Diário Do Furlan (Fb 4X + Fa)

[furlan182]

Porra mano Furlan, achei que estava em cut kkkkkkkkkkkkkkkkk, as vezes me perco pelos diários XD

E treinin top heim, chegou a sentir a lombar no DL ou foi apenas uma medida de precaução?

Bem vindo a turma do treino em jejum, os pós-treinos são os melhores do mundo, até o gosto da comida fica diferente =D

Cara, descanso pesado é o que há, qualidade de vida heuaheuaheau, tem que rolar senão dá ruim para a cabeça

Abraços man

Poxa, fiquei sentido, achei que era especial [emoji26]

Não senti não, mas to sentindo um pouco agora, mas bem menos do que quando faço sem! O que pegou mesmo ontem foi um calo que estourou e minha mão doeu pra inferno pra terrar kkkk

Simm, a comida tava com sabor de vitoria UAHAUAHAHAH

O que importa é estar bem consigo mesmo né?

Abraços

Editado Fevereiro 26, 2015 às 13:58 por furlan182

[Gabriel138]

E ai Furli,o banza ta bem??

Migre pro terra sumo!!!

[furlan182]

OI AMICOS

Salve, salve! Aproveitando esse momento de òcio para postar o treino de sexta RSRSRSRSRS

Supino: 68kgs (4/3/3/3)

Manguito (dentro e fora): 2x12 15kgs

Paralelas: BW (15/12/9/9/6)

Bem, comecei aquecendo meu ombro fazendo manguito, fui pro supino, fiz os aquecimentos e aí fiz com 85% da RM.

Não consegui fechar 4x4, porém, fiquei satisfeito, a execução ficou boa e isso é deveras importante!

Terminei o supino e fiz mais manguito e de lá corri pras paralelas, o objetivo era fazer 50 reps e consegui fazer 51

Bem, sábado teve treino e foi animal! Distribui porrada e não permiti que tivessem passes do meu lado do campo, to bem satisfeito com meu desempenho

Porém, to com cãibra DEMAIS em várias partes do corpo, sem contar meu joelho que dói só de ficar em pé...

Mas é isso aí, faço o que amo e isso me faz muito bem!

Amanhã começa oficialmente o Microciclo 1.2 (Força) e eu farei algumas pequenas adaptações para que o treino renda cada vez mais!

Acho que é só, vou descansar que amanhã será um longo dia, FUI !

E ai Furli,o banza ta bem??

Migre pro terra sumo!!!

Calma, não adotei o dog ainda kkk

E ele vai se chamar Uller! k

Abraços Helllll

Editado Março 1, 2015 às 21:06 por furlan182

[Juan Vega]

Poh, nem comentou q fez um diário, chegar em ksa eu leio tudo.

Bjundas~

Enviado desde mi XT1033 mediante Tapatalk

[phoenixgrey]

Vou te falar que teve uns estudos aqui na Australia que relacionavam caimbra com o nível de Sódio no corpo... deixa eu ver se eu acho aqui

[furlan182]

Salve salve!

To na correria pra variar e acabei não postando o treino de ontem nem de anteontem....

Hoje é dia de descanço Glória à Deus então vou dar uma baixada nos carbs de leve e comer umas gordurinhas DID U SAID BACON????!!!!

Sem mais delongas, os treinos:

Treino de Segunda:

Squat: 112kgs (4/4/4/4)

Remada Curvada: 70kgs (4/4/5/5)

Barra: BW +16 Kgs [Chin Ups (7/6/6)] + [Pull Ups (5/3/5)]

Face Pull: 32kgs (14/14/14/14)

Treino insano, curti demais! Squat foi difícil mas foi; Remada foi fácil, tanto que decidi fazer rep a mais nas 2 últimas; Barra foi uma loucura kkkk. Tive cãibras na perna de segurar 16kgs e na 2a Pull Up meu braço travou bonito kkkk. Fiz o Face Pull em Bi-Set com a Barra, tava quase no horário da facul e decidi dar uma corrida no treino!

