Treinar 3X Na Semana Mesmo Musculo - Ajuda!

RodrigZ · Agosto 30, 2014 às 03:00

Galera estou na batalha pra desenvolver meu deltoide (ponto fraco do meu shape), meu treino é abc2x (peito,ombro e triceps - costas e biceps - pernas), estava pensando em treinar deltoide 3x na semana será que vale a pena?

meu treino de ombro é composto apenas de 1exercicio e faço 6 series,

Desenvolvimento por trás 3x6 (LOW REPTS)

Desenvolvimento por trás 3x10 (HIGH REPTS)

eai será que posso fazer esse treino 3x na semana com o intuito de desenvolver os ombros? no caso iria encaixar o terceiro treino no sabado depois do treino de perna.

palestrino · Agosto 30, 2014 às 03:06

EU faria desenvolvimento militar 3x6 e elevação lateral 3x8-10, acho que ficaria legal. Abraço!

RodrigZ · Agosto 30, 2014 às 03:11

EU faria desenvolvimento militar 3x6 e elevação lateral 3x8-10, acho que ficaria legal. Abraço!

não mano, quanto a exercicio estou satisfeito, tenho mobilidade para realizar o desenvolvimento por trás (em pé) e já faço a um tempo, mesmo assim vlw!

Editado Agosto 30, 2014 às 03:11 por RodrigZ

palestrino · Agosto 30, 2014 às 03:13

não mano, quanto a exercicio estou satisfeito, tenho mobilidade para realizar o desenvolvimento por trás (em pé) e já faço a um tempo, mesmo assim vlw!

Disse isso porque o militar é superior ao por trás e a elevação lateral seria um diferencial no treino. E sim pode realizar tanto o meu quanto o seu no fim do treino de sábado, desde que não prejudique seu rendimento nos outros treinos

RodrigZ · Agosto 30, 2014 às 03:17

Disse isso porque o militar é superior ao por trás e a elevação lateral seria um diferencial no treino. E sim pode realizar tanto o meu quanto o seu no fim do treino de sábado, desde que não prejudique seu rendimento nos outros treinos

meu foco é ganhar principalmente deltoide medial (lateral) e pra min o desenvolvimento por trás tem sido superior ao militar, OHP

queria mesmo saber se posso treinar os deltoides 3x na semana e se isso melhoraria o foco que estou dando nos deltoides?

Luís Guilherme.m · Agosto 30, 2014 às 03:32

Se treinar mais vezes um músculo fosse a solução hein... o contrário pode ser a solução!

Se vc treina Ombro com perna e faz ABC2x certamente vc esta treinado o ombro 4 vezes... por isso ele não cresce.

Dica: FUJA de desenvolvimento por trás... mesmo gostando esse exercício é muito ruim p/ articulação do ombro!

Editado Agosto 30, 2014 às 03:33 por Luís Guilherme.m

cj42 · Agosto 30, 2014 às 03:53

Se o que você quer saber é se pode treinar 3 vezes, e não quer nenhum outro conselho, abriu um tópico à toa... Não existe tabuleta que diga o que você deve fazer e como deve fazer para estimular o músculo, pergunte ao seu corpo se ele aguenta um treino intenso 3 vezes por semana, e ai sim você terá sua resposta, o que é bom pra um pessoa, nem sempre é bom pra outra (não leve isso literalmente, algumas coisas já são mais do que consolidadas no bodybuilding)...
Agora, se quer realmente um ênfase maior nos deltóides, dê um dia de treino só a eles, de preferência em um dia longe do seu treino de peitoral.
A minha opinião é que 3 vezes por semana é desnecessário, treine 2 vezes por semana (ou 1 caso seu treino mude para ABCDE), mas treine com intensidade, com repetições bem feitas, e tudo acompanhado de uma boa dieta, é só ter paciência e força de vontade que os resultados aparecem.

RodrigZ · Agosto 30, 2014 às 03:57

Se treinar mais vezes um músculo fosse a solução hein... o contrário pode ser a solução!

Se vc treina Ombro com perna e faz ABC2x certamente vc esta treinado o ombro 4 vezes... por isso ele não cresce.

Dica: FUJA de desenvolvimento por trás... mesmo gostando esse exercício é muito ruim p/ articulação do ombro!

eu não treino ombro com perna, vc não entendeu eu treino ABC2X - peito, ombro e triceps, costas e biceps, perna

eu iria encaixar o terceiro treino de ombro no sabado somente ( segundo treino de perna da semana)

Já foi dito que treinos frequentes são melhores para quem é natural por isso fiquei na duvida de treinar 3x na semana os deltoides.

Editado Agosto 30, 2014 às 04:04 por RodrigZ

MarcosMakaveli · Agosto 30, 2014 às 03:58

Faça elevação lateral... Sim.

Desenvolvimento faça com menos repetições e mais series 5x5 ou 4x5/4x6

RodrigZ · Agosto 30, 2014 às 04:01

Se o que você quer saber é se pode treinar 3 vezes, e não quer nenhum outro conselho, abriu um tópico à toa... Não existe tabuleta que diga o que você deve fazer e como deve fazer para estimular o músculo, pergunte ao seu corpo se ele aguenta um treino intenso 3 vezes por semana, e ai sim você terá sua resposta, o que é bom pra um pessoa, nem sempre é bom pra outra (não leve isso literalmente, algumas coisas já são mais do que consolidadas no bodybuilding)...

