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mrRodz

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Tudo que mrRodz postou

  1. mrRodz
    Eae pessoal. Por conta do fiim de ano, ta meio complicado manter a consistência nos posts. Mas como certeza estou treinando quase sem dias de descanso (só qdo canso de verdade n vou) e fazendo a dieta da felicidade todos os dias. Meu irmão terminou a facul dele a agora vamos morar e treinar juntos. Estamos bem motivados com 2015 e com a idéia de home gym. Desde sempre né! Tem que aproveitar haha. Não é todo dia! Valeu! Ano que vem promete pra todos nós! Então fim de ano, tb fico meio longe da internet. Prefiro ficar treinando e aproveitando a vida fora do mundo digital.. gasta mais kcals e emagrecer mais hahaha E agora no natal, quero só ver o que ela vai fazer. Vou comer até explodir! Sobre a barra, eu nunca comprei uma dessas devido ao meu tamanho e pq sempre achei que poderia quebrar enquanto eu estivesse fazendo. Mas não acho que essa seja ruim n. Pessoal ta falando bem e preço ta top. Eu só iria parafusar ela na parede pra não ter perigo de soltar. Acho ela um ótimo investimento, imagino que tendo uma no quarto da pra fazer toda hora que quiser. Da até pra mandar uns Leg raises.
  2. mrRodz
    Relatando de ontem: Me mantive ativo o dia todo NEAT deve ter ido lá em cima. Fiz aeróbico depois do treino tb Treino: Pull I Pull Up 3 x 8- 9 Forma ta boa. Ainda falta um pouco pra conseguir ativar igual os dois lados. Remada 3 x 6 30kg Achei que fui bem. Me filmei pra ver a forma e dou nota 8 Rack Pull 3 x 5 60kg Depois fiz 1 rep com 70kg pra encerrar. Fiz rápido mas não quis fazer mais. Chin up Não lembro. Mas creio que mantive. Dieta: De manha sanduíche com 10 fatias de presunto e peito de peru com queijo maionese e alface. De noite pizza e umas 3 cervejas. Meu whey acabou então não consegui comer todas as proteínas que precisava. Chuto no max 120g. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3741 Hoje. Fui almoçar na minha vó, então imagine que tem muuita comida boa haha. Apesar de não estarcom taaanta fome, consegui comer uma boa quantia de filé a parmegiana, batata frita, frango com bacon. De sobreme um pouco de sorvete com pudim de leite condensado. Treino: Infelizmente não teve. Hoje descanso. Tentei pegar a barra com pesinho leve e até fazer um treino de bíceps mas nem rolou. De resto não sei o que vou comer. Mas com ctz preciso de uma boa dose de carbonidráticos pra repor os gligogênio! Q tal umas 450-500g? Refletirei sobre isso até anoitecer. Tirei foto relaxado, sem flexionar nada. Acho que teve progresso. Balança marcou 87,2kg. - 5,3kg de quando comecei esse último cutting. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3740 Até o próximo treino, Abraço!
  3. mrRodz
    Completando o dia: Vou adotar esse formato pra escrever o treino. Push II Supino pausado 3 x 8-10 30kg Fly inclinado 3 x 8 - 12 24kg Supino Inclinado 3 x 6-8 30kg Supino close grip 3 x 6 - 8 30kg Klokov Press 4 x 5 10kg Military press 4 x 10 - 12 10kg Dieta: 1 pedaço de pizza e Pao com presunto de café da manhã, suco com açucar durante o treino, whey com banana e leite de pós treino, salmão grelhado com arroz e shoyo na janta Tive que tomar mais 500ml de leite agora antes de dormir para conseguir as proteinas pq acabou o whey. Total de hoje somente: 1500 kcals 139c/32g/122p. Talvez eu coma algo de madrugada ja que fiquei com déficit grande. Pode crer, aguentar o peso do corpo não é facil não. Acho que uns 500 reais.
  4. mrRodz
