Instituto Xavier para Estudos Avançados

[{..mAthEUs..}]

a·tle·ta |é| 
(latim athleta, -ae, lutador, .esportista, do grego athletés, -oû, lutador, campeão)

substantivo de dois gêneros

1. Pessoa robusta e destra nas lutas, na .Antiguidade clássica. = LUTADOR

2. Praticante de .esporte. = .ESPORTISTA

3. Praticante de qualquer disciplina de atletismo.

4. Pessoa robusta ou muito valente.

"atleta", in Dicionário Priberam da Língua Portuguesa [em linha], 2008-2013, https://www.priberam.pt/dlpo/atleta [consultado em 20-04-2017].

 

Segundo o priberam eu também sou atleta.

[Born4Run]

Eu vi ().

Tipo...colocarei dois videos em Spoiler.

Spoiler

Olha a easy run do Haile.

Extensão da corrida.

É muito analisar a "zoiometro" onde não está eficiente.

Já tem até hater´s. 

Editado Abril 20, 2017 às 19:24 por Born4Run

[william.fortunato]

Véi, não sei se dou risada, ou sei lá o que.

 

#entendinada

[yuuuriiii]

2 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Você está exatamente com 11,17% de bf. Agora minha dúvida é: da pra chegar natural?

Hahahahahahaha com certeza não né. 
Natural no máximo igual o cara dessa foto:

Spoiler

 

[cotozin]

Esse mutante é um dos caras mais perdidos. Parece o Norton no post do LC, só que no fórum todo.

[mut4nt3]

8 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Sério, assim sem mais nem menos?

Eu também acho chato quando vejo nego falando merda sem saber o que se passa, mas nem por isso chego de entrão com uma postagem que não contribui com ... hmm deixa eu ver... nada

 

edit.: e tenho me considerado um "atleta" corredor de trail amador, afinal tenho treinado p/ isso

Sim, porque a pessoa se restringe de algo pela pura neura da pressão que a moda fit nos traz

só vale a pena se tiver ganhando dinheiro com isso

8 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

a·tle·ta |é| 
(latim athleta, -ae, lutador, .esportista, do grego athletés, -oû, lutador, campeão)

substantivo de dois gêneros

1. Pessoa robusta e destra nas lutas, na .Antiguidade clássica. = LUTADOR

2. Praticante de .esporte. = .ESPORTISTA

3. Praticante de qualquer disciplina de atletismo.

4. Pessoa robusta ou muito valente.

"atleta", in Dicionário Priberam da Língua Portuguesa [em linha], 2008-2013, https://www.priberam.pt/dlpo/atleta [consultado em 20-04-2017].

 

Segundo o priberam eu também sou atleta.

Quando a gente fala de atleta, é quem ganha dinheiro com algum esporte / sobrevive disso 

[Ricardo Queiroz]

21 horas atrás, Born4Run disse:

Eu vi ().

Tipo...colocarei dois videos em Spoiler.

  Mostrar conteúdo oculto

Olha a easy run do Haile.

Extensão da corrida.

É muito analisar a "zoiometro" onde não está eficiente.

Já tem até hater´s. 

Born eu fico namorando esse segundo vídeo, sai numa fluidez só

O "solto" do Haile kkkkkkkk eu preciso de uma puta concentração p/ manter cadência de 178-182 (e o relógio só vai apitando o bpm aumentando hahahhaha), até isso ficar natural vai demorar um pouco

 

 

13 horas atrás, mut4nt3 disse:

Sim, porque a pessoa se restringe de algo pela pura neura da pressão que a moda fit nos traz

só vale a pena se tiver ganhando dinheiro com isso

Quando a gente fala de atleta, é quem ganha dinheiro com algum esporte / sobrevive disso 

Bem, então foi um um engano seu, se desse uma passada além "da página do chocolate" veria que estou um pouco longe de ter como objetivo final o "padrão fit" ou de meu treino e alimentação serem voltados a isso, isso é consequência da constância do que faço.