Agora, se quer realmente um ênfase maior nos deltóides, dê um dia de treino só a eles, de preferência em um dia longe do seu treino de peitoral.

A minha opinião é que 3 vezes por semana é desnecessário, treine 2 vezes por semana (ou 1 caso seu treino mude para ABCDE), mas treine com intensidade, com repetições bem feitas, e tudo acompanhado de uma boa dieta, é só ter paciência e força de vontade que os resultados aparecem.

entendo perfeitamente e estou aqui para ouvir outros conselhos tbm.

porém já está mais do que discutido que treinos frequentes pra quem é natural é melhor e como meu foco são os deltoides pensei em colocar mais um treino na semana para eles

vlw pela ajuda! verei se meu corpo vai aguentar treinar 3x na semana os deltoides na rotina abc2x.

Faça elevação lateral... Sim.

Desenvolvimento faça com menos repetições e mais series 5x5 ou 4x5/4x6

acho desnecessario elevação lateral, principalmente pra quem não tem uma boa massa muscular consolidada nos ombros.

faço desenvolvimento em duas faixas de repts low 5-6 e high 10-12, 3 series de cada.

Editado Agosto 30, 2014 às 04:09 por RodrigZ

rsdrock · Agosto 30, 2014 às 04:08

Eu não vejo problema des de que você de um descanso para o músculo, talvez funcione talvez não, só tentando para descobrir. E como já disseram fuja do desenvolvimento por traz, não vale apena correr o risco de lesão, sendo que tem outros exercícios que vão trabalhar da mesma forma e os riscos são bem menores.

RodrigZ · Agosto 30, 2014 às 04:22

Eu não vejo problema des de que você de um descanso para o músculo, talvez funcione talvez não, só tentando para descobrir. E como já disseram fuja do desenvolvimento por traz, não vale apena correr o risco de lesão, sendo que tem outros exercícios que vão trabalhar da mesma forma e os riscos são bem menores.

sinceramente não acho perigoso assim, desde que seja feito com boa tecnica nos pontos criticos do exercicio. Já faço a 1 ano e nunca tive nenhum problema.

tenho boa mobilidade nos ombros e no inicio do exercicio dou um impulso com as pernas (push) pra tirar a barra da inercia (o que já tira aquela sobrecarga nos ombros), se caso algum dia eu sentir que posso me lesionar ai sim revejo a possibilidade de abandonar o exercicio que na minha opinião é superior ao OHP.

Editado Agosto 30, 2014 às 04:25 por RodrigZ

rsdrock · Agosto 30, 2014 às 04:30

sinceramente não acho perigoso assim, desde que seja feito com boa tecnica nos pontos criticos do exercicio. Já faço a 1 ano e nunca tive nenhum problema.

tenho boa mobilidade nos ombros e no inicio do exercicio dou um impulso com as pernas (push) pra tirar a barra da inercia (o que já tira aquela sobrecarga nos ombros), se caso algum dia eu sentir que posso me lesionar ai sim revejo a possibilidade de abandonar o exercicio que na minha opinião é superior ao OHP.

Bom, é apenas uma dica segui-la ou não é sua decisão. Só que é bem provável que se tu for te lesionar tu não vai prever, apenas vai sentir a lesão.

Luís Guilherme.m · Agosto 30, 2014 às 04:54

Prever lesão é difícil hein... e desenvolvimento por trás é de longe o pior exercício de ombro e seus resultados ruins comprovam isso...

Fazer no sábado não seria uma boa!

RodrigZ · Agosto 30, 2014 às 05:03

Prever lesão é difícil hein... e desenvolvimento por trás é de longe o pior exercício de ombro e seus resultados ruins comprovam isso...

Fazer no sábado não seria uma boa!

qual exercicio pra ombro então amigo? resultados ruins? meu deltoide medial (lateral) saltou depois que troquei o OHP, militar como queira chamar por desenvolvimento por trás ( behind the neck press).

Quando eu treinava com OHP só o deltoide frontal trabalhava, quase não tinha estimulo pro medial (lateral).

Luís Guilherme.m · Agosto 30, 2014 às 05:06

Ué, vc que esta reclamando de resultados ruins... BEM EXECUTADO não existe melhor que militar...

rsdrock · Agosto 30, 2014 às 05:08

Mano, treino = catabolismo. Será que tu n tá catabolizando tanto o ombro que ele n ta se recuperando?

Nossa velho kkk. Catabolizando o ombro essa foi a perola do ano. Concordo com o Luíz.

DanielH · Agosto 30, 2014 às 05:12

uai tenta né man kkk... ngm é igual a ngm n

um exemplo disso e meu amigo, ele era sem peito kkk ai começou treinar 4x na semana e o bicho estufo todo kk

seg/quar/sex/dom parece ate loucura mas pra ele funfou, cmg eu fiz isso e n deu em nada

Luís Guilherme.m · Agosto 30, 2014 às 05:15

Mas que merda essa ladainha de "ninguém é igual a ninguém" hein....

