Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

EctoBeast · Janeiro 16, 2016 às 18:41

Sábado, 16 de janeiro de 2015 - Upper Body

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 5reps

Série de trabalho: 70kg - 1set x 8reps

75kg - 1set x 8reps

80kg - 1set x 6reps

70kg - 1set x 10reps

- 1set x 8reps

Remada Serrote: 35kg - 1set x 10reps

- 2sets x 8reps

Des. c/ halteres sentado: 20kg - 1set x 10reps

- 2sets x 8reps

Lat Pulldown: 1set x 10reps

1set x 8reps

1set x 6reps

Spoto Press: 60kg - 1set x 8reps

65kg - 1set x 8reps

67.5kg - 1set x 8reps

Elevação frontal c/ halteres: 7kg - 3sets x 12reps

Comentários:

Supino hoje até que foi bom, mais por causa do volume do que por causa do desempenho. O programado pra primeira série eram 10reps @70kg, mas por algum motivo eu fiz 8reps, daí dei sequência e depois fiz duas séries de back-off descendo o peso de novo pra 70kg. A série de 80kg foi a mais difícil sem dúvida, muito tempo sem mexer nesse peso eu acho, ou então sou só fraco mesmo (que no supino não serie novidade). A primeira série de back-off foi RPE @9 e a segunda RPE @10.

Serrote foi tranquila, menos reps que na semana passada, talvez devesse ter feito com mais carga mas quem liga.

Resolvi mudar pra desenvolvimento tradicional ao invés do desenvolvimento arnold porque acho que vai pegar melhor delts como um todo aqui e eu compenso o trabalho do anterior na elevação frontal.

Lat Pulldown fui aumentando a carga de uma série pra outra, mas como é máquina acho irrelevante colocar a carga.

Spoto Press foi bem difícil, por causa do volume do supino e do desenvolvimento provavelmente, mas sobrevivi.

PS.: Em breve vou ter que colocar uns facepulls por causa de balanço muscular

Mklek · Janeiro 18, 2016 às 15:02

@EctoBeast, Tu acha que o Candito é um bom programa para ganhar uns kilos, com alguns ganhos fisiológicos ou a pegada é mais de sincronização e recrutamento?

EctoBeast · Janeiro 18, 2016 às 19:34

4 horas atrás, Mklek disse:

@EctoBeast, Tu acha que o Candito é um bom programa para ganhar uns kilos, com alguns ganhos fisiológicos ou a pegada é mais de sincronização e recrutamento?

Se você manter um saldo calórico decente, acho sim. Fechei ano passado com 78kg, no início do 2º semestre eu tava com pouco mais que 75kg. Tenho minhas dúvidas com recrutamento do DL e do BP nessa periodização, mas os ganhos no DL são indiscutíveis, assim como agacho. Mas no modelo vanilla dele os ganhos vão quase todos pra quads e costas, se brincar com os acessórios dá pra distribuir melhor pra pecs, delts e braços.

Fico na dúvida no BP porque recapitulando não consigo me lembrar de mais que 5 dias que eu falei "hoje eu tava me sentindo excelente", sempre tem alguma coisa, nunca me sinto 100% no supino, e acho que inervação neuromuscular pesa bastante aqui.

EctoBeast · Janeiro 18, 2016 às 22:23

Segunda-feira, 18 de janeiro de 2016 - Lower Body

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 3reps

115kg - 1set x 3reps

125kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 137.5kg - 1set x MR10 (9reps)

132.5kg - 8sets x 3reps

SLDL: 100kg - 3sets x 8reps

Ab-Wheel: 3sets x 20reps

Comentários:

Muita relação de amor e ódio nessa W2 da periodização. Eu odeio essa semana, mas amo ao mesmo tempo, difícil isso. Na verdade eu achei que nem conseguiria treinar hoje, mas nos 45' do segundo tempo eu resolvi ir na doida, dormi 5h só essa noite, dia corrido no trabalho com mala pra arrumar que daqui a pouco eu saio pra pegar o vôo, tudo isso combinado e eu ainda consegui fazer um bom treino diga-se de passagem. O aquecimento foi tranquilo, nada me chamou atenção além da suavidade que foi, até chegar a mal/bentida MR10, acho que as 4 primeiras séries foram muito bem, daí a barra foi um pouco pra frente na rep seguinte e daí desandou na 5ª rep, mesmo tendo recuperado a 6ª rep que foi mais fácil que a anterior, mas daí foi ladeira abaixo. Mas pelo menos consegui completar 9reps, já estou bem satisfeito com isso, já dá uma certa segurança que consigo matar 180kg na próxima mock meet (caso eu faça). As séries de back-off foram bem fodas no quesito cardio, porque eu tentei ao máximo fazer 1' só de descanso, no quesito profundidade acho que todas as triplas passaram, na MR10 tenho minhas dúvidas em algumas, infelizmente tive um ângulo muito infeliz pra filmar e avaliar, mas é o que tinha, melhor do que não ter nada.

Fiz uns SLDL TAG só pela força do hábito mesmo, eu devia estar fazendo é deficit DL pro meu sumô.

Vídeo:

EctoBeast · Janeiro 26, 2016 às 00:37

Segunda-feira, 25 de janeiro de 2016 - Lower Body

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 3reps

115kg - 1set x 3reps

125kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 135kg - 1set x MR10 (10reps)

137.5kg - 5sets x 3reps

SLDL: 100kg - 3sets x 8reps

Ab-Wheel: 3sets x 20reps

Comentários:

Voltei de viagem ontem e hoje de volta aos treinos, repetindo a última semana de treino antes da viagem e foi um bom treino.