    De levis, pra começar a semana né. Treino de hoje exigiu. Tentei começar com ABC. Hoje em dia ta mais parecido com uma divisão Push/pull/legs com alguns dias focando em força (4-6reps max) e outros com mais repetiçõoes (8-12, 20 reps squatetc). Os exercícios de levantamento olímpicos e acessórios são intercalados nos dias que considero mais adequado. Comprei no mercado livre, foi ano passado ou retrasado. Devo ter pagado menos que 400 reais (n. O meu tb não é la essas coisas, mas ele serve pro que precisa. Ctz se entrar capital eu compraria um melhor e que não fique balançando tanto. Oloco, não diga isso. Mas vc tb força, 3 dias seguidos hauhaahua Contou as kcals? se contou ta tranquilo. Vc entende bem a vida de um IIFYMer! haha Então achei que nem preciso do step, nem tábua de madeira compensada com os piso de borracha que comprei. Cada um tem 2cm de altura. Como coloco 1 em cima do outro, 4cm ja ta bem suficiente tanto pra soltar os pesos, quanto pra pegar a barra (isso é pessoal tb). Valeu Nanda! Só virão melhores daqui pra frente! Esse pole ae haha. Foda que tem que ser num lugar reservado pra vc mesmo. Achei engraçado que o cara que eu comprei a gaiola vende a barra de pole dance e bota de cano longo. Quando fui procurar as qualificações do vendedor...só mulher falando desse pole ai, ngm pra comprar um power rack pra dizer se valia a pena. :/
  5. mrRodz
    Gabi, você por aqui?! Nem fale agora no feriado só treininho caseiro Já usei mto os fones ajuda mesmo.. e pessoal percebe o sua concentração no treino e pensa duas vezes antes de vir conversar!
  6. mrRodz
    hahah. foda. A minha eu esperei acabar só pra me forçar a sair da academia. Mas aproveita pra ir se adaptando com a rotina em casa. Por exemplo 3 dias na academia 3 em casa. Eu tava fazendo isso nos ultimos 3 meses de academia. Acho que tava indo 3 vezes por semana no max o resto ia correr no parque, fazer barra e treinava em casa os exercícios que eram possíveis com os equips q eu tinha na época. Só um updade rápido do relato. Ontem devo ter comido umas 2800 kcals. Foi tudo bem pq treinei de manha e depois fui correr de tarde. O treino de manhã foi mais correção de forma do terra e do supino. Fiquei por 1 hora e pouco brincando.com as regulagens da barra de segurança e fazendo as repetições em varias partes do movimentos. Isso foi a janta: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3738 Hoje vou fazer o treino do dia 6. Alterei os últimos dois exercícios. Dia 6 Supino 3 x 4-6 Fly inclinado 3 x 8 - 12 Supino close grip 3 x 6 - 8 Klokov Press 4 x 5 Military press 4 x 10 - 12 Vamos ver que cargas usarei. Abraço até depois. Fui.
  7. mrRodz
    Dahora, vc tem a mentalidade certa. Com saúde até o fim. Vc curte pranchas abdomais?? são ótimos pra fortalecer o core todo. Na real acredito que prachas, pranchas unilaterias e aquele ab-wheel (procura no google imagens) treinam o abdomem de maneira mais funcional que o abdominal tradicional (crunches) por vc aprender usar ele pra sustentar a sua postura. Isso vai te ajudar a correr melhor, andar, sentar com postura, fazer agachamento melhor. Pois todos eles precisam dessa função do abdomem para serem feitos corretamente.
  8. mrRodz
    Como seria a remada unilateral que ta fazendo? Tipo uma remada invertida na barra parada num rack ou remada tradicional mesmo, só que segurando a barra com uma mao só? Curti os exercícios que vc usa pro lockout do ombro. Fiz ontem e vou fazer hoje denovo tenho ctz q vai ajudar. Ri no desenho hahaha
  9. mrRodz
    Complicado sonhei com a minha por um bom tempo. Sei que tenho sorte de ter espaço. Mas tb, quase 9 anos e só agora to conseguindo substituir pra só treinar em casa...
  10. mrRodz