RodrigZ · Agosto 30, 2014 às 05:18

Ué, vc que esta reclamando de resultados ruins... BEM EXECUTADO não existe melhor que militar...

não são resultados ruins só estou querendo focar ainda mais nos ombros, não troco meu behind the neck press por militar tão cedo!

Luís Guilherme.m · Agosto 30, 2014 às 05:21

Não to te entendendo... se não quer mais resultados, pq cargas d`água vc quer focar ainda mais em ombros????

Se esta satisfeito e tudo bem, então não tem p/ que mudar!

Saiba que ombros não necessitam de tanto volume... pelo contrário!

RodrigZ · Agosto 30, 2014 às 05:48

Não to te entendendo... se não quer mais resultados, pq cargas d`água vc quer focar ainda mais em ombros????

Se esta satisfeito e tudo bem, então não tem p/ que mudar!

Saiba que ombros não necessitam de tanto volume... pelo contrário!

ok, vou manter 2x na semana então!

Renan Prado · Agosto 30, 2014 às 05:57

Rodrig acho justo postar então uma foto de como estão seus ombros, tem uma foto? ombros + trapézio da pra ter uma base legal pra dar umas dicas.

~~Danilo Z~~ · Agosto 30, 2014 às 12:09

Galera estou na batalha pra desenvolver meu deltoide (ponto fraco do meu shape), meu treino é abc2x (peito,ombro e triceps - costas e biceps - pernas), estava pensando em treinar deltoide 3x na semana será que vale a pena?

meu treino de ombro é composto apenas de 1exercicio e faço 6 series,

Desenvolvimento por trás 3x6 (LOW REPTS)

Desenvolvimento por trás 3x10 (HIGH REPTS)

eai será que posso fazer esse treino 3x na semana com o intuito de desenvolver os ombros? no caso iria encaixar o terceiro treino no sabado depois do treino de perna.

Como anda o supino???

E as remadas???

Eu desenvolvi bem ombros quando treinei supino e remada 2~3 vezes na semana + desenvolvimento 1~2 vezes na semana.

Agosto 30, 2014 às 12:12

Como anda o supino???

E as remadas???

Eu desenvolvi bem ombros quando treinei supino e remada 2~3 vezes na semana + desenvolvimento 1~2 vezes na semana.

[2]

geralmente quem fala que os deltoides nao são muito exigidos no supino é por que nao faz com execução correta, um supino bem feito tu mal vai conseguir fazer o desenvolvimento depois haushua

RodrigZ · Agosto 30, 2014 às 15:06

Como anda o supino???

E as remadas???

Eu desenvolvi bem ombros quando treinei supino e remada 2~3 vezes na semana + desenvolvimento 1~2 vezes na semana.

[2]

geralmente quem fala que os deltoides nao são muito exigidos no supino é por que nao faz com execução correta, um supino bem feito tu mal vai conseguir fazer o desenvolvimento depois haushua

no supino pego 1bw (meu peso), quanto a deltoide frontal estou tranquilo, o problema é o deltoide lateral que ficou pra trás em relação ao frontal, depois que troquei o OHP pelo behind the neck press melhorou bastante mais queria ganhar mais deltoide lateral

já o posterior tbm está um pouco pra trás, mais acho que a remada curvada com os cotovelos abertos estão pegando bastante o posterior.

zyzzoliveira · Agosto 30, 2014 às 15:11

primeira vez que vejo alguém falando que o desenvolvimento por trás é melhor que militar uhahuauha

~~Danilo Z~~ · Agosto 30, 2014 às 15:18

no supino pego 1bw (meu peso), quanto a deltoide frontal estou tranquilo, o problema é o deltoide lateral que ficou pra trás em relação ao frontal, depois que troquei o OHP pelo behind the neck press melhorou bastante mais queria ganhar mais deltoide lateral

já o posterior tbm está um pouco pra trás, mais acho que a remada curvada com os cotovelos abertos estão pegando bastante o posterior.

Progrida cargas no supino e nas remadas , além do desenvolvimento q seus ombros vão melhorar e ficar bem simétricos .

RodrigZ · Agosto 30, 2014 às 15:21

primeira vez que vejo alguém falando que o desenvolvimento por trás é melhor que militar uhahuauha

pra MIN foi, quando eu treinava com o OHP meu deltoide lateral não crescia, foi só mudar para o behind the neck press que em questão de 3-4 meses foi nitido como o deltoide lateral saltou um pouco.

Progrida cargas no supino e nas remadas , além do desenvolvimento q seus ombros vão melhorar e ficar bem simétricos .

ok! e quanto ao deltoide lateral? recomenda algo?

Antedegemon · Agosto 30, 2014 às 15:35

Eu to fazendo remada lateral sentado no fim dos treinos pra corrigir a deficiência do deltoide lateral.

Entrar

Treinar 3X Na Semana Mesmo Musculo - Ajuda!

Posts Recomendados

Visitante

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar