Gordura Localizada, Dicas Que Podem Ajudar

Saintgraal · Dezembro 10, 2014 às 12:20

Pessoal, estou trazendo esse material para conhecimento mutuo, jamais vou "roubar" um post ou artigo que não é de minha autoria, sou apenas o "carreador" desse material para cá, estou colaborando.

GORDURA LOCALIZADA (TEIMOSA)
POR QUE ELA EXISTE? O QUE FAZER PARA QUEIMÁ-LA?

By Top Coachs - Leandro Almeida
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Primeiramente, vou colocar aqui siglas que eu usarei no texto para que se sintam familiarizados quando vê-los.

QR = Quociente Respiratório (quanto menor o QR, mais queima de gordura haverá).
%BF = Body Fat (percentual de gordura)
a2 = ALFA 2 (teimosos)
b2 = Beta 2 (obedientes)
GH = Hormônio de Crescimento

Vou explicar como se tivesse explicando para uma criança, para que não haja dúvidas, sem usar termos difíceis e com uma linguagem bem informal, blz fellas?

Let's go!
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Nas células de gordura do nosso corpo, existem receptores em suas superfícies, e nesse caso, falarei de dois tipos, que são os que nos interessa no momento:

O alfa-2 e o Beta-2, beleza?
No momento que você começa com uma dieta com déficit calórico, alguns hormônios como a adrenalina, noradrenalina, ACTH e Glucagon, vão direto para os adipócitos e ativam uma enzima que se chama Lipase sensível a hormônio (HSL), que por sua vez é responsável pela mobilização das gorduras para fora das células de gordura para serem transformadas em energia.

É como se ela falasse assim:

"-Pessoal, libera essa gordura que vocês estão prendendo aí pq o patrão (você) tá ficando sem energia e precisamos delas para ele continuar a ter forças."
Mas aí cada receptor se comporta de um jeito diferente.

O receptor Beta-2 responde:

"-Claro!!! Toma aqui, pode levar o quanto precisar."

Alfa-2 responde:
"-Não mesmo! Só libero se me amarrarem"

O que vcs devem entender disso aí, é que seu corpo está emagrecendo, porém, em algumas parte ESPECÍFICAS, em que há uma maior concentração de adipócitos com receptores a2, as gorduras simplesmente não são queimadas. Essas partes específicas são na maioria das vezes as seguintes:

Mulheres: região lateral e interna das coxas, quadril, braços...

Homens: Região abdominal, lombar, costas... e por aí vai

Isso é NA MAIORIA das vezes, blz galera? Mas cada pessoa tem a "gordura teimosa" em região e concentração diferentes.

Obs: Mulheres podem chegar a ter 9x mais receptores a2 do que b2 nos membros inferiores.Por isso elas dizem que não conseguem "secar" as pernas.

Bom, voltando a explicação, quando você passa a seguir uma dieta de corte (principalmente com pouca ingestão de carboidratos), aliada a exercícios físicos, algumas coisas acontecem para que a queima da gordura aconteça e vc atinja um %BF mais baixo. Irei colocar as que acho mais importantes:

-Diminuição dos níveis de Insulina
-Diminuição do QR
-Aumento do GH
-Aumento do Glucagon
-Aumento do Cortisol

Todos esse são seus aliados para queima de gordura! PORÉM... muitas vezes, ainda não é o suficiente para fazer com que a gordura teimosa seja liberada. Aí você me pergunta:

"-E AGORA, quem poderá me ajudar?" (Homenagem ao nosso Eterno chaves)

Sim. Existem algumas saídas para esse tipo de gordura, mas já adianto, NÃO EXISTEM ATALHOS. Baseando no fato de b2 ser o obediente e o a2 o teimoso, devemos então, acionar todos os fatores que irão ATIVAR os b2 e INIBIR os a2, chamamos de b2 adrenérgicos e a2 inibitórios.

Agora irei citar uma das melhores estratégias que irão te ajudar a realizar esses 2 objetivos que citei acima, fazendo com que vc queime a gordura teimosa e consiga atingir o %BF mais baixo de suas vidas.

