Diário Do Fezo

[Fezo]

Treinou bem na hora da tempestade? Nesse momento estava eu loucamente correndo na Berrini pra escapar da chuva... Triste.

Treinei um pouco depois, na verdade. Mas não sei o que aconteceu na gym que a luz acabou depois que a chuva passou... vai entender.

Garalho man qantas series lokas kskaskskas desse jeito que ta fazendo, fica um terror desgasta pakas..

Mas é pra desgastar mesmo! kkk. Se fosse pra não cansar, ficava em casa! kkkk... Brincadeira.. Na verdade, eu sempre treinei com reps altas.. Um dia tomo coragem pra fazer esses treinos aí de doido e low reps.

[Zanatus]

"Um dia tomo coragem pra fazer esses treinos aí de doido e low reps." Arkham, eu aproveitava que você evoluiu pra cavalão de raça e dava aquele coice maroto huaueaeuahuaheaueaueaa

Philip, nininu. The zuera never ends e você nem notou que eu entrei nessa zoeira. Tu sabe que a zoeira é boa quando ninguém percebe que entrou na brincadeira, eahueaheaueaa.

Último treino de 70% rendeu, pelos cometários, foi forte, mas o shopping.... Puts. Fiquei com pena de você, Fezo.

E esse de agora? Um relato que você sofreu lindamente e ainda manda umas respostas super inspiradas pro pessoal que comentou. Firme e forte, vamo lá. Essas paralelas que não sente tríceps, eaeuahuaeheauaea. Socar carga e mandar 3 reps pra ver o que é tríceps explodindo, eaheauahuea.

Até horinha dessas.

[arkham]

Mas é pra desgastar mesmo! kkk. Se fosse pra não cansar, ficava em casa! kkkk... Brincadeira.. Na verdade, eu sempre treinei com reps altas.. Um dia tomo coragem pra fazer esses treinos aí de doido e low reps.

Pode crer man , vc esta em cut né? entao tem q gastar calorias msm sakskakskak

Tbem sempre treinei com varias series, com repetiçoes altas, mais ..faz quase 3 meses que resolvi entrar em low repetiçoes , para saber se é efetivo e talz, so fazendo para saber né? entao estou fazendo o teste.

Abraços

[Fezo]

Eae!

Galera.. hoje acordei bem ruim do estomago.. fui embora mais cedo do trampo, não consegui tomar café nem almoçar.. e ainda estou com um pouco de febre. Suspeito que hoje não é um bom dia pra ir treinar.. Só consegui comer umas bolachinhas de aveia agora.. tá osso!

Chega de mimimi.. vou ver se melhoro.

[nandaavlis]

Melhoras, Fezo! Várias pessoas ficando doente.

[arkham]

Eae!

Galera.. hoje acordei bem ruim do estomago.. fui embora mais cedo do trampo, não consegui tomar café nem almoçar.. e ainda estou com um pouco de febre. Suspeito que hoje não é um bom dia pra ir treinar.. Só consegui comer umas bolachinhas de aveia agora.. tá osso!

Chega de mimimi.. vou ver se melhoro.

Repousa fezo , esses mal estar é de foder msm , melhoras ai man...

[Ricardo Queiroz]

Melhoras cara, se cuida aí e depois bora socar umas cargas nos treino boladaum

[philip_np]

Melhoras ai Fezo, descansa bem uns 3 dias e depois volta 100%..

Abraços.

[Fezo]

Valeu pessoal!

Acho que peguei alguma virose escrota, mas já me sinto melhor. Ontem no final do dia a febre pegou de jeito, acho que era meu corpo lutando contra algum intruso, era uma mistura de frio intenso com calor dos infernos.. kkk

Hoje vamos ver, se conseguir comer direito durante o dia e a febre não tornar a voltar, tem treino!

[Zanatus]

Melhora rápida, até, eahueaheaueahueahaeuea. Mas ok, não tá 100%, esperar pra ver, então. Mas foca no descanso, como geral já disse.

Firmeza que o negócio vai pra frente.