Tem tempo que não faço restrição de alimentos, deve ter mais de ano que estou em manutenção (e alguns períodos com um leve superavit calórico) e se desse uma olhada um pouco mais atrás (o tópico tem 149pgs e aparentemente tirou sua conclusão lendo 2) veria que todo dia encaixo algum item menos apropriado em 1 ou 2 refeições (cerveja, doces, chocolate, pão...). Acho que neura com alimento ou estar sob "pressão da moda fit" são coisas um pouco distantes na minha realidade

Ali atrás foi uma piada, pois troquei meu almoço por 350g de chocolate com marshmallow, ganache branco e confetes e ainda fechei o dia no 0/0 calórico pegando prots e fibras. Apesar dessas sujeiras na alimentação pelo menos 70% das calorias vem de fontes que considero boas (e antes que alguém diga alguma coisa, 70% de 3500-4500kcal é coisa p/ caralho com alimento "limpo")

Novamente falando das coisas sem saber

_________________

 

21 horas atrás, william.fortunato disse:

 

 

21 horas atrás, yuuuriiii disse:

 

 

21 horas atrás, cotozin disse:

 

 

21 horas atrás, fast_chicken disse:

 

 

21 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

 

Enfim, gente já foi, vamos falar de coisa boa,

 

 

Ontem fiquei ocupado com trabalho acabei não conseguindo praticar mais alguma atividade (ficou só pela corrida). Na boa estou sentindo uma boa falta de nadar, mas esse tempinho está bem safado, faz sol, mas fica aquele vento frio =(

Como um wetsuit faz falta nesses momentos

 

Almoço foi:

carne grelhada

bananas e maçãs

 

Janta:

1 serramalte

frango grelhado

pães com requeijão

ervilhas com torradas

maçã

 

Fechei o dia assim: 3500kcal | p213g (24,3%) / nc425g (48,6%) / f62g (3,6%) / g82g (21%) / a12g (2,5%)

_________________

 

Hoje feriado, a academia abre de 9-13h, daqui a pouco saindo p/ uma caminhada com o dog e vou à academia 9h. Hj é dia de DE e fullbody, finisher (Barbara ou Loredo) e aquelas fucking 2hrs de treino =/

O treino de desnível fica para amanhã.

 

dominando o "scc" a arte de treinar e correr sozinho

scc é o nome do "meu time" na trail de 32km hehehehehe

[Jeff3Monteiro]

Seguindo o diário monstro !

Segue noix aqui também 

 

[Ricardo Queiroz]

Dia gente segue...

 

Pela manhã (07:25h) trote com o dog

5,31km - primeiro km de caminhada, o restante foi trotinho

Não mencionei aqui, mas tem um tempo que ando fazendo essas caminhadas e trotes descalço

#barefoot

https://connect.garmin.com/modern/activity/1689712216

 

Umas 9:20h foi a hora do treino

1ª parte - DE - Treino técnico (Working-set em 55% da RM)

A. Back Squat (oly)  - 5x46 - 3x60 - 8x2x74 | working-set 3 primeiros sets foram pausados ~4s, o restante speed

B. Speed Bench Press - 5x38 - 3x50 - 9x3x60

C. Speed Sumo Deadlift - 5x58 - 3x74 - 8x2x92 | os warm-ups foram com pausas no joelho e lockout explosivo. no último working-set devo ter feito merdinha, sentindo um incômodo na lombar até agora

D. Face Pull - 5x20x4plcs | 10kg/placa
 

Quebrei o jejum aqui (umas 10h) com um mix similar ao que eu uso no longão (água de coco, sal, amido e clight). ~150kcal / 37g de net carbs

 

2ª parte - Calistênicos

A. 5 Rounds:
A1. Pull-ups - 8x
A2. Sit-ups - 8x
A3. Dips - 8x
A4. Jumping Lunges - 8x | 16 saltos
A5. Rest - 30-60s

 

B. 5 Rounds:
B1. Close Grips chin-ups - 5x | dedos encostados
B2. Inverted Push-ups - 10x
B3. Hanging Knee Raise - 8x
B4. Rest - 30-60s

 

Fui em casa só colocar o tênis de corrida e fui p/ pista no trotinho

 

Finisher - Loredo: https://www.crossfit.com/workout/2012/12/31#/comments

Six rounds for time of:
24 Squats
24 Push-ups
24 Walking lunge steps
Run 400 meters

 