Consegui repetir as 10reps do outro W2D1 com o mesmo peso e terminei com RPE @9. Séries de aquecimento tranquilas, na MR10 o difícil é o cardio, 10reps parece que nunca chega, tava até dando uns tremeliques no fim das últimas reps pra sustentar o peso. Todas as séries eu tive dificuldade no walkout, claro que o hack bosta contribui mas fazer o que. As séries de back-off foram difíceis, mas deu pra fazer com segurança. Acho que a profundidade foi boa na maior parte das reps, se não todas, tava mais preocupado em não morrer do que observar a profundidade. Não consegui filmar porque a academia estava muito cheia.

SLDL de boa, dá pra ir mais carga, mas nessa semana é difícil taxar muito o corpo pra recuperar do agacho, tanto que não fiz a flexora em pé pra melhorar minha recuperação pro próximo dia de lower, semana passada eu estava com DMT na posterior no D3 ainda do D1, vou tentar as 10reps no D3 agora esperando que com a posterior mais recuperada eu consiga.

PS.: Meu antebraço estava com um mega pump do agacho, daí estou estudando comprar faixas de punho logo. Possivelmente Titan RPM.

Editado Janeiro 26, 2016 às 03:06 por EctoBeast

D.Lurker · Janeiro 26, 2016 às 00:57

Seguindo.

EctoBeast · Janeiro 26, 2016 às 03:04

2 horas atrás, D.Lurker disse:

Seguindo.

Muito bem-vindo.

EctoBeast · Janeiro 26, 2016 às 23:18

Terça-feira, 26 de janeiro de 2016 - Upper Body

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 5reps

Série de trabalho: 70kg - 1set x 10reps

75kg - 1set x 8reps

80kg - 1set x 6reps

Remada Serrote: 35kg - 1set x 10reps

- 2sets x 8reps

Des. c/ halteres sentado: 20kg - 1set x 10reps

- 2sets x 8reps

Lat Pulldown: 1set x 10reps

1set x 8reps

1set x 6reps

Spoto Press: 60kg - 1set x 8reps

65kg - 1set x 8reps

67.5kg - 1set x 8reps

Elevação frontal c/ halteres: 9kg - 3sets x 12reps

Comentários:

Supino foi melhor do que eu esperava. Na verdade, acho que todo treino de upper que eu não morro já é mais do que eu esperava.

Gostei da forma e gostei da minha explosividade. Mesmo nas reps mais difíceis ainda me sentir consideravelmente forte pra enfrentar o peso. Terminei com um RPE @9, não quis testar a outra rep porque tava sem spotter e não tava afim de me foder caso alguma coisa desse errado. Acho que as faixas de punho vão me ajudar com essa pegada mais aberta que estou usando no BP, deve me ajudar com a estabilidade.

Serrote foi bem de boa, pesado, mas de boa, dava pra fazer com 40kg se pá.

Desenvolvimento foi bem, acho que dava pra fazer com 22.5kg todas as séries. Próximo treino vou tentar com certeza. Se não der não deu, reduz o peso e segue em frente.

Lat pulldown foi bem de boa também, 6reps é muito tranquilo fazer.

Spoto Press foi difícil, as 2 últimas reps das 2 últimas séries foram bem mais difíceis que todas as outras sem dúvida, mas deu certo. Devo começar a fazer sets de 10reps talvez, beeem talvez. Ou só diminuo pra 6reps, sei lá. Meh.

Elevação frontal aumentei o peso e fiz muitas reps, to deixando como 12reps mas sei que a segunda série foi bem mais que isso porque to fazendo unilateral e às vezes perco a conta, fazer o que.

EctoBeast · Janeiro 29, 2016 às 01:35

Quinta-feira, 28 de janeiro de 2016 - Lower Body

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 3reps

115kg - 1set x 3reps

125kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 137.5kg - 1set x MR10 (9reps)

132.5kg - 8sets x 3reps

Deficit Sumo DL: 120kg - 3sets x 8reps

Flexora em pé: 10kg - 3sets x 15reps

Ab-Wheel: 3sets x 20reps

Comentários:

Tava na gana de conseguir as 10reps hoje no agacho com os 137.5kg, uma espécie de redenção da última semana de treino, mas não saiu, na última rep tive um misgroove que me fez gastar muita energia pra recuperar a execução daí fiquei nas 9reps de novo, mas de boa. De qualquer forma, fiquei bem contente com a execução (com exceção dessa rep específica) e com a profundidade das reps, tanto da MR10 quanto das séries de back-off que por mais que tenham sido difíceis, foi devido ao cansaço, conseguiria fazer mais 2sets x 3reps com certeza.

Fiz DL Sumo c/ déficit pela primeira vez na vida e é muito esquisito, o setup é muito diferente, 1 polegada altera tudo. Mesmo assim acho que dava pra fazer as 3sets x 8reps com 140kg nisso. Vou tentar no próximo treino que o DL é uma variação (W3D3). Semana que vem já brinco com 170kg e nem sei o que esperar na verdade.

PS.: Comprei as faixas de punho Max RPM da Titan. Meio estranho por enquanto no agachamento porque não estou acostumado simplesmente, mas interessante, porque preciso focar em contrair os lats mais e criar o apoio com os delts posteriores que aparentemente antes eu fazia meio que no automático, mas com o punho em alta extensão, fiquei com um pump no antebraço hoje mas por causa do aperto das faixas, não porque meu punho estava querendo flexionar pra estabilizar a barra. Amanhã é dia de supino e vou poder dizer melhor como é.

