Passo A Passo: Montando Uma Dieta

[LeandroTwin 2.007]

Clique aqui, novo topico de como montar dieta pra hipertrofia

Eu percebo que no forum tem tudo o que a gente precisa pra montar uma dieta, mas tem pessoas que sofrem da falta excessiva da vontade de procurar. Então vou fazer aqui um compacto de nutrição, com citações e minhas palavras, bem simples de entender, assim não terão mais desculpas!

MONTANDO SUA DIETA

Passo 1: Quantas calorias eu gasto por dia?

Antes de qualquer coisa precisamos saber quantas calorias gastamos por dia. Para isso vamos usar a equação de Harris Benedict!

Equação de Harris Benedict para homens:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:

A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:

Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997

Passo 2: Definindo objetivo.

Há pessoas que digam que é possível crescer e perder gordura, no caso não vou discutir isso aqui, por que existe genética e "genética". No caso vamos definir o objetivo, ou ganha peso ou perde peso.

Caso opte por hipertrofia, devemos adcionar cerca de 500 calorias no total que você gasta por dia. Depedendo de sua genética, pode colocar até mais! Ectomorfos eu recomendo entre 500 a 1000 calorias.

Se deseja perder peso, diminua 500 calorias do total. Muito mais do que isso vc pode comprometer sua massa muscular, e não queremos isso não é mesmo? PS: Com o tempo, você perde peso e o metabolismo abaixa, sendo assim, quando parar de perder peso, você já sabe que é hora de abaixar ainda mais as calorias! De preferencia abaixe só os carboidratos e gorduras, sempre mantendo ou aumentando as proteínas!

Passo 3: Quantidade de proteina.

Multiplique seu peso em kgs por 2.

Ex: Se vc pesa 80kgs, deve ingerir no minimo 160g de proteina por dia divido em no minimo 6 refeições.

Nunca devemos passar mais de 3 horas sem comer, entenda o por que no tópico: http://www.hipertrof...showtopic=12239

Passo 4: Estrutura de dieta.

Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar):

Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar;

Refeição 2 - Lanche:

Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino):

Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar;

Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino):

Carboidrato: alto indice glicemico; Proteina: rápida absorção; Gordura: evitar;

Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido):

Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar;

Refeição 6 - Lanche:

Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir):

Carboidrato: baixissimo indice glicemico, evitar; Proteina: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

Artigo mais completo: http://www.hipertrof...p?showtopic=121

Passo 5: Alimentos que podem ser usados.

Carboidrato de alto ig: açucar, malto, dextrose, pão, melancia.

Carboidrato de médio ig: batata-doce, mandioca, aveia, granola, pão integral, arroz integral, macarrão integral.

Carboidrato de baixo ig: feijão, lentilhas, quinua, amendoin.

OBS: ao se misturar com proteina ou gorduras, o indice glicemico é abaixado.

Proteina de rápida absorção: whey protein.

Proteina de média absorção: frango, peixe, atum, leite desnatado, clara de ovo, queijo branco.

Proteina de lenta absorção: carne vermelha, leite integral, gema de ovo, ovo inteiro, soja, caseina.

OBS: ao juntar uma proteina com gorduras de qualquer tipo, o tempo de absorção é maior.

Gorduras insaturadas: abacate, azeite extra virgem, amendoin, gema de ovo

Tabela com mais alimentos: http://www.hipertrof...a-de-alimentos/

Entendendo o indice glicemico: http://www.hipertrof...?showtopic=3899

Artigo interessante para cessar dúvidas de que ovo faz mal a saúde: http://www.hipertrof...showtopic=14020

Passo 6: Exemplo!

Vou dar um exemplo, assim espero sanar mais algumas dúvidas, vou utilizar eu mesmo como exemplo.

Individuo:

Altura: 178cm

Peso: 80kgs

Idade: 19 anos

Passo 1: Descobrir calorias que gasto no dia.

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

TMB = 66 + (13,7 x 80) + ( 5 x 178) - (6,8 x 19) = 1922.8

Treino 4 dias por semana e jogo futebol 1 ou 2 dias. Total de 6 dias de atividade física

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

1922.8 x 1,725 = 3316,83

Passo 2: Definindo objetivo.

