Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[EctoBeast]

eu senti bagaray, apesar que a barra ficava bem baixa tipo um 4 ou 5 dedos saindo do peito, depois que eu fiz ele fiquei imaginando o inferno que deve ser o dead bench ahsuhau

vou ver se consigo fazer esse lance das anilhas na academia, na real eu tenho que medir o banco, de repente ele tenha o tamanho oficial mas como eu sou alto ainda pareça baixo sei la

Verdade, não tinha pensado nisso, mas pra leg drive o importante é seus joelhos estarem abaixo do nivel do quadril, se com o joelho em 90º fica acima do nivel do quadril tenta posicionar seus pés mais atrás que seu joelho vai abaixar. O próprio Connor Lutz que eu citei posiciona os pés muito atrás e tá aí quebrando recordes no supino.

[Visitante]

Verdade, não tinha pensado nisso, mas pra leg drive o importante é seus joelhos estarem abaixo do nivel do quadril, se com o joelho em 90º fica acima do nivel do quadril tenta posicionar seus pés mais atrás que seu joelho vai abaixar. O próprio Connor Lutz que eu citei posiciona os pés muito atrás e tá aí quebrando recordes no supino.

na verdade eu coloco os pes atraz da linha dos joelhos - nao tanto mas neh - e o joelho continua mais alto que o quadril, vo ti fala assim, se eu senta no banco de supino como se tivesse agachando eu fico um pouco mais alto do que meu ATG ahsuhausha tipo uns 5cm

[EctoBeast]

na verdade eu coloco os pes atraz da linha dos joelhos - nao tanto mas neh - e o joelho continua mais alto que o quadril, vo ti fala assim, se eu senta no banco de supino como se tivesse agachando eu fico um pouco mais alto do que meu ATG ahsuhausha tipo uns 5cm

credo mano, esse banco parece ser anão... deve ser menor que o normal mesmo (todos ainda esperam pelo seu video do supino), acho que a melhor opção é colocar as anilhas debaixo dos pés, ainda mais você sendo um ogro, levantar o banco vai ser moleza. hahaha

[Visitante]

credo mano, esse banco parece ser anão... deve ser menor que o normal mesmo (todos ainda esperam pelo seu video do supino), acho que a melhor opção é colocar as anilhas debaixo dos pés, ainda mais você sendo um ogro, levantar o banco vai ser moleza. hahaha

tem um banco la que PQP melhor banco que eu ja deitei na vida no quesito altura, porém, como nem tudo é perfeito, o suporte pra barra é baixo pra caralho, pra ti ter uma ideia se eu segura a barra nele pra levanta, meus cotovelos ficam em linha com o corpo ahushauhsua

[EctoBeast]

tem um banco la que PQP melhor banco que eu ja deitei na vida no quesito altura, porém, como nem tudo é perfeito, o suporte pra barra é baixo pra caralho, pra ti ter uma ideia se eu segura a barra nele pra levanta, meus cotovelos ficam em linha com o corpo ahushauhsua

tu não consegue vencer no quesito banco ein mano? hahahaha

quando você testar o esquema das anilhas avisa se deu certo

[EctoBeast]

Sexta-feira, 14 de novembro de 2014.

Supino reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 8reps

60kg - 1set x 5reps

70kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 72.5kg - 1set x 11reps (AMRAP) RPE 9.5

T-Bar Row: 60kg + Barra - 1set x 10reps

65kg + Barra - 1set x 8reps

70kg + Barra - 1set x 8reps

Military Press: 35kg - 1set x 10reps

40kg - 1set x 8reps

45kg - 1set x 6reps

Barra-fixa (em pronação): BW - 1set x 10reps

BW - 1set x 8reps

BW - 1set x 6reps

Pin Press: 75kg - 1set x 5reps

70kg - 2sets x 5reps

Crucifixo invertido (halteres): 8kg - 3sets x 10reps

Comentários:

Hoje senti que tudo no supino estava ótimo, foquei bastante nas minhas cues pro exercício e funcionaram muito bem, na set de AMRAP até a 6ª rep a barra tava subindo com velocidade e só daí que começou a diminuir. Estava visando fazer 10reps e fiz 11 com RPE 9.5, não imaginava que seria assim, fiquei surpreso. Foi foda.

