Diário De Cah

[Cah_]

Que fome que me deu Cathy

Bons treinos! Ta ficando forte heheheh

kkkk ate que ficou gostosinho!

Valeu

Olha essas costas e essa panturrilha *--*

Ta popozuda tb hehe

Parabéns! Vamo que vamo

Ta tudo pouquinho ainda, mas pelo menos ta indo, ne? kkk to no caminho certo kkk

A bunda é a de sempre, muito gordura nisso aí acumulo tudo na bunda hauhaua

obrigada!

[JulianaJuju]

kkkk ate que ficou gostosinho!

Valeu

Ta tudo pouquinho ainda, mas pelo menos ta indo, ne? kkk to no caminho certo kkk

A bunda é a de sempre, muito gordura nisso aí acumulo tudo na bunda hauhaua

obrigada!

Ah, não tá com cara de ser gordura não em haha

mas de qualquer forma tá ótima e no caminho certo! Vamos que vamos

[arkham]

Curti as fotos cath , trapezio esta aparente , triceps esta começando a marcar , da hora , fico hipnotizado com suas fotos kkkkkkkkkk...

[Cah_]

Ah, não tá com cara de ser gordura não em haha

mas de qualquer forma tá ótima e no caminho certo! Vamos que vamos

Hahha obrigada!

To aki ainda Cathy.......segue firme que ta no caminho certo.

Sumido kkkk obrigada

Curti as fotos cath , trapezio esta aparente , triceps esta começando a marcar , da hora , fico hipnotizado com suas fotos kkkkkkkkkk...

O treino ta começando a dar algum resultado kkkk

Hauahaua besta! Obrigada!

[Daniella Freitas]

que costas bonitas! acho que vou copiar seu treino ein kkkk tá bem legal mesmo, nao vou ficar bajulando aqui pq parece que toda vez que eu apareço é sempre pra elogiar kkk

esse omelete-pizza ai foi sua ultima refeiçao, ne?gostei, são pequenos mas pra ultima refeiçao ta legal. só é muito pequeno se for pra jantar, acho que eu comeria uns 15 desse no jantar(meu jantar é sempre o pos treino, então é sempre bem pedreiro)

[Zanatus]

Digo nada. A zoeira do pessoal aí foi demais pro meu caraçaum também. Não aguento. E esse omelete com queijo, tomate e tal aí... Pelo amor de Deus. Eu comi monstruosamente agora há pouco. Deu fome. Vou ter que dormir com fome por causa disso, sacanagem!

Mas, falando sério... Todo mundo elogiou mas esqueceram de comentar algo do tipo: e esse trapézio mandando beijos aí, junto das costas e as panturras?

Sairei daqui antes que fale besteira.

[Missy]

Bundudaaaa!!

Ta linda... cinturinha perfeita!!

[Cah_]

22 de Outubro - Quarta

Só agora pude vim relatar o treino de hoje. Fui treinar 19h, dai logo que cheguei em casa me arrumei para sair com umas amigas, comer caranguejo só cheguei agr em casa. Enfim...

Triceps corda: 4x10 (15kg)

Remada baixa: 3x10 (25kg) + 1x10 (20kg)

Puxada pegada fechada: 4x10 (25kg)

Voador: 3x15/12 (10kg)

Desenvolvimento maquina: 3x10 (10kg) + 1x10 (7,5kg) - Aumentei 2,5kg

Rosca Alternada: 4x10 (4,3kg)

Elevação Lateral: 1x10 (4,3kg)

Biceps cabo: 3x10 (?)

Mergulho no banco: 4x10 (5kg)

Hoje o unico avanço que tive foi no desenvolvimento e no mergulho.

A remada me faltou força na ultima, nao sei pq.

A elevaçao lateral nao deu para fazer, meu ombro estava fisgabdo, dai fiquei com medo de lesionar.

Quando tava saindo para o barzinho bati uma foto no espelho (por milagre, pois tiro mt pouca foto, com exceção das do registro da academia) quando me deparo com meu vasto lateral marcando na foto sem forçar nao é um vasto graaande, mas para quem só tinha gordura nas pernas, isso ja é um otimo começo kkkk

E chega de fotos por um tempo, esse diário ta lotado de foto ja... Ja deu kkkkk

Editado Outubro 23, 2014 às 06:17 por Cah_

[Cah_]

que costas bonitas! acho que vou copiar seu treino ein kkkk tá bem legal mesmo, nao vou ficar bajulando aqui pq parece que toda vez que eu apareço é sempre pra elogiar kkk

esse omelete-pizza ai foi sua ultima refeiçao, ne?gostei, são pequenos mas pra ultima refeiçao ta legal. só é muito pequeno se for pra jantar, acho que eu comeria uns 15 desse no jantar(meu jantar é sempre o pos treino, então é sempre bem pedreiro)

Hahahaha eu nem tenho costas direito mulher, só um pouquinho de trapezio, mesmo assim pequeno kkk meu treino de superiores é meio fraquinho, mas ja que ta dando resultado continuarei com ele! faço poucos exercicios para cada musculo, prefiro assim!