Total de 25:09min https://connect.garmin.com/modern/activity/1690001929

 

Fiz um "1º round" zoado, esqueci de ligar o gps. Que seria o meu marcador de distância rsrsrs, caminhei um bocado e então iniciei o "a vera"

 

Cansativo, não é hero wod a toa. Primeiro round acha que vai de boa, depois a soma dos walking lunges + corrida começam a pesar

bpm ficou bem elevado (médio de 167 e máx de 177), raramente eu pego isso em meus treinos de corrida kkkkkkk

 

A "estratégia" foi (salvo primeiro round, ali foi no "all-in" p/ ver os esquemas de manutenção dos próximos):

1 - quebrar os squats na metade (12+12), com uma caminhada de umas 5-6 passadas entre p/ não deixar a perna dura

2 - unbroken nos push-ups

3 - quebrar os walking lunges em 10-14 (totais) até fechar os 48 e caminhando (5-6 passos) no meio

4 - tentar correr os primeiros 200-300 um pouco mais forte e pegar leve nos últimos 100 p/ tentar chegar inteiro e já engatar nos bw sq (mas mesmo assim a corrida foi uma bela de uma bosta - pace de uns ~5).

 

Pós-treino foram umas cervas com pai e irmã. Na real cheguei em casa e me pai gritou p/ ver se não tinha uma bojudinha (serramalte) na geladeira p/ abrir o apetite p/ almoço. Como estava gelando uma appia da colorado e 3 serramalte levei p/ lá...

 

Almoço não sei bem o que vai ser, mas hoje fiz por merecer meu dia de superavit (devo fechar em ~4100)

[Cruzeiro]

Opa, de ? aqui e seguindo para aprender! 

[Ricardo Queiroz]

Opa, bem vindos Jeff e Cruzeiro.

Eu ainda não atualizei meu post dos treinos e integração dos mesmos, mas qq dúvida sobre só perguntar

______________

 

Gente restante de ontem:

 

Almoço:
Peito de frango frito na manteiga
pães com requeijão
bananas
alguns doces

 

Janta:
fígado frito no azeite
batatas e milho assados
macarrão com linguiça e cebola
bananas

 

Fechei o dia em

4085kcal | p220g (21,6%) / nc462g (45,2%) / f36g (1,8%) / g118g (26,1%) / a31g (5,3%)

_____________

 

Hoje tinha um treino de desnível programado, fiz um esquema diferente hoje e achei o máximo

Ao todo:

1:08:37h | 11,01km | pace médio de 6:14 | bpm 155/175 | D+ 284 D- 292 (576m)

 

Aquecimento - 2,19km@5:41

Treino - 4x

    4'00" de subida + a descida

    Descanso ativo de 6-8min

Arrefecimento - 1,13km@6:23

 

Nos working-sets estava em um pace médio de ~6:35, percorrendo uma média de ~1km e pegando de ~55m de D+

Descanso ativo de 1-1,4km e tentando deixar os descansos ativos, aquecimento e arrefecimento com bpm ~145-150

 

Foram 2 subidas diferentes (do "mesmo" morro), a cada rodada eu ia por um diferente.

Spoiler

 

Agora eu entendo a alegria daqueles safados dos vídeos do salomon, que ficam rindo enquanto fazem uma descida acabando com tudo. Se eu tivesse com o outro tênis e fizesse o D- do jeito que fiz hoje estaria todo quebrado kkkkkkk. Até agora só amores com o tênis, quero ver amanhã no longão (bolhas e conforto)

https://connect.garmin.com/modern/activity/1691766746

 

Ao final strides, 1,41km - 4x30s

https://connect.garmin.com/modern/activity/1691766849

 

Vou segurar mais um pouco e quebrar o jejum só no almoço, como as kcals são reduzidas hoje (~3500) e corri (termino a corrida sem fome nenhuma, mas só esperar ~1:30h que ferra tudo =X) vou esperar p/ fazer 2 rangos responsa em vez de 3 meia boca (final de semana mais tempo em casa a chance de ficar comendo direto aumenta =P)

Talvez uma caminhada mais tarde p/ soltar as pernas e fecho o dia.