EctoBeast · Janeiro 29, 2016 às 18:19

Sexta-feira, 29 de janeiro de 2016 - Upper Body

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 5reps

Série de trabalho: 70kg - 1set x 10reps

75kg - 1set x 8reps

80kg - 1set x 5reps (X)

Remada Serrote: 35kg - 1set x 10reps

- 2sets x 8reps

Des. c/ halteres sentado: 20kg - 1set x 10reps

22.5kg - 1set x 8reps

22.5kg - 1set x 6reps

Lat Pulldown: 1set x 10reps

1set x 8reps

1set x 6reps

Facepulls: 3sets x 12reps

Paralelas: BW - 1set x 12reps

- 1set x 10reps

- 1set x 8reps

Spoto Press: 60kg - 1set x 10reps

60kg - 2sets x 8reps

Comentários:

Acordei muito estranho hoje, com DMT nos delts do treino de ontem (?), creio eu que seja pela adução mais exagerada das escápulas devido às faixas de punho, mas não tenho certeza. Essa DMT me atrapalhou hoje porque eu tava sentindo os delts fracos hoje pra supinar, a barra chegava na metade e perdia velocidade consideravelmente, percebendo isso eu tentei deixar a excêntrica mais lenta pra me dar mais controle o que eu não sei dizer também se me beneficiou ou não. De qualquer forma, na última série a 5ª rep foi um grinder e não seria sensato tentar a 6ª porque eu falharia miseravelmente. As faixas de punho dão uma boa estabilização pra uma boa execução mas é difícil dar o mesmo aperto em ambas, o que atrapalha um pouco a fluidez da coisa.

Remada serrote foi bem, foi tranquila até, nada demais aqui.

OHP foi bacana, esqueci que tinha em mente fazer com um halter acima mas pelo menos lembrei no fim da 1ª série ainda, daí pude arriscar nas outras 2 que saiu muito bem obrigado.

Pulldown foi bem de boa também, talvez eu devesse voltar pra barra-fixa mesmo, não to sentindo diferença aqui.

Terminando fui pra facepulls mais por causa de uma preocupação exagerada com balanço muscular que eu tenho especialmente no ombro.

Devem fazer uns 3 anos que não faço paralelas porque sentia fortes dores no esterno quando fazia, resolvi arriscar hoje pela zoeira e não senti dor. Vou continuar fazendo enquanto não sentir dor na esperança principal (mas cética) de dar carry pro supino e (mais realista) de trazer uma hipertrofia pros triceps.

Terminei com o Spoto Press que depois das paralelas não foi nada fácil evidentemente, mas fui bem considerando que as paralelas me cansaram bastante, fiz bem as 10 reps mas tive que reduzir pra 8 em seguida, caso contrário falharia.

R.U.M. · Janeiro 29, 2016 às 18:57

Falando em hipertrofia, quais são suas medidas (contraído) de braço, pernas, peitoral, etc?

EctoBeast · Janeiro 31, 2016 às 04:27

Em 29/01/2016 at 16:57, R.U.M. disse:

Falando em hipertrofia, quais são suas medidas (contraído) de braço, pernas, peitoral, etc?

O difícil foi conseguir uma fita. Mas aqui vai:

Pescoço: 38cm

Ombro: 120cm

Peitoral: 102,5cm

Braço: 38cm

Antebraço: 31cm

Cintura: 86cm

Coxa: 61,5cm

Panturrilha: 38cm

(a variação de um lado pra outro foi desprezível)

EctoBeast · Janeiro 31, 2016 às 17:01

Domingo, 31 de janeiro de 2016 - Upper Body

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 75kg - 1set x MR (10reps)

70kg - 1set x 10reps

70kg - 1set x 8reps

Remada Serrote: 35kg - 1set x 10reps

- 2sets x 8reps

Des. c/ halteres sentado: 20kg - 1set x 10reps

22.5kg - 1set x 8reps

22.5kg - 1set x 6reps

Lat Pulldown: 1set x 10reps

1set x 8reps

1set x 6rep

Paralelas: BW - 3sets x 10reps

Comentários:

Supino hoje foi bom e não foi ao mesmo tempo. Foi bom porque a execução foi muito boa em todas as reps e eu estava me sentindo bastante estável, mas eu esperava mais uma rep ou duas, porque por volta de agosto eu fiz 13 reps com 75kg se eu não me engano e eu queria pelo menos chegar perto desse número, lembro que foi antes das minhas viagens seguidas que cagaram com meu treino e principalmente com meu embalo de bom desempenho no supino. Mas vale ressaltar que foi antes de eu abrir a pegada, quando fiz as 13 reps eu ainda usava a pegada do mindinho dentro dos power rings e hoje em dia eu estou fazendo com o dedo médio nos power rings, talvez eu volte a fazer a pegada de antes, mas não tenho planejado quando. O programado era só até a série de max reps, mas resolvi fazer mais duas porque uma série de max reps só como série de trabalho é muito pouco, principalmente num programa que não tem boa reputação de subir supino.

Terminando o supino me sobrou 30min. pra fazer todo resto, daí fiz o serrote voando e não foi difícil.

OHP foi mais difícil, principalmente a última série, que com o descanso curto me deixou bem fadigado, mas deu certo no final.

Lat pulldown é um exercício muito mais fácil que pull-ups, tá até me incomodando.

Paralelas acabou com a minha raça, a segunda série já foi bem foda, a última foi um parto pra terminar, pqp.

