Acompanhando

Bons treino....

Seja bem vindo! Obrigada

Treinar a noite é tortura.. Quem só tem esse horario livre sofre.

Cah, acho que você devia colocar uma nota no final de cada relato pra explicar essa ordem dos exercicios.. sempre causam discórdia por aqui! kkk.

Porque vc não coloca o leg como segundo exercício, logo depois do agacho? Acho que vai te ajudar a progredir na carga!

Acho que na ordem: agacho, leg, roman squat, extensora e adução ficaria melhor!

Aposto que não tá nem um pouco barriguda! Haha

+1

Acho que esses desânimos com o corpo são comuns pra todos nós que gostamos de malhar.. os resultados nunca são o suficiente, é até engraçado.. Pelas fotos que tinham aqui, dá pra ver sim que conseguiu bons resultados, não desanima não! E assim que você voltar direitinho pra rotina de treinos, a força volta também!

Editado 16/12/2014 às 15:25 12/16, 2014 por Fezo (veja o histórico de edições)

Veja bem, Cath, estar insatisfeito é perfeitamente normal. Eu mesmo nutro uma relação de amor e ódio com meu corpo.

Há dias que estou bem e outros que estou me achando um lixo. Isso é comum. Até porque como nós nos vemos todos os dias não conseguimos ver as mudanças graduais pelas quais nosso corpo passa. Infelizmente não é a mutação do homem-aranha que você acorda num dia com abs rasgado e superforça. Tem que se ter paciência, ainda mais natural. Nos primeiros dois anos os ganhos são maiores, mas quando você pegar uma real estagnação você vai ver mesmo o que é não sentir seu corpo ir para lugar algum.

E é nesse ponto que a força interna deve ser maior, pois é a partir desse ponto que os reais ganhos vem. Persista menina, persista.

ps: passou em tudo? Tou de férias, broquei nas provas tudo!

Treinar a noite é tortura.. Quem só tem esse horario livre sofre.

A noite é foda mesmo ainda mais agora chegando virada de ano, escolas de férias!

Academia vira um inferno.

Treinar a noite é tortura.. Quem só tem esse horario livre sofre.

Sim e o pior é que nao tenho muita opção, pois os instrutores mais atenciosos estão pela noite. E já que faço agachamento livre e não tem gaiola preciso de alguem que fique comigo o tempo inteiro :/ daí o jeito é ir a noite. Pela tarde só da pra ir em dia de superior...

Cah, acho que você devia colocar uma nota no final de cada relato pra explicar essa ordem dos exercicios.. sempre causam discórdia por aqui! kkk.

+1

Acho que esses desânimos com o corpo são comuns pra todos nós que gostamos de malhar.. os resultados nunca são o suficiente, é até engraçado.. Pelas fotos que tinham aqui, dá pra ver sim que conseguiu bons resultados, não desanima não! E assim que você voltar direitinho pra rotina de treinos, a força volta também!

Hahahaha meu, juro que perdi as contas de quantas vezes ja falei sobre a ordem dos exercicios hahahahahaha teve uma epoca que todo treino perguntavam sobre isso kkkk

É, tipo... Ganhei uns 4 quilos desde que entrei, as coxas estao mais duras. Sei que nao estou igual. Mas me acho muito parecida ainda, muito magra, longe do que eu quero... A alimentacao da foda, to sofrendo para seguir. A proteina e kcal ate ajeitei, mas ando uma formiga, me atolando no doce kkk ta foda. Dai ainda engordei.. Desanima um pouco isso. E tenho apenas 3 meses para melhorar esse shape, deixar ao menos aceitavel para ir para uma praia kkk Vou para a casa da Tamy, RJ, praia, carnaval kkk nao posso ir assimmm

Na sua academia tem graviton? Se tiver, dá pra montar a barra nele pra fazer o agacho! Naquela parte onde coloca os braços.

Dá pra por a barra no smith e agachar livre, só tomar cuidado pra não bater uma barra na outra já que não tem como tirar a barra do smith .

Olá! Estou acompanhando seu diário aqui...

Outro jeito de fazer gambiarra no agachamento (eu fazia numa academia tétano fitness, que não tinha gaiola) é fazer box squats no banco de supino/ desenvolvimento. Quebrou um galhão!