[mrRodz]

haha forçaee! Treina esse negócio ruim pra fora do seu corpo.

[Fezo]

Bom dia!

Ontem me senti bem no final da tarde e fui treinar, rendeu bem além do que eu esperava! Fui um pouco mais cedo que o normal e peguei a academia vazia... s2

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Week 3 (80%) -Treino B¹ 10/12 (Peso apenas das anilhas)

Aquecimento: 5 min esteira

Chin Up => Estou conseguindo fazer chin ups! \o/ Fiquei muito feliz ontem quando consegui botar o queixo pra cima da barra.. haha. Foram 2x2 e 1x1,5(meia porque o queixo quase passou na última, então não contei.. mas foi quaaase!)

Terra => 1x6 x 20 Kgs + 4x8x 40 Kgs + AMRAP 10x 40 => Foi ''sussa". Pegada não abriu.. e como estou encostando a barra no suporte antes de começar uma nova, estou dando uma respirada.. está dando pra fazer. Certeza conseguirei aumentar o peso na próxima medição.

Remada Pendlay => 1x6 x 20 Kgs + 4x8x 40 Kgs + AMRAP 10x 40 => Cheguei na última série já um pouco cansado, mas consegui realizar as 10 reps previstas. Mesmo comentário acima, o reset que dá ao colocar a barra no suporte e começar de novo dá pra recuperar um pouco o gás.

Rosca Direta => 2x8 + 1x7 com 24kgs + AMRAP 5/10x24kgs => Já tava bem cansado nesse ponto. A última série meu braço morreu.. nem quis arriscar mais reps porque ia roubar com a lombar ou grindar muito forte.

Mesa Flexora => 3x10x 45 Kgs => Fiz porque o treino tava com tempo de sobra ainda.

FacePull => 3x10x 35 Kgs + AMRAP 10x 35 => Com esse peso, o exercicio começou a apresentar alguma dificuldade pra ser feito. Até senti um pouco a cabeça do ombro nas últimas reps, mas nada preocupante.

Kroc => 2x15x24kgs => Já estava morto, não consegui chegar nas 20 previstas.. mas 15 já considerado como o suficiente.

Notas: Pra finalizar, corri mais 4km em 30min enquanto assistia uma parte do jogo Barça x PSG, jogão! Até lembra meu palmeiras jogando.. kkk. Treino foi muito bom! Me senti melhor com as cargas em 80% do que nas semanas anteriores.. Cheguei em casa, minha rua estava sem luz.. tomei um banho geladão a lá Philip e depois saí pra comer.

@alimentação - Tentativa de ontem de contar os macros ficou assim: (Layout furtado do Rick Monstro Queiroz)

TDEE: 3300 - 20%

Deveria Ingerir +/- 2647kcal / 199g prot / 235g carbo / 31,8g fibra / 90g gord

Acabei Ingerindo +/- 2204kcal / 182g prot / 240g carbo / 38g fibra / 56,6g gord

Notas: O jantar foi meio no olhometro, talvez as quantidades de carbo tenham sido um pouco maiores, coisa de 40gr.. mas ainda estaria dentro do esperado.

Editado Dezembro 11, 2014 às 13:17 por Fezo

[Ricardo Queiroz]

Que bom que melhorou cara, e gratz pelo chin-up <o/ agora só dar uma aliviada até estar 100%

Reconheço essa estrutura de dispor os macros e calorias de algum lugar ¬¬' rsrsrsrrs

Conseguiu aproveitar aquele modelo de planilha?

Abraços cara

[Fezo]

Que bom que melhorou cara, e gratz pelo chin-up <o/ agora só dar uma aliviada até estar 100%

Reconheço essa estrutura de dispor os macros e calorias de algum lugar ¬¬' rsrsrsrrs

Conseguiu aproveitar aquele modelo de planilha?