Editado Janeiro 31, 2016 às 17:03 por EctoBeast

~~GuitarndIron2~~ · Janeiro 31, 2016 às 17:33

20 minutos atrás, EctoBeast disse:

Domingo, 31 de janeiro de 2016 - Upper Body

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 75kg - 1set x MR (10reps)

70kg - 1set x 10reps

70kg - 1set x 8reps

Remada Serrote: 35kg - 1set x 10reps

- 2sets x 8reps

Des. c/ halteres sentado: 20kg - 1set x 10reps

22.5kg - 1set x 8reps

22.5kg - 1set x 6reps

Lat Pulldown: 1set x 10reps

1set x 8reps

1set x 6rep

Paralelas: BW - 3sets x 10reps

Comentários:

Supino hoje foi bom e não foi ao mesmo tempo. Foi bom porque a execução foi muito boa em todas as reps e eu estava me sentindo bastante estável, mas eu esperava mais uma rep ou duas, porque por volta de agosto eu fiz 13 reps com 75kg se eu não me engano e eu queria pelo menos chegar perto desse número, lembro que foi antes das minhas viagens seguidas que cagaram com meu treino e principalmente com meu embalo de bom desempenho no supino. Mas vale ressaltar que foi antes de eu abrir a pegada, quando fiz as 13 reps eu ainda usava a pegada do mindinho dentro dos power rings e hoje em dia eu estou fazendo com o dedo médio nos power rings, talvez eu volte a fazer a pegada de antes, mas não tenho planejado quando. O programado era só até a série de max reps, mas resolvi fazer mais duas porque uma série de max reps só como série de trabalho é muito pouco, principalmente num programa que não tem boa reputação de subir supino.

Terminando o supino me sobrou 30min. pra fazer todo resto, daí fiz o serrote voando e não foi difícil.

OHP foi mais difícil, principalmente a última série, que com o descanso curto me deixou bem fadigado, mas deu certo no final.

Lat pulldown é um exercício muito mais fácil que pull-ups, tá até me incomodando.

Paralelas acabou com a minha raça, a segunda série já foi bem foda, a última foi um parto pra terminar, pqp.

Fala Ecto, então sobre a pegada no supino. Eu percebo que, com diferentes alturas de bancos de academias, minha pegada mais forte varia entre a máxima e até o mindinho nos power rings. Isso para dizer que percebo que pegadas máximas vão bem com uma boa ponte, e pegadas mais fechadas com pontes menores. Claro que tem outros fatores na largura da pegada, mas como as diferentes alturas de bancos mudam a altura da minha ponte percebi isso. Inclusive eu tô começando a fazer alongamentos e dar ênfase na ponte por causa disso.

Os programas do Candito realmente pecam no supino, incluse ele chegou a ficar um ano sem progredir no mesmo e desenvolveu o programa de supino dele. Para lower tive um sucesso satisfatório no Candito Linear Program, mas meu supino ficou estagnado uns 2 meses. Ao meu ver é questão do volume. Agora que aumentei o mesmo (no meu caso, com mais acessórios análogos) , tenho visto uma boa evolução no supino em relação ao passado. Segundo o que vejo por aí, em questão de volume e frequência que os lifts suportam é: supino > agachamento > terra. Talvez num próximo ciclo modificar o programa e aumentar o volume do mesmo via supino ou variações parecidas como pegada fechada, pausas de 3s ou mais ou spoto press.

Também vejo que na ordem de lifts que o ganho de MM mais ajuda vem: supino > agachamento > terra. Não sei se está em saldo positivo calórico, mas talvez é algo para se pensar. Um bem pequeno para ganhar algo como 0.5-0.7kg/ mês, ganhos limpos. O supino do Garret tá voando agora que ele tá em saldo positivo, fez 375 lbs touch and go de uma board de espuma de 1-2 cm (acredito que ele seja natural ainda, pelo físico dele considerando que tá em saldo positvo).

Abraço!

EctoBeast · Janeiro 31, 2016 às 17:55

1 minuto atrás, GuitarndIron2 disse:

Fala Ecto, então sobre a pegada no supino. Eu percebo que, com diferentes alturas de bancos de academias, minha pegada mais forte varia entre a máxima e até o mindinho nos power rings. Isso para dizer que percebo que pegadas máximas vão bem com uma boa ponte, e pegadas mais fechadas com pontes menores. Claro que tem outros fatores na largura da pegada, mas como as diferentes alturas de bancos mudam a altura da minha ponte percebi isso. Inclusive eu tô começando a fazer alongamentos e dar ênfase na ponte por causa disso.

Os programas do Candito realmente pecam no supino, incluse ele chegou a ficar um ano sem progredir no mesmo e desenvolveu o programa de supino dele. Para lower tive um sucesso satisfatório no Candito Linear Program, mas meu supino ficou estagnado uns 2 meses. Ao meu ver é questão do volume. Agora que aumentei o mesmo (no meu caso, com mais acessórios análogos) , tenho visto uma boa evolução no supino em relação ao passado. Segundo o que vejo por aí, em questão de volume e frequência que os lifts suportam é: supino > agachamento > terra. Talvez num próximo ciclo modificar o programa e aumentar o volume do mesmo via supino ou variações parecidas como pegada fechada, pausas de 3s ou mais ou spoto press.

Também vejo que na ordem de lifts que o ganho de MM mais ajuda vem: supino > agachamento > terra. Não sei se está em saldo positivo calórico, mas talvez é algo para se pensar. Um bem pequeno para ganhar algo como 0.5-0.7kg/ mês, ganhos limpos. O supino do Garret tá voando agora que ele tá em saldo positivo, fez 375 lbs touch and go de uma board de espuma de 1-2 cm (acredito que ele seja natural ainda, pelo físico dele considerando que tá em saldo positvo).

Abraço!

Concordo com tudo isso.

Abri minha pegada só pra tirar um pouco o foco do tríceps e jogar mais pra pecs/delts, por serem minha fraqueza (tanto que fiz menos reps com 75kg com essa pegada que com a outra).

Vi algumas pessoas no reddit que relataram um bom resultado misturando o programa de supino avançado do Candito junto com o programa de 6 semanas, mas eu nem vou arriscar. Terminando esse ciclo (que deve acabar agora em fevereiro) eu vou mudar pro Conjugate com uma ideia de 3 ciclos de 4 semanas e em cada ciclo eu faço uma variação diferente dos lifts sendo que no último ciclo é o lift de competição, daí eu to pensando em fazer como main lift:

Ciclo 1: Spoto Press e Agachamento Frontal

Ciclo 2: Board Press ou pausa longa e Agachamento Pausado

Ciclo 3: Competition Bench e Squat.

