Avaliação De Treino [Abc]

[LeoMz 3]

Opa, recebi este treino novo hoje la na minha academia, após a avaliação. Gostaria de saber o que vocês acham e opiniões se devo mudar alguma coisa etc. abraço

Idade:16
Altura:1,81m
Peso:68,2kg

Objetivo do treino:hipertrofia

Estrutura:ABC

A

DORSAL: A1- remada na polia alta 3x12, A2- voador invertido 3x10 A3- serrote 3x10/10

BÍCEPS: A4- rosca scott 3x12, A5 rosca concentrada 4x8/8

ABDÔMEN: A6- reto na cadeira 4x20, A7-obliquo na anilha 3x15/15

B

OMBRO:B1-desenvolvimento com alteres 3x15, B2-Elevação frontal 3x12

PERNA:B3-leg press 3x12, B4- Hack 3x12, B5-extensora 3x10, B6- flexora 3x10, B7-abdutora 3x12, B8- Panturrilha gêmeos 4x10.

C

PEITO:C1-supino reto com halteres:4x10, C2-Supino declinado 3x12, C3-Voador 3x12.

TRíCEPS: C4- Corda 4x8, C5-Francês 3x12

ABDÔMEN: C6- Infra:4x20 C7-Paravertebral:3x15

[Stein 5954]

péssimo..

distribuição errada, peito um dia depois de ombro jamais..

sem lógica nenhuma treinar peito e triceps em um dia e perna junto com ombro..

sendo que perna tem mais músculos do que o peito ombro e triceps juntos....

não leve a mau, mais isso é distribuição de frango...

===============================================================

monte nesta base..

costas/ trapézio/ bíceps

peito/ ombro/ triceps

perna completa.

abraço.

@edit

e poste nos padrões para evitar que seu tópico seja fechado..

leia as regras do forum..

[tonzinhomaromba 406]

- nsr, eu curto abc, ms esse ai eu não curti não velho. usa essa base ai que o o steiin passou. faz barra fixa para dorsal ou puxada no pulley.

e diminui o nmro de repetições mano. abcs

[Visitante]

Se for ABC1x e não ABC2x prefiro fazer FB3x

[LeoMz 3]

péssimo..

distribuição errada, peito um dia depois de ombro jamais..

sem lógica nenhuma treinar peito e triceps em um dia e perna junto com ombro..

sendo que perna tem mais músculos do que o peito ombro e triceps juntos....

não leve a mau, mais isso é distribuição de frango...

===============================================================

monte nesta base..

costas/ trapézio/ bíceps

peito/ ombro/ triceps

perna completa.

abraço.

@edit

e poste nos padrões para evitar que seu tópico seja fechado..

leia as regras do forum..

ok, mas os exercícios deixar os mesmos?ou você acha que eu devia mudar alguma coisa? Ps:cara fiquei impressionado pq tipo o cara que fez o treino trabalha la pra academia e faz várias avaliações/treinos diariamente o.o abraço

[Stein 5954]

vou te mandar uma base de um treino por mp e vc me diz o que gostaria de mudar..