É pq coincide que vc aparece noa dias que ponho foto kkkkk besteira isso, eu tb comento a foto de todo mundo kkkk

Nao, comi depois mais coisa, mas nao lembro oq! Nem sempre eu tenho uma janta, as vezes vou comendo ao longo do dia, as vezes faço uma refeição maior de uma vez só. Ontem mesmo nao tive janta, gastei quase todas as minhas calorias antes de treinar, sobrou so umas 500 kcal para a noite, dai n deu pra comer quase nd.

Digo nada. A zoeira do pessoal aí foi demais pro meu caraçaum também. Não aguento. E esse omelete com queijo, tomate e tal aí... Pelo amor de Deus. Eu comi monstruosamente agora há pouco. Deu fome. Vou ter que dormir com fome por causa disso, sacanagem!

Mas, falando sério... Todo mundo elogiou mas esqueceram de comentar algo do tipo: e esse trapézio mandando beijos aí, junto das costas e as panturras?

Sairei daqui antes que fale besteira.

Hahahaha ne isso? Ficou gostosinho esse omelete, gostei da sugestao do pessoal!

Esse pessoal só sabe olhar pra perna e bunda kkkkkkk Brincando! Meu trapezio ta crescendo o restante das costas ta parado, mas o trapezio ta se mostrando ja hahaha mas relaxada quase nao mostra ainda, ta rudo timido. Me de uns meses que vai ficar lindo isso ai kkkkkk

Bundudaaaa!!

Ta linda... cinturinha perfeita!!

Quem dera eu!! ai se tivesse sua bunda haha

Minha cintura sou in love mesmo kkkk deus me agraciou com ela, sou mt agradecida hahahaha agora ela ta um pouquinho maior, mas apos o cutting quero voltar a bater uns 58 que vai ficar top haha

Editado Outubro 23, 2014 às 05:22 por Cah_

[Cavernoso Frango]

Ta top Já, Qual teu objetivo?
Seguindo

[Gus.]

Cathy, perdi a postagem, mas o simulador de paralelas/barras que falei é esse:

Ele te ajuda a "roubar", quanto mais placa você põe, mas peso ele tira do seu corpo.

[julieduca]

Cathy, perdi a postagem, mas o simulador de paralelas/barras que falei é esse:

Ele te ajuda a "roubar", quanto mais placa você põe, mas peso ele tira do seu corpo.

Graviton

[Cah_]

Ta top Já, Qual teu objetivo?

Seguindo

Obrigada Seja bem vindo!

Atualmente quero ganhar volume e melhorar nos exercicios, ganhar força (apesar de não fazer treino de força). Estou com a meta de ganhar mais uns 5kg e a depender de como o corpo fique eu vejo se sigo no bulking ou mudo para um cutting.

Cathy, perdi a postagem, mas o simulador de paralelas/barras que falei é esse:Ele te ajuda a "roubar", quanto mais placa você põe, mas peso ele tira do seu corpo.

É o graviton ai, como o julie falou! La na academia tem, mas ainda nao tentei fazer barra nem paralelas la nao.

[Gus.]

Obrigada Seja bem vindo!

Atualmente quero ganhar volume e melhorar nos exercicios, ganhar força (apesar de não fazer treino de força). Estou com a meta de ganhar mais uns 5kg e a depender de como o corpo fique eu vejo se sigo no bulking ou mudo para um cutting.

É o graviton ai, como o julie falou! La na academia tem, mas ainda nao tentei fazer barra nem paralelas la nao.

É bem bom pra quem ta começando, e você pode criar bons objetivos com ele

Eu mandava paralelas nele no começo =) e evolui bem rápido!

Editado Outubro 23, 2014 às 13:53 por Gus.

[T. Wall]

É bem bom pra quem ta começando, e você pode criar bons objetivos com ele

Eu mandava paralelas nele no começo =) e evolui bem rápido!

Verdade. Pode tentar sem medo.