Treino de Terça:

Supino: 68kgs (3/3) 64kgs (4/4)

Militar: 32kgs (8/8/7/7)

Paralelas: BW + 4kgs (11/10/8/8)

Aqueci no manguito e fui pro supino, não tava no mesmo gás que semana passada, antebraço cansado do treino de segunda.... Bem, abaixei um pouco o peso e consegui fazer as 4 reps, portanto, sexta eu farei com 64kgs novamente até fechar 4x4!

Militar eu quaaaaaase fechei as 4x8, foi difícil travar no meio do caminho em 2 séries kkkkk. Mas tá ótimo, meus delts tão marcando e eu até vi uma vascularização neles fazendo o exercício

Decidi adicionar peso pra fazer as paralelas e até que não fui tão mal assim rsrs

Alimentação Terça:

Ref1: Bolo do tio Furla (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168249-receitas-de-um-leangainzeiro/?p=2445495)

Ref2: 475g Melancia + 280g Peito de Frango + 120g Tapioca

Ref3: 330ml Suco de Manga + 50g Amendoim

Ref4: 1 Temaki de Salmão com Cream Cheese + 320g Acém + 135g Macarrão + 10g Manteiga + 10ml Azeite

Saldo total: 223,3g Prot / 339,2g Carb / 123,6g Gord

Kcal total: 3362 kcal (+406kcal)

Acabei comendo um pouquinho demais ontem, mas foi tão bom que quero fazer novamente kkkk

Bem, só pra dar aquela atualizada, foto após o treino!

Poh, nem comentou q fez um diário, chegar em ksa eu leio tudo.

Bjundas~

Enviado desde mi XT1033 mediante Tapatalk

Poxa, eu fiz o diário antes de te conhecer Juan UAHAUHAUAHUA

Leia tudinhooo

Bjunda

Vou te falar que teve uns estudos aqui na Australia que relacionavam caimbra com o nível de Sódio no corpo... deixa eu ver se eu acho aqui

Exxxtranho kkk

Se achar me manda, quero ler sobre!

Editado Março 4, 2015 às 16:49 por furlan182

[Gabriel138]

Em um unico post eu leio Bolo + Bacon e uma foto do Furli

[phoenixgrey]

https://www.livestrong.com/article/486231-sodium-cramps/#page=1

Tem uns artigos do Governo Australiano mas achei esse do LiveStrong mais resumido e objetivo

[furlan182]

Salve galera! To bem sumido, correria total esses dias e stress demais pra minha cabeça.... Mas eu to bem, só não tenho postado todos treinos e alimentação como "antigamente" rs. Vou ver se consigo relatar o treino de hoje!

https://www.livestrong.com/article/486231-sodium-cramps/#page=1

Tem uns artigos do Governo Australiano mas achei esse do LiveStrong mais resumido e objetivo

Não é que era isso mesmo kkk. Eu tinha ficado numa noia de usar sal de uns tempos pra cá e não usava mais pra temperar a comida, agora voltei a usar e nossa, que diferenças kkk. Muito obrigado Jean Grey [emoji16] [emoji16]

[furlan182]

Salve salve!

Só pra atualizar, treino de quarta e de hoje!

Quarta:

Remada Curvada: 78kgs (4/4/4/4)

Squat: 118kgs (4/4/4/5)

Bi-set pra não se atrasar pra facul:

Barra: BW + 8kgs [Chin-Ups: (9/6) + Pull-Ups (5/5) + Face pull: 39kgs (4x12)

Sexta:

Tri-set de Calistenia

Paralelas: (22/11/11/11)

Tríceps Banco: (13/11/11/10)

Muscle-Ups: 0 [emoji24]

Tentei fazer os muscle-ups mas não rolou kkkk. Muito difícil pra subir na barra, tá complicado...

Vou sair agora e na volta comer 135g de macarronada + 170ml de molho de tomate + 320g Acém [emoji170]

E pra lembrar também, to suplementando com 1,5 Tabletes de Opti-Men + 2,4g Beta-Alanina + 5g de Creatina.

Acho que é só, se tudo der certo segunda eu atualizo o peso, medidas e coloco uma foto! Fui, bom fds pra todos!