T-bar hoje foi pesado e foi bom, vou continuar pensando em remar como se supina.

Military press com 45kg subiu devagar mas subiu consistente, me senti numa posição forte pra executar, acho que fazia até 8reps.

Pin press hoje eu fiz melhor, aumentei o peso e diminui o volume, comecei com 75kg e estava sentindo muito o peitoral e a barra estava subindo devagar, abaixei pra 70kg pra aliviar o estresse no musculo (pin press tem uma certa fama de romper o peitoral) e focar mais na aceleração compensatória, porque é isso que vai melhorar meu supino de fato.

Crucifixo invertido porque as cordas estavam todas ocupadas e não dava pra fazer face pull.

PS.: 72.5kg x 10reps = 97kg 1RM. 12reps deve ser definitivamente 100kg 1RM. (!!!)

Editado Novembro 14, 2014 às 17:08 por EctoBeast

[Visitante]

como que se aumenta o peso e diminui a carga? o.O

[EctoBeast]

como que se aumenta o peso e diminui a carga? o.O

Confundi o pensamento ali, vou corrigir. hahahahaha

[arkham]

Grande treino man... parabens pelo supino show de bola..abraços

[EctoBeast]

Grande treino man... parabens pelo supino show de bola..abraços

valeu velho! to tentando não ficar com isso demais na cabeça pra não tirar meu foco.

só postando aqui pra colocar os pés de geral no chão:

OBS: total de quase 10x BW

Editado Novembro 14, 2014 às 20:10 por EctoBeast

[Vecchio]

Quarta-feira, 12 de novembro de 2014.

...

Decidi deixar o deadbench pro futuro, daí como minha deficiência é a uns 5cm a partir do peito eu decidi colocar o pin press e vou fazê-lo até o fim do ciclo. Fiz com princípio de aceleração compensatória, visando subir com o máximo de velocidade possível, mesmo princípio aplicado ao deadbench e descer a barra só com o dorsal.

PS.: Minha intenção com o deadbench era superar minhas deficiências usando o princípio da aceleração compensatória, ou seja, aumentar a velocidade com que eu consigo subir a barra ao longo do ciclo, pra quando eu chegar em um ponto de dificuldade a barra estar em alta velocidade e facilitar a superação dessas deficiências durante o supino, mas como a progressão dele seria meio complexa considerando que é executado em singles decidi trocar pelo pin press porque está mais próximo do meu ponto de dificuldade e acho que o carry-over vai ser mais direto.

Caro Ecto, confirme e corrija se necessário, por favor, duas coisas pra mim:

1. dead bench press: a barra fica "colada" no peito e dali a criatura evoca os espíritos pra realizar um single com ele;
2. pin press: a barra fica distanciada "x cm" ou "y palmo(s)" de distância do peito e o executor pode realizar uma série em low reps (se esse conceito estiver correto, por favor, informe os valores de x e y).

Na verdade eu não tenho dificuldade em fazer o leg drive, hoje em dia consigo fazer sem problemas, mas ainda não está na minha inervação neuromuscular, então eu preciso focar pra executar e hoje por algum motivo não estava focado nisso, estava focado em outras porções.

Eu faço arco artificial com os pés apontados para frente e plantados no chão, eu executo o leg drive empurrando o chão com meu calcanhar (tem gente que gosta de imitar uma extensora, que é uma ótima opção também, já fiz bastante). Eu defino um bom leg drive quando eu sinto a energia ser transferida dos meus pés pra minha upper back e nesse movimento meu corpo se move levemente pra cima no banco, que se considera um bom indicador da transferência de energia, sendo que quando eu paro de usar o leg drive meu corpo volta pra posição inicial, mas nada que me desestabilize, faz sentido?

Abraço

No setup certifique-se que seu joelho está abaixo do nivel do quadril, recomendo posicionar os pés um pouco atrás do joelho, nada exagerado, quando você tirar a barra do j-hook puxa ar pra sua barriga, trava e desce a barra, quando for subir você imagina executar uma cadeira extensora, tenta chutar o mais forte possível e contrai os gluteos de uma vez, daí a barra vai magicamente subir diante os seus olhos, hahaha.