Às vezes não atentamos às mudanças no nosso corpo, é assim mesmo..nos observamos todos os dias no espelho e isso muda nossa percepção. Uma pessoa que não nos vê todo dia percebe coisas que não percebemos. Não desanima

Veja bem, Cath, estar insatisfeito é perfeitamente normal. Eu mesmo nutro uma relação de amor e ódio com meu corpo.

Há dias que estou bem e outros que estou me achando um lixo. Isso é comum. Até porque como nós nos vemos todos os dias não conseguimos ver as mudanças graduais pelas quais nosso corpo passa. Infelizmente não é a mutação do homem-aranha que você acorda num dia com abs rasgado e superforça. Tem que se ter paciência, ainda mais natural. Nos primeiros dois anos os ganhos são maiores, mas quando você pegar uma real estagnação você vai ver mesmo o que é não sentir seu corpo ir para lugar algum.

E é nesse ponto que a força interna deve ser maior, pois é a partir desse ponto que os reais ganhos vem. Persista menina, persista.

ps: passou em tudo? Tou de férias, broquei nas provas tudo!

É, sei que o fato de me ver todo dia influencia, mas atualmente não é só isso. Estou fugindo muito da dieta, com isso engordei e nao to nem um pouco satisfeita.. E preciso voltar a intensidade dos treinos, mas ta dificil.. Mas é assim mesmo, tudo na vida tem momentos bons e ruins. Estou num momento ruim con a academia, mas ja ja acredito que melhorará. E é verdade, temos que ter paciencia, ainda mais eu que siu natty.. E isso me falta um pouco, preciso trabalhar nisso.

A noite é foda mesmo ainda mais agora chegando virada de ano, escolas de férias!

Academia vira um inferno.

Nossa, nem me fala, a academia ta lotada ultimamente. Ta foda, viu...

Na sua academia tem graviton? Se tiver, dá pra montar a barra nele pra fazer o agacho! Naquela parte onde coloca os braços.

Como assim?? Oo vou reparar como é o graviton amanha para ver se entendo o que vc ta dizendo kkkkk

Dá pra por a barra no smith e agachar livre, só tomar cuidado pra não bater uma barra na outra já que não tem como tirar a barra do smith .

No smith? A barra que agacho é pequena, acho mt dificil caber no smith...

Olá! Estou acompanhando seu diário aqui...

Outro jeito de fazer gambiarra no agachamento (eu fazia numa academia tétano fitness, que não tinha gaiola) é fazer box squats no banco de supino/ desenvolvimento. Quebrou um galhão!

Às vezes não atentamos às mudanças no nosso corpo, é assim mesmo..nos observamos todos os dias no espelho e isso muda nossa percepção. Uma pessoa que não nos vê todo dia percebe coisas que não percebemos. Não desanima

Hahah gente, cheios das manhas voce. Entao, ja vi gente fazendo isso, deve dar certo mesmo. Mas ebquanto eu puder treinar com neu instrutor eu ate prefiro, sinto mais segurança com ele, ate pq é muito comum eu falhar no agachamento e com ele atras nao tenho medo disso ocorrer...

Sempre tem uma segurança maior quando tem alguém acompanhando, e parece que ao fazer os exercícios melhora tanto a concentração como a falha as vezes nem aparece tão cedo.

Quando faço supino e só pelo fato de eu ver alguém ali perto "sem ajudar, só olhando" parece que faço o exercício mais concentrado e seguro, agora quando não tem ninguém parece que não vai

dar certo séries maiores e a falha vem até antes da hora (psicológico). Não entendo isso kkkkkkk

Eu fazia assim no graviton quando minha academia não tinha suporte pro agacho, e era com a barra pequena!

Meu graviton é assim:

Ai essa parte de colocar o pé e empurrar pra baixo eu tirava e colocava lá em baixo, daí o espaço ficava livre e eu colocava a barra nesses dois apoios de colocar o braço.

Eu fazia assim no graviton quando minha academia não tinha suporte pro agacho, e era com a barra pequena!

Meu graviton é assim:

Ai essa parte de colocar o pé e empurrar pra baixo eu tirava e colocava lá em baixo, daí o espaço ficava livre e eu colocava a barra nesses dois apoios de colocar o braço.