[furlan182]

SUPPP!

Vindo aqui pra postar os treinos de anteontem (quarta) e ontem (quinta)!
To na correria, mas to treinando e evoluindo BEM!
Tá acabando o Opti-Men mas a creatina e a Beta-Alanina ainda vão durar um pouco!
E comprei também o Protein Complex da New Millen e tenho gostado dos resultados....
Enfim, sem mais delongas:

Treino de Quarta:

Manguito (dentro + fora): 15kgs 2x12 + 2x12
Supino: 68kgs (4/4/4/4)

Front Squat: 32kgs (10) + 62kgs(8)
Squat: 118kgs (4/4/4/5)
Tríceps Pulley: 52kgs (12/12/12/8)
Paralelas: BW +4kgs (10/9/9/9)
Gostei BASTANTE do treino, tomei 1 Scoop de C4 Extreme e fui treinar igual um boi kkkk
Consegui fechar o supino com 68kgs (FINALMENTEE), aqueci com squat normal e fiz umas front squats também no meio, só pra constar kkk. Fechei o squat 4x4 e ainda mandei 5 reps na última porque tava marrento kkkkkkk. Troquei o Desenvolvimento por Tríceps Pulley pra diminuir a tensão nos ombros e tentei 4x12 com 52kgs. Na última eu travei, hoje tentarei de novo kkkk. Paralelas com +4kgs de caneleiras, fiz uma execução boa porém os braços já estavam DESTRUÍDOOOS!

Treino de Quinta:

Sumo Deadlift: 120kgs (4/4/4/2)
Pendlay Rows: 80kgs (4/4/4/4)
Barra: BW + 8kgs [Chin-Ups: (8/8/8) + Pull-Ups (7/6/5)
Face Pull: 45kgs (10/10/10/10)
Comecei o treino estreando no sumo DL, adorei o exercício e fui subindo o peso e subindo kkkk. Tentei o Working Set de 4x4 com os 120kgs, mas na última minha mão pediu arrego, os calos estavam quase estourando e só saíram 2 reps...
Fui estrear no Pendlay Row também e já comecei com o peso alto, travando bem a lombar e puxando a barra até o mais perto possível do peito! Mandei as 4x4 e fui fazer as barras. Gostei bastante do número de reps e da execução, fiquei bem satisfeito! Fui pro Face Pull pra finalizar e com o peso aumentado mandei as 4x10!
Fui pra casa com todas 4 missões compridas kk. Pré treino foi C4 Extreme + 20ml de Glicerina

É só, esqueci de me pesar, mas farei isso quando acordar! Segue foto pra dar aquela atualizada! Fuissss

Editado Março 27, 2015 às 05:51 por furlan182

[Ricardo Queiroz]

Furlan sumido, tá ficando pernocudo heim e os traps já estão saltando heheheheheheheh

E o peso, não vi referência a ele, já ganhou quanto desde o início do bulk?

É noix no bulk man heuahaeuheuahea

Abraços

[Ramoness246]

O sumidão,

Apareça mais vezes hauhuahuahua

Esse protein complex é de bom cxb né? To pen$ando em algo do tipo kkkkkk

Caceta que pernocas *-*

Ta ficando muito bom mano, e a luta não para!!

P.S. Curti o cabelo tbm hahaha

[Gabriel138]

Boladoso quadzudoooooooooooooo

Agora que ta com a rotina establecida ngm te segura !

[furlan182]

Furlan sumido, tá ficando pernocudo heim e os traps já estão saltando heheheheheheheh

E o peso, não vi referência a ele, já ganhou quanto desde o início do bulk?

É noix no bulk man heuahaeuheuahea

Abraços

Eaee Rick! Os gambito tão crescendo também hehehhe! Em relação ao peso, estou a uma semana sem me pesar, a balança da Farmácia quebrou e fiquei sem me pesar até então kkkkk.

Porém, acho que estou com 85kgs, 2kgs a mais desde que comecei o bulking a 1 mês atrás. To crescendo com qualidade e esse é o objetivo!