Abraços cara

Robei mesmo! Vou por os créditos ali, falha minha! s2 (no homo)

Consegui aproveitar sim, ficou mais fácil ver quanto falta de cada macro pros objetivos diários.. assim como estimar a perda de peso semanal! Ficou top! Estou utilizando ela em conjunto da TACO que baixei e dei uma personalizada. Por enquanto eu apaguei aquela parte dos 'vegetais' que você tinha deixado e deixei em branco, apenas colando os macros de outra aba onde está a TACO, utiliando o resto da planilha como você deixou. Mas pretendo inserir mas listbox/combobox e deixar os alimentos selecionáveis direto e fazer puxar os macros.. aproveitar o ócio criativo nesse final de ano. Amanhã entro de férias e volto apenas dia 12/01. =)

[Ricardo Queiroz]

A minha atual (que está defasada) possui uma parte para cada categoria de alimentos: vegetais, comida(arroz, feijão, macarrão e essas coisas), carnes preparadas, frios (queijos, presuntos, ricotas e esses paranaues), pães, biscoitos/oliginosas, bebidas/iogurte e por último e não menos importante porcarias (sorvete, cerveja, vodka, campari, salgados, toddy, cachorro-quente e por aí vai).

E em cada uma delas tem uma puta gama de alimentos que eu mais consumo (tipo os de vegetais), só preciso adicionar eles nessa tabela para fechar direitinho e criar uma terceira aba de acompanhamento mensal para quem quer fazer cut ou bulk para ficar fácil de manipular o saldo (superávit ou déficit) semanal

Editado Dezembro 11, 2014 às 13:26 por Ricardo Queiroz

[mrRodz]

Robei mesmo! Vou por os créditos ali, falha minha! s2 (no homo)

Consegui aproveitar sim, ficou mais fácil ver quanto falta de cada macro pros objetivos diários.. assim como estimar a perda de peso semanal! Ficou top! Estou utilizando ela em conjunto da TACO que baixei e dei uma personalizada. Por enquanto eu apaguei aquela parte dos 'vegetais' que você tinha deixado e deixei em branco, apenas colando os macros de outra aba onde está a TACO, utiliando o resto da planilha como você deixou. Mas pretendo inserir mas listbox/combobox e deixar os alimentos selecionáveis direto e fazer puxar os macros.. aproveitar o ócio criativo nesse final de ano. Amanhã entro de férias e volto apenas dia 12/01. =)

A minha atual (que está defasada) possui uma parte para cada categoria de alimentos: vegetais, comida(arroz, feijão, macarrão e essas coisas), carnes preparadas, frios (queijos, presuntos, ricotas e esses paranaues), pães, biscoitos/oliginosas, bebidas/iogurte e por último e não menos importante porcarias (sorvete, cerveja, vodka, campari, salgados, toddy, cachorro-quente e por aí vai).

E em cada uma delas tem uma puta gama de alimentos que eu mais consumo (tipo os de vegetais), só preciso adicionar eles nessa tabela para fechar direitinho e criar uma terceira aba de acompanhamento mensal para quem quer fazer cut ou bulk para ficar fácil de manipular o saldo (superávit ou déficit) semanal

Dahora. Galera tudo tem as manha de contar caloria haha.

Que planilha é essa? será que é mais fácil (leia: consome menos tempo) que no myfitnesspal? Coloco tudo la, muitas vezes nem na balança eu peso. Conta de colher, scoop, copo de 200ml.. ta sendo fácil até. O problema é que precisa ter internet pra conseguir por.

[Ricardo Queiroz]

Dahora. Galera tudo tem as manha de contar caloria haha.

Que planilha é essa? será que é mais fácil (leia: consome menos tempo) que no myfitnesspal? Coloco tudo la, muitas vezes nem na balança eu peso. Conta de colher, scoop, copo de 200ml.. ta sendo fácil até. O problema é que precisa ter internet pra conseguir por.

Na verdade eu fiz uma com foco na minha necessidade do lg (diferenciar os macros ON e OFF), um cálculo metabólico descente e com macros que eu possa confiar (peguei os alimentos da base do departamento de agricultura do USA). Para falar a verdade eu acho myfit, e todos esses apps uma merda =X informações descabidas e que não representam ou se aproximam do que realmente tem que ser, fora que acho a usabilidade um cu.

