Diário Da Dieni

Dienifer Lacerda · Setembro 1, 2014 às 00:10

Bom, fiquei um tempo aqui no anonimato, mas então surgiu a ideia de montar um diário também. Eu treinei durante um ano, mas não levava muito a serio, resultado engordei 10 kg :sad01_anim: , tenho metabolismo lento e muita dificuldade pra perder peso.Agora tomei vergonha na cara e resolvi volta e levar realmente a serio,tenho uma vida até corrida eu andava meio desmotivada para ir na academia, mas espero que conversando com vocês eu me anime mais e não perca o foco.

Idade: 17 anos

Altura: 1,57

BF: 35,5 %

Peso: 65 kg

Objetivo até final do ano: 60 kg

Outras medidas ainda não sei'

Gostaria da ajudinha de vocês com a minha dieta:

Minha Dieta:

https://www.dropbox.com/s/rdzhwtr7o6l3j1v/Fem_EXCEL97-2003.xlsx?dl=0

|Treino mudo so vou saber amanhã :thumbsdown_anim:

Foto meio zuada mas to assim :x kkk

Editado Setembro 12, 2014 às 15:00 por Dienifer Lacerda

Phinx · Setembro 1, 2014 às 00:17

O ideal seria vc calcular os macros da dieta. 2~3 pedaços de carne seriam quantas gramas? Quantas calorias no total? Pelo que eu to vendo tem bem pouca proteína e gordura na dieta

MRCFerreira · Setembro 1, 2014 às 00:18

Não manjo muito mas creio eu que se voce diminuisse essas quantidades de arroz seria melhor se seu objetivo é perda de peso.

Acompanhando!

philip_np · Setembro 1, 2014 às 00:33

Acompanhando. Também acho que sua dieta tem pouca gordura, contabiliza os macros e edita o primeiro post.

Dá uma olhada no meu diário quando puder. Também acho que você não tem 35% de BF hehe

Abraços.

Dienifer Lacerda · Setembro 1, 2014 às 00:43

O ideal seria vc calcular os macros da dieta. 2~3 pedaços de carne seriam quantas gramas? Quantas calorias no total? Pelo que eu to vendo tem bem pouca proteína e gordura na dieta

então não manjo muito disto rsrs mas vou ajeitar e colocar melhor os dados

Acompanhando. Também acho que sua dieta tem pouca gordura, contabiliza os macros e edita o primeiro post.

Dá uma olhada no meu diário quando puder. Também acho que você não tem 35% de BF hehe

Abraços.

Então mas a dieta é com objetivo emagrecimento (esqueçi de citar antes) rsrs o ideal não é pouca gordura?

Também acho que não hehe

Abraço.

MRCFerreira · Setembro 1, 2014 às 01:06

Da uma olhada neste video e nesse topico ensinando a montar a dieta de acordo com seu objetivo. É bem facil e vale a pena.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/

Dps da uma olhada no meu diario =D

Phinx · Setembro 1, 2014 às 01:15

Gordura é importante pra dieta leia isso https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/25/voce-corta-todas-as-gorduras-da-dieta-errado/,

prefira sempre as de origem vegetal Use azeite, amendoim, abacate, como fonte de gordura. Peixe também tem gordura boa.

Editado Setembro 1, 2014 às 01:16 por Phinx

philip_np · Setembro 1, 2014 às 01:22

Gordura é importante pra dieta leia isso https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/25/voce-corta-todas-as-gorduras-da-dieta-errado/,

prefira sempre as de origem vegetal Use azeite, amendoim, abacate, como fonte de gordura. Peixe também tem gordura boa.

To ferrado, tomo leite integral bagarai euheauaehuaehuaeheauheaueahuaeh

Phinx · Setembro 1, 2014 às 01:27

To ferrado, tomo leite integral bagarai euheauaehuaehuaeheauheaueahuaeh

Eu também, também mando quase 700 gramas de carne vermelha por dia. Falei da gordura vegetal, pq ela quer emagrecer msm, e pq parece ta meio perdida em como montar a dieta kkkkkkk

Dienifer Lacerda · Setembro 1, 2014 às 01:41

Gordura é importante pra dieta leia isso https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/25/voce-corta-todas-as-gorduras-da-dieta-errado/,

prefira sempre as de origem vegetal Use azeite, amendoim, abacate, como fonte de gordura. Peixe também tem gordura boa.

puts :x nem tinha visto,valeu aee..

E poise to meio perdidinha kkk mas espero consegui

Tamy.ga · Setembro 1, 2014 às 01:47

Calcula sua TMB pra ver o quanto deve realmente comer por dia. Na parte de nutrição tem vários tópicos explicando certinho.

E acho q VC não tem isso tudo de bf não.

Vou acompanhar, beijos.

philip_np · Setembro 1, 2014 às 01:48

puts :x nem tinha visto,valeu aee..

E poise to meio perdidinha kkk mas espero consegui

Fé, foco e força que você vai conseguir. Não sei se postou, mas vai relatar os treinos?

Abraços e boa noite.

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Dienifer Lacerda · Setembro 1, 2014 às 02:25

Calcula sua TMB pra ver o quanto deve realmente comer por dia. Na parte de nutrição tem vários tópicos explicando certinho.

