Eu tenho um problema de origem genética na minha coluna, devido a alguns erros na formação das vértebras minha lombar tem uma grande predisposição a sofrer lesões. Em consequência não posso fazer levantamento terra, agachamento e derivados. Antes que me xinguem, eu sei que com a execução correta é pouco provável que eu venha a prejudicar minha coluna, mas eu realmente não posso correr o risco de errar.

Assim eu preciso de sugestões de exercícios alternativos para correr atrás do prejuízo que esse problema me causa.

Obrigado.

Aproveitando o Tópico, alguém tinha postado um site com uma compilação de exercícios e os músculos que eles trabalham, mas eu consegui perder o link, se me passarem eu agradeço.

Corre para as máquinas mano, é o jeito.

Agacho no hack

Leg press

Extensora

Flexora

Adutora

Front squat

vai pros aparelhos mesmo...

mas não se acomode la

uma hora sua coluna vai melhorar...

quem te falou que tem pré disposição pra se lesionar???

Pistol Squat!!

Avanço

Sprints

Não seria melhor fortalecer a musculatura lombar e toda zona do core de maneira mais gradativa antes de pensar em maquinas

Predisposição a lesionar??? Conta outra...

Comece nas maquinas, quando estiver mais experiente vai pros exercicios mais "dificeis" e faz com a carga minima focando 100% a execuçao, e com o tempo vai progredindo a carga sem comprometer a execuçao...

Eu entendi sua "pre disposiçao a lesoes", nao é uma pres disposiçao e sim um ponto fraco na sua coluna que pode gerar uma lesao com mais facilidade.

Fortaleça a lombar e abdominal ... E depois o mimimi acaba.

calistenicos fortalecem o core pra caramba. Faça hiperextensoes tbm.

Faz um treino monstro na leg press, depois vai pra extensora e flexora fazer mais umas 4-6 séries. Porém foque no leg, faça umas 5-10 séries lá (dependendo do seu treino)

Sobre meu problema na coluna, as vértebras de uma pessoa saudável, a grosso modo, se parecem com quadrados, que se encaixam e dão a coluna a estrutura que ela deve ter, no meu caso algumas vértebras da lombar possuem formato quase triangular, assim o "encaixe" delas não é completamente estável e qualquer pressão errada pode acarretar em uma lesão séria. Então não, não é mimimi. Já faço um treino focado no fortalecimento da musculatura lombar, justamente para conseguir o sustento que não tenho, o problema mesmo é a limitação no treino de pernas.

De qualquer modo, obrigado pela ajuda

Editado 26/09/2014 às 21:37 09/26, 2014 por Sneez (veja o histórico de edições)

Cara, é o seguinte, eu tinha uma pré disposição para problemas de coluna e com 18 anos, devido a treinar pesado, mesmo que tomando os cuidados básicos com a postura, eu acabei "liberando" essa propensão e tive hérnia de disco.

É muito fácil pra algumas pessoas falar que isso é besteira ou frescura ou má execução de exercícios quando não são estas pessoas que sofrem os problemas.

No meu caso, meu treino de perna é exatamente o que é prejudicado por causa disso, assim como costas porque estou terminantemente proibido de fazer Levantamento Terra ( e isso não foi alguém que disse que eu não posso fazer, já tentei várias vezes com bem pouco peso e mesmo assim o exercícios em sí me fere).

Não faço Terra, não agacho livre por enquanto, tenho agachado a quase 1 ano só no Smith, legpress eu não faço porque sinto mais do que no proprio agachamento, stiff é impossível, hack é a minha salvação.

extensor e flexor é tranquilo, mas são exercícios auxiliares, não da pra focar neles.

eu recomendo que você faça todos os exercícios e veja quais consegue realizar perfeitamente, fortaleça MUITO o CORE, não mate treinos de abdominal, postura e execução perfeita > pesos pesados.

Faz um treino monstro na leg press, depois vai pra extensora e flexora fazer mais umas 4-6 séries. Porém foque no leg, faça umas 5-10 séries lá (dependendo do seu treino)

pior que o leg press mal executado pode comprometer a lombar se a bunda sair do encosto

Faz um treino monstro na leg press, depois vai pra extensora e flexora fazer mais umas 4-6 séries. Porém foque no leg, faça umas 5-10 séries lá (dependendo do seu treino)

Eae galera , esses dias eu li em um site de musculação um relato de um cara que sofria por suas pernas serem muito finas, o cara tinha um shape super foda, ele praticava musculação a mais de 7 anos. O cara relatou que teve um lesão no peito e teve que parar o treino na parte superior certo , mas ele continuou a treinar pernas, o mesmo treino que ele sempre tinha em pratica ( composto como leg, agachamento etc ) com muita intensidade. Segundo ele no terceiro mês suas pernas explodiram de volume, e ele chegou a conclusão após ter lido em um artigo em uma revista que cada pessoa tem uma porcentagem para acumular massa muscular, e ele já estava no seu limite, e por genética ele só acumulava na parte superior do seu corpo, então como ele teve que ficar 120 dias sem treinar superior ele de fato perdeu massa nessa área, e foi estimulando com o treino de perna a ganhar massa significa mente na parte inferior. O cara não usava suplementos como WHEY etc e alimentação super balanceada. Agora vem a duvida , isso é poderia ser verdade ? uma pessoa que quer ganhar massa nas pernas dando valor aos compostos com máxima intensidade e dando um certo tempo o treino de posterior vai ter resultados ?