Se vc nota melhora, é o que importa, e se aparentemente a gordura está na mesma, melhor ainda!

Somando-se às cargas evoluindo, tudo indica que esse bulking está funcionando

Não fique encanada com gordura agora. Faça como a Fabii falou.

Isso vai te ajudar a tirar as medidas certinho.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/140682-protocolo-de-medidas/

Eu acho desnecessário fazer medição em tão pouco tempo. Até porque em poucas semanas as mudanças podem se dever a fatores externos (exemplo: seu ciclo menstrual). Eu aconselharia fazer a cada um ou dois meses. Mas, parabéns de toda forma, já que houve evolução.

Abraços monstrinha da terra dos cajus.

Parabens pela evoluçao!

Minha academia ta BEM cheia tambem, principalmente pq eu vou no pior horário(19 hrs), mas de sexta, sabado no final da tarde e domingo cedo é bem tranquilo.

Academia lotando dos boy! haha

E o pior que sexta-feira dá uma fila gigante pra fazer os exercícios de biceps hahaahhaah

Enquanto eu tava mandando Agacha e RDL lá os cara revezando tudo no Scott e na Barra

Academia lotando dos boy! haha

E o pior que sexta-feira dá uma fila gigante pra fazer os exercícios de biceps hahaahhaah

Enquanto eu tava mandando Agacha e RDL lá os cara revezando tudo no Scott e na Barra

Isso se chama "pump pega menina na balada", hahaha

E ainda devem te olhar com cara de dó: "pq treinar perna em plena sexta? Aliás, pq treinar perna?"

Hahaha.. Normal..

Como são váriações do deadlift muita gente confunde mesmo.

No RDL a flexão de joelho é menor que no deadlift, você desce a barra um pouco abaixo da linha dos joelhos e já sobe novamente.

Boa parça entao faço o terra msm kkkkk

MEDIDAS - 19 de Setembro

Gente, como falei que faria, tirei minhas medidas há pouco tempo. Colocarei a comparação com o dia 2 de Setembro, ou seja, de 2 semanas atrás.

Coxa Distal: 43cm (+1cm)

Coxa Proximal: 54 cm (=)

Panturrilha: ?

Quadril: 94 cm (=)

Abdomen: 69/70 cm (não conseguia tirar a medida exata. = ou +1cm)

Cintura: 60 cm (- 3cm)

Braço relaxado: 24 cm (+ 1 cm)

Braço contraido: 25 cm (=)

Fiquei sem saber se ganhei gordura ou não, já que o abdomen deu essa diferença entre a medições.

A cintura afinou muito pois meu estomago hoje não dilatou (comi pouco carboidrato no almoço, acho que isso ajudou).

Achei estranho o braço ter aumentado 1cm relaxado e ter ficado igual contraido. Será gordura? ou medi em local diferente. Não sei.

É complicado isso de medida, pq qualquer mudança no local a ser medido ja altera as medidas.

A cintura pego do ponto mais fino.

O abdomen pego bem na linha do umbigo.

A coxa distal pego 10cm acima de uma dobra do joelho.

A coxa proximal pego 25cm acima do joelho.

Os outros pontos sao meio que no feeling. Tenho pegar o menor/maior local.

Tbem acho meio cedo para ficar medindo, controla a empolgação kkkkk

Mais msm assim parabens cathy, nao se preocupa que a evoluçao vem sem avisar kkk

abraços

Parabéns, Catyzinha dshaudhsausa

Apesar do pouco tempo pra fazer a medição, já deu pra notar progresso. Sinal que vem mais por aí. E é aquela questão. Você notou os resultados e os outros não... Mas é porque tá cedo. Deixe passar mais umas 2 semaninhas... E o que você vê agora o resto do pessoal vai começar a notar - principalmente seu namorado, claro ;D

Pois bem, vamos continuar firme aí. Na dieta, no treino, porque o negócio é "hulkar" com tudo que tem!