Quero hipertrofiar. 3316,83 + 500 = 3816kcal

Passo 3: Quantidade de proteina.

Peso 80kgs, logo preciso de 160g no minimo por dia. Isso divido em 7 refeições da mais ou menos 23g de proteina ANIMAL por refeição (NO MÍNIMO).

Passo 4 e 5: Dieta + Alimentos

08:00 - Shake: 500ml leite desnatado + 1 banana + 1 maçã + 20g de aveia. 2 fatias de pão integral + 70g de frango desfiado + 300ml de suco de laranja

11:00 - 300g mandioca + 4 ovos inteiros

14:00 - 400g de batata-doce + 150g de frango

15:15 - Treino

16:00 - 40g de whey + 60g de malto

17:00 - 400g batata inglesa + 150g de frango

20:00 - 350g de arroz integral + 1 lata de atum + 60g de amendoin

23:00 - 28g de albumina + 1c de sopa de azeite

Espero que gostem e parem de postar dietas com coca-cola e trakinas.

[fekz 0]

Ótimo exemplo.

Como vc faz com a mandioca?

Foda é comer essas coisas pra quem trabalha velho..

Eu faço assim:

07:00 -> 400 ml de leite integral, 2 banana, 40g de aveia, 40g de granola, 2 fatias de pão pulman normal + queijo branco + 3 colheres de albumina.

10:30 -> 200ml de leite + pão com queijo branco ou peito de peru.(Não posso comer mandioca nem ovo, estou no trampo ;/

12:00 Treino

13:00 Whey + Malto

14:00 Arroz, feijão + frango ou carne

17:00 200ml de leite + pão com queijo branco ou peito de peru.(Não posso comer mandioca nem ovo, estou no trampo ;/

20:00 mesmo do almoço

22:00-> Mesmo shake do café, com menos granola, e apenas 1 banana sem pão pois é a penultima refeicao.

23:00 -> 3 colheres de albumina + 2 colheres de azeita extra-virgem

Oq fode é o fds.

[LeandroTwin 2.007]

Foi só um exemplo ae man... minha dieta é diferente e tem algumas inregularidades por causa do trabalho/estudo.

Mas mandioca pode fazer cozida e amassar, misturar leite pra dar uma liga e tals..

Sua dieta ta boa! Eu só tiraria aquela refeição das 22:00, muito carboidrato antes de ir dormir.

Esse "pão com queijo branco ou peito de peru", quais são as quantidades? Se tiver pelo menos umas 6 fatias de pao e 100g de peito de peru, até que ta bom.

[adri_ano 0]

Parabéns, excelente ajuda para montar e ir adequando as nossas dietas!!!

Valeu!!

[brunoow 13]

Excelente tópico, perfeito!

boa leandro =)

[DraX 1]

Parabéns Leandro, conseguiu resumir muito bem as informações que a galera precisa e não pesquisa. Ficou interessante!

Daqui a pouco vira fixo!

[Maxxtroo 1]

Nossa, tutorial otimo

parabens

[MatheusJ 28]

FIXO com certeza!

Vai poupar muitos futuros tópicos desnecessários por aqui, com certeza!

ötimo trabalho (y)

[brunoow 13]

fixo já!

[fekz 0]

Foi só um exemplo ae man... minha dieta é diferente e tem algumas inregularidades por causa do trabalho/estudo.

Mas mandioca pode fazer cozida e amassar, misturar leite pra dar uma liga e tals..

Sua dieta ta boa! Eu só tiraria aquela refeição das 22:00, muito carboidrato antes de ir dormir.

Esse "pão com queijo branco ou peito de peru", quais são as quantidades? Se tiver pelo menos umas 6 fatias de pao e 100g de peito de peru, até que ta bom.

Cara, se eu não tomar essa hora... não tenho outra hora pra tomar esse shake.. eu ainda tirei o pão... Mas eu durmo lá pelas 11:30, meia noite.. são 1 hora e 30 antes de durmir mais ou menos.. vc acha que msm assim é ruim?

Então.. eu ponho umas 3, 4 fatias de queijo branco..

