@mitch1 45 Postado Setembro 11, 2014 às 20:51 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2014 às 20:51 Seria bom dormir 8 horas... Mas vc só tem 1 ano de treino, se parou de ganhar, aumente a dieta para bulking, e treina de verdade. Paciência jovem... Tente um sl5x5 Ou esse aqui: Objetivo do treino : Ganho de força e hipertrofia Treino AB2x upper/lower low reps e high reps hibrido! Upper I Supino reto : 5x5 Press sentado com halteres : 3x6 Paralelas : 3x6 Remada Curvado: 4x6 Chin ups 4x6 Lower I: Agachamento 5x5 Stiff - 3x8 Leg 45º 3x8 Panturrilha no leg 3x15-20 Upper II Overhead Press : 5x5 Supino inclinado com halteres : 3x8 Serrote : 3x8 Chin Ups : 4x6 Face pull 3x10 Lower II: Terra - 5x5 Agachamento frontal - 3x8 Bulgarian Squat - 3x8 Panturrilha no smith 4x15 Obs: não sou autor do treino. Crédito por Saintgraal Legal o treino . Vou testar Obrigado Cara eu estou praticamente igual vc, nao sei vc mais meu metabolismo é muito acelerado, depois de muitos testes que tambem foram um fracasso comecei um off, mais um off com 800kcal excedente fora os lixos, pra mim ta sendo muito bom, da uma olhada no meu diario, talvez seu caso seja parecido com o meu... Qualquer coisa tamo ai! Abraço Meu shape é bem parecido com o teu . Acho que se eu fizer um bulk com excedente de 800 kcal eu ganho mais gordura do que MM , então fico entre 200 e 300 kcal Vou acompanhar seu diário. Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ace Slayer 12 Postado Setembro 12, 2014 às 13:52 Compartilhar Postado Setembro 12, 2014 às 13:52 Boa! rsrs Pior que isso é bem repentino Legal . Tinha como meta 70kg Por que acha que primeiramente a falha é a minha dieta ? Olha... tô longe de ser um expert no assunto, mas procura um endocrinologista pra dar uma verificada no teu eixo de testosterona. Parece bobagem mas qdo eu tenho algum problema pessoal momentâneo (fim de namoro, problema financeiro, saúde), afeta e MUITO o meu eixo de testosterona... Posso bater 60 de braço que não vou me sentir bem por causa do eixo abalado. Caso tenha plano de saúde, vai sem medo que, talvez, ainda ganhe um tratamento de reposição hormonal (lê-se: GH) gratuito e ainda com prescrição!! auahuahhua Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Setembro 12, 2014 às 13:56 Compartilhar Postado Setembro 12, 2014 às 13:56 (editado) veio vc ta ingerindo 2500kcal e quer crescer, por mais que vc tnha 60 kg, 2500 deve se sua manutenção, passa todos os dados ai, altura peso atual e idade, vo t da uma maozinha Editado Setembro 12, 2014 às 13:57 por acfs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
r1g0 20 Postado Setembro 12, 2014 às 14:11 Compartilhar Postado Setembro 12, 2014 às 14:11 Tenho um ano e meio de treino e to longe de algo satisfatório. Não pode perder o foco senão vai jogar um ano fora como muitos que conheço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcosMakaveli 289 Postado Setembro 12, 2014 às 14:21 Compartilhar Postado Setembro 12, 2014 às 14:21 (editado) Tenho um ano de treino, entrei na academia com míseros 48kgs hoje tenho 70 kgs.. Podem falar o que quiser, só comecei a crescer depois que mandei um bulk de verdade com um excedente acima de 600kcal até com alimentos lixo só pra subir as calorias, valeu muito a pena.. O problema é que agora eu tenho que comer ainda mais pra crescer mais kkk Mas pela minha genetica que eu acredito que tambem seja parecida com a sua de ectomorfo magrelo.. Eu nem ganhei muita gordura.. Continuo com o abd aparente e os tipos cortes no ombro, triceps e biceps de quando se tem um bf baixo.. Se não ta crescendo come mais. Esse é o unico "segredo". Editado Setembro 12, 2014 às 14:24 por