Vc colocava a barra caminhando pra frente então? Tô tentando visualizar aqui, hahaha

Vc colocava a barra caminhando pra frente então? Tô tentando visualizar aqui, hahaha

Não sei se entendi sua pergunta... Eu colocava a barra ali onde se apoia os braços, "entrava" por baixo dela, igual se faz no apoio pro agacho mesmo, e tirava. Ai eu arredava um pouco pro lado (onde dava pra ver no espelho) e agachava, depois voltava com ela pra esse "suporte". Respondi sua pergunta?

Não sei se entendi sua pergunta... Eu colocava a barra ali onde se apoia os braços, "entrava" por baixo dela, igual se faz no apoio pro agacho mesmo, e tirava. Ai eu arredava um pouco pro lado (onde dava pra ver no espelho) e agachava, depois voltava com ela pra esse "suporte". Respondi sua pergunta?

Então vc ia de costas, hahaha

Relato do treino de ontem:

Ontem foi inferiores, foco no gluteo e posterior. Ultimamente estou fazendo alguns exercicios isolados, veremos se serve para algo ou nao kkkkk

Agachamento sumo: 4x10 com insistencia (18kg)

Passada no graviton: 4x10 (?)

Gluteo cabo: 3x10+10" (30kg)

Abdução: 4x20/15 (50-60kg)

Flexora deitada: 4x10 (35kg) - tentei fazer uma com 40kg mas nao consegui. Acho que os exercicios anteeiores de gluteo acabaram com minha força no posterior kkk

Stiff: 3x10 (30kg) - a mao doeu demais aqui, o antebraço tb.

Flexora sentada: 3x10 com insistencia (35kg)

Nao entendo essa diferença toda de peso do sumo para o tradicional. Pego 20kg a menos e faço morrendo...

Esses exercicios de gluteo fodem com minha lombar, serio msmo...

E suo litros nesse dia.. Eh o dia que mais suo. Acho que por ser unilateral os exercicios, nao da tempo do coração parar.. Mas ainda é melhor que o treino de perna..

Você faz o sumo com halter? Se fazer é porque é difícil segurar o halter, se for com a barra também não entendo, era para pegar mais peso na verdade

Você faz o sumo com halter? Se fazer é porque é difícil segurar o halter, se for com a barra também não entendo, era para pegar mais peso na verdade

Faço com halter sim! Talvez meu adutor seja uma carniça kkkk

Faço com halter sim! Talvez meu adutor seja uma carniça kkkk

É difícil segurar halter, eu pegava menos no sumo q no agacho normal TB

Então tá explicado! Quando faço com halter pego 50 kg, quando faço com barra, 70kg

Ontem teve treino de superiores. Hoje não terá treino não vai dar tempo... Ta foda ir com a frequencia perfeita, viu? E pior que amanha a academia fecha, nem vai dar para repor. Vou ver se vou treinar no predio de uma amiga, la tem as coisas principais parq meu treino de pernas, só o qgachamento livre que nao vou poder fazer com o mesmo peso ne, pq nao tem quem coloque.

puxador: 4x10 (40kg)

Remada: 4x10 (25kg)

Desenvolvimento: 4x12/10 (14kg)

Elevacao lateral: 4x10 (4,35kg)

Rosca Alternada: 4x10 (5kg e 4,35kg na ultima)

Biceps maquina: 3x10 (10kg)

Voador: 3x10 (15kg)

Mergulho banco livre: 1x20 (20kg) + 1x15 (22kg) + 2x12 (24kg)

Triceps corda: 4x10 (19kg no cross)

As cargas continuam iguais tentei fazer com uma placa a mais a remada e o puxador, mas só consegui umas 5 ou 6 reps. Ja é algo, pois antes eu nem conseguia, ficava pesado demais. Quem sabe daqui pro proximo mes eu nao aumente?

Continuo gorda. Ta foda kkk pior que perder oq acabei acumulando de vacilo vai demorar agora. Tentarei evitar mais ganhos de gordura na medida do possivel ne? E em fevereiro faço um cutting rapido (de 3 semanas) só para dar uma secada pro carnaval que irei para o RJ ver tia Tamy kkkk espero que eu consiga ne, cutting é sofrido demais

Cutting de 3 semanas? 'Cê acha que vai dar certo? Por mais que você faça um deficit de 1k de kcals o rebote vai ser cruel contigo.

abraços

Cutting de 3 semanas? 'Cê acha que vai dar certo? Por mais que você faça um deficit de 1k de kcals o rebote vai ser cruel contigo.

abraços

Vai sim kkkkkk tem que dar! Nem que seja pra tirar a retenção. Qualquer grama perdida já vai ser felicidade kkk so nao posso ir retida desse jeito para lá!