Peito de frango é caro pra ficar comendo toda hora... eu como mais coxa e sobrecoxa sem pele...

[the platz 1]

melhor impossivel mandou bem Leandro parabens !

ps: posso tomar coca cola no pós treino ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[LeandroTwin 2.007]

Excelente tópico, perfeito!

boa leandro =)

Parabéns Leandro, conseguiu resumir muito bem as informações que a galera precisa e não pesquisa. Ficou interessante!

Daqui a pouco vira fixo!

Nossa, tutorial otimo

parabens

FIXO com certeza!

Vai poupar muitos futuros tópicos desnecessários por aqui, com certeza!

ötimo trabalho (y)

fixo já!

Valeu galera, isso sim é gratificante!!!

Cara, se eu não tomar essa hora... não tenho outra hora pra tomar esse shake.. eu ainda tirei o pão... Mas eu durmo lá pelas 11:30, meia noite.. são 1 hora e 30 antes de durmir mais ou menos.. vc acha que msm assim é ruim?

Então.. eu ponho umas 3, 4 fatias de queijo branco..

Peito de frango é caro pra ficar comendo toda hora... eu como mais coxa e sobrecoxa sem pele...

Os carboidratos podem ficar até 4 horas no corpo, por isso que falaram para cortar carboidrato depois das 18:00 (baseando-se que as pessoas dormem as 22:00).

Bom, ai depende dessas fatias... se tiver umas 100g ta bom!

melhor impossivel mandou bem Leandro parabens !

ps: posso tomar coca cola no pós treino ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

uahuahuahauhauh, pode sim, só não reclama se os seus ganhos forem uma merd* ^^

[marcelobra 3]

Excelente topico Leandro, nossa muito bom mesmo

[LeandroTwin 2.007]

Valeu Marcelo!

[bomberman100 7]

Ótimo tópico leandro, gostei muito!

[Bley 1]

Parabéns Leandro. Sempre com bons tópicos.

Mais um voto para fixo!

[JJ-JUNIOR 2]

Excelente, Leandro!

Está me ajudando muito.

Eu estou voltando a treinar agora, tem uns 2 meses que voltei a treinar sério.

Continuei com o mesmo peso, mas engordei.

Estou tentando manter a minha quantidade necessária de calorias. Nem mais, nem menos. O que seria por volta de 3100kcal. Para tentar voltar com a massa muscular e perder gordura. Puxar a memória muscular e voltar aquele pump.

Vocês acham boa estratégia?

[brunoow 13]

UP, um topico desse nao merece cair

fixo já

[yurilc 0]

Excelente Tópico leandro.

Mas me tire uma Duvida na parte

Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): 

Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar;

O Carboidrato: médio indice glicemico é para quem quer hipertrofia ? e o O Carboidrato: alto indice glicemico é para quem quer perser peso ?, na proteina a mesma coisa eu sigo a ordem do 1° Hipertrofia e o 2° Emagrecer ou não tem nada ver isso.

Obrigado.

[Frederico Filho 0]

Poxa eu tava procurando um topico como esse , pq os outros são meio complicados para quem ta começando , ajudou muito vlw !

[junior_dnz 100]

up, fixo ja!

[LeandroTwin 2.007]

Excelente Tópico leandro.

Mas me tire uma Duvida na parte

Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): 

Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar;

O Carboidrato: médio indice glicemico é para quem quer hipertrofia ? e o O Carboidrato: alto indice glicemico é para quem quer perser peso ?, na proteina a mesma coisa eu sigo a ordem do 1° Hipertrofia e o 2° Emagrecer ou não tem nada ver isso.

Obrigado.

Carboidratos, proteinas e gorduras boas são boas para qualquer objetivo!

Carboidratos de lenta/média/rápida absorção são bons em qualquer objetivo tambem, basta colocar nos horarios corretos.

Vlw a galera ae que nao ta deixando o topico cair no esquecimento (L)

[Feio 0]

Boa contribuição Leandro, já tenho uma dieta, mas vou ter que fazer outra, vai ser de muita ajuda a muitos aqui no Forum, minha dietavai ficar parecida com a sua, pois temos a mesma altura e peso, só que muda a idade, sera que intefere muito n total de calorias finais, tenho 35anos.