MarcosMakaveli Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Céos 59 Postado Setembro 15, 2014 às 01:10 Compartilhar Postado Setembro 15, 2014 às 01:10 o problema ta na dieta, obviamente 2500kcal não é o suficiente. só uma dúvida.... voce sabe que não é so pegar a sua TMB e adicionar 500kcal né? Vamos supor que a sua TMB deu 2000, isso significa que voce gasta 2000kcal por dia sem fazer absulutamente nada, se voce ficar o dia inteiro sentado no sofa voce vai gasta 2000kcal. Só que ninguem fica o dia inteiro coçando o saco no sofá, a não ser talvez, eu. Voce deve multiplicar a sua TMB por entre 1,5 e 1,7 (para simular as calorias que voce vai gastar no treino + rotina diária) e aí sim adicionar as 500kcal de saldo almejado. então nesse seu exemplo: TMB = 2000kcal 2000x1,7= 3400kcal 3400 + 500 (lucro calórico) = 3900kcal deu pra entender? * nos dias que voce fica sedentário (final de semana, por exemplo) voce multiplica a TMB por 1,2. Esses numeros não são exatos, mas sua dieta vai ficar bem mais precisa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@mitch1 45 Postado Setembro 15, 2014 às 01:15 Autor Compartilhar Postado Setembro 15, 2014 às 01:15 (editado) o problema ta na dieta, obviamente 2500kcal não é o suficiente. só uma dúvida.... voce sabe que não é so pegar a sua TMB e adicionar 500kcal né? Vamos supor que a sua TMB deu 2000, isso significa que voce gasta 2000kcal por dia sem fazer absulutamente nada, se voce ficar o dia inteiro sentado no sofa voce vai gasta 2000kcal. Só que ninguem fica o dia inteiro coçando o saco no sofá, a não ser talvez, eu. Voce deve multiplicar a sua TMB por entre 1,5 e 1,7 (para simular as calorias que voce vai gastar no treino + rotina diária) e aí sim adicionar as 500kcal de saldo almejado. então nesse seu exemplo: TMB = 2000kcal 2000x1,7= 3400kcal 3400 + 500 (lucro calórico) = 3900kcal deu pra entender? * nos dias que voce fica sedentário (final de semana, por exemplo) voce multiplica a TMB por 1,2. Esses numeros não são exatos, mas sua dieta vai ficar bem mais precisa. Que isso rapaz! 3900 kcal pra quem tem 61 kg é surreal demais Editado Setembro 15, 2014 às 01:16 por @mitch1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pantomen 172 Postado Setembro 15, 2014 às 01:37 Compartilhar Postado Setembro 15, 2014 às 01:37 fórmulas são boas para ter uma base, mas não são verdade absoluta, cada corpo é um corpo, vai acrescentando kcal aos poucos, não precisa ser 1000 de uma vez, põe umas 300-350 do que você está comendo hoje, espera um pouco para ver se tem diferença, se não tiver acrescenta mais, pode ter certeza uma hora você acerta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Phinx 95 Postado Setembro 15, 2014 às 01:38 Compartilhar Postado Setembro 15, 2014 às 01:38 fórmulas são boas para ter uma base, mas não são verdade absoluta, cada corpo é um corpo, vai acrescentando kcal aos poucos, não precisa ser 1000 de uma vez, põe umas 300-350 do que você está comendo hoje, espera um pouco para ver se tem diferença, se não tiver acrescenta mais, pode ter certeza uma hora você acerta. exatamente isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chez 1396 Postado Setembro 15, 2014 às 01:41 Compartilhar Postado Setembro 15, 2014 às 01:41 Aaaaaah seu magrelinho xexelento! Taca macarrão, carne moida e molho de tomate na betoneira e manda pra dentro! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Brincadeiras a parte, sobe as kcal da dieta para 3000, se ver que ta acumulando muito sebo, vai diminuindo aos poucos até achar um padrão legal. A cada 5kgs ganhos, refaça a dieta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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