No DL eu ainda não me decidi se vou brincar um tempo nas variações do convencional pra depois das 12 semanas voltar pra Sumo ou se só faço variações do Sumo mesmo.

Garrett agora não tá mais preocupado em ficar próximo dos 74kg depois do WR ser dizimado pelo Nasonov daí ele só resolveu comer pra caralho. Quero ver se ele ainda vai competir em 74kg ou pra onde vai. (caso resolva competir ainda enquanto faz medicina). Vale considerar que mesmo que ele faça uma competição nacional ele teria que enfrentar o Micah Marino que fez 330kg. O Garrett tava treinando pra bater o WR numa competição só de DL (se não me engano), Marino fez 330kg numa full meet, daria um couro no Garrett, mas eeeenfim, divaguei um pouco, realmente o supino dele tá excelente e muito disso deve sim vir do ganho de peso, agora se ele é natural eu tenho minhas dúvidas, mas na real eu não ligo, e acompanhando o canal dá pra ver que mesmo quando ele não tinha entrado nesse bulk ainda o supino dele sempre fez ganhos bem consistentes (tudo que eu queria).

Abraço

~~GuitarndIron2~~ · Janeiro 31, 2016 às 18:18

7 minutos atrás, EctoBeast disse:

Concordo com tudo isso.

Abri minha pegada só pra tirar um pouco o foco do tríceps e jogar mais pra pecs/delts, por serem minha fraqueza (tanto que fiz menos reps com 75kg com essa pegada que com a outra).

Vi algumas pessoas no reddit que relataram um bom resultado misturando o programa de supino avançado do Candito junto com o programa de 6 semanas, mas eu nem vou arriscar. Terminando esse ciclo (que deve acabar agora em fevereiro) eu vou mudar pro Conjugate com uma ideia de 3 ciclos de 4 semanas e em cada ciclo eu faço uma variação diferente dos lifts sendo que no último ciclo é o lift de competição, daí eu to pensando em fazer como main lift:

Ciclo 1: Spoto Press e Agachamento Frontal

Ciclo 2: Board Press ou pausa longa e Agachamento Pausado

Ciclo 3: Competition Bench e Squat.

No DL eu ainda não me decidi se vou brincar um tempo nas variações do convencional pra depois das 12 semanas voltar pra Sumo ou se só faço variações do Sumo mesmo.

Garrett agora não tá mais preocupado em ficar próximo dos 74kg depois do WR ser dizimado pelo Nasonov daí ele só resolveu comer pra caralho. Quero ver se ele ainda vai competir em 74kg ou pra onde vai. (caso resolva competir ainda enquanto faz medicina). Vale considerar que mesmo que ele faça uma competição nacional ele teria que enfrentar o Micah Marino que fez 330kg. O Garrett tava treinando pra bater o WR numa competição só de DL (se não me engano), Marino fez 330kg numa full meet, daria um couro no Garrett, mas eeeenfim, divaguei um pouco, realmente o supino dele tá excelente e muito disso deve sim vir do ganho de peso, agora se ele é natural eu tenho minhas dúvidas, mas na real eu não ligo, e acompanhando o canal dá pra ver que mesmo quando ele não tinha entrado nesse bulk ainda o supino dele sempre fez ganhos bem consistentes (tudo que eu queria).

Abraço

Vou dar uma olhada na seção de Powerlifting no Reddit, nunca olhei a fundo.

Interessante, Ecto! Tô na minha quarta semana no conjugate e tô mantendo os lifts de competição em uma frequência semanal. Mas como tive um problema no ombro/pescoço vou fazer a Pendulum Wave com o agacho mais high-bar que o normal. Mas tô começando mais conservador por assim dizer.

Tu vais fazer esses ciclos de variações dos DEs ou só MEs?

Como disse tô fazendo há pouco tempo o Conjugate Method para falar muito, mas estou feliz com os resultados em todos os lifts. Fiz uma 1 RM no agacho olímpico profundo que fiquei surpreso positivamente e meu supino fiz a antiga 1 RM com misgroove e depois de 5 séries de supino em uma RPE 9.5. Vou começar a implementar mais DLs convencionais também, mas continuarei com o Sumô nas Pendulum Wave do DE.

Enfim, escolhendo bem as variações e acessórios, é só sucesso. E talvez o mais importante é que vou treinar mais empolgado do que nunca.

Eita, o Garret não foi muito bem na última competição dele. Tá evoluindo bastante mesmo. Realmente, talvez eles não sejam naturais, mas não fica tão aparente. Mas eles tão em um meio que é bem fácil conseguir. Eu sou meio cético dele bater um WR, apostaria mais no Candito do que nele. Ele é meio falador para mim, não faz muito jus na plataforma. Ainda que seja o canal mais engraçado de PL kkkkkkk.

EctoBeast · Janeiro 31, 2016 às 19:05

30 minutos atrás, GuitarndIron2 disse:

Vou dar uma olhada na seção de Powerlifting no Reddit, nunca olhei a fundo.

Interessante, Ecto! Tô na minha quarta semana no conjugate e tô mantendo os lifts de competição em uma frequência semanal. Mas como tive um problema no ombro/pescoço vou fazer a Pendulum Wave com o agacho mais high-bar que o normal. Mas tô começando mais conservador por assim dizer.

Tu vais fazer esses ciclos de variações dos DEs ou só MEs?