Abraços

O sumidão,

Apareça mais vezes hauhuahuahua

Esse protein complex é de bom cxb né? To pen$ando em algo do tipo kkkkkk

Caceta que pernocas *-*

Ta ficando muito bom mano, e a luta não para!!

P.S. Curti o cabelo tbm hahaha

Agora minhas preocupações diminuíram, vou aparecer mais vezes e treinar mais também! To estudando bem o Lean Hybrid Muscle Program do Elliot Hulse e tentando segui-lo ao máximo!

Sim, o CxB dele é excelente, sem contar o sabor que me conquistou kkkk.

O cabelo tá crescendo, o objetivo é prender atrás igual samurai e deixar a barba grandona, VIRILIDADE TOTAL!

KKKKKKKKKKK

Abraços Ramones

Boladoso quadzudoooooooooooooo

Agora que ta com a rotina establecida ngm te segura !

Sim, agora o bicho vai pegar!

Tamo Junto Hell [emoji170]

[philip_np]

Que coxinhas, hein foleco? Kkk

Treinos estão muito bons, manda brasa..

Abraços..

[furlan182]

Olarrr

 

 

Voltando a registrar o diário por motivos de: organização rs

Enfim, nesse ano que passou, mudou bastante coisa, maaaaaaas, vou resumir tudo: 

-Mais leve, rápido e explosivo

-Menor BF, porém, menos forte

-Voltando à acad hoje (Fiquei uns meses fazendo uns treinos pingados, mas muito treino específico de FA, e, sempre, muito pedal)

-Me preparando pro Training Camp da Seleção Brasileira (18/março)

 

Medidas:
Antebraço: 30,5
Braços: 36
Coxa: 62
Gêmeos: 41,5
Cintura: 83
Peitoral: 105
Ombros: 124

 

Bem, basicamente isso, consegui um apoio de academia e voltei a treinar rotineiramente at gym agora! (IHA)

Vou voltar a postar os treinos aqui e sempre quando der atualizar com fotos ou infos úteis...

Sem mais delongas, treino de hoje:

 

-10km Pedal

-4x8 Squat (70kgs+barra)

-4x8 F-squat (40kgs+barra)

-4x12 Cadeira Extensora (50kgs (acho eu))

-4x12 Mesa Flexora (50kgs(acho eu de novo))

-4x8 Gêmeos sentados (35kgs)

-10km Pedal

 

Fiz o treino focando em potência, descendo o peso sempre devagar com movimento controlado e depois subir explodindo, mantendo a mesma velocidade.

Basicamente é isso, amanhã volto e posto o treino de Peito + Tríceps, fui!

[Ricardo Queiroz]

Aeeeee, até que enfim voltou senhorito e cheio das novidades heim.

[furlan182]

Salve galera! Atualizaçãozinha

 

Bem, me pesei na academia hoje cedo e estou com ~81kgs que não variam a um tempo. Voltando a treinar constantemente na academia e mantendo os treinos específicos de FA, vou tentar subir meu peso com a melhor qualidade possível. Porém, não posso crescer muito, preciso continuar minah evolução em campo, não posso perder agilidade nem velocidade, portanto, foco meus treinos atualmente em Potência/Explosão.

 

Treino de hoje:

-10Km Pedal

-Manguito (Dentro e Fora) 3x12 (10kgs)

-Pause Bench 4x8 (40kgs+barra)

-Tríceps Extension 4x10 (15kgs)

-Desenvolvimento 4x8 (20kgs+barra)

-Crossover 4x10 (30kgs)

-Paralelas (7/7/6/6)

-10Km Pedal

 

Gostei bastante do treino, fiz ele bem explosivo e concentradíssimo, nas paralelas eu tava com os superiores travados já, foram poucas mas bem executadas kkk.

Logo mais vou à praia fazer um treino específico de FA, bastante cardio.....

E a fotinho pra atualizar (perdoem a imundice do vidro, tava com pressa kk):

 

Spoiler

 

 

 

 

 

 

11 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Aeeeee, até que enfim voltou senhorito e cheio das novidades heim.