    Diário Do Fezo

    mrRodz respondeu ao tópico de Fezo em Diário de Treino

    Férias é o que há! Foda lembrar do treino da semana passada hein haha Pull up é top demais. Começa treinar frequente todo dia ou a cada 2 dias. Nem que sejam séries de 1 pra aquecer pro treino. Minha mina falou mesma coisa que vc a uns 2 meses atrás. Emocionante levantar o próprio peso. Ela começou com chin up e depois passou pra pull up quando conseguia mandar umas 3-4 com forma boa. Flw
  11. mrRodz
    Nossa minha força aumentou essa semana juroo. O mais difícil foi esperar chegar.. pagar dói mas até que não é tão ruim quanto esperar. Bom é que chega! Parece o dia que eu ganhei de presente meu primeiro playstation. Só que mais legal haha Da vontade né. Mas eu to comprando coisa pro gym de casa fazem uns 5 anos. Então foi aos poucos. Anilhas e barra eu ja tinha (n é olímpica mais serve, é td peso mesmo). Comprei antes um half squat meia boca baratinho que tava servindo pro agachamento, military press, supino. Só esse ano que consegui juntar dinheiro ( tive ajuda de alguns investidores, tipo meu pai e meu irmao haha), pro power rack. Ai é só alegria! Comprei só o piso de borracha. Gastei total uns 300 e alguma coisa com frete. Comprei 8 de 2 cm de espessura. Coloco 1 em cima do outro e então fica 4cm. Achei uma madeireira aqui perto. Vou medir certinho o tamanho e talvez va la comprar uma tábua de madeira compensada pra por em baixo.. mas não é neecessidade, achei que seria mas os 4cm de borracha reciclada tão sendo o suficiente pro momento. Mobilidade é foda, to desde o ano passado focando nisso acho que ta dando resultado. Vou começar a praticar agacha com a barra em cima da cbç. Ai quero ver o bixo pegar. Vamoaeee! Eu tomo vários xingos por isso uahuahua
  12. mrRodz
    Então fiz os cálculos. Se juntar minha mensalidade e do meu irmao em 2 anos ja compensa o investimento por não ter que pagar mais academia. Pretendo treinar até não conseguir levantar mais os braços.. então valeu. haha
  13. mrRodz
    Físico ta top! Boa cargas nos exercícios tb! Curti os vídeos do snatch. To usando menos peso que você, ta foda acertar o ombro certinho. Tenho umas dores no ombro direito, deve ser a posição. Negócio e treinar e filmar mesmo até alinhar tudo.
  14. mrRodz