Se vc nota melhora, é o que importa, e se aparentemente a gordura está na mesma, melhor ainda!

Somando-se às cargas evoluindo, tudo indica que esse bulking está funcionando

Espero que vc estrja certa kkkk mas acho que ta saindo do jeito que quero mesmo!

Isso se chama "pump pega menina na balada", hahaha

E ainda devem te olhar com cara de dó: "pq treinar perna em plena sexta? Aliás, pq treinar perna?"

HDUSAHUDSHAUHDSAHUIDSHAUHDUSAHUDHSAUHDSAUUSAHUDHAUIHDSAHIDSHAIDSA

pior que é assim mesmo, faz bíceps pra dar um pump e ir pra balada hahahahhaha

----

Cathy, as vezes acho que você grila por muito pouco hahahahah

Você tem muitos medos e por besteiras, só olhar no espelho e se sentir bem, isso já é ótimo.

Não fique encanada com gordura agora. Faça como a Fabii falou.

Isso vai te ajudar a tirar as medidas certinho.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/140682-protocolo-de-medidas/

Muito obrigada pelo link! Vc é mt prestativo! Depois vou assistir tudo com calma.

Então, sei que nao vou perder gordura, mas quero evitar ao maximo ganhar.

Não fique encanada com gordura agora. Faça como a Fabii falou.

Isso vai te ajudar a tirar as medidas certinho.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/140682-protocolo-de-medidas/

Muito obrigada pelo link! Vc é mt prestativo! Depois vou assistir tudo com calma.

Então, sei que nao vou perder gordura, mas quero evitar ao maximo ganhar.

Eu acho desnecessário fazer medição em tão pouco tempo. Até porque em poucas semanas as mudanças podem se dever a fatores externos (exemplo: seu ciclo menstrual). Eu aconselharia fazer a cada um ou dois meses. Mas, parabéns de toda forma, já que houve evolução.

Abraços monstrinha da terra dos cajus.

Entao, eu to fazendo as medições para ter um controle da gordura corporal. Foi o jeito que encontrei de saber se estou ganhando ou nao gordura e dai ir adaptando a dieta. Ganho muscular nem esperava ganhar. Fiquei feliz de ter ganhado 1cm kkkkk mas tentarei fazer a cada 1 mes entao.

Parabéns, Catyzinha dshaudhsausa

Apesar do pouco tempo pra fazer a medição, já deu pra notar progresso. Sinal que vem mais por aí. E é aquela questão. Você notou os resultados e os outros não... Mas é porque tá cedo. Deixe passar mais umas 2 semaninhas... E o que você vê agora o resto do pessoal vai começar a notar - principalmente seu namorado, claro ;D

Pois bem, vamos continuar firme aí. Na dieta, no treino, porque o negócio é "hulkar" com tudo que tem!

Pois é, as pequenas mudanças só somos nós que notamos mesmo. Aos poucos, quando os ganhos ficam mais significativos, o resto vai notando tb. Comigo sei que demorará mais, ja que estou tentando ganhar sem acumular gordura. Nao quero bulk pra ficar gorda. Gosto de ser magra, entao prefiro ir ganhando controlado e mais demorado mesmo. Hahha pois é, vamos todos hulkar kkk

HDUSAHUDSHAUHDSAHUIDSHAUHDUSAHUDHSAUHDSAUUSAHUDHAUIHDSAHIDSHAIDSA

pior que é assim mesmo, faz bíceps pra dar um pump e ir pra balada hahahahhaha

----

Cathy, as vezes acho que você grila por muito pouco hahahahah

Você tem muitos medos e por besteiras, só olhar no espelho e se sentir bem, isso já é ótimo.

Kkkk pq diz isso? Tá longe de eu fazer as pazes com o espelho ainda kkk enquanto nao entrar no cutt e perder a gordura vou continuar insatisfeita. Mas agr o foco não é esse, entao vou só tentar ganhar musculo com pouco ganho de gordura mesmo.