Abração

By

F3!0

[tuliodibao 1]

Boa Leandro!

Esse tópico só tem a contribuir ao FORUM.

Parabens. \o/

[LeandroTwin 2.007]

Boa contribuição Leandro, já tenho uma dieta, mas vou ter que fazer outra, vai ser de muita ajuda a muitos aqui no Forum, minha dietavai ficar parecida com a sua, pois temos a mesma altura e peso, só que muda a idade, sera que intefere muito n total de calorias finais, tenho 35anos.

Abração

By

F3!0

Mais ou menos, poca coisa, mas faz o calculo, vale a pena.. é facim!

Vlw a todos ae galera, bons treinos

[Travis Bickle 4]

Parabéns Leandro. Belo tópico.

[Lukaum 0]

Boa Leandro, excelente tópico bro..

Parabéns pela iniciativa..

[Janinha 15]

Tudo bem neh... gostei do tópico só vou precisar encontrar o Tmb para mulheres.

bjs

[Bobo da corte 2]

O Leandro tá contribuindo para esse fórum crescer a cada dia com mais qualidade!

Parabéns mano, ótimo tópico!

[brunoow 13]

UP

[LeandroTwin 2.007]

Vai acabar sumindo :/

[Nego_Drama 1]

tem que ser fixo

[MarinhoBF 134]

usei pra montar a minha dieta, desde o primeiro post do LeandroTwin!

Muito bom!

fixo!

[gutoleh 0]

opa.. mais um post bom hein

parabens XDD

abraços

[LeandroTwin 2.007]

Valeu galera!

(up :/)

[pardal1 0]

Aee Leandro grande poste me ajudou mto... vlw msm... eu so queria q vcs me tirassem uma duvida sobre minha dieta.. vou posta-la aki e queria saber c esta boa.

Altura:1.80

Peso:76.4

Objetivo:Hipertrofia

Refeiçao 1: 7:00

500ml leite desnatado

2 colheres de aveia

2 fatias de pao integral

2 fatias de peito de peru

Refeiçao 2: 10:00

30gr de albumina

2 colheres de chocolate

300 ml de agua

Refeiçao 3: 13:00

300gr de batata doce

300gr de peito de frango

salada

Refeiçao 4 : 16:00

1 fatia de pao integral

2 fatias de peito de peru

--Treino--

Pós-treino

30gr de whey protein

4 colheres de dextrose

Refeiçao 6 : 19:00

1 frango pedaço media

3 colheres de arroz branco

saladas

Refeiçao 7 : antes de dormir

2 colheres de albumina

1 colher de azeite

eh issu ae mano... so queria q vcs me dissesem c ta boa ou precisa melhorar em alguma coisa.... pelo meu peso e objetivos....

vlwwws.....

obrigado!

[LeandroTwin 2.007]

Aee Leandro grande poste me ajudou mto... vlw msm... eu so queria q vcs me tirassem uma duvida sobre minha dieta.. vou posta-la aki e queria saber c esta boa.

Altura:1.80

Peso:76.4

Objetivo:Hipertrofia

Refeiçao 1: 7:00

500ml leite desnatado

2 colheres de aveia

2 fatias de pao integral

2 fatias de peito de peru

Refeiçao 2: 10:00

30gr de albumina

2 colheres de chocolate

300 ml de agua

Refeiçao 3: 13:00

300gr de batata doce

300gr de peito de frango

salada

Refeiçao 4 : 16:00

1 fatia de pao integral

2 fatias de peito de peru

--Treino--

Pós-treino

30gr de whey protein

4 colheres de dextrose

Refeiçao 6 : 19:00

1 frango pedaço media

3 colheres de arroz branco

saladas

Refeiçao 7 : antes de dormir

2 colheres de albumina

1 colher de azeite

eh issu ae mano... so queria q vcs me dissesem c ta boa ou precisa melhorar em alguma coisa.... pelo meu peso e objetivos....

vlwwws.....

obrigado!

Cara, coloca as quantidades kcal, proteina e carboidrato pelo menos, ae te ajudo blz! Mas parece que ta boa sim...