 

Hoje eu fecho o 3º micro desse mesociclo de treino, foi meu micro mais volumoso desde que comecei a registrar as corridas (~60km de corrida sem levar em conta strides e trotes com o dog)

Amanhã inicio uma semana off e já começo a adicionar algumas coisas no treino de corrida (integrar intensidade em certos trechos). Em seguida 3 semanas de polimento e um taper

[Ricardo Queiroz]

Tarde gente, segue algo bem resumido

 

Ontem não caminhei, e fechei o dia assim:

3600kcal | p200g (22,3%) / nc442g (49,1%) / f71g (4%) / g66g (16,4%) / a42g (8,3%)

#lowProt

 

______________

 

Fechamento da semana:

 

Fechei com ~400kcal de superavit (e 500 acumulado) | Mas como as kcal do álcool não contam fechei com um déficit de ~550 (juntando o acumulado) =P E sabe o que é "engraçado"? Meu peso médio caiu de 82,3 p/ 82,2 que é referente ao deficit 550/3900 = ~140g #badScience @Shrödinger que gosta disso kkkkk)

GCD médio ~3720kcal

Intake médio ~3780kcal

Peso médio na casa de 80,2kg

 

Musculação Programada

Fiz todos os treinos programados e sem dificuldades inesperadas

Upper ME - OHP 3x60 @6,5 | errei na escolha da RM de treino, subestimei em função do meu antigo peso rsrsrs

Lower ME - FS 2x102 @8

WOD Loredo - 25'09"

 

Corrida Programada

Fiz todos os treinos programados, todos com uma sensação de esforço normal ou fácil

Corri um total de 59,98km - investindo 6:36:53h | além dos strides em 3 dias de treino (+ uns 4-5km)

Um total de 2.091m de desnível (sendo 1.042 de D+) ainda um número bem ruim rsrs, mas paciência que um dia chego lá

 

Não consegui nadar (tempo de merda)

Caminhei/trotei 2x, um total de ~8,94km

Rucking 1x, 4,63km +18,2kg

 

Da planilha

Spoiler

Micro 3	19/04/2017	Domingo	80,2	4845	4315	405		p229g (21,2%) / nc477g (44,2%) / f50g (2,3%) / g155g (32,2%) / a0g (0%)	07:40 - Trail Longa (3:29:01h / 28,89km / bpm 152/175 / D 1.317m)
	20/04/2017	Segunda	80,2	3270	3505			p205g (23,4%) / nc323g (36,9%) / f38g (2,2%) / g124g (31,9%) / a28g (5,7%)	06:30 - Upper ME (OHP 3x60kg@6,5) / 12:50 - Caminhada (3,64km)
	21/04/2017	Terça	80,4	3535	3865			p202g (20,9%) / nc318g (33%) / f32g (1,7%) / g169g (39,3%) / a28g (5,1%)	06:25 - Praia Solto (0:47:02h / 7,27km / bpm 144/156 + strides 4x30s) / 18:00 - Rucking +18,2kg (4,63km)
	22/04/2017	Quarta	79,6	3190	3575			p224g (25,1%) / nc301g (33,7%) / f35g (2%) / g123g (30,9%) / a42g (8,3%)	06:35 - Lower ME (FS 2x102kg@8)
	23/04/2017	Quinta	80,1	3695	3500			p213g (24,3%) / nc425g (48,6%) / f62g (3,6%) / g82g (21%) / a12g (2,5%)	06:50 - Trail Curta (1:12:13h / 12,81km / bpm 153/168 / 5 parciais + strides 5x30s)
	24/04/2017	Sexta	80,0	3810	4085			p220g (21,6%) / nc462g (45,2%) / f36g (1,8%) / g118g (26,1%) / a31g (5,3%)	07:30 - Trote c/ Dog (5,3km - descalço) / 09:20 - Fullbody DE (Loredo 25:09)
	25/04/2017	Sábado	80,6	3695	3600			p200g (22,3%) / nc442g (49,1%) / f71g (4%) / g66g (16,4%) / a42g (8,3%)	09:00 - Desnível (1:08:37h / 11,01km / bpm 155/175 / D 576m + strides 4x30s)
	Média		80,2	3720	3778	506	0,1kg

 