Como disse tô fazendo há pouco tempo o Conjugate Method para falar muito, mas estou feliz com os resultados em todos os lifts. Fiz uma 1 RM no agacho olímpico profundo que fiquei surpreso positivamente e meu supino fiz a antiga 1 RM com misgroove e depois de 5 séries de supino em uma RPE 9.5. Vou começar a implementar mais DLs convencionais também, mas continuarei com o Sumô nas Pendulum Wave do DE.

Enfim, escolhendo bem as variações e acessórios, é só sucesso. E talvez o mais importante é que vou treinar mais empolgado do que nunca.

Eita, o Garret não foi muito bem na última competição dele. Tá evoluindo bastante mesmo. Realmente, talvez eles não sejam naturais, mas não fica tão aparente. Mas eles tão em um meio que é bem fácil conseguir. Eu sou meio cético dele bater um WR, apostaria mais no Candito do que nele. Ele é meio falador para mim, não faz muito jus na plataforma. Ainda que seja o canal mais engraçado de PL kkkkkkk.

É uma seção muito boa, tem muitos relatos de programas lá, alguns usuários disponibilizam uns treinos montados por eles mesmos ou planilhas de metodologias de treino tipo a GZCL do Lefever (que é muito ativo lá). E mantém um bom nível de atualização no que acontece no PL.

Se você está na W4 já terminou a primeira Pendulum Wave, acha que está pelo menos mais rápido nessa W1 da nova Pendulum Wave comparado com a W1 da Wave passada?

Na real eu tava pensando em fazer os ciclos tanto nos DEs quanto nos MEs pra eu poder trabalhar só aquele movimento durante as 4 semanas, o que acha? (talvez até diminua os 3 ciclos de 4 semanas pra 3 ciclos de 3 pra ficar dentro das Pendulum Waves, o que acha?)

Minha ideia de fazer DL convencional vem da ajuda que me deu em desenvolver velocidade do chão no sumo no início do ano passado (também porque eu acho bem mais daora que sumo).

Sim, mas eu queria ver mais conteúdo deles no agacho, só vejo eles fazendo DL e BP, principalmente o Garrett que é mais próximo de mim devido à categoria que competia. O lance de eles serem ou não naturais é respondido por uma resposta do Tom Martin num vídeo dele, eles competem numa federação que não testa pra drogas então eles não devem satisfação nenhuma se são naturais ou não. Simples e direto ao ponto. Lá nos EUA é muito mais fácil conseguir essas coisas, estando no meio certo fica ainda mais fácil. Tava conversando com um mexicano no fim do ano passado e ele disse que as carnes dos EUA em geral são repletas de hormônios, por isso mesmo os caras naturais conseguem uma massa muscular tão boa e isso é muito devido à cultura fortemente voltada a esportes (e todo o dinheiro envolvido, evidente).

De qualquer forma, não acho que ele supere o Nasonov, e pra ser sincero, acho que o Candito também não. Ele é falador pra caralho, mas não competiu muitas vezes, acho que já deve ter conseguido uma boa bagagem pra ser um atleta mais consistente.

E sem dúvida é o mais engraçado. Já começo a rir nos títulos. Porra, "a mexican, a spaniard and a ninja turtle walk into a bar", passei mal de rir nesse título.

Crisao23 · Janeiro 31, 2016 às 21:51

Se os hormônios das carnes tivessem esse efeito, todos nós seríamos gigantes de strongman.

Naturais ou não os caras tem boa evolução pela consistência, tempo sem lesões, coaching correto e histórico. Tom Martin está com 400Kg de deadlift aos 100Kg:

EctoBeast · Janeiro 31, 2016 às 21:59

1 minuto atrás, Crisao23 disse:

Se os hormônios das carnes tivessem esse efeito, todos nós seríamos gigantes de strongman.

Naturais ou não os caras tem boa evolução pela consistência, tempo sem lesões, coaching correto e histórico. Tom Martin está com 400Kg de deadlift aos 100Kg:

Não sei até que ponto a informação não cruza a linha de teoria da conspiração, mas pelo que ele disse que a alimentação dos EUA inteiro circunda as grandes organizações esportivas deles (NFL, NBA, MLB, NFL), assim como preparação pra carreira militar e esportiva olímpica de muitos. Mas sei lá né, se pelo menos o cara fosse americano eu daria mais crédito pelo que ele disse, achei mais interessante do que qualquer coisa.

Tom Martin fez uma metamorfose:
Antes:

Spoiler

Depois:

Spoiler

WTF

Crisao23 · Janeiro 31, 2016 às 23:42

Barba = gains

EctoBeast · Janeiro 31, 2016 às 23:46

5 minutos atrás, Crisao23 disse:

Barba = gains

Essa barba = viking gain train

Editado Janeiro 31, 2016 às 23:47 por EctoBeast

~~GuitarndIron2~~ · Janeiro 31, 2016 às 23:55

4 horas atrás, EctoBeast disse:

É uma seção muito boa, tem muitos relatos de programas lá, alguns usuários disponibilizam uns treinos montados por eles mesmos ou planilhas de metodologias de treino tipo a GZCL do Lefever (que é muito ativo lá). E mantém um bom nível de atualização no que acontece no PL.

Se você está na W4 já terminou a primeira Pendulum Wave, acha que está pelo menos mais rápido nessa W1 da nova Pendulum Wave comparado com a W1 da Wave passada?

Na real eu tava pensando em fazer os ciclos tanto nos DEs quanto nos MEs pra eu poder trabalhar só aquele movimento durante as 4 semanas, o que acha? (talvez até diminua os 3 ciclos de 4 semanas pra 3 ciclos de 3 pra ficar dentro das Pendulum Waves, o que acha?)

Minha ideia de fazer DL convencional vem da ajuda que me deu em desenvolver velocidade do chão no sumo no início do ano passado (também porque eu acho bem mais daora que sumo).

