Exercícios De Peito E Costas Usando O Bíceps

[A_Almeida]

Pessoal, seguinte, quando vou treinar a impressão que tenho é que tanto os exercícios pra peito quanto pra costas acabam usando o bíceps. Quer dizer, como é que tu vai puxar ou empurrar alguma coisa com os braços sem recrutar os bíceps, parece inevitável. Mas se for assim, não acabaria dando um 'overtraining' no biceps por estar toda hora usando ele? Agradeço os comentários, valeu!

[Danilo Z]

Primeiro ponha uma coisa na cabeça: vc treina músculoS e não um único músculO quando faz um movimento, divida o treino sempre em : puxar e empurrar.

Overtrainig: depende...vc tem q saber dosar volume e intensidade.

[D4RKNESS]

ME DISSERAM que o biceps serve como estabilizador nos exercícios de peito, mas nada que exija muito dele.

[Guigo89]

Quando você treina peito, você trabalha os seguintes músculos:

Costas, bíceps, tríceps, peito, ombro, lombar, abdomen e mais alguns que alguém poderá falar no meu lugar.

Porém se você sente que está trabalhando mais bíceps do que costas ou peito, é porque com certeza, a sua execução do exercício está errada. Tente verificar com professores ou na net a execução certa dos exercícios.

Todo caso, você sempre irá trabalhar o bíceps.

[Diemag]

Não necessariamente.

Se ao fazer um chin up a pessoa sente mais os bíceps do que a dorsal não significa que está treinando errado, mas que provavelmente tem bíceps muito mais fracos do que as costas...

É exatamente por tal raciocínio que defendo treinos FB para iniciantes e isoladores apenas para corrigir assimetrias, fortalecer e/ou desenvolver grupos deficientes.

Concordo sobre treinos FB pra iniciantes. O que mais vemos é gente que mal sabe o que é treinar só isolando. 1 exercicio pra peitos e 3 exercicios no crossover pra triceps, 1 pulldown pra costas, e 4 exercicios pra biceps. Dificil não ter overtraining ou mesmo uma lesão no corpo com musculos pequenos tão exaustos(porém ainda fracos) e musculos grades tão ridiculos. O pior é que no fim o biceps/triceps continuam uma merda, já que o exercicio SEMPRE é mal executado, e onde eles poderiam ganhar real força e volume, acabam ganhando um monte de sarcoplasma e provavelmente ADE.

E digo tudo isso ainda assumindo que de vez em quando faço isoladores, mas obviamente não é meu foco.

[Aless]

Esse é o problema quando se pensa em treinar músculo ao invés de movimento... quer ver quantos músculos são utilizados em alguns movimentos?

Apoio (exercício)

Alvo

Peitoral maior

Sinergista

Deltóide anterior

Tríceps braquial

Serratus anterior

Coracobraquial

Bíceps braquial, cabeça menor

Estabilizador

Músculos abdominais

Flexores do quadril

Core

Isso, obviamente, em condições ideais onde a técnica é monitorada e a carga é leve. Em cargas maiores, as coisas ficam ainda mais divertidas.

Editado Agosto 19, 2014 às 17:05 por Aless

[mauricioblaster]

meu, que videos massa! Sabe o nome do programa utilizado?

Editado Agosto 19, 2014 às 17:11 por mauricioblaster

[Stein]

o maior erro é pensar em isolar o músculo na minha opinião, quanto mais composto o exercício melhor..

vc não tem noção de tudo que precisa fazer, do nível de intensidade pra chegar a um overtraining...

[Luís Guilherme.m]

Justin Bieber...

[A_Almeida]

Acabei de voltar do meu treino de costas, faço 2 puxadas no pulley, uma com o pegador mais fechado tipo "V" e outra com a barra. Boto 40 kg. Estranho que não sinto os músculos das costas doerem nem ficarem duros como ficam todos os outros músculos que eu trabalho... A impressão que tenho é que nem trabalhei costas...

[wiikeei]

Você pensa que vai sentir suas costas ou peito fibrar tão facilmente? Cara, pare de pensar nisso. Tire suas medidas mensais e veja se esta evoluindo esses músculos, se não houver evolução, ai sim será um problema, caso contrario fique tranquilo. A um tempo atrás Tb n sentia peito, mas mesmo assim ele continuava crescendo, eu so sentia o peito e as costas no dia seguinte, agora ta tudo fibrando! Adoro esse papo de dilatação. ;9

[rsdrock]

Acabei de voltar do meu treino de costas, faço 2 puxadas no pulley, uma com o pegador mais fechado tipo "V" e outra com a barra. Boto 40 kg. Estranho que não sinto os músculos das costas doerem nem ficarem duros como ficam todos os outros músculos que eu trabalho... A impressão que tenho é que nem trabalhei costas...

Nunca senti, mas nunca mesmo, senti os músculos das costas, nem na hora do exercício e nem nos dias consecutivos. E eu acho que é a área mais desenvolvida do meu corpo. Esse negócio de ter que sentir o músculo para estar tendo efeito é balela mais do que conhecida.

[Beromba]

Acabei de voltar do meu treino de costas, faço 2 puxadas no pulley, uma com o pegador mais fechado tipo "V" e outra com a barra. Boto 40 kg. Estranho que não sinto os músculos das costas doerem nem ficarem duros como ficam todos os outros músculos que eu trabalho... A impressão que tenho é que nem trabalhei costas...

Rapaz, não sei de voce, mas fazendo Terra eu sinto bastante os musculos das costas, se voce não faz, seria interessante colocar no seu treino pra experimentar.

[Danilo Z]

Acabei de voltar do meu treino de costas, faço 2 puxadas no pulley, uma com o pegador mais fechado tipo "V" e outra com a barra. Boto 40 kg. Estranho que não sinto os músculos das costas doerem nem ficarem duros como ficam todos os outros músculos que eu trabalho... A impressão que tenho é que nem trabalhei costas...

Duas observações:

1 - "sentir" realmente não é um bom parâmetro;

2 - no entanto, 99,9% dos caras que conheci (inclusive eu) treinavam costas errado e roubavam demais nos exercícios, principalmente nos pulleys da vida. Então, meu conselho é que reveja sua postura e largue mão dessas máquinas o mais rápido possível e passe a fazer barra fixa, que é um exercício mais completo e melhor para as costas.

''Sentir'' o músculo não quer dizer nada, nunca senti minhas coxas no agacho e nem as costas e glúteos no terra e mesmo assim eles crescerem muito após eu adotá-los na rotina.

Se quer dorsais de respeito faça barra fixa... remadas com barra...com alteres...

Editado Agosto 20, 2014 às 12:14 por Danilo Z