Avaliem Meu Treino (Abcde)

[Zanatus 196]

eu gostei muito desse "esqueleto" ai, vou complementar com minhas coisas porque pretendo começar esse treino hoje logo hehsueha

UPPER:

Supino reto

Supino inclinado (ou paralelas peitoral) (( prefiro paralelas mil vezes, acho muito bom de se fazer e pega muito bem em mim. troco por nada))

OHP (ombro, ou algum igualmente eficaz que prefira) + Facepull (complemento pra posterior) ((esse OHP seria oque? eu tava querendo dar um foco especial pra ombros, os meus eu sinto que não estão tão evoluidos quanto deveriam :/))

Barra fixa (chin ups, se preferir)

Remada curvada

Remada unilateral (ou Kroc, que já estava no seu treino)

((e biceps eu fazia essas roscas da vida e nunca vi muita diferença, pra ser sincera... faço pelo pump))

LOWER:

Agachamento (ATG, se for possível)

RDL ou SLDL (stiff)

Leg Press (escolha)

Elevação de gêmeos (escolha)

((achei esse treino muito bom, de isolador eu pretendo fazer flexora pra dar um up nos posteriores, que estão fracos))

outra coisa muito importante sobre o lower: a diferença do meu quadriceps direito pro esquerdo tá MONSTRA, tô tentando ajeitar isso fazendo umas repetições unilaterais na extensora, porem nao sei se é uma boa opção.. o que vocês acham?

@edit: não é necessário trabalhar o triceps separadamente não, né? paralelas e supino dão conta mesmo?

Concordo sobre paralelas, sempre bom. OHP - Overhead Press -, é a barra estando no seu peito e você empurrando pra cima da cabeça. É bom de fazer em pé, mas começar com carga baixa, porque é pesadinho. Tem muitos vídeos sobre ele (e uma variedade de explicações e nomes para o mesmo exercício), mas não é difícil de achar (meu tempo está limitado aqui, senão eu já te passava algum vídeo).

OHP é um exercício ótimo pra ombro, pode pesquisar e perguntar ao pessoal. A única deficiência dele é não pegar a parte posterior do ombro, por isso fazer o Facepull.

Bíceps... Uma ou duas roscas são suficientes, principalmente se você pegar firme em chin ups e nas remadas. Sobre barra fixa... Tem muito tópico apresentando métodos pra iniciar na barra, sendo o mais comum o de focar na negativa. Você sobe com impulso e controla a descida e, claro, vai progredir com o tempo.

Sobre o treino de pernas... RDL/SLDL é completo pra posterior, a flexora serviria de complemento (questão de volume de treino e sua preferência). A diferença é realmente muito grande assim? O pessoal fala muito que pra corrigir assimetria usar repetições unilaterais costuma resolver, mas nunca testei pra checar a eficácia. Então uma extensora (ou mesmo o leg) unilateral poderia resolver, começando pela perna fraca e igualando as repetições dela na outra.

Sobre tríceps... Supino fechado e paralelas é arroz com feijão que sustenta fácil. Então aí é contigo de novo. Você pensa em tirar o Agachamento numa variação do treino e colocar o Terra? Fica de olho, RDL/SLDL é variante do Terra. poderia mudar o Agacho padrão pro Sumô, por exemplo, se a ideia é variar o treino. Mas é como já foi dito: preferência.

Poste aí o treino e quando possível a gente dá uma olhada.