[disturbed 1]

Cara, me tira essa pequena dúvida, eu malho dois grupos musculares dois ou três grupos musculares por dia e adiciono 500Kcal em minha dieta. Agora estou pensando treinar apenas um grupo muscular.

Você acha necessário diminuir esse numero de calorias adicionais ou deixa como está?

[LeandroTwin 2.007]

Pode deixar como esta.

Alias, monte sua dieta e independente de treinar ou não, coma a mesma coisa. Nos dias que não se treina o corpo ainda esta recuperando os danos dos ultimos treinos... e é interessante que ele tenha alimentos para recuperar.

O que vc pode fazer é só diminuir a quantidade da refeição equivalente ao pós-treino.

Por exemplo, minha refeição pós-treino é essa:

200ml Leite + 1c Toddy + 2 Bananas + 4c Aveia + 100g Frango + 1 Ovo + 50kcal = Ela tem mais ou menos 103g de carboidrato, 35g de proteina e 800kcal.

Nos dias em que eu não treino, mantenho a MESMA DIETA, só mudo essa, reduzindo APENAS OS CARBOIDRATOS para 70g em média!

Caso mande Whey+Malto no pós, é só pular essa refeição. Se quiser pode mandar o Whey junto com outra refeição.

[Akanux 3]

deixa como está.

deixa como está.

[LeandroTwin 2.007]

Fiz umas modificações no tópico:

Adcionei:

"PS: Com o tempo, você perde peso e o metabolismo abaixa, sendo assim, quando parar de perder peso, você já sabe que é hora de abaixar ainda mais as calorias! De preferencia abaixe só os carboidratos e gorduras, sempre mantendo ou aumentando as proteínas!"

Coloquei o link do shake pós-treino, acho bem interessante:

[disturbed 1]

Opa, vlw tirou exatamente as duas duvidas que eu tinha!

[disturbed 1]

Cara outra dúvida aqui, vi que no ao acordar e no pre-treino está falando pra evitar gorduras, mas de manha cedo como amendoim ou linhaça, será que tem algum problema? Você poderia analisar a escolha dos meus alimentos pra me de alguma dica?

6:00~7:00 Refeição 1:

Vitamina: Leite + Albumina + Extrato de Soja + Banana + Amendoim + Achocolatado.

08:30~9:00 TREINO

10:00 - Refeição 2:

Whey + Dextrose

10:45 - Refeição 3:

Pão Integral + Chester + Queijo + Leite + Café

12:30 - Refeição 4:

Feijão + Arroz + Macarrão + Carne Vermelha + Verduras

15:00~15:30 - Refeição 5:

Pão Integral + Chester + Queijo + Leite + Café

18:00~18:30 0 Refeição 6:

Macarrão + Carne Vermelha

20:30 - Refeição 7:

Salgado

22:30 - Refeição 8:

Albumina + Azeite

Vlw obrigado

PS: n coloquei os valores nutricionais dos alimentos mas eu tenho tudo anotado aki, xP

[cortez 0]

Tópico fera!!!

Montando minha dieta sobre ela.

Uma dúvida Leandro.

Para saber quantos carboidratos deve ser consumido em cada refeições, o certo é multiplicar o peso por 3 ou mais??

obs: Objetivo Hipertrofia.

VLW!!!

[LeandroTwin 2.007]

Cara outra dúvida aqui, vi que no ao acordar e no pre-treino está falando pra evitar gorduras, mas de manha cedo como amendoim ou linhaça, será que tem algum problema? Você poderia analisar a escolha dos meus alimentos pra me de alguma dica?

6:00~7:00 Refeição 1:

Vitamina: Leite + Albumina + Extrato de Soja + Banana + Amendoim + Achocolatado.