Abs!

[Cah_]

Gente, há um tempo eu vinha querendo praticar meu inglês, pois fiz curso por muitos anos, durante a adolescência, e inclusive fiz um intercambio quando mais nova, mas há uns 5 anos não tenho contato algum com a língua. Larguei o cursinho, parei de praticar em casa. Todos os anos eu prometia a mim mesma que iria voltar a estudar novamente, mas sempre acabava deixando de lado.

Agora vi uma oportunidade de voltar, aos poucos, a praticar essa língua, traduzindo artigos. Como meu inglês está bem enferrujado, decidi começar por artigos menores e mais simples e, à medida que senti uma maior segurança, poderei, quem sabe, traduzir artigos mais completos e, por conseqüência, mais interessantes.

O primeiro artigo que decidi traduzir, foi um do site: https://www.3dmusclejourney.com/

Conheci este site por causa do fórum. Na verdade, encontrei aqui no fórum o link de vídeos muito interessantes desse pessoal, do youtube. Inclusive um dos vídeos foi traduzido pelo Aless (excelente contribuição dele): https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153665-piramide-da-nutricao-por-eric-helms-3dmj/

Após assistir alguns vídeos, encontrei o site deles e comecei a futucar. Como meu inglês está sem uso, não me sinto segura para traduzir vídeos, pois, apesar de eu entender alguns deles, eu não consigo traduzir 100% do que falam. E outros vídeos eu nem sequer entendo, pois tratam de assuntos que não sei, então dificulta ainda mais.

Enfim, esse primeiro artigo é bem simples, com poucas informações, e acredito que todos já sabem disso, mas de qualquer forma está aí. Senti falta de uma maior discussão a respeito do tema, mas de qualquer forma, um artigo muito extenso talvez eu não desse conta.

Qualquer erro podem apontar, ou se não entenderem algo podem perguntar. Traduzi isso em poucos minutos, então posso ter me passado em algum ponto, ter algum erro ortográfico ou qualquer coisa do tipo. Eu não me apeguei a tradução 100% perfeita, fiz algumas adaptações nas expressões, pois achei mais fácil a compreensão do texto desta maneira.

Consumir gordura após o treino atrapalhará minha recuperação?

Por James Layton

A resposta é, assim como várias dessas questões a respeito de treinamento e nutrição, “depende”.

Primeiramente, nós precisamos identificar: o contexto do estilo de treinamento, freqüência de treino, total de macro nutrientes ingeridos após a sessão de treino, total de macro nutrientes objetivados por dia, tempo da refeição pré treino (se houver), tempo para a próxima sessão de treinamento.

Tudo isso precisa ser considerado.

Para explicar o motivo de estes fatores serem importantes, irei dar a vocês dois exemplos. Atleta ‘A’ e atleta ‘B’.

Atleta ‘A’ é um corredor de longa distância, que realiza duas corridas de longa distância por dia dentro de um período de 8 horas (ambas as corridas excedem 90 minutos). Atleta ‘B’ é um atleta de resistência, que realiza apenas um treino por dia, com duração de 60 minutos (sendo sua próxima sessão 24h após sua sessão anterior).

Como você pode ver, o atleta ‘A’ irá realizar um trabalho de depredação do glicogênio seguido de uma nova sessão de treinamento muito próxima à primeira sessão. Assim, a velocidade de re-síntese de glicogênio é um fator muito importante para este indivíduo.

Portanto, consumir uma refeição rica em gordura após o treino poderá diminuir a velocidade da digestão, mais especificamente o esvaziamento gástrico (o processo pelo qual o alimento sai do estômago e entra no duodeno).

Para este indivíduo, evitar uma refeição com gordura após o treino poderá ser uma decisão inteligente, já que a re-síntese do glicogênio irá ocorrer de forma mais rápida se evitá-las neste período.

Para o atleta “B”, entretanto, uma dieta rica em gorduras após o treino não prejudicará a recuperação, de 24h, para o treino seguinte (importante fator para a realização sessão seguinte).

Sim, dieta rica em gordura após o treino diminuirá a velocidade de esvaziamento gástrico. Entretanto, isso não é problema para um atleta com sessões de 24h de distância.

Aqui está um dos melhores estudos, de meu conhecimento, mostrando que um enorme consumo, de 165g, de gordura após o treino não afeta a re-síntese em um período de 24h.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?cmd=retrieve&list_uids=14978010&dopt=AbstractPlus

Pense nisso: um consumo massivo de 165g de gordura após o treino não afetou a re-síntese de glicogênio de período de 24h. Muito menos uma ingestão de gordura mais moderada.