    Diário Do Fezo

    mrRodz respondeu ao tópico de Fezo em Diário de Treino

    Eae fezo. Boa sorte no controle do fim de semana.. Ja chutei mto balde fds e perdi todo o progresso da semana em 1-2 dias. Ótima sensação que o esforço que a gente poe ta valendo a pena! sqn haha Hoje em dia, como estratégia pra diminuir as kcals totais eu tento: Me manter ativo, mas sem muuuita intensidade pq fds é pra descansar. Caminhada leve, abdominal, varrer as folhas secas da minha chácara, arrumar a casa... essas coisas gastam um boa quantidade de kcals, principalmente se durarem 2, 3, 4 horas somando tudo. Usar o jejum intermitente e só comer a partir das 15. 16h. È boa tb.. pq dai além de vc aprender a ficar sem comer, vc salva as calorias pra um almoço mais tarde e na janta está até com menos fome. (é meio pessoal isso, mas aprendi muito a controlar minha fome praticando jejum) . Lógico que não acho que precisa comer só as 15,16h.. mas o segredo é escolher somente 1-2 horários pra comer e se encher de comida. Pq dai facilita o controle do que vc come, da até pra tomar umas brejas de noite se sobrar espaço.
  15. mrRodz
    Se achou mesmo? Valeu! Um novo jeito de se divertir né . Ta sendo uma ótima experiência. Agora quero ver se reflete no físico, to confiante pro futuroo. Fiquei meio na dúvida no começo sobre minha adaptação, mas que dúvida oq. Difícil é eu voltar pra uma academia tradicional agora haha
  16. mrRodz
    E ae mano. Dei uma lida nos últimos treinos. Forçaee ta mandando bem. Também queria um pneu, fui procurar mas não encontrei ai desisti da idéia. Queria muito treinar deadlift num desses pesadões. Isso é algo que tenho que realizar algum dia. Sobre os vídeos do deadlift vou filmar essa semana. Faz tempo que não filmo a forma nele, mas acho que melhorei muito minha técnica. Vamos ver como sai em vídeo. Não to com 20% de bf mas to com 85+ então tamojunto na luta.
  17. mrRodz
    Os vídeos do treino de ontem que eu coloquei no youtube. https://www.youtube.com/watch?v=W6-22MeLs0M Hoje não sei se vou treinar, talvez só alguns exercícios abdominais e descansar bastante. Bom domingo pra nóis!
  18. mrRodz
    Nem gordinha vc é! Eu entendo pq minha namorada tb é complexada com essas coisas Vi que teve uma evolução boa pra caramba, antes de vc perder os 13kg (q vc falou no seu histórico) blz, mas vc não pode mais se classificar como gorda.. sem chance! Sempre acho que por esses padrões distorcidos da nossa sociedade as pessoas (principalmente mulheres) muitas vezes acham que estão mais "gordinhas" do que devem ser e isso cria medos imaginários, obcessões por comida e em não reter água e muitas vezes até atrasa a vida da gente. Isso de ficar pensando o que comer daqui 15 dias.. acredito que causa leves obcessões que podem até prejudicar o progresso. Por exemplo: as vezes a gente fica sei la 1 mês de dieta sem comer absolutamente nenhuma refeição de "lixo".. só aumentando a vontade que temos pra comer determinadas comidas. Sonhamos com a comida, com o sabor, a textura, o cheiro tudo. Depois que o difícil e sofrido mês de dieta passa o mais comum é perdermos a linhas por 1 ou mais dias e ganhar muito do que perdemos e isso abala a auto estima e etc e voltamos a fazer dieta só que agora com mais aeróbico e mais volume no treino, formando um círculo vicioso de fazer dieta e ficar desejando comidas. Enquannto que... se desde o começo a pessoa pudesse comer absolutamente de tudo, ela não ficaria com vontade (desejo intenso) de comer nada.. ia ccontar as kcals comer o suficiente ( só que todos os dias se ela quiser) . Sorvete, cheddar, bacon, chocolate. A gente aprende a equilibrar a kcals dos alimentos com a quantidade que a gente pode comer no dia. Não precisa comer o pote de sorvete inteiro, nem a barra de chocolate toda (só em alguns dias.. mas dái existem estratégias pra comer menos outras coisas e incluir nas suas kcals diárias.. td matemática com ciência nutricional.) A gente vai deslizando no déficit calórico todo caminho até o corpo perfeito kkk Não sei se deu pra entender. As vezes deleto uns parágrafos que eu escrevo pq acho que escrevo demais qdo o assunto é dieta, treino...
  19. mrRodz
    Massa velho. O meu chegou essa semana to curtindo demais tb!! Agora ta com cara de um academia de verdade..essa semana até fiquei mais forte. Postei umas fotos no meu diário, depois vou postar alguns vídeos dos meus treinos nela. Gostei bastante, é super resistente e abre a possibilidade de fazer diversos exercícios novos. Só achei ruim os puxadores mesmo.. bem fracos. Depois vou numa loja daqui da minha cidade e vejo alguns, pois não são grande necessidade no momento. Obrigado pela oferta. Não preciso mais.
  20. mrRodz
    Falôoo a obesa hahah Não sei pq, mas por eu ja ter feito por muito tempo essas dietas de comida saudável, low carb, baixo sódio etc. hoje em dia acho até engraçado o jeito que eu levo minha alimentação. Cada dia é um dia pra ser feliz. Juro que acordo e muitas vezes vou na padaria/supermercado e fico pensando no que quero comer, que chocolate pegar, sorvete essas coisas. Fico um tempo considerável pra decidir... E hoje foi bom tb. Achei que treinei bastante.. enrolei pq tava em casa então fiquei das 5:30 as 8:30 treinando, minha namorada foi comigo e aguentou bem o treino.. revezando a musculação com aeróbico baixa intensidade todo o tempo. Treino foi assim: 30 minutos de alongamentos dinámicos e alguns estáticos tb paras pernas, quadril, tornozelo etc.... Agachamento: 5 reps com 60kg cada lado, depois 2 séries de 9 reps com 50kg depois, 20 reps com 40kg Stiff: 2 séries de 10 reps com 20kg e 2 de 5-6 reps com 40kg. Achei que fui bem. Mantive as costas bem paralelas ao chão. Avanço na barra 3 séries de 8-12 reps com 10kg cada lado. Bíceps na barra 3 séries de 6-8 com 10 kg cada lado. + algumas dips mas não contei as reps. Dieta hoje almocei num restaurante japonês por kilo e jantei macarrão então não contei absolutamente nada de calorias, mas tenho ctz que estou em déficit calórico e tomei umas boas doses de whey pra compensar nas proteínas. ***Filmei algumas séries do treino hoje, amanhã eu faço upload dos vídeos do agachamento e vou ver se tem mais algum na câmera que saiu legal.
  21. mrRodz
    Continuando o relato.. Ontem tava inspirado. Acho que por ter chego meu power rack, motivação foi além mesmo. Corri e andei por 1h pela manhã e depois treinei por 1h e meia aumentando carga em várias séries. Treino foi: Remada unilateal 3 x 10 30kg Remada com barra 3 x 5 30kg cada lado. Mergulho 4 x 6-10 sem peso, piece of cake. Elev. Trapézio com barra 4 x 6-10 30kg cada lado Overhead press 4 x 5-6 20kg '' Atrás da cabeça 4 x 10-12 10kg '' Dieta: Muita coisa: chocolate, arroz feijao e frango, pão com queijo e peito de peru, sorvete, cerveja, espumante. No total chuto umas 3000kcals no máximo dos máximoo, pq teve um momento que parei de contar mas tenho ctz q nao passou disso. Peso manteve nos 88kg ontem de manhã. Hoje vou ver se filmo a academia, alguma coisa do treino e etc. Treino será agachamento, stiff e vou fazer um pouco de barra fixa e alguns exerícios de bíceps.
  22. mrRodz