Sobre o QR, não vou explicar exatamente o que é, pq só irá confundi-los, só preciso que saibam o seguinte, quanto ↑MAIOR o QR,↓ MENOR a queima de gorduras e quanto ↓MENOR o QR, ↑MAIOR a queima de gorduras, ok?
Então aqui vai uma situação para vcs entenderem bem:

Quando vc está em estado alimentado, vc está queimando ZERO de gordura, ~2h após sua refeição, seu QR fica em torno de (0.95-1.0), e isso é metabolismo de carboidratos apenas, vc ainda não está queimando gordura. Após 6-8h, geralmente o tempo que vc passa dormindo após uma noite de sono, seu QR diminui para ~0.85 (tá começando a melhorar), e após 16h (tempo estipulado para o IF - jejum intermitente), seu QR cai para ~0.7-0.72. Este último QR é metabolismo praticamente só de gorduras.

Então o que acontece é que com o passar do tempo em jejum, vc alcança um dos seus objetivos principais para inibir o receptores a2, que é a diminuição do QR. MAS ATENÇÃO, você pode perder peso tranquilamente de outras maneiras até chegar a um nível que seja necessário adotar essa prática.

Vamos para a próx dica...

Aumentar suas atividades aeróbicas em estado de jejum, aumentando a circulação sanguínea nessas áreas ricas em a2 ocasionado em maior queima de gorduras. Não precisa ser 16h em jejum, obviamente, mas comer de 3-3h SEMPRE quando o objetivo é secar ao máximo, talvez essa freqüência alimentar te atrapalhe um pouco devido aos fatores que já expliquei. Digamos que acima de 3-4h em jejum já vai te dar um empurrãozinho a mais. Falo por experiência própria tbm!!!

próx...

Usar drogas b2 adrenérgicas e a2 inibitórias, tais como, cafeína, efedrina, IOIMBINA ou Yohimbe (que provavelmente será assunto de um próx post, por isso não vou entrar a fundo no momento sobre a Ioimbina), não vou citar outras drogas que tbm fazem esse papel pq necessitam de um maior cuidado no uso e não são meros mortais que podem abusar delas. Os fellas mais experientes sabem de quais estou falando...rsrs..

Mas saibam que as que eu citei, tbm precisam de cuidado, visto que pode causar colaterais terríveis, incluindo palpitações, aumento importante da pressão arterial, arritmias cardíacas e até mesmo morte súbita, éeee... isso mesmo, não é pq eu to aqui descrevendo e ajudando vcs que irão achar que podem usá-las sem o menor problema, blz? Não sou responsável por qualquer acidente durante o uso dessas técnicas.

PROCUREM UM PROFISSIONAL EXPERIENTE E QUE SAIBA GUIÁ-LOS RUMO AO SEUS OBJETIVOS DA MANEIRA MAIS SAUDÁVEL POSSÍVEL!!!

Conclusão:

Apelações, técnicas diferentes e uso de drogas para tal finalidade, aconselho somente para os que já atingiram um BF abaixo de 12% e que já têm uma boa experiência dentro da academia (pelo menos 1-2 anos talvez?), mas que infelizmente ficaram parados devido homeostase e por mais que continuem como vinham fazendo, não haverá uma grande diferença na queima da gordura que ainda resta.
Já para você que tem 15-20% ou mais de BF, aqui vai uma dica, simples e sincera, tenha vergonha na cara, pq ainda da pra baixar muito mais!
____________________________________________________

Referências para quem quiser se aprofundar:

Med Hypotheses. 2002 Jun;58(6):491-5.
Pre-exercise administration of yohimbine may enhance the efficacy of exercise training as a fat loss strategy by boosting lipolysis.
McCarty MF.

Clin Ther. 1987;9(6):663-9.
Regional fat loss from the thigh in obese women after adrenergic modulation.
Greenway FL1, Bray GA.

Int J Obes Relat Metab Disord. 1997 Apr;21(4):314-20.
Lipolytic catecholamine resistance linked to alpha 2-adrenoceptor sensitivity--a metabolic predictor of weight loss in obese subjects.