E acho q VC não tem isso tudo de bf não.

Vou acompanhar, beijos.

Poise flor eu também achei a BF muito alta vou procurar medir novamente,

em média tenho que ingerir 1300 kcal/dia

Obrigada,abraço

Fé, foco e força que você vai conseguir. Não sei se postou, mas vai relatar os treinos?

Abraços e boa noite.

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Tomara viu, então não postei mas amanhã já relato meus treinos certin.

Obrigado boa noite pra ti também

philip_np · Setembro 2, 2014 às 14:19

Cade os relatos?

Dienifer Lacerda · Setembro 5, 2014 às 13:09

Cade os relatos?

|Então não pude entra antes,semana de prova ta corrido :/, mas já postei meus treinos

Treino essa semana foi puxado kk já que tava a um més parada, mas já senti uma diferença, problema é conter a ansiedade de comer, semana de provas como de mas,mas to me controlando ao máximo, sinceramente não gostei muito deste treino não, mas quem sou eu pra questiona o personal né rsrs.

Editado Setembro 5, 2014 às 13:11 por Dienifer Lacerda

Juliana Vieira · Setembro 5, 2014 às 13:11

Acompanhando!

Dienifer Lacerda · Setembro 5, 2014 às 13:19

Como to sem muito tempo pra comer já que em casa só fico um pouco de manhã, pensei em começa usar algum termogênico e um whey protein no pós treino alguma dica povo?

Editado Setembro 5, 2014 às 13:28 por Dienifer Lacerda

philip_np · Setembro 5, 2014 às 13:51

Pode usar, Dieni. Que bom que você sabe que o único beneficio é a praticidade.

Abraço e segue firme.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Dienifer Lacerda · Setembro 12, 2014 às 14:12

Não curti essa semana de treino :thumbsdown_anim: TPM, provas,vestibular, resultado comi mas do que devia e já senti a diferença, o pior é o desanimo que ta batendo , e a falta de tempo também, dormindo muito pouco :sad01_anim: e dai vem aquelas pessoas tão amiga que consegue te deixar pior do que você ta kkk complica :/

Eu cresci 2 cm :stun: e nem sabia kkk já nao sou mas tão baixinha ainda bem.

Essa semana senti muita dor na parte posterior da perna, não sei se forcei muito ou foi muito ´peso dai já dificultou um pouco treina também.

E pra ajuda o treinador encheu meu treino de aeróbica '-- não gostei muito, achei que o treino antigo estava melhor.

Editado Setembro 12, 2014 às 14:30 por Dienifer Lacerda

renan. · Setembro 12, 2014 às 14:29

Olha, vou te falar, eu sempre fico com receio desse fator de atividade (FA) 1.6, na dúvida coloco 1.5 rs

E acho que -900kcal pode ser algo bem agressivo, tenta algo mais leve e se ver que não tá funcionando vc restringe mais!

Bons treinos!!!

Dienifer Lacerda · Setembro 19, 2014 às 01:23

Olha, vou te falar, eu sempre fico com receio desse fator de atividade (FA) 1.6, na dúvida coloco 1.5 rs

E acho que -900kcal pode ser algo bem agressivo, tenta algo mais leve e se ver que não tá funcionando vc restringe mais!

Bons treinos!!!

Então eu to seguindo a dieta mas restringindo menos e ta dando certo haha porque como estava comendo pouco de mas acabei passando mau :jealous:

Relato do Dia'

Poise sem muito tempo pra entra mas ai vai, to conseguindo seguir minha dieta e com resultado menos 2kg já *-* é algo que me deixa feliz viu ^_^ , comprei o LIPO 6 Unlimited e até agora não gostei muito mas vou continuar tomando afinal o meu corpo ainda está se adaptando a ele,meus treinos tão poucos mas bem puxados porque eu tenho a lombra zoada, dai fico limitada a alguns treinos :/

Mais é isso boa noite'

renan. · Setembro 19, 2014 às 11:19

Então eu to seguindo a dieta mas restringindo menos e ta dando certo haha porque como estava comendo pouco de mas acabei passando mau

Relato do Dia'

Poise sem muito tempo pra entra mas ai vai, to conseguindo seguir minha dieta e com resultado menos 2kg já *-* é algo que me deixa feliz viu , comprei o LIPO 6 Unlimited e até agora não gostei muito mas vou continuar tomando afinal o meu corpo ainda está se adaptando a ele,meus treinos tão poucos mas bem puxados porque eu tenho a lombra zoada, dai fico limitada a alguns treinos :/

Mais é isso boa noite'

As pessoas só acreditam na gente depois que passam mal =/ hauhuhahauuha

Imagino como 2kg a menos te deixa feliz! Mas, fica de olho no espelho também, hein?!

Balança engana e muito!

Medida da cintura e espelho pra mim são as formas mais eficazes de avaliar se a dieta tá dando certo!

Tem alguns exercícios para fortalecimento de lombar, mas aí também depende de quão zoada é a sua, se for muito é bom ir ao médico e tratar pra poder ter intensidade nos treinos!

Bom, é isso!

Bons treinos!

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