Vai sim kkkkkk tem que dar! Nem que seja pra tirar a retenção. Qualquer grama perdida já vai ser felicidade kkk so nao posso ir retida desse jeito para lá!

Cah!

Faz um cutting de 3 semanas com cetogênica, você quer tirar retenção e perder algumas poucas gramas? Você vai se ver sequíssima em 1 semana e meia, é um sacrifício rápido! Ai depois reinsere os carbos moderadamente

Vai sim kkkkkk tem que dar! Nem que seja pra tirar a retenção. Qualquer grama perdida já vai ser felicidade kkk so nao posso ir retida desse jeito para lá!

Tá certinha pensar assim, hahahahahaha

E esse desenvolvimento monstro aí? Curti! Mesma carga que eu faço, me explodindo... haha

#partiucarnaval

#projetoverão

Não dá pra imaginar vc "gorda" aposto que nem tá! Hahahaha onde vc tá se sentindo retida? Barriga?

Editado 22/12/2014 às 12:39 12/22, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Cah!Faz um cutting de 3 semanas com cetogênica, você quer tirar retenção e perder algumas poucas gramas? Você vai se ver sequíssima em 1 semana e meia, é um sacrifício rápido! Ai depois reinsere os carbos moderadamente

Hahahaha vou tentar! Ja to comendo mt menos carbo que antes, devo ter diminuido umas 200g de carbo.. Alguns dias como mt, mas no dia a dia mesmo ja diminui. E vi uma puta diferença na questao da compulsao por comida, nao tenho mais fome o dia todo e tal. E nao to mais sentindo aquela dependencia por carboidrato se antes, que quando ficava sem comer passava logo mal. Entao talvez seja valido sim, nao sei de conseguirei fazer a cetogenica, mas tentarei. Caso nao consiga, reduzirei o maximo que conseguir de carb.

Tá certinha pensar assim, hahahahahaha

E esse desenvolvimento monstro aí? Curti! Mesma carga que eu faço, me explodindo... haha

Hahahahha faz parte ne, quem nunca fez essas dietas de 3 semanas? Kkkkk

obrigada! Foda que meu ombro ta fudido, to sofrendo para fazer os exercicios de ombro e peito minhas cargas nos superiores ainda sao boazinhas, o ruim sao as de inferiores.. Uma vergonha kkkk

#partiucarnaval

#projetoverão

Hahahahah tipo isso! Esse fim de ano vou tentar manter o peso, nem ganhar nem perder. Se eu conseguir fazer isso to feliz! Ai janeiro bulk e fevereiro cutt hahaha vai servir pra nada esse negocio, mas é o que da pra fazer no momento kkk depois do carnaval eu volto peo bulk e fico atee chegar a uns 54/55kg.

Não dá pra imaginar vc "gorda" aposto que nem tá! Hahahaha onde vc tá se sentindo retida? Barriga?

Too simm. Mt gordura nos flancos e no umbigo, ta horrivel alem de retenção e celulites que brotaram. Novembro e dezembro foi perdido para mim mas vou ajeitar esse negocio kkkk de rroupa nao incomoda, ta ate melhor pq as pernas aumentaram, agr de biquini ta foda preciso emagrecer urgente kkk to toda retida, tudo que encosto fica branco kkkk

Editado 22/12/2014 às 12:57 12/22, 2014 por Cah_ (veja o histórico de edições)

Gente, minha academia ta fechada esses dias! So abre agora na segunda. E fecha dia 31 e 1, dai eu viajo dia 3 e só volto dia 7 :/ ta osso, esses dias a academia ficará um pouco de lado. Vou nos dias qe der ne.. Mas assim que voltar de viagem volto ao ritmo. Consegui passar por essa semana sem aumentar o peso felicidade. Fiz jejum no natal pra poder comer e encher a cara sem tanro peso na consciencia hahaha

Passando so para desejar um feliz ano novo...ano que vem vamos voltar com tudo aos treinos heim ?

tamo junto abraços