Hellström L1, Rössner S, Hagström-Toft E, Reynisdottir S.

MMW Fortschr Med. 2003 Mar 6;145(10):16.
[Overweight patient has tried many times to lose weight. What helps against stubborn fat padding?].
[Article in German]

Wirth A.

Endocrinology. 1992 Jan;130(1):307-15.
Drop in the "atypical" beta-adrenergic response and modification of the beta/alpha 2-adrenoceptor balance in fat cells from aging rabbits.

Langin D1, Portillo M, Dauzats M, Lafontan M.

Am J Physiol. 1994 Nov;267(5 Pt 1):E694-701.

Effects of energy restriction on acute adrenoceptor and metabolic responses to exercise in obese subjects.
Kempen KP1, Saris WH, Senden JM, Menheere PP, Blaak EE, van Baak MA.

Clin Sci (Lond). 1995 Oct;89(4):421-9.

Effects of weight reduction on the regulation of lipolysis in adipocytes of women with upper-body obesity.
Reynisdottir S1, Langin D, Carlström K, Holm C, Rössner S, Arner P.

Editado Dezembro 10, 2014 às 12:35 por saintgraal

Cavernoso Frango · Dezembro 10, 2014 às 12:38

Belo Topíco!

endomorfo86 · Dezembro 10, 2014 às 12:42

Muito bom

Torf · Dezembro 10, 2014 às 12:44

Nem muito superficial, nem muito aprofundado. Gostei.

Mas o que näo foi citado, e eu gostaria que tivesse sido, é sobre o consumo de massa muscular quando em jejum.

Lembro quando uma namorada minha (namoramos quase 6 anos) terminou comigo, eu fiquei arrasado, numa depressäo grande e durante uns 2 meses eu praticamente näo conseguia comer. Perdi 10 kg nesses 2 meses porém a gordura abdominal continuou praticamente inalterada.

Editado Dezembro 10, 2014 às 12:45 por Torf

Saintgraal · Dezembro 10, 2014 às 12:51

Nem muito superficial, nem muito aprofundado. Gostei.

Mas o que näo foi citado, e eu gostaria que tivesse sido, é sobre o consumo de massa muscular quando em jejum.

Lembro quando uma namorada minha (namoramos quase 6 anos) terminou comigo, eu fiquei arrasado, numa depressäo grande e durante uns 2 meses eu praticamente näo conseguia comer. Perdi 10 kg nesses 2 meses porém a gordura abdominal continuou praticamente inalterada.

torf

mas você manteve o treino com pesos?

se não, obviamente perde MM mesmo, o treino é o sinalizador pro teu corpo manter a MM

Torf · Dezembro 10, 2014 às 12:54

torf

mas você manteve o treino com pesos?

se não, obviamente perde MM mesmo, o treino é o sinalizador pro teu corpo manter a MM

Você tem razäo, mas mesmo treinando com peso, näo haveria algum consumo de massa muscular?

lucastarik · Dezembro 10, 2014 às 13:45

Belo tópico.

Na espera do artigo sobre ioimbina!

Se foi você quem escreveu Saint, acho que com as referencias, pode assinar com seu nome.

@Edit

Não vi que tava assinado com o nome do Coach

By Top Coachs - Leandro Almeida

Editado Dezembro 10, 2014 às 13:45 por lucastarik

chicosilva · Dezembro 10, 2014 às 14:25

Os fellas mais experientes sabem de quais estou falando...rsrs..

clembuterol ?

otimo post saint !

Saintgraal · Dezembro 10, 2014 às 14:55

clembuterol ?

otimo post saint !

certamente :ph34r_anim:

Você tem razäo, mas mesmo treinando com peso, näo haveria algum consumo de massa muscular?

haveria muito pouco consumo da massa muscular, bem menos que se não treinasse

B1gBillie · Dezembro 11, 2014 às 18:53

Muito bom o tópico saint . Chuto que meu bf atualmente deva estar entre 13~14 a maioria na regiao da lombar e inferior do abdômen. Quando iniciar o cutt irei dar uma lida aqui de novo, qualquer ajuda é bem vinda.

