}]

Ae Mklek..

 

Faz uns BW ai só pra ir voltando aos poucos, sem compromisso mesmo. Já vai ajudar a dar uma fortalecida e vai te tirando um pouco do "sedentarismo".

 

Abraço.

[Jose Roberto Vidal]

Se não me engano a nominação termina esta semana. Estou bem fraco meu amigo. Ontem com 50 kg no Agacho já senti dor. Acho que vai um tempo até eu voltar no nível. Talvez na próxima.

Putz que pena :/

[Mklek]

6 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Ae Mklek..

 

Faz uns BW ai só pra ir voltando aos poucos, sem compromisso mesmo. Já vai ajudar a dar uma fortalecida e vai te tirando um pouco do "sedentarismo".

 

Abraço.

Valeu Matheus!! Talvez eu mande uns BW para acelerar! Um grande abraço.

 

1 hora atrás, Jose Roberto Vidal disse:

Putz que pena :/

Haha. Ir para fazer 150 kg de Total iria ficar feio!! Quem sabe rola estadual ainda este ano!!

[FELLIPE ASSIS]

seu colesterol está ótimo, tem que se preocupar quando ele está baixo, porque é ai que aparecem muitas doenças.

realmente, quando se consome muitos alimentos que são toxinas para nosso corpo a testo vai lá em baixo e não queremos ficar na média, minha testo aumentou quando comecei a consumir todos os tipos de gorduras (exceto trans, essa mata), parei de comer produtos que contêm gluten, milho, soja, óleos refinados e todos os produtos que vem com o logo refinados, claro que uma frutose de vez em quando não faz mal, pode parecer neurose, mais quando faz algumas mudanças na alimentação, muda para melhor.

     

[relax]

Fala aí, Mklek. Diário cheio de informações bacanas, vou dar uma olhada. Mas pelo que tô vendo você tá passando por um momento que vai exigir mais de você agora. 

Fica aqui minhas vibrações positivas para sua melhora.

 

Aquele abraço!

[Mklek]

16 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

seu colesterol está ótimo, tem que se preocupar quando ele está baixo, porque é ai que aparecem muitas doenças.

realmente, quando se consome muitos alimentos que são toxinas para nosso corpo a testo vai lá em baixo e não queremos ficar na média, minha testo aumentou quando comecei a consumir todos os tipos de gorduras (exceto trans, essa mata), parei de comer produtos que contêm gluten, milho, soja, óleos refinados e todos os produtos que vem com o logo refinados, claro que uma frutose de vez em quando não faz mal, pode parecer neurose, mais quando faz algumas mudanças na alimentação, muda para melhor.

     

Valeu Fellipe! Já tive disfunção de testo no passado tanto acima do limite quanto abaixo. Quem sabe agora seja o peso da idade, haha. Voltando a linha vamos ver como fica.

 

Abraço.

 

16 horas atrás, relax disse:

Fala aí, Mklek. Diário cheio de informações bacanas, vou dar uma olhada. Mas pelo que tô vendo você tá passando por um momento que vai exigir mais de você agora. 

Fica aqui minhas vibrações positivas para sua melhora.

 

Aquele abraço!

Valeu @relax. Seja bem vindo!!

[Mklek]

Bom, Atualizando os treinos.

 

Esta semana voltei realmente a começar a treinar.

Ajustei minha dieta e cortei os carbos, com uma atenção especial para o Glúten.

Como meta para estas três semanas que se iniciaram, quero recuperar minha condição cardiorespiratória.

Tenho uma bike de Spinning em casa a cada treino aumento 5 minutos de duração.

Comecei com 15' , terça foi 20' e hoje será 25'. A ideia é chegar aos 30' e começar a controlar os tiros. No começo 1':3' até chegar em 5':1'.

Para hipertrofia estou fazendo apenas chins e push press. Comecei com 15 reps de chins e 30 reps de push. Estou aumentando em 5 repetições de cada por treino.

Depois que eu fechar 3 semanas estou pensando em manter 2 dias de aeróbicos e 3 dias para os pesos.

Nos treinos resistidos estou vendo um template do 5/3/1 até chegar nas minhas antigas carga.

 

Barriga começou a enxugar. Exames de sangue marcados para daqui 3 meses. Voltei a ativa mas tenho que ir lentamente.

 

Abraços.

[Ricardo Queiroz]

Mklek, no momento ainda sem barras e anilhas né?

Já cogitou fazer sprints na bike (sprints mesmo) para hipertrofia do lower? Não sei se tem a regulagem, mas deixa "o pedal mais pesado" e taca-le pau. Tiros curtos, intensidade máxima / Pedal pesado e tiros médios e velocidade um pouco mais constante... têm o seu devido valor na hipertrofia das pernas, só arrumar uma forma de dar atenção às posteriores

 

Abraços

[Mklek]

Salve @Ricardo Queiroz!! Sim tem regulagem. Já estou começando a usar um esquema parecido, só tenho que pesquisar mais o que é mais eficiente. Valeu pela dica meu amigo!!

[Vecchio]

5/3/1 aqui também!

4 x 3 sessões junto com mobs by @FabianaF para um primeiro mock meet.

[Mklek]

3 minutos atrás, Jaraqui disse:

5/3/1 aqui também!

4 x 3 sessões junto com mobs by @FabianaF para um primeiro mock meet.

Trabalho completo então meu amigo!!!

 

[R.U.M.]

Melhoria do cardio... bike... push press... chins...

 

Vou deixar algumas ideias para circuitos. Vai que cola hehehe.

 

Max rounds x 15 min:

1 chin 

3 push press

20s tiro na bike

 

Ou

 

3 rounds:

Chins (1 min)

Bike (2 min)

Push Press (1 min)

Descanso (1 min)

 

E morte ao glúten. Abraço!

[Jose Roberto Vidal]

Ae Sr., boa volta ae!

Bora bater PR ainda esse semestre

[Mklek]

Em 24/03/2016 at 18:05, R.U.M. disse:

 

Circuito?!! Estou quase comprando a ideia. Valeu a dica RUM!!

 

Em 27/03/2016 at 03:45, Jose Roberto Vidal disse:

Ae Sr., boa volta ae!

Bora bater PR ainda esse semestre

Valeu Irmão!

Neste semestre é curto prazo, daqui um semestre pode ser que sim!!

 

Abraço!!

[Palito]

De olho nesse 5/3/1 ai mestre

 

Que bom que voltou aos treinos. Tenho que criar vergonha e começar a fazer cardio tambem.

 

Abraço!