Teve um amigo meu, uma vez, que treinou todos os exercícios para ir numa festa. No outro dia ele tava igual o boneco do playmobil, não conseguia flexionar o braço

Editado 20/09/2014 às 15:47 09/20, 2014 por Thiago Noronha (veja o histórico de edições)

Teve um amigo meu, uma vez, que treinou todos os exercícios para ir numa festa. No outro dia ele tava igual o boneco do playmobil, não conseguia flexionar o braço

Kkkkkkk coitado...

@Thiago conheço uma galera que faz barra e flexão no banheiro da boate para sair com "pump" kkkkkkkkkkkkk pqp

20 de Setembro - Sábado

Não treinei ontem, por isso não reve relato.

Como todos os sábados, hj foi treino de perna.

Quando eu tinha acabado de treinar agachamento chegou um cara que é formado em ed, física mas nao trabalha la e foi falar com o instrutor, falando de minha perna. Eles pediram para eu andar para eles verem. Daí disseram que meu joelho é para dentro, que tenho problema. Eu disse que sabia disso, que minha patela era fora do lugar. O cara então perguntou se eu tratei disso, pq eu nao fiz cirurgia. Eu disse que meu caso nao era cirurgico. Que eu tomei uns remedios e fiquei afastada da atividade fisica ate passar a crise (2 anos), mas que o medico disse que assim que as dores cronicas tivessem amenizado era para eu fazer exercicio de fortalecimento, ou fisioterapia ou academia com peso controlado. Daí ele falou que nao era bom para mim fazer agachamento kkkkkkk e perguntou se eu sentia dor. Eu disse que nao, que antes de começar a agachar eu demoro ate encontrar a melhor posicao dos pés e pernas justamente para nao sentir nada. E que desde que comecei a agachar minhas dores no joelho diminuiram. Que sinfo muito mais dor no leg press e na extensora. No agachamento só quando erro a posição dos pés, mas que é só consertar isso que fica ótimo. Ele ficou olhando sem entender e falou algo tipo "engraçado isso, a extensora te dar dor. Exercicio de cadeia aberta nao era para doer. E o agachamento que era vc nao sente". Deus é mais parar de fazer agachamento, exercicio que mais gosto e o povo querendo colocar problema onde nao tem...

Agachamento Livre: 1x20 (18kg) + 3x10 (26kg) + 1x9 (26kg)

Fiquei feliz em ver que o peso que eu fazia na semana passada já está sendo usado para aquecer hehehe

Quanto ao de 26kg, que eu tinha feito pela primeira vez na quarta com um pouco de dificuldade, hoje foi tranquilo. Já estou descendo bastante, as costas não doem ao fazer. O cara que era fisculturista que tava treinando comigo e disse que eu tava fazendo certo o movimento e tal e disse q eu desço bastante. Meu agachamenfo foi aprovado kkkk

RDL com os pés juntos: 4 x 12 (22kg)

Pensei em aumentar o peso, mas desisti. fiquei com medo de sentir as fisgadas. Tentei forçar descendo beem. A anilha quase encostava no chão (elas sao pequenininhas, como se fossem 4 anilhas de 5).. O instrutor também falou da execução, que tava 100%. Ficou impressionado pq eu descia bem e não curvava a coluna hehehe bom saber que as execuções estão corretas. Ele pediu para eu fazer com os pes juntos, mas sinto que os pes normais força mais.

Leg Press 45 (Pés afastados e juntos): 4 x 6+6 (70kg)

Na hora dos pés afastados eu descia e subia com dificuldade, mas sem queimação. Com os pés juntos eu me mexia com mais facilidade, mas muita queimação. Os pés afastados me dá dor no joelho. Acho que não vou fazer mais.

Extensora: 3x10 (40kg) + 3x10"+10"+10 (25kg)

Do primeiro modo eu sentia o peso para subir e descer, mas não queimava. Do segundo modo era bem mais leve, mas queimava muito e minha perna falhava na hora de fazer as repetições. Ja estava andando feito um pato aqui. Senti um pouco de dor na segunda execucao...