Assim que eu arrumar um tempo bom dos projetos do meu trampo vou começar a fazer um app heauhueahueahueahuae

Por enquanto estou aprimorando a minha planilha, a que passei para o fezo ainda está em construção, mas segue o link https://drive.google.com/open?id=18-l8abuyQXHeHW0Np8g5Pm8Pm2S2qS95k41J97re9rA&authuser=0

EDIT.: e como tbm só faço 2 refeições no dia fica filé demais dar as cargas nela e calcular o que falta

Editado Dezembro 11, 2014 às 17:40 por Ricardo Queiroz

[Fezo]

Na verdade eu fiz uma com foco na minha necessidade do lg (diferenciar os macros ON e OFF), um cálculo metabólico descente e com macros que eu possa confiar (peguei os alimentos da base do departamento de agricultura do USA). Para falar a verdade eu acho myfit, e todos esses apps uma merda =X informações descabidas e que não representam ou se aproximam do que realmente tem que ser, fora que acho a usabilidade um cu.

Assim que eu arrumar um tempo bom dos projetos do meu trampo vou começar a fazer um app heauhueahueahueahuae

Por enquanto estou aprimorando a minha planilha, a que passei para o fezo ainda está em construção, mas segue o link https://drive.google.com/open?id=18-l8abuyQXHeHW0Np8g5Pm8Pm2S2qS95k41J97re9rA&authuser=0

Rick, tu por acaso já se prestou a fazer alguma comparação de informações entre as infos da TACO com a base do dep de agricultura dos EUA que tu disse? Estou partindo do pressuposto que a tabela que uso é boa e confiável.

Quanto aos alimentos, estou trabalhando nas categorias e gama de alimentos que vou deixar pra facilitar a validação de dados no excel, aí fica mais fácil de procurar... mas a tendência é manter uma seção de 'favoritos' também...

Dahora. Galera tudo tem as manha de contar caloria haha.

Que planilha é essa? será que é mais fácil (leia: consome menos tempo) que no myfitnesspal? Coloco tudo la, muitas vezes nem na balança eu peso. Conta de colher, scoop, copo de 200ml.. ta sendo fácil até. O problema é que precisa ter internet pra conseguir por.

Talvez não seja mais fácil nesse sentido. Mas concordo com o fato de não simpatizar muito com estes apps, não gosto da interface e também não sei qual a base de dados utilizada. Como fico grande parte do dia no pc, de 2ª a 6ª pelo menos.. fico o dia todo quase com o excel aberto por causa do trampo.. aí acho fácil trabalhar com outra planilha e fazer as contas.

[Ricardo Queiroz]

Rick, tu por acaso já se prestou a fazer alguma comparação de informações entre as infos da TACO com a base do dep de agricultura dos EUA que tu disse? Estou partindo do pressuposto que a tabela que uso é boa e confiável.

Quanto aos alimentos, estou trabalhando nas categorias e gama de alimentos que vou deixar pra facilitar a validação de dados no excel, aí fica mais fácil de procurar... mas a tendência é manter uma seção de 'favoritos' também...

A maioria das coisas com informações que correspondem à realidade são as industrializadas, pois vem no potinho, a grande parte dos alimentos "livres", como arroz, macarrão, feijão, vegetais, carnes (que é a grande base da minha alimentação) apresentavam muitas variações que não me agradavam, inclusive quando procurava nos diversos sites com as infos cada 1 batia uma informação (inclusive das carnes preparadas e cruas). Pelo menos assim eu centralizei essas infos com dados baseados em uma pesquisa por um órgão competente para isso.

Talvez não seja mais fácil nesse sentido. Mas concordo com o fato de não simpatizar muito com estes apps, não gosto da interface e também não sei qual a base de dados utilizada. Como fico grande parte do dia no pc, de 2ª a 6ª pelo menos.. fico o dia todo quase com o excel aberto por causa do trampo.. aí acho fácil trabalhar com outra planilha e fazer as contas.