Próximos passos

Hoje engato em uma semana off

Corte de 30% dos volumes de corrida (salvo tempo run, que cai 25%)

Como não sei os esquemas do trampo resolvi tirar 100-150kcal/dia (não sei se terei tempo de praticar + caminhadas p/ cobrir a demanda calórica desse corte de volume da corrida)

As corridas começam a ter certa intensidade em alguns trechos

Os treinos de ME serão substituídos por um FB "simples" com ~60-65% da RM. Treino de DE permanece em indecisão, talvez tirar uns 5-10% e brincar com volume (20-30 reps/set)

 

Daqui a pouco posto o treino de hoje "longão"

[Ricardo Queiroz]

Salve galera, segue o relato

 

Hoje tinha uma trail longa programada, como é semana off, corte de volume.

Ao todo: 2:25h | bpm<=160 | desnível >=750m

 

Feito:

2:24:40h | 21,1km | pace médio de 6:51 | bpm 155/179 | D+ 573 / D- 583 (D 1156)

Sensação de esforço "fácil".

 

A corrida foi muito boa, saí de casa estava ventando bastante e com uma chuva fina.

Com uns 40 minutos a soleira abriu, com uns 70 caiu uma chuva forte, em seguida a soleira abriu de novo e em seguida o mundo caiu. Sensacional rsrsrs testei tudo o que eu queria do calçado em um só dia (lama, pedra molhada, excesso de água...).

Usei as caminhadas da forma que usarei na prova (mas mesmo assim ainda caminhei mais do que deveria). Enquanto em flat tentar ficar em "cruzeiro" com 140-150bpm, se bater 155 e diminuir esforço, se não adiantar então caminhada só p/ regular.

Em morro sempre começar as subidas correndo, intercalar o máximo possível de power hike com corrida e no final (antes da subida terminar sempre fechar caminhando, assim começo as descidas sem estresse nos quads e sem estar cansado (bpm nas alturas), comigo fica mais fácil de gerir as coisas.

 

Como disse começaria a integrar certos níveis de intensidade na corrida (e mesmo assim bpm ficou bem controlado), com uns 30 e poucos minutos dei uma puxada abaixo de 5 (e isso se repetiu depois, em momentos antes de dar a "pausa da alimentação", queria ver se as pernas respondiam bem quando cansadas.

Algumas subidas foram realizadas como se eu estivesse fazendo o treino de desnível, conseguia manter uma boa intensidade.

 

Até agora o único inconveniente desse calçado é que tem me deixado metido,  nesses 2 treinos de desnível passei em locais que normalmente não vou (muito íngremes, com cascalho, pedra escorregadia...). Hoje mesmo, passei em alguns locais mais "inacessíveis", até achei que o pace ficaria alto por causa disso, mas mesmo assim fiquei abaixo dos 7 que normalmente faço.

 

Hidratação e alimentação padrão dos outros treinos

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1693954977

 

Pós-treino:

Uma Colorado Cauim e umas Serramalte

 

Ainda pensando nos rangos de hoje, mas vai sei que vai ter fígado, acém, milho e repolho (pelo menos esses 4 estão separados). De qualquer forma devo fechar entre 4200-4300kcal

 

[Ricardo Queiroz]

Bom dia gente

 

Ontem fechei assim:

4290kcal | p215g (20%) / nc478g (44,6%) / f37g (1,7%) / g122g (25,6%) / a49g (8,1%)

 

__________

 

Hoje treino de ME, como semana off foi um basicão "simplificado em 60-65% da RM

A. Deadlift - 5x54 - 5x70 - 3x86 - 3x5x102

B. OHP (strict) - 8x26 - 5x8x40

C. BS - 8x54 - 5x8x80

 

Lombar ainda incomoda, senti logo nos aquecimentos do terra, nos working-sets não, deve ter sido pelo cagaço de dar merda e prestei o máximo de atenção a forma rsrs

Nos agachamento foi de boa, sem sentir nada

 

Engraçado como depois de um tempo de treino, principalmente quando se atenta muito à propriocepção, você reconhece de cara fraquezas e como o corpo balanceia um ponto falho