Flexora Deitada: 4x10 ( 25kg - 20kg)

Aqui eu já estava o bagaço. Fiz só para acabar de destruir o posterior mesmo. A perna falhava total, fiz com ajuda de meu namorado. Quando acabei não conseguia me levantar. A perna deu uma falhada e quase tomei uma queda. Fiquei uns minutos sentadinha até conseguir.

Panturrilha: 4x15/12 (25kg) fazendo em dois tempo e com contração no final Conjugado com 4x15/12 (BW) com contração em cima.

Muita queimação, como sempre.

Editado 20/09/2014 às 17:00 09/20, 2014 por cathyresende (veja o histórico de edições)

@Thiago conheço uma galera que faz barra e flexão no banheiro da boate para sair com "pump" kkkkkkkkkkkkk pqp

Pqp, flexão no banheiro da boate é tenso hein? HAUAHUAHAUHAU

@Thiago conheço uma galera que faz barra e flexão no banheiro da boate para sair com "pump" kkkkkkkkkkkkk pqp

@Thiago conheço uma galera que faz barra e flexão no banheiro da boate para sair com "pump" kkkkkkkkkkkkk pqp

@Thiago conheço uma galera que faz barra e flexão no banheiro da boate para sair com "pump" kkkkkkkkkkkkk pqp

Serio mesmo isso? Kkkkkkkkkkkkk sem comentarios...

Pqp, flexão no banheiro da boate é tenso hein? HAUAHUAHAUHAU

Pois é cara, a turma é imunda pqp kkkkkk

Serio mesmo isso? Kkkkkkkkkkkkk sem comentarios...

Cathy nego é foda acha que pump "pega mulher", acha que é bombadinho e vai pegar geral (se bem que tem umas que caem nessa). Uma vez fui a um evento de eletrônica na praia de uma cidade vizinha aqui, cara o que tinha de "bombadinho" sem blusa e de calça jeans (tapando os caniços) era fooooda kkkkkkkk. Isso pq no estacionamento do lado de fora do local tinha uma turma fazendo flexão kkkkkkkk. Só me resta cair na gargalhada nessas horas

Quando vejo bombadinho em cima e graveto no lugar das pernas, sempre sai um olhar de reprovação automático.

Seja na academia, no mercado, na rua... problema que eu sou muito expressiva, um dia desses alguém se ofende, haha!

Quando vejo bombadinho em cima e graveto no lugar das pernas, sempre sai um olhar de reprovação automático.

Seja na academia, no mercado, na rua... problema que eu sou muito expressiva, um dia desses alguém se ofende, haha!

kkkkkkkkkkk somos duas!!!

Não sei esconder o olhar maligno, é automático!

@Thiago conheço uma galera que faz barra e flexão no banheiro da boate para sair com "pump" kkkkkkkkkkkkk pqp

nussa

Como diz David Brasil, são os BOFES POMBO!!!!

hahahahahaha

Editado 20/09/2014 às 22:13 09/20, 2014 por Juliana Vieira (veja o histórico de edições)

A onda é andar de sunga

20 de Setembro - Sábado

Não treinei ontem, por isso não reve relato.

Como todos os sábados, hj foi treino de perna.

Quando eu tinha acabado de treinar agachamento chegou um cara que é formado em ed, física mas nao trabalha la e foi falar com o instrutor, falando de minha perna. Eles pediram para eu andar para eles verem. Daí disseram que meu joelho é para dentro, que tenho problema. Eu disse que sabia disso, que minha patela era fora do lugar. O cara então perguntou se eu tratei disso, pq eu nao fiz cirurgia. Eu disse que meu caso nao era cirurgico. Que eu tomei uns remedios e fiquei afastada da atividade fisica ate passar a crise (2 anos), mas que o medico disse que assim que as dores cronicas tivessem amenizado era para eu fazer exercicio de fortalecimento, ou fisioterapia ou academia com peso controlado. Daí ele falou que nao era bom para mim fazer agachamento kkkkkkk e perguntou se eu sentia dor. Eu disse que nao, que antes de começar a agachar eu demoro ate encontrar a melhor posicao dos pés e pernas justamente para nao sentir nada. E que desde que comecei a agachar minhas dores no joelho diminuiram. Que sinfo muito mais dor no leg press e na extensora. No agachamento só quando erro a posição dos pés, mas que é só consertar isso que fica ótimo. Ele ficou olhando sem entender e falou algo tipo "engraçado isso, a extensora te dar dor. Exercicio de cadeia aberta nao era para doer. E o agachamento que era vc nao sente". Deus é mais parar de fazer agachamento, exercicio que mais gosto e o povo querendo colocar problema onde nao tem...