Simm, glórias hahah. Novidades boas, graças à Deus né kkk.

Tô de olho lá nos teus treinos também, tá freneético hein kkkk

 

Editado Fevereiro 25, 2016 às 22:56 por furlan182

[furlan182]

Salve! Tô aqui na academia, fazendo treino de pernasss. Ontem foi corrido e não deu pra postar o treino, portanto postarei chegando em casa, os treinos de ontem e hoje! By now, focus!

Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

[Bigvitinho]

Esse pause bench seria o spoto press? o supino pausado? Como vc faz? Você aguenta o mesmo peso no supino pausado e o normal? e bom? 

Me tira essas duvidas ae! e da uma passadinha no meu diario, tmj!

[furlan182]

Salve! ?

Treino de ontem sem mais delongas:

-10km Pedal

-Terra sumô 4x6 (70kgs+barra)

-Remada unilateral 4x10 (25kgs)

-Rosca unilateral 4x10 (15kgs)

-Crucifixo invertido 4x12 (8kgs cada lado)

-Pull-up 4x10 (50kgs)

-10km Pedal

Treino bom, consegui fazer todos exercícios com bastante explosão, menos o crucifixo invertido, que eu fiz uma execução mais concentrada e pausada, pra dar uma resistência nos delts. Bem satisfeito com esse treino, portanto farei poucas adaptações no próximo, focarei mais em progredir nos pesos, e, voltar a fazer muitas barras.

Treino de hoje na correria:

-Squat 4x8 (76kgs+barra)

-F-squat 4x8 (46kgs+barra)

-Extensora 4x12 (50kgs)

-Flexora 4x12 (50kgs)

-Pedal 10km

O treino foi muito bom, bem cansativo, saí com as pernas bambas da academia. Mas depois do banho também, tinha liberado tanta endorfina que eu mudei 110% de humor, pra melhor kk. Continuo focando na explosão na execução de todos exercícios, o único que não deu pra explodir muito foi no f-squat, que me puxou muito! Semana que vem mantenho o peso e tentarei fazer com bastante explosão na subida, de resto, subirei o peso. Minhas costas estavam bem cansadas do treino de ontem, só de segurar a barra no squat eu já tava sofrendo kk.

Esse pause bench seria o spoto press? o supino pausado? Como vc faz? Você aguenta o mesmo peso no supino pausado e o normal? e bom? 

Me tira essas duvidas ae! e da uma passadinha no meu diario, tmj!

Então meu caro, não é exatamente o Spoto mas é bem parecido. Desce a barra até o peito, pausa literalmente, conta 1 Mississippi e sobe na explosão.

No supino normal eu aguento mais peso, porque aí eu bato e já subo na explosão, mais rapidamente, aí sente bem menos o tríceps rs. Mas o Pause Bench é muito bom, e ajuda a melhorar na técnica do supino normal. Passo sim mano, podexá. Tmj!

Enviado do meu tijolão usando Tapatalk

[furlan182]

Salve! Treino de hoje, sem mais:

-10Km Pedal

-Manguito (Dentro e Fora) 3x12 (10kgs)

-Pause Bench 4x8 (42kgs+barra)

-Francês Corda 4x10 (25kgs)

-Desenvolvimento 8/6 (22kgs+barra) + 8/8 (20kgs+barra)

-Crossover 4x12 (20kgs)

-Paralelas (13/11/9/8)

-10Km Pedal

Treino muito bom, terminei com bastante pump, bem feliz com o supino, mas admito que roubei 1 pausa na última série rs. Aumentei o peso no desenvolvimento, mas vi que tava forçando o ombro, aí voltei o peso. Fiz o cross num aparelho diferente do que fiz semana passada, aí diminui o peso porque o aparelho é muito mais pesado que o outro. Ótimas paralelas no final, pensando em adicionar peso semana que vem já.

Por enquanto é só, amanhã treinar as pernocas! Fuuuui

Enviado do meu tijolão via Tapatalk.

[furlan182]

Me questionando se eu devo voltar a este lindo recinto. 

Furlan, 15kgs a mais, mais rapido, mais forte, e menos cabeludo.