Conclusões e implicações práticas:

Optar ou não por consumir gordura após o treino dependerá, principalmente, do tipo de exercício e do tempo entre um treino e outro.

Consumir gordura após o treino pode não fornecer qualquer benefício adicional, mas eu espero que este artigo te previna de se preocupar constantemente se você irá se recuperar adequadamente, desde que seu treino seja no dia seguinte. Com a ressalva de que carboidratos devem ser suficientemente consumidos.

Uma última coisa a considerar é que se a refeição pré treino/exercício for consumida 1-2 horas antes do treino estes nutrientes ainda estarão sendo absorvidos durante e após o treinamento.

Essencialmente, há sempre uma sobreposição de nutrientes sendo absorvidos de uma refeição para a próxima e se preocupar se há gordura em sua refeição pós treino será apenas dor de cabeça. Não vale a pena para a maioria das pessoas que treina uma vez por dia se preocupar com isso.

Além disso, por causa dessa sobreposição, os nutrientes de refeições prévias ainda serão absorvidos, então tentar separar a ingestão de carboidratos e gorduras é uma tarefa que não vale a pena se preocupar.

Original: https://www.3dmusclejourney.com/articles-fat-post-workout.php

Editado Outubro 23, 2014 às 18:40 por Cah_

[Zanatus]

Ah, se eu tivesse metade dessa vontade de treinar inglês...

Achei interessante e não encontrei erros. Mas estou meio lento, então fica difícil dizer.

Se fez tudo isso em pouco tempo, eu não veria motivo para não fazer um mais extenso. É aquela questão: você pode estar se subestimando.

[Cah_]

Ah, se eu tivesse metade dessa vontade de treinar inglês...

Achei interessante e não encontrei erros. Mas estou meio lento, então fica difícil dizer.

Se fez tudo isso em pouco tempo, eu não veria motivo para não fazer um mais extenso. É aquela questão: você pode estar se subestimando.

É, sei lá. Tu lê em ingles tb? O problema é que artigos mais extensos se aprofundam muito, daí tenho medo de não entender. Por enquanto vou traduzindo só a parte de nutrição tambem, que é Algo que gosto e tenho um pouco de conhecimento. Ainda nao me atrevo a traduzir artigos de treinamento, pois as palavras são meio desconhecidas para mim. Estou pensando em traduzir um livro do Lyle Mcdonald sobre nutrição, mas é só uma ideia. Baixei aqui e vou dar uma lida, ver se me considero capaz disso hauahau

Preguicinha de postar o treino de hoje, mas ja ja eu posto aqui. Só criar coragem. Digitar no celular é uma droga, dá muita preguiça.

[FabianaF]

Essa juventude... não tenho mais nem paciência de corrigir gente pronunciando coisa errada

[Cah_]

Essa juventude... não tenho mais nem paciência de corrigir gente pronunciando coisa errada

Como assim? Kkk

23 de Outubro

Hoje o treino foi meia boca. Fui só porque tava afim de comer bem, entao precisava me exercitar. Nao estava me sentindo mt bem e estava bem apressada, entao fiz tudo praticamente sem descanso.

Flexora deitada: 3x10 (40kg) + 1x10 (35kg)

Adutora: 4x15 (45kg) - adutora foi conkugada com flexora deitada.

Gluteo no cabo: 3x10 (30kg) - o descanso era o tempo de fazer a outra perna.

Agachamento unilateral: 4x10 (BW) - descanso era o tempo de fazer a outra perna.

Flexora sentada: 3x10 (7 placas) - com resistencia

Stiff: 3x10 (26kg) - pouco descanso

Suei muito. O agachamento unilateral era tipo sem usar a outra perna. Ficava em cima de um step e me apoiava com as maos em um negocio fixo e agachava com uma perna so (a outra dicava voando). Antes eu nao tinha força para isso, mas ja estou tendo

A janta foi um scoop de whey, um pedaço de frango e um sanduiche. Mas ainda faltam 200 kcal e to sem saber o que comer.

Dando uma de philip hauahau foto do sanduiche. Ficou gostosinho, o frango era empanado e feito no forno.

[philip_np]

Boa. Parabéns pela tradução, Cah. Também estou traduzindo alguns artigos.

Beijos.