Pelo incômodo na lombar eu estou com certos movimentos "encurtados", na real mesmo eu sei que não anda encurtado, é mais questão neural do que encurtamento (um "block" do corpo p/ não usar a amplitude toda, já que os músculos estão comprometidos), enfim, um cable crunch não sai do mesmo jeito, um alongamento não vai até onde deveria... cérebro fdp

Hoje percebi isso no agachamento, o incômodo está mais "forte" do lado esquerdo da lowerback, estava bem nítido perceber a compensação que o corpo estava realizando, perna direita estava levemente sobrecarregada, o lado esquerdo não rotacionava tanto para o lado de fora, o corpo compensava isso jogando um maior esforço p lado direito, não era muita coisa, mas hoje consigo identificar isso (coisa que antigamente ia passar despercebido)

Muito mimimi... vou dar uma atenção especial à mobilidade essa semana (mais com o objetivo de trabalhar esse bloqueio neuromuscular), devido ao trampo vou passar muito tempo sentado (carro e reuniões), não vou poder andar tanto quanto queria e isso vai comprometer ainda mais a recuperação disso, logo dedicar um tempo a mais com mobilidade em casa vai ser bem mais jogo (antes de dormir e quando acordar, que serão os tempos que terei).

 

Café da manhã:

pães com requeijão

peito frango grelhado

bananas amassadas com creme de leite e clight

[Lucas]

22 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Fechei com ~400kcal de superavit (e 500 acumulado) | Mas como as kcal do álcool não contam fechei com um déficit de ~550 (juntando o acumulado) =P E sabe o que é "engraçado"? Meu peso médio caiu de 82,3 p/ 82,2 que é referente ao deficit 550/3900 = ~140g #badScience @Shrödinger que gosta disso kkkkk)

Gosto! A possibilidade de vinho não engordar é algo maravilhoso kkkkkkkkkk

[Ricardo Queiroz]

Tarde gente

 

ontem fechei assim:

 

salgado e hamburger com fritas durante a tarde/tardinha

 

Noite frango grelhado, chuchu e ervilha

 

Fechei com 3460kcal | p230g (26,6%) / nc315g (36,4%) / f41g (2,3%) / g133g (34,6%) / a0g (0%)

 

Não consegui fazer nada de noite, cheguei em casa tarde e exausto, foi comer e lona. Passei o dia sentado umas boas 5h dentro de um carro. Lombar pela noite estava em chamas, puta incômodo

Hoje acordei super bem, foi noite de um sono contínuo (maravilhoso) acordei sem incômodo nenhum. Creio que boa parte também era pelo estresse da entrega do projeto, estava a um tempo sem dormir direito e bem ansioso, como a reunião foi boa e bem proveitosa sumiu tudo rsrsrsrs

 

 

Tinha um Tempo Run marcado para hoje, ao todo aquecimento + 15:45 (bpm entre 165 e 170) + Arrefecimento

 

Ao todo 7,27km | pace médio de 5:12 | bpm 158/173

Aquecimento 2,77km @5:36 (bpm <=150)

Treino 3,34km @4:43 (bpm 169)

Arrefecimento 1,16km @5:40 (bpm <=155)

 

Achei que não seria tão proveitoso, corpo cansado, lombar meio comprometida, mas o treino até que foi agradável

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1697483851

 

Ao final strides, 2.08km 6x30s

https://connect.garmin.com/modern/activity/1697483889

 

"Café"

Carré de porco, cebola roxa e pimentão assados

Laranjas

 

No horário de almoço fiz um power Hike, coisa rápida, ao todo 5,43km @9:12 D+234m

Preciso incluir esse tipo de treino pelo menos 1x na semana

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1698057060

 

Almoço

vitamina de bananas, aveia e leite integral

balas

 

O incômodo surge quando passo muito tempo sentado, quanto mais tempo sentado mais duro eu fico, mais demora até passar o desconforto (é isso mesmo, é um desconforto e não dor). Não sinto quando ando, corro, agacho, me alongo, toco a ponta dos pés, faço good morning (contanto que não faça igual um corcunda kkkk)

A depender de hoje amanhã em vez de um fullbody eu treine só upper (se bem que é só cortar o dl que fica de boa)

[fast_chicken]

Não vi se postou, mas mudou os dias/template de musculação? Se mudou foi em função da corrida?