Sim, mas eu queria ver mais conteúdo deles no agacho, só vejo eles fazendo DL e BP, principalmente o Garrett que é mais próximo de mim devido à categoria que competia. O lance de eles serem ou não naturais é respondido por uma resposta do Tom Martin num vídeo dele, eles competem numa federação que não testa pra drogas então eles não devem satisfação nenhuma se são naturais ou não. Simples e direto ao ponto. Lá nos EUA é muito mais fácil conseguir essas coisas, estando no meio certo fica ainda mais fácil. Tava conversando com um mexicano no fim do ano passado e ele disse que as carnes dos EUA em geral são repletas de hormônios, por isso mesmo os caras naturais conseguem uma massa muscular tão boa e isso é muito devido à cultura fortemente voltada a esportes (e todo o dinheiro envolvido, evidente).

De qualquer forma, não acho que ele supere o Nasonov, e pra ser sincero, acho que o Candito também não. Ele é falador pra caralho, mas não competiu muitas vezes, acho que já deve ter conseguido uma boa bagagem pra ser um atleta mais consistente.

E sem dúvida é o mais engraçado. Já começo a rir nos títulos. Porra, "a mexican, a spaniard and a ninja turtle walk into a bar", passei mal de rir nesse título.

Então, na semana passada que devia começar uma Pendulum Wave nova para SQ e DL, tava com um problema no ombro/pescoço que aconteceu no agachamento low-bar. Daí fiz um HB Pausado para ver como estaria na semana que vem (essa). Como vou competir dia 5 de março no catarinense, daí vou fazer uma pendulum wave de 75%, 80%, 85% e 90% antes da competição. Não bem como eles prescrevem, mas se encaixou como estratégia de peaking para o campeonato.

No supino fiz uma quarta semana com 90% como eles dizem quando a velocidade da barra está boa. Daí essa semana começo a mesma pendulum wade de 4 semanas que para os outros lifts.

Então, eu acho bacana, até porque vejo que desde que não faça uns movimentos muito loucos e distantes do de competição não tem problema. O Nuckols fala que não tem problema treinar HB o agachamento ou CG o supino, então tá falado (zoeira) hahaha. Só manter os movimentos que tem uma certa semelhança e vai gerar um bom carry-over.

KKKKKK, os caras são mitos. Únicos vídeos longos que eu consigo ver sem ficar chato.

Faz sentido, mas parece meio conspiração. Mas faz sentido, os caras não teriam muito problema na consciência em fazer algo assim. Não sabia disso, mas realmente eles ficam de richa meio infantil com o pessoal da USAPL/IPF então faz algum sentido eles irem pra esse lado.

Pois é, o Candito é muito mais completo como powerlifter e consistente, acredito que o garret deve estar bem mais pesado que o candito também. Mas talvez possa surpreender. Já viu o John Haack? Aquele bicho é sinistro, foi um dos caras que o Candito citou porque desceu para 74 kgs.

2 horas atrás, Crisao23 disse:

Se os hormônios das carnes tivessem esse efeito, todos nós seríamos gigantes de strongman.

Naturais ou não os caras tem boa evolução pela consistência, tempo sem lesões, coaching correto e histórico. Tom Martin está com 400Kg de deadlift aos 100Kg:

O Tom Martin tá bolando nervoso agora hahahha. Ele ficou uns 2-3 anos meio estagnado nas cargas e do nada explodiu de tamanho e cargas. O que é sinistro, porque provavelmente o DL de 350 kgs dele foi feito natural. Agora esse 400 kgs aí. Tá bem próximo das 901 lbs do All-time do Coan. Acho que ele chega lá!

Editado Janeiro 31, 2016 às 23:56 por GuitarndIron2

Crisao23 · Fevereiro 1, 2016 às 00:11

Ele mesmo juvenil já era um animal. Admiro muito a técnica dele, agachamentos high bar perfeitos, terra com forma adequada e os olympic lifts tb.

EctoBeast · Fevereiro 1, 2016 às 00:12

7 minutos atrás, GuitarndIron2 disse:

Então, na semana passada que devia começar uma Pendulum Wave nova para SQ e DL, tava com um problema no ombro/pescoço que aconteceu no agachamento low-bar. Daí fiz um HB Pausado para ver como estaria na semana que vem (essa). Como vou competir dia 5 de março no catarinense, daí vou fazer uma pendulum wave de 75%, 80%, 85% e 90% antes da competição. Não bem como eles prescrevem, mas se encaixou como estratégia de peaking para o campeonato.

No supino fiz uma quarta semana com 90% como eles dizem quando a velocidade da barra está boa. Daí essa semana começo a mesma pendulum wade de 4 semanas que para os outros lifts.

Então, eu acho bacana, até porque vejo que desde que não faça uns movimentos muito loucos e distantes do de competição não tem problema. O Nuckols fala que não tem problema treinar HB o agachamento ou CG o supino, então tá falado (zoeira) hahaha. Só manter os movimentos que tem uma certa semelhança e vai gerar um bom carry-over.

KKKKKK, os caras são mitos. Únicos vídeos longos que eu consigo ver sem ficar chato.

Faz sentido, mas parece meio conspiração. Mas faz sentido, os caras não teriam muito problema na consciência em fazer algo assim. Não sabia disso, mas realmente eles ficam de richa meio infantil com o pessoal da USAPL/IPF então faz algum sentido eles irem pra esse lado.

Pois é, o Candito é muito mais completo como powerlifter e consistente, acredito que o garret deve estar bem mais pesado que o candito também. Mas talvez possa surpreender. Já viu o John Haack? Aquele bicho é sinistro, foi um dos caras que o Candito citou porque desceu para 74 kgs.