2, passo o dia com o gdocs aberto, fica muito tranq de manipular esses dados rsrsrsrs

Editado Dezembro 11, 2014 às 17:55 por Ricardo Queiroz

[Fezo]

Interessante.

Para alimentos como pães, iogurtes e outros industralizados, também tenho usado as infos dos rótulos e sinto 'firmeza' na informação (exceto a tapioca que comprei, que em 100gr tem 82 de proteína e 0 carbo/gordura.. imagina? Tapioca dos deuses! haha). Agora, sofro quando como fora de casa sem balança e sem saber direito o que tem nas receitas dos alimentos ou em alimentos 'livres' como você mesmo disse. O jeito é pegar essa que estou montando, seguir um tempo e avaliar.. se estou medindo/pesando corretamente ou se as infos que estão erradas.

[Ricardo Queiroz]

Desse lance de comer fora, com o tempo tu se acostuma com o peso que tu coloca no prato, eu vou nos restaurantes a kg sem peso na consciência, chutômetro e como o que quero, são casos excepcionais (basta não pisar na bola), se não for isso se for algo que está sempre na rotina basta fazer ajustes, procura aquilo que tu sabe que quase não tem interferência da cozinheira (macarrão/feijão, preparo e adição de óleo muda muito de cozinheiro para cozinheiro, mas arroz é padrão) legumes no vapor ou salada, sem interferência nenhuma, assim como carnes grelhadas (brancas e vermelhas) ou peixes ensopados. Já tenho uma média na cabeça de quanto pesa cada coisa baseado na quantidade e tento me manter dentro do estipulado para o dia. Tem dado muito certo rsrsrs, alguns anos pesando os rangos me deram uma base para saber minha ingestão quando saio, mas são ocasiões raras. Dos industrializados tem que confiar mesmo, exceto nessas ocasiões que tu citou que ne eu que comprei uma linguiça mineira que a soma dos macros em 60g dava 68g (O.o WTF!!!) rsrsrsrs

[mrRodz]

Na verdade eu fiz uma com foco na minha necessidade do lg (diferenciar os macros ON e OFF), um cálculo metabólico descente e com macros que eu possa confiar (peguei os alimentos da base do departamento de agricultura do USA). Para falar a verdade eu acho myfit, e todos esses apps uma merda =X informações descabidas e que não representam ou se aproximam do que realmente tem que ser, fora que acho a usabilidade um cu.

Assim que eu arrumar um tempo bom dos projetos do meu trampo vou começar a fazer um app heauhueahueahueahuae

Por enquanto estou aprimorando a minha planilha, a que passei para o fezo ainda está em construção, mas segue o link https://drive.google.com/open?id=18-l8abuyQXHeHW0Np8g5Pm8Pm2S2qS95k41J97re9rA&authuser=0

EDIT.: e como tbm só faço 2 refeições no dia fica filé demais dar as cargas nela e calcular o que falta

Talvez não seja mais fácil nesse sentido. Mas concordo com o fato de não simpatizar muito com estes apps, não gosto da interface e também não sei qual a base de dados utilizada. Como fico grande parte do dia no pc, de 2ª a 6ª pelo menos.. fico o dia todo quase com o excel aberto por causa do trampo.. aí acho fácil trabalhar com outra planilha e fazer as contas.

Entendi. Faz o app sim! Ja testei alguns mas cansei de perder tempo procurando algo que não existe, por isso uso o Myfitness que foi o melhorzinho de todos q eu encontrei.

Tb acho os app contador de caloria uma desgraça. Mto lento. Vou tentar ver se eu me familiarizo com a tabela.

Interessante.