Tenta fazer assim, se não conseguir eu te passo uns videos que eu achei muito bons pra visualizar alguém fazendo o leg drive.

Abraço

...

Acabei de aprender "mentalmente" de fazer o leg drive. Excelente descrição! Preciso agora praticar.

[EctoBeast]

Caro Ecto, confirme e corrija se necessário, por favor, duas coisas pra mim:

1. dead bench press: a barra fica "colada" no peito e dali a criatura evoca os espíritos pra realizar um single com ele;
2. pin press: a barra fica distanciada "x cm" ou "y palmo(s)" de distância do peito e o executor pode realizar uma série em low reps (se esse conceito estiver correto, por favor, informe os valores de x e y).

Acabei de aprender "mentalmente" de fazer o leg drive. Excelente descrição! Preciso agora praticar.

No deadbench é entre meia e uma polegada de altura do seu peito, mas como é difícil ter precisão nos suportes do power rack deixar o mais próximo do peito (sem comprimi-lo) é o suficiente. Mas não é um single, são alguns.

Num protocolo do Chad Smith a 1ª Wave pra deadbench ele coloca:

W1 - 8 singles @ 60%

W2 - 10 singles @ 60%

W3 - 12 singles @ 60%

sendo que ele passa a diminuir o volume e aumentar a intensidade, é um ciclo de 12 semanas e na ultima semana vai até 1RM.

O pin press a distância é definida por você visando trabalhar uma porção do levantamento que é fraca, sendo que a ideia é posicionar uns 2cm abaixo desse ponto de fraqueza para que você consiga explodir um pouco antes dessa deficiência. No meu caso minha fraqueza é no meio do caminho, está por volta de uns 5cm acima do peito, talvez um pouco mais.

Fico bastante feliz que tenha conseguido descrever bem o leg drive e que você tenha entendido a ponto de achar que consegue aplicar, peço que me diga depois se conseguiu executá-lo.

Abraço

Editado Novembro 16, 2014 às 21:32 por EctoBeast

[EctoBeast]

Segunda-feira, 17 de novembro de 2014.

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 8reps

80kg - 1set x 6reps

100kg - 1set x 4reps

110kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 115kg - 3sets x 4reps

Levantamento Terra

Aquecimento: 60kg - 1set x 10reps

100kg - 1set x 8reps

140kg - 1set x 5reps

150kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 152.5kg - 2sets x 3reps

Comentário:

Primeiro dia do bloco de Transmutação e esse dia foi difícil pra mim no ciclo passado e foi difícil hoje também, no agachamento era entre 4 e 6 reps e eu fiz o mínimo, não estou satisfeito. No ultimo set usei o cue de bend the bar e deu certo, a subida foi mais fácil que as duas anteriores, nesse set eu acho que conseguia fazer 6reps, mas ia me drenar muito.

No DL, acho que ficar uma semana só fazendo variações acaba dificultando quando vou voltar a fazer normal, tanto que o 2º set foi mais fácil que o primeiro no meu ponto de vista, de qualquer forma, não acho que a barra esteja saindo com velocidade do chão, tenho que dar um jeito nisso, caso contrário não vou conseguir um bom desempenho na ultima semana.

[arkham]

Cargas cavalares man...show!

[EctoBeast]

Cargas cavalares man...show!

Valeu velho!

[EctoBeast]

Quarta-feira, 19 de novembro de 2014.

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 8reps

60kg - 1set x 5reps

70kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 80kg - 1set x 6reps

80kg - 2set x 5reps

T-Bar Row: 70kg + Barra - 3sets x 6reps

Military Press: 40kg - 1set x 6reps

45kg - 1set x 6reps

47.5kg - 1set x 5reps (RPE 10)

Barra-fixa (em pronação): BW + 8kg - 1set x 6reps

BW + 12kg - 2sets x 6reps

Pin-press: 70kg - 3sets x 4reps

Snatch: 20kg - 3sets x 8reps

C&J: 20kg - 3sets x 8reps

Comentários:

Supino hoje foi muito daora! To me sentindo muito bem nele e a barra está subindo de maneira muito consistente.