Então, por isso escolhi essas opções pro agachamento e pro supino, a ideia é fazer algo de menor especificidade e subindo os degraus de especificidade até o último ciclo que é o movimento de competição. O menos especifico dos que escolhi é o agachamento frontal pra depois ir pra um agacho com pausa e depois comp. squat. Uma progressão leve de especificidade, peguei os exercícios de algum livro do G. Nuckols inclusive.

Eles são meio infantis (por isso acho o canal tão bom). Mas acho que eles têm bons argumentos contra a IPF, concordo até.

John Haack vai competir contra o Gibbs no mundial da IPF esse ano. Vai ser foda!

Se ligou no último mock meet dele?

Spoiler

~~GuitarndIron2~~ · Fevereiro 1, 2016 às 01:04

53 minutos atrás, EctoBeast disse:

Então, por isso escolhi essas opções pro agachamento e pro supino, a ideia é fazer algo de menor especificidade e subindo os degraus de especificidade até o último ciclo que é o movimento de competição. O menos especifico dos que escolhi é o agachamento frontal pra depois ir pra um agacho com pausa e depois comp. squat. Uma progressão leve de especificidade, peguei os exercícios de algum livro do G. Nuckols inclusive.

Eles são meio infantis (por isso acho o canal tão bom). Mas acho que eles têm bons argumentos contra a IPF, concordo até.

John Haack vai competir contra o Gibbs no mundial da IPF esse ano. Vai ser foda!

Se ligou no último mock meet dele?

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Do I even lift? Kkkkkkk

Curti a progressao (bugo o teclado) de especificidade. Faz sentido e fica um pouco mais estruturado o treino.

Editado Fevereiro 1, 2016 às 01:06 por GuitarndIron2

EctoBeast · Fevereiro 1, 2016 às 23:44

Segunda-feira, 01 de fevereiro de 2016 - Lower Body

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 3reps

117.5kg - 1set x 3reps

130kg - 1set x 2reps

140kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 147.5kg - 3sets x 4-6reps (3/3/3reps)

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 5reps

140kg - 1set x 3reps

160kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 170kg - 2sets x 3-6reps (3/3reps)

Ab-Wheel: 3sets x 30reps

Comentários:

Começando o bloco/ semana de transmutação hoje que rotineiramente acho um dia muito pesado e sempre tive dificuldade, hoje não foi diferente. Foi difícil porque foi pesado mas não me cansou nem perdi na técnica, só achei pesado mesmo. Estava comentando com algumas pessoas que fazem o mesmo treino que sinto que existe um gap de aclimatação da intensidade entre o fim do bloco de acumulação e esse de transmutação, mas cheguei à conclusão que isso deve se dar por eu me adaptar bem à high reps e com isso perco eficiência em low reps, daí vem a importância de eu fazer periodizações baseadas em low reps, pra melhorar essa habilidade, que no caso vou fazer o Conjugate Method em breve. Vou tentar me recuperar bem, comer bastante e dormir boas horas de sono daqui até sexta-feira pra poder fazer as 6reps com 150kg, porque é basicamente as únicas variáveis que eu consigo controlar de alguma forma daqui até lá. Se eu fizer as 6reps já seria um PR bem contundente.

Levantamento Terra foi tranquilo até, mas percebi que eu já fui mais agressivo na saída, o que me dava uma boa velocidade, não sei em que ponto eu parei com essa agressividade, mas percebi isso hoje, e fiquei na cabeça se vale a pena tentar recuperar meu mergulho do quadril (que é o que eu fazia mais agressivo) ou se deixo como estou.

Como acabei fazendo o mínimo indicado na planilha, resolvi compensar nas ab-wheels, 3x30 é uma novidade pra mim e os abs não gostaram muito, mas vão me agradecer no futuro, tenho certeza.

Crisao23 · Fevereiro 2, 2016 às 00:10

Cuidado com esse lance da agressividade no terra. Isso no início ajuda, mas passa a mascarar falhas de postura, para as quais você inconscientemente adiciona como solução maior agressividade. Aí a coisa degenera e pode te gerar uma lesão, que por menor que seja, é inoportuna.

Canaliza a agressividade em si para a sua pegada, isso envia uma mensagem clara ao cérebro no melhor estilo "aguento segurar então vai subir"

EctoBeast · Fevereiro 2, 2016 às 00:18

5 minutos atrás, Crisao23 disse:

Cuidado com esse lance da agressividade no terra. Isso no início ajuda, mas passa a mascarar falhas de postura, para as quais você inconscientemente adiciona como solução maior agressividade. Aí a coisa degenera e pode te gerar uma lesão, que por menor que seja, é inoportuna.

Canaliza a agressividade em si para a sua pegada, isso envia uma mensagem clara ao cérebro no melhor estilo "aguento segurar então vai subir"

A agressividade não era absurda, era só uma cue de mergulhar o quadril antes de iniciar a puxada, isso gerava um contra-peso e me dava velocidade na saída, nunca me atrapalhou na postura.

Agressividade demais me cansa, já tentei algumas vezes há um bom tempo e já chego pra fazer cansado. Prefiro focar nas cues do que criar muito hype, muito mais eficiente comigo.

Minha pegada eu sempre tento esmagar a barra em todo tipo de exercício, e faz diferença.

Mklek · Fevereiro 2, 2016 às 10:29

Já falei sobre consistência algumas vezes né @EctoBeast?!!! Vou deixar de ser chato.

Spoiler

Agora vou ser insuportável.

Consistência meu amigo. Consistência!!

EctoBeast · Fevereiro 2, 2016 às 11:31

1 hora atrás, Mklek disse:

Já falei sobre consistência algumas vezes né @EctoBeast?!!! Vou deixar de ser chato.

Mostrar conteúdo oculto

Agora vou ser insuportável.

Consistência meu amigo. Consistência!!

Deixa ver se me lembro... "consistência é o nome do jogo". Acertei?

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