08:30~9:00 TREINO

10:00 - Refeição 2:

Whey + Dextrose

10:45 - Refeição 3:

Pão Integral + Chester + Queijo + Leite + Café

12:30 - Refeição 4:

Feijão + Arroz + Macarrão + Carne Vermelha + Verduras

15:00~15:30 - Refeição 5:

Pão Integral + Chester + Queijo + Leite + Café

18:00~18:30 0 Refeição 6:

Macarrão + Carne Vermelha

20:30 - Refeição 7:

Salgado

22:30 - Refeição 8:

Albumina + Azeite

Vlw obrigado

PS: n coloquei os valores nutricionais dos alimentos mas eu tenho tudo anotado aki, xP

Opa, então cara, deve-se evitar, mas na prática é diferente. Se tiver como tirar e colocar algum carboidrato livre de gorduras, é bom, mas não quer dizer que se vc deixar lá vai por tudo a perder. Eu mesmo quando acordo tomo leite integral (to sem grana pra bancar desnatado e o pessoal aqui só tomo integral), antes do treino eu mando um ovo cozido e pra falar a verdade, ta a mesma coisa os ganhos e tudo mais. Então relaxa =] se tiver como faz o que eu falei, se não deixa assim.

Só não gostei desse salgado ae.. :/

Tópico fera!!!

Montando minha dieta sobre ela.

Uma dúvida Leandro.

Para saber quantos carboidratos deve ser consumido em cada refeições, o certo é multiplicar o peso por 3 ou mais??

obs: Objetivo Hipertrofia.

VLW!!!

Cara, depende de corpo pra corpo, PRA MIM, eu uso mais ou menos 1,125 pra cada kg que eu peso, mais ou menos. Um ectomorfo pode usar mais.. tals. É meio pessoal!

[Son Goku 0]

essa dieta que foi postada na 1ª pagina é pra ql objetivo? essa dieta ficou boa pq bate com meus horarios..

to tentando achar uma pra perder gordura e ganhar massa(se é que existe)

[PauloF 0]

Opa, fala rapaziada...

To com uma dúvida aqui...

Minha tmb é 3000kcal + 500kcal = 3500kcal (hipertrofia)

Minha dieta está com 5500kcal, pra ganhar massa rapido...

Atrapalha os resulados muita caloria?

valeus abraços!!

Editado Janeiro 23, 2010 por PauloF (veja o histórico de edições)

[LeandroTwin 2.007]

essa dieta que foi postada na 1ª pagina é pra ql objetivo? essa dieta ficou boa pq bate com meus horarios..

to tentando achar uma pra perder gordura e ganhar massa(se é que existe)

No caso do exemplo foi uma dieta pra hipertrofia.

Existir até existe, mas é muito mais eficiente primeiro ganhar e depois perder.

Opa, fala rapaziada...

To com uma dúvida aqui...

Minha tmb é 3000kcal + 500kcal = 3500kcal (hipertrofia)

Minha dieta está com 5500kcal, pra ganhar massa rapido...

Atrapalha os resulados muita caloria?

valeus abraços!!

Depende. Uma dieta assim, com 2500kcal acima do que vc precisa, vai te dar mais massa, porem vai dar muita gordura tambem. O corpo tem um limite que pode crescer em massa magra, mas não em massa gorda...

Eu não gosto de colocar muito mais de 1000kcal acima do que precisa.

[PauloF 0]

No caso do exemplo foi uma dieta pra hipertrofia.

Existir até existe, mas é muito mais eficiente primeiro ganhar e depois perder.

Depende. Uma dieta assim, com 2500kcal acima do que vc precisa, vai te dar mais massa, porem vai dar muita gordura tambem. O corpo tem um limite que pode crescer em massa magra, mas não em massa gorda...

Eu não gosto de colocar muito mais de 1000kcal acima do que precisa.

Opa, blza?

então, as duas perguntas ai juntou o q to fazendo hehe...

eu nao to visando manter bf baixo...

quero arregaçar na dieta pra ganhar massa magra, e dps eu faço dieta hipo...

a dúvida era só se tem possibilidade de atrapalhar o ganho de massa magra com 2500kcal a mais

vlws abrass

[LeandroTwin 2.007]

Atrapalhar de forma alguma. Mas, se me permite uma opnião, eu não colocaria tudo isso não, umas 1000 ou 1500 a mais no máximo ta ótimo. Se se for pra arrebentar em calorias, arrebenta nas proteinas e gorduras, carbos deixa só o básico mesm.