T-bar hoje foi esquisito, mas não foi difícil.

Military press a ultima rep não foi e não quis lutar com a barra, mas o resto subiu muito bem, senti que meu dorsal estava trabalhando muito bem.

Barra-fixa hoje fiz com peso e foi muito bom, não cheguei nem perto de fadigar, próximo treino de upper faço com mais peso.

Pin-press fiz com a mesma carga que o ultimo treino mas 1rep a menos por causa da fadiga do meu ombro no Military press, mas a barra subiu bem, acho que já está ajudando meu supino.

Fiz alguns Snatches e C&Js pra trabalhar um pouco flexibilidade, a técnica e a posterior dos ombros. Vou começar a fazer mobilizações pra melhorar minha extensão toráxica e flexibilidade nos movimentos, quero ter mais inervação neuromuscular na posterior de coxa pra melhorar meu agachamento.

[Ricardo Queiroz]

E aí Ecto, sei que começou agora, mas quais as suas primeiras impressões da mudança de treino, está com o 5/3/1 agora né?

[EctoBeast]

E aí Ecto, sei que começou agora, mas quais as suas primeiras impressões da mudança de treino, está com o 5/3/1 agora né?

To não velho, eu tenho interesse em fazê-lo, mas não vai ser num futuro próximo. Estou fazendo o Candito 6 Week Strength Program, vou continuar nele até o fim do ano, e por 2 ou 3 meses no início de 2015 devo fazer o Candito Linear Strength/ Control e começar o Texas Method por volta de abril.

[EctoBeast]

Sexta-feira, 21 de novembro de 2014.

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 8reps

80kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 3reps

110kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 117.5kg - 1set x 6reps

Deficit DL

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

60kg - 1set x 10reps

100kg - 1set x 8reps

140kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 145kg - 1set x 3reps

140kg - 1set x 5reps

Snatch: 20kg - 1set x 8reps

Comentários:

Estava me sentindo muito solto depois das mobilizações pré-treino, conforme comecei meu aquecimento no agachamento estava me sentindo muito bem, a barra estava se movendo com velocidade boa até os 100kg tranquilo. Bend the bar e Spread the floor são cues que fazem MUITA diferença. O agachamento hoje era 4-6 reps e fiz as 6 (com RPE 8), bom que compensei o que eu não fiz na segunda-feira, hoje eu saí satisfeito.

DL com deficit foi meio off, calculei meio errado, era pra ser 1x8, e acabou saindo como ficou, mas foi tranquilo, me senti bem sólido, gostei da minha forma e utilizei bem as alavancas.

Snatch só pra brincar.

Estou animado pra ver como vai se dar a progressão no agachamento.

PS.: 117.5kg - 6reps = 1RM 136kg

117.5kg - 8reps = 1RM 146kg

Editado Novembro 21, 2014 às 16:38 por EctoBeast

[Tamy.ga]

Hoje ma academia vi uma menina com o posterior gigante agachando com 10kg de cada lado hahahahhaha lembrei de VC na hora

[EctoBeast]

Hoje ma academia vi uma menina com o posterior gigante agachando com 10kg de cada lado hahahahhaha lembrei de VC na hora

hahahahaha.

história da minha vida, tamy

#chickenlegs #teamnocalves

[EctoBeast]

Sábado, 22 de novembro de 2014.

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 12reps

40kg - 1set x 10reps

60kg - 1set x 6reps

70kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 82.5kg - 3sets x 4reps

T-Bar Row: 70kg + Barra - 3sets x 6reps

Military Press: 40kg - 1set x 6reps

45kg - 2sets x 6reps

Barra-fixa (em pronação): BW + 14kg - 3sets x 6reps

Comentários:

No upper de hoje o supino também estava 4-6, fiz 4 reps em todas, mas estou bem satisfeito. Minha dorsal está meio dolorida dos dois ultimos treinos ainda e tava difícil manter a tensão, mas consegui. A ultima rep foi um belo de um grinder, mas não perdi estabilidade em nenhum ponto (creio eu).

