Meu Diário, Explorando Limites

[RedStalker 1]

Fala galera, decidi me dedicar mais ao meu corpo esses últimos 2 meses, depois de muita pesquisa eu decidi fazer um diário pra me motivar aos treinos porque eu sou um pouco preguiçoso.

Um pouco da minha história:

Comecei a praticar esportes aos 10 anos depois que o médico da escola chamou meu pai para alerta-lo sobre minha obesidade, não lembro exatamente quanto eu pesava mas era bem obeso. Iniciei com o Karate e o futebol fiz 5 anos perdi muito peso, depois comecei a fazer musculação mas só me dediquei ano passado.

Vamos ao que realmente interessa:

Objetivo Cutting

Avalição física:

Composição corporal

Idade: 23 anos

Altura: 176cm

Peso: 76,60kg

IMC: 24,73

BF: 13,72%

Dobras Cutâneas

Peitoral 10,00mm

Abdominal 23,00mm

Coxa 15,00mm

Perímetros

Tórax 96cm

Abdome 86cm

Cintura 76cm

Quadril 91cm

Antebraços: D 31cm E 30cm

Braço: D 37,5 E 36,5

Coxa: D 59cm E 58,50

Panturrilha D 38cm E37cm

Avaliação Cardiorrespiratória

VO² Max Obtido: 56,91 ml(kg.min) -1

VO² Max Previsto: 55,62 ml(kg.min) -1

Déficit Aeróbico funcional -2,31%

56 Excelente

Dieta:

https://imagizer.imageshack.us/v2/1322x598q90/909/2zdUBo.png

Treino:

Treino ABCD

Objetivo: Cutting

Ao fim de cada treino faço de 15 a 20 min de esteira ou bicicleta alternando os dias, utilizando a metodologia HIIT 2:1

A - Bíceps/Peito/Abdomen

Supino reto - 4x (12,10,8,6)

Supino inclinado - 3x 10 (Comb 1)

Press 45° - 3x 15 (Comb 1)

Crucifixo reto - 3x 10/10 Drop

Peck Deck - 3x 10

Rosca direta barra "21" 3x 7,7,7

Rosca martelo halteres 3x 10 (Comb 2)

Rosca alternada com giro 3x 15 (Comb 2)

Rosca concentrada 3x 10/10 Drop

Abdominal Infra 5x 20

B - Costas/Tríceps/Abdomen

Pulley frente 4x (12,10,8,6)

Pulley frente barra 0---0 3x 10 (Comb 1)

Remada curvada barra supinado 3x 15 (Comb 1)

Pulley frente barra /\ 3x 10/10 Drop

Pullover 3x 10

Tríceps francesa "21" 3x 7,7,7

Tríceps Corda 3x 10 (Comb 2)

Mergulho 3x 10 (Comb 2)

Coice 3x 10/10 Drop

Abdominal Remador 5x 20

C- Abdome/Ombro/Trapézio

Desenvolvimento Articulado 4x (12,10,8,6)

Desenvolvimento frontal 3x 10 (comb 1)

Crucifixo invertido 3x 10 (comb 1)

Elevação lateral 45° 3x 10/10 drop

Elevação lateral "21" 3x 7,7,7

Remada alta 3x 10

Encolhimento 3x 10 (comb 2)

Elevação frontal 3x 15 (comb 2)

Abdominal Obliquo 5x 20

D- Pernas/Abdomen

Agachamento 3x 10

Leg Press 4x (12,10,8,6)

Cadeira flexora 3x 10 (comb 1)

Afundo alternado 3x 15 (comb 1)

Cadeira adutora 4x 10/10 drop

Panturrilha máquina 3x 15 (comb 2)

Panturrilha em pé 3x 30 (com 2)

Cadeira extensora 4x 10/10 drop

Abdominal Supra 5x 20

Valeu galera, logo eu posto algumas fotos.

Abraço !