Para alimentos como pães, iogurtes e outros industralizados, também tenho usado as infos dos rótulos e sinto 'firmeza' na informação (exceto a tapioca que comprei, que em 100gr tem 82 de proteína e 0 carbo/gordura.. imagina? Tapioca dos deuses! haha). Agora, sofro quando como fora de casa sem balança e sem saber direito o que tem nas receitas dos alimentos ou em alimentos 'livres' como você mesmo disse. O jeito é pegar essa que estou montando, seguir um tempo e avaliar.. se estou medindo/pesando corretamente ou se as infos que estão erradas.

Sobre as calorias, por eu ter um passado de vício em contar tudo que eu como eu ja ganhei a skill de olhar e estimar com bastante precisão o peso das comidas, calorias etc. Com o tempo vc vai pegar o jeito e ver que é bem simples. Se vc for sincero com vc mesmo no seu "olhômetro" a precisão é bem satisfatória,

Eu uso tb uma técnica de sempre achar que estou comendo um pouco mais do que eu realmente estou. Então se eu to em dúvida se tem 100g de macarrão no prato coloco 120-130 no programa só pra da mais calorias pra eu ter ctz que estou em déficit no fim do dia. Sempre da certo.

Editado Dezembro 11, 2014 às 20:15 por mrRodz

[FabianaF]

Malditos estagiários de nutrição! No mínimo era 8,2 haha

[Fezo]

Bom dia povo!

Ontem foi treininho de Core, sem muitas emoções + 30 min de esteira. Preguiça de detalhar, mas foi praticamente igual ao anterior.. apenas fiz os exercicios com intervalos menores.

@alimentação - Tentativa de ontem de contar os macros ficou assim:

TDEE: 3300 - 20%

Deveria Ingerir +/- 2647kcal / 199g prot / 257g carbo / 31,8g fibra / 80g gord
Acabei Ingerindo +/- 2272kcal / 182g prot / 224g carbo / 48g fibra / 71,6g gord => Fiquei entre 20~30% abaixo da TDEE.

OBS: Tenho notado que mesmo sem medir os macros antes, não deveria comer muito fora do que tenho comido agora. Creio que conseguia manter o déficit mesmo antes de usar a planilha (exceto idas ao outback e comilanças em geral) e meu peso estacionado nos 100kg =/ Sinto que terei que prestar atenção aos finais de semana, pois acho que os problemas estão ali!

[FabianaF]

Vc acha mesmo que o problema está no final de semana, Fezo? HAHAHAHAHA

E essas férias aí, como vai fazer pra tentar manter os treinos?

[Fezo]

Vc acha mesmo que o problema está no final de semana, Fezo? HAHAHAHAHA

E essas férias aí, como vai fazer pra tentar manter os treinos?

=( É mais forte que eu! haha.. E agora tá foda.. tenho churras e happy hour a rodo até virar o ano... kkk.

Ah, férias vai ser bem tranquilo pra continuar a treinar. A minha gym fica a tipo 1km de casa.. E pretendo viajar só do dia 26 ao dia 04. Academia fecha dia 23 e volta dia 05. Então nesse meio tempo, vou tentar dar umas corridas na praia enquanto for viajar e no ibira quando tiver por aqui..

[Ricardo Queiroz]

Malditos estagiários de nutrição! No mínimo era 8,2 haha

Dona Fabi está muy zoera ¬¬' (ps.: precisarei de conselhos de vossa senhoria com alguns mobs)

Férias =D, que inveja. Não sei o que é isso a muito tempo kkkkkkkkkkkk

Aqui a gym vai funcionar dia 24 e 31 até meio dia (25 e 1º não funcionam e caem justo no meu dia de descanso ehauheauheauheau) o restante dos dias funciona direitinho.

E cara faz isso mesmo, curte tua viagem, aproveita com tua família e namorada e tbm não custa nada fazer uma atividade agradável ao ar livre rsrsrs, caminhadas, corridas, barras e flexões estão aí para isso

Editado Dezembro 12, 2014 às 13:23 por Ricardo Queiroz

[T. Wall]

Bom dia povo!

Ontem foi treininho de Core, sem muitas emoções + 30 min de esteira. Preguiça de detalhar, mas foi praticamente igual ao anterior.. apenas fiz os exercicios com intervalos menores.