Toda rep da T-Bar tava pegando, mais as pull-ups, amanhã vai ser complicado.

Military press eu tenho saído bem satisfeito, não tenho perdido força no desenrolar das séries e tenho estado bastante rígido, principalmente gluteo e dorsal, senti muito estável a execução nos ultimos dias.

PS.: Vai ter um "campeonato" de supino na academia dia 13/12, e vai coincidir com minha semana de Realização, é uma boa oportunidade pra eu tirar os 1RM e deixar pra tirar o 1RM do supino no dia como participante, mas não me decidi ainda.

Editado Novembro 22, 2014 às 16:51 por EctoBeast

[Ricardo Queiroz]

hahahahah, compete cara, vê como vai ser, o "público" ainda pode dar um up na sua rm, é que aqui na cidade não tem nada disso, senão eu participaria (pelo menos se fosse em categoria de peso rsrsrs)

Eu fico com maior inveja da turma que tem esses eventos em suas cidades.

[Visitante]

vai nessa, pode ser itneressante

[EctoBeast]

hahahahah, compete cara, vê como vai ser, o "público" ainda pode dar um up na sua rm, é que aqui na cidade não tem nada disso, senão eu participaria (pelo menos se fosse em categoria de peso rsrsrs)

Eu fico com maior inveja da turma que tem esses eventos em suas cidades.

vai nessa, pode ser itneressante

não creio que vá ter publico considerável, é coisa pequena, só da academia, mas to pensando em ir mesmo.

hoje comecei a tomar roacutan e preciso ver como o remédio vai afetar minha força pra definir.

[arkham]

hahahahah, compete cara, vê como vai ser, o "público" ainda pode dar um up na sua rm, é que aqui na cidade não tem nada disso, senão eu participaria (pelo menos se fosse em categoria de peso rsrsrs)

Eu fico com maior inveja da turma que tem esses eventos em suas cidades.

Aqui na minha cidade tbem nao tem nada disso , a um mes atras fiquei sabendo que teve numa cidade vizinha, mais teria que ser dividido em categorias , se nao nem da p brincar skaskaks

[mpcosta82]

Nesse campeonato de supino vai ter que encostar a barra no peito, né?

[Vecchio]

Sugiro participar do evento. E desejo boa sorte, se optar por cair dentro.

[EctoBeast]

Aqui na minha cidade tbem nao tem nada disso , a um mes atras fiquei sabendo que teve numa cidade vizinha, mais teria que ser dividido em categorias , se nao nem da p brincar skaskaks

Esse vai ser dividido em categorias de 10 em 10. Se fosse anunciado antes eu cairia pra de baixo, porque eu to meio gordo hahaha (comparado com que meu corpo está acostumado)

Nesse campeonato de supino vai ter que encostar a barra no peito, né?

Tomara. Tomara que tenha pausa também. Aí eu tenho uma chance. hahaha

Sugiro participar do evento. E desejo boa sorte, se optar por cair dentro.

Só preciso ver como minha força vai ser afetada (caso seja). Se for pouca cousa ou nada eu vou participar sim. Valeu Jaraqui!

Editado Novembro 23, 2014 às 14:31 por EctoBeast

[EctoBeast]

Segunda-feira, 24 de novembro de 2014.

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 8reps

80kg - 1set x 6reps

100kg - 1set x 3reps

110kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 117.5kg - 1set x 3reps

120kg - 1set x 3reps

122.5kg - 1set x 3reps

Levantamento Terra Romeno

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

60kg - 1set x 8reps

100kg - 1set x 6reps

Série de trabalho: 120kg - 2sets x 6reps

Mesa Flexora: 3sets x 12reps

Agachamento Frontal: 60kg - 3sets x 8reps

Comentários:

A última série de agachamento subiu feito pena, fui bem confiante pro treino hoje, vou dominar o agachamento nesse ciclo! Tenho me sentido muito bem em todas as reps.

RDL hoje foi foda, meu core estava pedindo arrego no fim do treino, mas foi até o fim.

Mesa flexora e Front Squat só pra acabar com as pernas.