Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 5x6

- Coloquei 150kg de carga, fiz todas as 5 series.

Supino com halteres 5x6

- Coloquei 36kg de carga, fiz 6-6-5-5-4.

Barra fixa 5x6 + Ab Wheel 5x10

- Coloquei 30kg de carga. fiz todas as 4 series.

- Fiz todas as series

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

3 circuitos (sem descanso)
- 1x15 Remada vertical

- 1x15 voador
- 1x15 agachamento
- 1x15 pulley

Em off

- 30x exercicio com pneu

[Lu1z0301]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x5

- Coloquei 160kg de carga, fiz todas as 5 series

Crucifixo 5x6
- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 5 series

Agachamento 5x6

- Coloquei 130g de carga, fiz todas as 5 series.

Ab wheel 5x10

- Fiz todas as 5 series

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

3 Circuitos (sem descanso)

- 1x15 remada vertical

- 1x15 supino

- 1x15 agachamento frontal

- 1x15 pulley

Em off

- 30x exercicio com pneu

[thiago977]

Acompanhando,as cargas estão boas em!

[»Neo]

Posta foto do shape ai, quero ver o resultado desse treino.

[Drunkeneightimmortals]

liar

[Lu1z0301]

 

liar

 

Que isso cara?

Vamos ser amigos

[Aristoi]

Kkkkkkkkkkkk

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[felmg]

KKKKKKKKK, também passei aqui para rir

[Lu1z0301]

Voltei

Estou fazendo abc2x e vou tentar aumentar 0,5kg ou 1kg por semana nos exercicios que faço 8 reps. Vai ser mais dificil do que antes, porque fazia 6 reps e descansava 2 min (agora to descansando no maximo 1min)

Treino de hj - Peito e triceps

4x8 Paralelas para peito - 25kg

4x8 Supino com halteres - 27kg

4x10 Voador (cada placa tem 4,5kg) - 7 placas

4x8 Paralelas para triceps - 30kg

4x8 Triceps testa - 28kg

3x30 Saci - 20kg (sem descanso)

3x10 - abdominal na prancha - 10kg

Exercicios com pneus - 30 reps

Video perfeito para a ocasião, ja começa com a frase I'm back:

[Drunkeneightimmortals]

foi mal, tava meio exaltado. vamos ser amigos?

[»Neo]

Aproveitando q tu voltou, posta foto do shape ai viado.

[Aristoi]

De volta acompanhando!

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[Jose Roberto Vidal]

Baitas RMs cara

Mto bom msmo!!

Po, manda uns vídeos ai desse terra malandro, gostaria de ver.

Abs

[Mklek]

Boas Cargas Luiz!! Tem Vídeo de algum Lift?

[Lu1z0301]

Treino de hj - Perna e ombro

4x8 Agachamento - 116kg

4x8 Agachamento frontal - 80kg

4x8 Desenvolvimento de ombros com halteres - 14kg

4x8 Remada alta - 28kg

Bicicleta Ergometrica - 20mim

Obs: Tenho uma barra na porta do quarto, toda vez que entro ou saio, eu faço front lever. To ficando bom, ja consigo subir com o corpo reto.

foi mal, tava meio exaltado. vamos ser amigos?

Já somos amigos

Aproveitando q tu voltou, posta foto do shape ai viado.

Cara, malho sozinho e é muito dificil eu tirar foto. Um dia desses eu dou um jeito.

Obs: quem quiser adicionar pelo face é so me mandar mensagem, la tem fotos.

De volta acompanhando!

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Valeu, vamos progredindo.

Baitas RMs cara

Mto bom msmo!!

Po, manda uns vídeos ai desse terra malandro, gostaria de ver.

Abs

E ai cara, essas rms são do meio do ano, mudei de treino agora.

Quase nunca tiro foto, ainda mais video. rsrsrs

Não to fazendo mais terra, acho que nao tinha mais como prosseguir (e nao valia o custo beneficio).

Boas Cargas Luiz!! Tem Vídeo de algum Lift?

E ai cara, decidi maneirar e aumentar as repetiçoes. Do jeito que tava fazendo (5x6) tava forte, mas nao tava tao musculoso. Acho que to me dando melhor malhando 6x na semana e 4x8. É bom saber que vc ja carregou muito peso, mas se nao for pra competir nao vale a pena. Vc consegue resultados melhores (em termos de estetica) com menos esforço.

[Aristoi]

Por que parou com o terra? Eu estou pensando em parar também, já que meus fins são mais estéticos, mas parece errado parar de fazer, talvez por nunca ter ficado mais que um mês sem fazer desde que comecei a treinar.

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[Jose Roberto Vidal]

Tb treino sozinho, e filmo de vez em quando só colocar o cel em uk banco, no chão, em qqr lugar po.

[Mklek]

Tb treino sozinho, e filmo de vez em quando só colocar o cel em uk banco, no chão, em qqr lugar po.

