Dieta Cutting - Perdi 15Kg

[dgl123 255]

Altura: 1,74
Peso: 74
BF: 9,24%
Objetivo da dieta: Cutting

Treino
Seg: Musculação + 1hora Futebol
Ter: Musculação + 5km (corrida)
Quarta: Musculação
Quinta: Musculação + 7km (corrida)
Sexta: Musculação
Sábado: Musculação + 7km (corrida)
Domingo: 5 a 10km (corrida)

Dieta (posso melhorar em algo? quero definir bastante)

Café da Manhã

2 unidadas torradas
10g Geléia
Banana + Aveia + Mel

Iogurte + Quinoa

Canela 6g

278 cal
55g Carb
12g Proteína

4g Gordura

Lanche Manhã

Maça
Atum 60g

Pão Integral

276 Cal

42g Carb

24g Proteína

Almoço
200g Peito de Frango

2 c Verduras

3 c legumes

100g Arroz integral

464 Cal

32,3g Carb

67,2 Proteína

Lanche Tarde

Banana

75 Cal

22,3g Carb

1,8g Proteína

Pré-Treino

100g Batata Doce

76,8 Cal

22,3 Carb

0,6g Proteina

Pós Treino

Whey Elite Primal + bcaa

100 cal

24g Proteina

Lanche Noite

Atum 60g

Pão Integral

197cal

20g Carb

23,7g Proteína

Ceia
4 Ovos (cozidos) ou 4 claras omelete c/ Atum ou Frango

277 cal

0 Carb

58,8 Proteina

Aguardo resposta! Obrigado pessoal!

Editado Setembro 29, 2014 às 13:54 por dgl123

[philip_np 887]

9% de BF e quer secar mais? Você não conta as gorduras da dieta.

[dgl123 255]

Estou com 9% BF mais ainda tem aquela gordurinha bem de leve em cima do músculo.

Recomenda algum treino específico ou suplemento?

O que você acha da dieta?

[philip_np 887]

Se realmente tem 9%, já ouviu falar da ioimbina?

[dgl123 255]

Nunca ouvi falar, realmente estou com 9,24%.

O que seria ioimbina?

Fiz sábado a minha consulta.

[brenomachado06 0]

9%? Parte pro bulk!

[Samuel Rosa 0]

sera q vc num esta retido ..e ta confundindo com gordura

[Born4Run 2165]

Distribuiria melhor os macros e deixaria para comer a banana antes do treino.

[doidaao 1]

estou com aprox 9% tambem, pelo olho, estou mantendo o cutting até essa gordura que voce citou dar uma vazada tambem, estou num caso parecido com o seu, mas uma coisa que ja notei é que pode ser bastante retenção, tipo, no meu dia do lixo que geralmente ingiro mais carbo e que tende a reter mais agua, 2 dias pra frente eu fico mais inchado, dai qd eu volto a rotina da dieta de cutting com low carbo, a aparencia seca vai voltando, mas ainda quero perder um pouco de gordura nos flancos e quadriceps

Editado Setembro 29, 2014 às 17:11 por doidaao

[dgl123 255]

Se estiver com retidão o que posso fazer? Estou magro sim, porém noto que acumulo gordura subscapular e ilíaca.

Gostaria de sugestões para mudar / melhorar meu cardápio para eu secar... Aguardo ajuda de vocês!!!

Não faço dia do lixo, estou 100% na dieta.

Editado Setembro 29, 2014 às 17:45 por dgl123