Editado Dezembro 11, 2014 às 18:55 por B1gBillie

manoarroz · Dezembro 11, 2014 às 19:01

certamente

Acho clemb vai suave que efedrina

zyzzoliveira · Dezembro 11, 2014 às 19:06

warrior diet with aej, tey tey

robson lorusso · Dezembro 11, 2014 às 19:08

Bom Saint.

Marcando.

Ronan Souza Crisci · Dezembro 11, 2014 às 19:12

Conclusao a melhor dieta para fellas com menos de 12-13% de bf para perder gorduras chatas ( a2) seria o jejum intermitente ? Um cut de 4 meses por exemplo reduziria 2 meses a gorduras mais facil como b2 em um cutting normal com defict. E os outros dois meses de jejum intermitente pra queimar as a2 teimosas ?

Syring3 · Dezembro 11, 2014 às 19:13

muito bom cara, explicou de uma maneira simples para que qualquer um entenda, ficou bem claro, boa!!

T. Wall · Dezembro 11, 2014 às 19:28

Que tópico sinistro!

O próximo tópico vai ser sobre Iombina mesmo? Você vai trazê-lo Saint?

Abraços!

pedrinho91 · Dezembro 11, 2014 às 19:38

Ou seja, em cutting, o IF seria MUITO interessante, né? No meu caso, que vim de 27% até os 16% comendo de 3~4/3~4 horas (dieta do nutri), agora dei uma estagnada, estou bolando um IF, já tenho ele pronto até antes de ler aqui, agora acho que é válido testar. Dieta IF com déficit + ciclo que estou fazendo. Acho que vai dar bom...

»Neo · Dezembro 11, 2014 às 19:42

"próx...

Usar drogas b2 adrenérgicas e a2 inibitórias, tais como, cafeína, efedrina, IOIMBINA ou Yohimbe".

Chá verde serve tb?

zyzzoliveira · Dezembro 11, 2014 às 19:44

"próx...

Usar drogas b2 adrenérgicas e a2 inibitórias, tais como, cafeína, efedrina, IOIMBINA ou Yohimbe".

Chá verde serve tb?

Chá verde contém cafeína

BicepsDeOleo · Dezembro 12, 2014 às 00:05

Otimo topico Saint!

''...mas comer de 3-3h SEMPRE quando o objetivo é secar ao máximo, talvez essa freqüência alimentar te atrapalhe um pouco devido aos fatores que já expliquei. Digamos que acima de 3-4h em jejum já vai te dar um empurrãozinho a mais. Falo por experiência própria tbm!!!''

Interessante, então quer dizer que, para quem ta queimando gordura, é mais adequado fazer intervalos maiores entre as refeições ? Legal... Sera que se eu diminuísse as minhas refeições de 6 para 3 refeições diárias, batendo os macros, haveria uma melhor queima de gordura, sem perder massa magra ?

pedrinho91 · Dezembro 12, 2014 às 12:08

Otimo topico Saint!

''...mas comer de 3-3h SEMPRE quando o objetivo é secar ao máximo, talvez essa freqüência alimentar te atrapalhe um pouco devido aos fatores que já expliquei. Digamos que acima de 3-4h em jejum já vai te dar um empurrãozinho a mais. Falo por experiência própria tbm!!!''

Interessante, então quer dizer que, para quem ta queimando gordura, é mais adequado fazer intervalos maiores entre as refeições ? Legal... Sera que se eu diminuísse as minhas refeições de 6 para 3 refeições diárias, batendo os macros, haveria uma melhor queima de gordura, sem perder massa magra ?

Pesquise sobre Jejum Intermitente, é exatamente isso.

Saintgraal · Dezembro 12, 2014 às 13:43

Conclusao a melhor dieta para fellas com menos de 12-13% de bf para perder gorduras chatas ( a2) seria o jejum intermitente ? Um cut de 4 meses por exemplo reduziria 2 meses a gorduras mais facil como b2 em um cutting normal com defict. E os outros dois meses de jejum intermitente pra queimar as a2 teimosas ?

porque não os 4 meses de jejum intermitente?

o artigo faz apologia ao jejum, mas eu não vejo muita vantagem sobre as outras dietas

esse negocio do coeficiente de respiração, é muito interessante

eu gosto do jejum porque acredito nisso.