[Ricardo Queiroz]

11 horas atrás, fast_chicken disse:

Não vi se postou, mas mudou os dias/template de musculação? Se mudou foi em função da corrida?

Chicken desde que comecei a treinar dessa forma tenho seguido um modelo e treino que dê para encaixar tudo, uma mudança aqui, uma troca ali. Arrasto algum treino de terça p/ segunda, enfim desde que a base foi criada venho fazendo modificações mais leves só p/ procurar um melhor relacionamento das corridas e musculação.

Tem vezes que mudo a corrida em função do treino, tem vezes que mudo o treino em função da corrida. Eu peguei aquele treino que não tinha como ser em outro dia e era chave do negócio (ex.: o longão tinha que ser no domingo e é a minha corrida mais importante), a partir daí fui desenhando o que me sobrava em razão desse dia

[fast_chicken]

Em 23/04/2017 at 12:56, Ricardo Queiroz disse:

Os treinos de ME serão substituídos por um FB "simples" com ~60-65% da RM. Treino de DE permanece em indecisão, talvez tirar uns 5-10% e brincar com volume (20-30 reps/set)

A resposta tava aqui o tempo todo, eu que não vi...rsrsrs  

[Ricardo Queiroz]

2 minutos atrás, fast_chicken disse:

A resposta tava aqui o tempo todo, eu que não vi...rsrsrs  

Chicken, isso aí foi só para essa semana, que é off, é que a cada 3 semanas eu dou um corte no treino só p/ dar uma aliviada

[fast_chicken]

Agora, Ricardo Queiroz disse:

Chicken, isso aí foi só para essa semana, que é off, é que a cada 3 semanas eu dou um corte no treino só p/ dar uma aliviada

Entendi....perguntei porque geralmente vc faz FB de sexta e Upper e Lower durante a semana, aí vi vc relatando um FB no meio da semana e me bateu a dúvida. Depois do deload volta pro template normal então!?

[Ricardo Queiroz]

Agora, fast_chicken disse:

Entendi....perguntei porque geralmente vc faz FB de sexta e Upper e Lower durante a semana, aí vi vc relatando um FB no meio da semana e me bateu a dúvida. Depois do deload volta pro template normal então!?

Isso, continuo o mesociclo

Atualmente meu meso de treino tem 8 semanas

3 semanas ok

1 semana off

3 semanas ok

1 semana off

ajusto -> reajusto -> inicio novo mesociclo

[fast_chicken]

Entendido 

 

[Ricardo Queiroz]

Dia gente

 

Terça fechei assim:

3390kcal | p234g (27,6%) / nc358g (42,2%) / f54g (3,2%) / g102g (27,1%) / a0g (0%)

___________

Ontem preferi não fazer nada e deixar o corpo descansar (de noite dei uma caminhada com o dog, mas aquilo nem pode ser considerado atividade física)

 

Fechei assim:

3290kcal | p228g (27,7%) / nc343g (41,7%) / f58g (3,5%) / g99g (27,1%) / a0g (0%)

_________

 

A lowerback ainda "dói" (quando fico sentado por muito tempo ou estou sentado e me curvo para pegar algo no chão / ou amarrar tênis), praticamente só incomoda nessas 2 situações, do restante não, andar, correr, enfim, movimentação de forma geral não causa nada, do mais já que é semana off vou deixar os pesos de lado (mesmo não precisando inteiramente), e vou deixar p/ brincar com aeróbios e calistênicos (a depender do dia). Nesses 2 dias também não acordei cedo p/ fazer algo, preferi dormir mais e dar mais tempo de repouso ao corpo.

Alimentação continua a mesma coisa, não acho necessário reduzir as kcals pela "inatividade" (corpo continua em "modo ativo" =P) e algo que não esperava é que o peso caiu bastante nos últimos 3 dias (#whoosh).

 

Hoje tenho de fazer uma trail curta (~50min) vou ver se aproveito o horário de almoço para tal e se der de noite alguma coisa, vai depender de como estiver.