Também treino sozinho e filmo sempre que posso. É sempre interessante avaliar a biodinâmica do exercício. Tem que fazer bem pausado e cadenciado para conseguir o Pump máximo. Seria interessante o Luiz postar os vídeos de execução para a galera poder ver como é que se faz.

[felmg]

Pois é Luiz posta uns vídeos ai para a gente ver.

Fotos do shape você já postou algumas e umas páginas atrás ai.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Costa e Biceps

4x8 Barra fixa pegada neutra - 30kg

4x8 Remada Inclinada - 63kg

Barra Fixa - 50reps

4x8 Rosca (roubada) com cabo (cada placa tem 4,5kg) - 6 placas

4x15 Nado Borboleta com bolas - aprox 3kg

3x30 Saci - 20kg (sem descanso)

3x10 - abdominal na prancha - 5kg

Exercicios com pneus - 30 reps

 

Por que parou com o terra? Eu estou pensando em parar também, já que meus fins são mais estéticos, mas parece errado parar de fazer, talvez por nunca ter ficado mais que um mês sem fazer desde que comecei a treinar.

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Parei para evitar problemas. Falam q nao pode colocar muito peso, ou nao pode fazer muitas repetições, nesse caso sou mais fazer outro exercicio que deixe as costas mais largas.

Edit: Meu pensamento, posso estar errado:

Quem faz um bom front lever, faz um bom terra. Quem faz um bom terra, nem sempre faz um bom front lever.

Tb treino sozinho, e filmo de vez em quando só colocar o cel em uk banco, no chão, em qqr lugar po.

Também treino sozinho e filmo sempre que posso. É sempre interessante avaliar a biodinâmica do exercício. Tem que fazer bem pausado e cadenciado para conseguir o Pump máximo. Seria interessante o Luiz postar os vídeos de execução para a galera poder ver como é que se faz.

Pois é Luiz posta uns vídeos ai para a gente ver.

Fotos do shape você já postou algumas e umas páginas atrás ai.

E ai caras, agora que sabem quais sao os exercicios que faço, qual ou quais que gostariam de ver?

Vou dar um jeito de filmar, sempre achei mais legal demonstrar o que vc consegue fazer so com o seu corpo do que exercicios com peso.

Vlw

Editado Outubro 14, 2015 às 23:51 por Lu1z0301

[Drunkeneightimmortals]

Você aguenta 63kg na remada inclinada e eu passo mal com 15kg kkkkkkkkk

sou um frango mesmo

[Lu1z0301]

Você aguenta 63kg na remada inclinada e eu passo mal com 15kg kkkkkkkkk

sou um frango mesmo

Remada inclinada = remada curvada

Pra falar a verdade 63kg ta leve, acho que não vou ter problema pra chegar nos 72kg (meu bw). Todo mundo começa por baixo, lembro que fiquei super alegre quando cheguei aos 70kg, 100kg no terra. KKKKKKK

[Lu1z0301]

Treino de hj - Peito e triceps

4x8 Paralelas para peito - 25kg

4x8 Supino com halteres - 27kg

4x10 Voador (cada placa tem 4,5kg) - 7 placas

4x8 Paralelas para triceps - 25kg

4x8 Triceps testa - 28kg

3x30 Saci - 20kg (sem descanso)

Exercicios com pneus - 30 reps

[Kinko_RO]

Queria ver seu agacho. Terra tu não faz mais, né? 

Bom que mesmo mudando o ritmo de treino, tua força continua bruta, haha.

[EctoFrangoMorfo]

Opaa, vou acompanhar aqui mano.

[Drunkeneightimmortals]

Seu voador não tá muito leve não?

[Aristoi]

Faz vídeos dos agachos, Luiz.

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[Jose Roberto Vidal]

Faz vídeos dos agachos, Luiz.

[Lu1z0301]

 

 

Treino de hj - Perna e ombro

4x8 Agachamento - 116kg

4x8 Agachamento frontal - 80kg

4x8 Desenvolvimento de ombros com halteres - 14kg

4x8 Remada alta - 28kg

Bicicleta Ergometrica - 20mim

Pra quem nao me conhece, sou Lu1z0301.

Agachamento

https://youtu.be/_lGbzmZGuZo

Agachamento Frontal

https://youtu.be/M1fL-fieFQE

 

 

 

 

Editado Outubro 16, 2015 às 22:28 por Lu1z0301

[Lu1z0301]

Queria ver seu agacho. Terra tu não faz mais, né? 

Bom que mesmo mudando o ritmo de treino, tua força continua bruta, haha.

Tem dia que a gente ta mal, mas tem dia que da tudo certo e a disposição vai a mil

Opaa, vou acompanhar aqui mano.

E ai cara, vc nao é frango, pesa mais que eu!!!

Seu voador não tá muito leve não?

É o que da pra fazer depois das paralelas e do supino com halteres.