[FabianaF]

É, vcs chofens empreendendo esforço pra traduzir e ajudar as pessoas, enquanto eu, na minha idade, quero mandar todo mundo tomar naquele lugar em várias línguas

[Cah_]

Boa. Parabéns pela tradução, Cah. Também estou traduzindo alguns artigos.

Beijos.

Valeu, Philip! Quero ver seus artigos depois, tem muita coisa boa por aí, mas tudo em inglês...

É, vcs chofens empreendendo esforço pra traduzir e ajudar as pessoas, enquanto eu, na minha idade, quero mandar todo mundo tomar naquele lugar em várias línguas

Hauahau eu quero principalmente é me ajudar, para mim é otimo, estou treinando ingles e ainda tendo a oportunidade de ler as coisas que eu quero. Mas não custa nada ajeitar a tradução para ficar legível e postar aqui kkkk

[Tamy.ga]

Foi meia boca esse treino ai hahahah foi realmente só pra dizer que não fez nada, mas ainda esta melhor do que eu que nem nada fiz hahahah

É, vcs chofens empreendendo esforço pra traduzir e ajudar as pessoas, enquanto eu, na minha idade, quero mandar todo mundo tomar naquele lugar em várias línguas

Eu que sou jovem e não tenho mais energia vital para isso? hahahahahah Sou egoísta e já leio direto ahhahahaha brinks, estou sem tempo nenhum ultimamente

[T. Wall]

Ai que fome... :~

[Tião Carreiro]

Marcando aqui pra dar uma lida depois. Preciso ler um pouco sobre treino de mulheres, não que eu seja uma, ou que treine igual a uma, mas... Ah, não importa rsrsrs

Belas fotos

Boa sorte e ganhos.

Tião, aquele que... ah deixa pra lá.

Fui.

[Gus.]

Com bastante qualidade a tradução Cathy, parabéns pela iniciativa!

Agora tem que começar a relatar em inglês tb ahahahha

[Cah_]

Ai que fome... :~

Kkkkk

Marcando aqui pra dar uma lida depois. Preciso ler um pouco sobre treino de mulheres, não que eu seja uma, ou que treine igual a uma, mas... Ah, não importa rsrsrs

Belas fotos

Boa sorte e ganhos.

Tião, aquele que... ah deixa pra lá.

Fui.

Hahahaha seja bem vindo, Tião!

Já dei uma passada no seu diário algumas vezes, adorei seus causos hahaha

Obrigada

Com bastante qualidade a tradução Cathy, parabéns pela iniciativa! :)Agora tem que começar a relatar em inglês tb ahahahha

Obrigada, Gus! Era bem pequenininho o artigo né, mas foi bom para começar. Sempre que tiver um tempo livre vou traduzir outros (ou tentar haha) dos sites que conheço e gosto.

Relatar em inglês é complicado hauahau mais fácil traduzir mesmo!!

[arkham]

Boa cath parabens pela traduçao muito bom msm..

[Cah_]

Boa cath parabens pela traduçao muito bom msm..

Obrigada arkham

24 de Outubro

Peso: 50,1 kg (jejum)

Finalmente bati 50kg em jejum hauahau Mas deve ter mr retenção aí pq eu pulei de 49,3 de um dia para 49,6 pra outro e 50,1 para outro kkkk mas mesmo assim, chegueei! Faltam 5kg para bater minha meta, ja ja- Sqn...

Hoje não haverá treino Tive aula pela tarde, terei aula pela noite, entao nem rola.

Achei engraçado hj na faculdade, percebi que a galera de direito realmente é uma desgraça em matematica. Estou pegando uma materia que temos que calcular a pena do réu, daí tem umas continhas envolvendo fração... O pesosal ta nervoso pq nao consegue fazer kkkkkkk

Estou também traduzindo duas coisas. Um é bem pequenininho, é um aerigo do ron sowers (que encontrei no site do casey butt - https://www.weightrainer.net)falando sobre periodização. Irei inclusive buscar outros artigos sobre o tema, caso encontre já apeoveito para traduzir também, para ficar mais completinho. Eu disse que não ia traduzir coisa de treino, mas mudei de ideia kkk O outro será um projero de longo prazo, será um dos livros do Lyle Mcdonald sobre dietas flexíveis. Traduzi apenas um capítulo até agora e esse negócio deve ter fácil uns 20 hahahah entao peovavelmente só ficará pronto daqui a uns meses, até porque depois terei que fazer todo o trabalho de rearranjo das palavras para a leitura ficar mais dinâmica. É isso gente, sem mais novidades por hoje.

Editado Outubro 24, 2014 às 20:53 por Cah_