@alimentação - Tentativa de ontem de contar os macros ficou assim:

TDEE: 3300 - 20%

Deveria Ingerir +/- 2647kcal / 199g prot / 257g carbo / 31,8g fibra / 80g gord

Acabei Ingerindo +/- 2272kcal / 182g prot / 224g carbo / 48g fibra / 71,6g gord => Fiquei entre 20~30% abaixo da TDEE.

OBS: Tenho notado que mesmo sem medir os macros antes, não deveria comer muito fora do que tenho comido agora. Creio que conseguia manter o déficit mesmo antes de usar a planilha (exceto idas ao outback e comilanças em geral) e meu peso estacionado nos 100kg =/ Sinto que terei que prestar atenção aos finais de semana, pois acho que os problemas estão ali!

Quando você começa a contar os macros você percebe que a base da sua alimentação meio que bate com a sua TDEE (eu mesmo percebi isso). A grande vantagem contando é que você realmente percebe onde estão os problemas: escapadas, compulsões e tudo mais. Isto te ajuda a sanar essas questões em curto e médio prazo, consequentemente proporcionando ganhos (perdas, no caso).

Abraço Fezo! Estou de volta aos comentários e estarei atento aqui.

[Fezo]

Dona Fabi está muy zoera ¬¬' (ps.: precisarei de conselhos de vossa senhoria com alguns mobs)

Férias =D, que inveja. Não sei o que é isso a muito tempo kkkkkkkkkkkk

Aqui a gym vai funcionar dia 24 e 31 até meio dia (25 e 1º não funcionam e caem justo no meu dia de descanso ehauheauheauheau) o restante dos dias funciona direitinho.

E cara faz isso mesmo, curte tua viagem, aproveita com tua família e namorada e tbm não custa nada fazer uma atividade agradável ao ar livre rsrsrs, caminhadas, corridas, barras e flexões estão aí para isso

Pois é, aqui vai quase calhar com a semana que vou viajar.. mas de boa. Ano inteiro indo.. não é uma semana que vai tirar meu sono. Pegar uma praia e relaxar = vida. Melhor parte (tirando ver a mulherada desfilando de bikini) é que vai um tio meu, o cara é tipo masterchef.. hahaha.. Quero só ver as peripécias gastronômicas que me esperam! kkk

Quando você começa a contar os macros você percebe que a base da sua alimentação meio que bate com a sua TDEE (eu mesmo percebi isso). A grande vantagem contando é que você realmente percebe onde estão os problemas: escapadas, compulsões e tudo mais. Isto te ajuda a sanar essas questões em curto e médio prazo, consequentemente proporcionando ganhos (perdas, no caso).

Abraço Fezo! Estou de volta aos comentários e estarei atento aqui.

Sim, no fundo no fundo, eu sempre soube que o "X" da questão são minhas furadas de dieta de final de semana.. Mas a partir de janeiro espero miminizar essas jacadas. Vai ser uma das promessas das 7 ondinhas! kkk

Acomapnha ae sim!

Mais tarde tem treino de push!

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Week 3 (80%) -Treino A² 12-12

Militar => 1x8 x 20 Kgs + 4x8x 30 Kgs + AMRAP 10x30

Supino => 1x8 x 40 Kgs + 6x8x 70 Kgs + AMRAP 10x 70

Agacho Frente => 1x8 x 20 Kgs + 4x8x 40 Kgs + AMRAP 10x 40

Paralela => 4xBwxFalha

Tríceps Francês => 3x8x 30 Kgs + AMRAP 10x 30

Editado Dezembro 12, 2014 às 15:46 por Fezo

[nandaavlis]

Vish, sumi e me perdi por aqui. Ainda não li de onde parei, mas só sei que vou roubar a tabelinha também =x

Já tô imaginando como será nessas férias... Minha academia fecha dia 30 e vai até dia 5. Viajo dia 29. Quero pensar em algo pra fazer por lá durante esses dias. Acho que vou correr na praia.