Ajuda Com Substituição No Leg Day

[tomsawyer 32]

Boa noite, pessoal.

Seguinte: estou sentindo a lombar devido a meu último treino com deadlifts, acho que fiz cagada e minha execução não saiu 100%. Portanto, amanhã, no meu treino de pernas, não farei agachamento nem RDL. Ao menos até me recuperar totalmente.

Vocês têm alguma sugestão de como posso estruturar um bom treino de pernas sem exigir muito da pobre lombar?

Valeuuu!

[Rodrigopq 113]

Cara, é difícil, mas Walking Lunges é uma boa opção. Pra posterior q fica complicado, mas como é uma eventualidade, faz flexora.

[sidde 42]

Stiff reverso!

Haha desculpa mano, nao pude perder a oportunidade kkk ele se encaixa perfeitamente ai

Flexora e extensora, e até abdutora é valido.. E testa alguns exercicios que nao vão sobrecarregar a lombar.

[Stockton 591]

Cara, é difícil, mas Walking Lunges é uma boa opção. Pra posterior q fica complicado, mas como é uma eventualidade, faz flexora.

Boa. Outra opção é front squat q exige menos da lombar.

[Chez 1396]

Agachamento pistola. Se nunca tiver feito, segure em alguma coisa pra não cair kkkkk.
Suba em um step, para não precisar subir tanto a perna sem apoio, ajuda muito.

[Rodrigopq 113]

Agachamento pistola. Se nunca tiver feito, segure em alguma coisa pra não cair kkkkk.

Suba em um step, para não precisar subir tanto a perna sem apoio, ajuda muito.

Pistol squat é bom mesmo, mas é foda kkkkkk

Dá pra fazer jump squat tmb.

Boa. Outra opção é front squat q exige menos da lombar.

Sim, FS é bom tmb, se ele quiser pode até por uma carga moderada pra minimizar mais ainda a pressão na lombar.

[Crespo1978 2923]

Se está sentindo a lombar espera ela recuperar.

Qualquer agachamento já vai força-la , logo melhor ficar uma semana e se recuperar do que surgir uma lesão seria.