Que tópico sinistro!

O próximo tópico vai ser sobre Iombina mesmo? Você vai trazê-lo Saint?

Abraços!

hahaha, eu não garanto nada

mas vou tentar

Otimo topico Saint!

''...mas comer de 3-3h SEMPRE quando o objetivo é secar ao máximo, talvez essa freqüência alimentar te atrapalhe um pouco devido aos fatores que já expliquei. Digamos que acima de 3-4h em jejum já vai te dar um empurrãozinho a mais. Falo por experiência própria tbm!!!''

Interessante, então quer dizer que, para quem ta queimando gordura, é mais adequado fazer intervalos maiores entre as refeições ? Legal... Sera que se eu diminuísse as minhas refeições de 6 para 3 refeições diárias, batendo os macros, haveria uma melhor queima de gordura, sem perder massa magra ?

tudo vai depender do deficit calorico final da dieta

mas teoricamente a fonte de substrato muda, o corpo exploraria mais as gorduras, no meu entender...

mas há varias formas de se chegar ao objetivo

o legal é isso, varias metodologias

chicosilva · Dezembro 12, 2014 às 13:46

a respeito do jejum intermitente , a pessoa faz uma refeicao pre treino ou treina em jejum e só depois se alimenta ?

Saintgraal · Dezembro 12, 2014 às 14:06

a respeito do jejum intermitente , a pessoa faz uma refeicao pre treino ou treina em jejum e só depois se alimenta ?

depende do protocolo de jejum

se você treina logo cedo, é jogo treinar em jejum

Ronan Souza Crisci · Dezembro 12, 2014 às 14:26

Entao saint mais to dizendo por exemplo a pessoa inicia o cut com uns 16-17% e nesses dois meses de cut normal ela tentaria abaixar pra 14-13 pra ai dar inicio no jejum

FUARKBRAH · Dezembro 16, 2014 às 06:13

Saint, vc já fez JI? recomenda?

eu particularmente nao sou mto atraido por essa dieta não, to fazendo cutting agora, como frango e brócolis o dia todo, e carbo só no pré treino. não faço nenhuma atividade totalmente em jejum.

Drmimo · Dezembro 16, 2014 às 06:24

Bacana.

Antes se tinha a ideia que os fármacos simpatomiméticos agiam meio que de modo "inespecífico". Quero dizer, o beta-2 por exemplo predomina na musculatura lisa mas gera como um efeito secundário a lipólise. Hoje a gente sabe que existe especificamente o beta-3, que age de modo direto no tecido adiposo. Como o beta1 no coração.

Há autores ainda que citam um quarto receptor adrenérgico, o beta4, mas isso são cenas para outros capítulos.

abç

Cavernoso Frango · Dezembro 16, 2014 às 10:54

e pra perder a gordura do peito? ASIUHDA Lipomastia...

tonzinhomaromba · Dezembro 16, 2014 às 11:16

- Mt interessante. Eu tinha feito um tópico PIKA na área geral sobre a "perda de gordura localizada". onde eu citava sobre um recurso utilizado por clínicas estéticas e que foi testada por pesquisas, aonde vc RESFRIA o local(no caso a barriga). Fazendo assim com que aquela área tenha mais circulação sanguínea e com isso vc terá uma queima maior naquela região. então, TEM OU NÃO TEM COMO DIRECIONAR A PERDA DE GORDURA ?

surf · Dezembro 16, 2014 às 11:21

Tópico legal, concordo em quase tudo, menos na parte do Jejum intermitente.

Acho que se esqueceram, quanto maior a refeição, mais lenta a digestão, mais tempo o corpo fica recebendo nutrientes dela.

Proteína e carbos, elevam insulina... Uma refeição com 2000kcal vai levar quanto tempo pra ser digerida?

Não é a toa que certos exames, pedem 8 a 12 horas de jejum.

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