    Diário Do Fezo

    mrRodz respondeu ao tópico de Fezo em Diário de Treino

    Entendi. Faz o app sim! Ja testei alguns mas cansei de perder tempo procurando algo que não existe, por isso uso o Myfitness que foi o melhorzinho de todos q eu encontrei. Tb acho os app contador de caloria uma desgraça. Mto lento. Vou tentar ver se eu me familiarizo com a tabela. Sobre as calorias, por eu ter um passado de vício em contar tudo que eu como eu ja ganhei a skill de olhar e estimar com bastante precisão o peso das comidas, calorias etc. Com o tempo vc vai pegar o jeito e ver que é bem simples. Se vc for sincero com vc mesmo no seu "olhômetro" a precisão é bem satisfatória, Eu uso tb uma técnica de sempre achar que estou comendo um pouco mais do que eu realmente estou. Então se eu to em dúvida se tem 100g de macarrão no prato coloco 120-130 no programa só pra da mais calorias pra eu ter ctz que estou em déficit no fim do dia. Sempre da certo.
  23. mrRodz
    Mudou bem a proporção do seu corpo! As love handles tão sumindo vamo aeee! Aproveita que vc ta ganhando massa e treina bem deltóides, trapézio, bastante remada e barra fixa pras costas. Vai ficar top o superior e vc vai gostar do que vc vai ver no espelho pq vai dar a ilusão de afinar a cintura e isso é ótimo pra motivar na dieta. Sobre termogênico, eu não curto não.. tipo vc sabe que vc tem ainda bastante gordura pra perder.. então pra que ja começar se entupindo de estimulantes?? Tipo vai com calma, faz exercícios e come menos calorias. Se daqui 5-10kg a menos vc precisar de um up tenta começar com cafeínas de levis (que é o mais barato e efetivo com poucos efeitos colaterais indesejados) e vai vendo a dose. Termogênico só vai ajudar se vc não ter estiver com motivação pra ir treinar e gastar energia e precisa de algo pra dar uma acordada. Mas não acredite nesses efeitos prometidos de muitos termogêncos, normalmente pessoal fica falando tomei por x meses emagreci x kg.. danda a impressão que o termogênico que fez aquilo com ela quando na real os efeitos são mínimos na queima de gordura. Eu particularmente não gosto pq acho que não preciso, mas se vc acha que gastar dinheiro em um vai fazer vc ficar mais tempo treinando e com uma intensidade maior (por ter gastado dinheiro, efeitos estimulantes etc), então provavelmente vc vai ter resultados mais rápidos com eles, só manera na dose.
  24. mrRodz
    Se a gente não fazer ngm vai né? hahah Valeu, gostei bem também! Não entendi a pira, com assim? se for legal eu faço hahhahah
  25. mrRodz

    Diário Do Fezo

    mrRodz respondeu ao tópico de Fezo em Diário de Treino

    Dahora. Galera tudo tem as manha de contar caloria haha. Que planilha é essa? será que é mais fácil (leia: consome menos tempo) que no myfitnesspal? Coloco tudo la, muitas vezes nem na balança eu peso. Conta de colher, scoop, copo de 200ml.. ta sendo fácil até. O problema é que precisa ter internet pra conseguir por.
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