[Ricardo Queiroz]

Salve galera, hoje no horário de almoço rolou uma corridinha

Tinha de fazer 50min, bpm médio <=155 e por trilha (sem desnível significativo)

 

Um belo de um fartlek, ao todo:

9,11km / pace médio de 5:30 / bpm 158/175

 

Bem, corri em horário de almoço, apesar de nublado ainda estava com temperatura mais elevada do que pela manhã, também já estava meio cansado do trampo, bpm estava levemente mais alto que durante a manhã (+10 enquanto andava)

O bpm da corrida ficou alto pelas puxadas que dei, como comecei a integrar intensidade em alguns treinos, então ficou meio complicado manter o objetivo de <=155 (creio que se fosse pela manhã conseguiria)

Fora as puxadas eu tentava deixar bpm ~155

Bom aqueci por ~18min (estrada de terra)

Puxei a primeira em asfalto, um pedaço de 0.44km (o único de asfalto) pace de 4:10

Um trote de recuperação (estrada de areia, parte de praia) por 1,13km

Segunda puxada foi na praia: 0.43km, pace de 4:21

Um trote de recuperação (praia + estrada de areia)

Terceira puxada foi por estrada de terra: 0.83km, pace de 4:26

Arrefecimento por 1,29km

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1701303473

 

Hoje sem strides

[Ricardo Queiroz]

Tarde gente, isso era algo que queria postar a muito tempo, mas ando bem sem tempo de terminar o manual, na real de trazer qualquer conteúdo novo aqui p/ fórum, por enquanto deixa isso aqui no diário mas prometo que quando terminar crio um post certinho com isso. Alguns users aqui do fórum tem acesso a ela (ou pelo menos a uma versão anterior rsrsrsrs)

 

Ainda em construção (o manual - a planilha está em constantes ajustes), mas segue o manual (deixei o manual livre p/ visualização) e a planilha livre p/ edição, mas sugiro veemente que criem uma cópia do mesmo no gdrive de vcs (não sei se todas as fórmulas serão convertidas corretamente caso efetuem download em formato xls ou similar)

Bem, é isso que eu uso p/ meus controles (com apoio de outras coisas), praticamente toda baseada no tópico do Estimando seu GCD:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1S2l87w8S49b-1PZzYAgFS3gKn0eZi8FCPRrWv3m7M98/edit#gid=1195933731

 

Manual (ainda em "construção" e bem provável que com referências de campos inválidos hehehehe): https://docs.google.com/document/d/1zpAeU2_UmcOGn3Do6PU70jSq612gMPTotpzWyuVrV1Y/edit#heading=h.662i3lcn1h10

 

Fiquem a vontade para usar, está bem sugestiva (pelo menos eu acho =P), com o manual atual dá para se virar (foi de uma versão anterior)

 

Abraços

[yuuuriiii]

O tópico do GCD, assim como o de treino concorrente não está entrando. Mas provavelmente você já sabe disso. 

[Ricardo Queiroz]

Agora, yuuuriiii disse:

O tópico do GCD, assim como o de treino concorrente não está entrando. Mas provavelmente você já sabe disso. 

O do gcd aqui entra (inclusive estou nele agora), o do treino concorrente não,

Com aquela zoada, vários tópicos foram desindexados da base, alguns aparecem na pesquisa, mas o conteúdo está inacessível. O Bronco já está ciente disso e já está vendo como corrigir, que nem havia percebido que alguns tópicos "sumiram".

[Ricardo Queiroz]

P/ não dizer que não fiz nada, animado pelo death by do Lucas resolvi fazer também

Death by "cindy" (1xpull-up strict + 1xpush-up + 1xbw sq)

Saíram 11 rounds + (12xpull-up + 4xpush-ups)

12 minutos - 78x pull-ups + 70x push-ups + 66x bw sq

 

Deu p/ gasto

 

A última vez que fiz foi em 03/2016, foram 10 rounds + 11pull-ups + 3 push-ups

pr por pouco, mas é pr

[Ricardo Queiroz]

Bom dia gente,

 

Ontem fechei assim

3330kcal | p232g (27,8%) / nc279g (33,5%) / f47g (2,8%) / g133g (35,9%) / a0g (0%)

 

_____________

 

Hoje pela manhã rolou aquela caminhada marota (descalso) com o dog, ~4.4km

A tarde/noite ainda é uma incógnita

 

Um bom conselho sobre if

Spoiler