Agachamento Livre: 1x20 (18kg) + 3x10 (26kg) + 1x9 (26kg)

Fiquei feliz em ver que o peso que eu fazia na semana passada já está sendo usado para aquecer hehehe

Quanto ao de 26kg, que eu tinha feito pela primeira vez na quarta com um pouco de dificuldade, hoje foi tranquilo. Já estou descendo bastante, as costas não doem ao fazer. O cara que era fisculturista que tava treinando comigo e disse que eu tava fazendo certo o movimento e tal e disse q eu desço bastante. Meu agachamenfo foi aprovado kkkk

RDL com os pés juntos: 4 x 12 (22kg)

Pensei em aumentar o peso, mas desisti. fiquei com medo de sentir as fisgadas. Tentei forçar descendo beem. A anilha quase encostava no chão (elas sao pequenininhas, como se fossem 4 anilhas de 5).. O instrutor também falou da execução, que tava 100%. Ficou impressionado pq eu descia bem e não curvava a coluna hehehe bom saber que as execuções estão corretas. Ele pediu para eu fazer com os pes juntos, mas sinto que os pes normais força mais.

Leg Press 45 (Pés afastados e juntos): 4 x 6+6 (70kg)

Na hora dos pés afastados eu descia e subia com dificuldade, mas sem queimação. Com os pés juntos eu me mexia com mais facilidade, mas muita queimação. Os pés afastados me dá dor no joelho. Acho que não vou fazer mais.

Extensora: 3x10 (40kg) + 3x10"+10"+10 (25kg)

Do primeiro modo eu sentia o peso para subir e descer, mas não queimava. Do segundo modo era bem mais leve, mas queimava muito e minha perna falhava na hora de fazer as repetições. Ja estava andando feito um pato aqui. Senti um pouco de dor na segunda execucao...

Flexora Deitada: 4x10 ( 25kg - 20kg)

Aqui eu já estava o bagaço. Fiz só para acabar de destruir o posterior mesmo. A perna falhava total, fiz com ajuda de meu namorado. Quando acabei não conseguia me levantar. A perna deu uma falhada e quase tomei uma queda. Fiquei uns minutos sentadinha até conseguir.

Panturrilha: 4x15/12 (25kg) fazendo em dois tempo e com contração no final Conjugado com 4x15/12 (BW) com contração em cima.

Muita queimação, como sempre.

Interessante é que o cara percebeu isso em você. Engraçado é ele sem entender porque squat te fez bem e a extensora detonava seu joelho. Imagino a cara da criatura, dsahudahdudhsaudsa

Vamos seguindo firmes, Cathyzinha! Cargas subindo, execuções sendo aprovadas pelo pessoal do fórum (e agora pelo pessoal na academia também), progressos interessantes e provavelmente com ganho mínimo de gordura. O que dizer depois de tudo isso? Só uma coisa.... HULK ESMAGA! Vamo hulkar!

Interessante é que o cara percebeu isso em você. Engraçado é ele sem entender porque squat te fez bem e a extensora detonava seu joelho. Imagino a cara da criatura, dsahudahdudhsaudsa

Vamos seguindo firmes, Cathyzinha! Cargas subindo, execuções sendo aprovadas pelo pessoal do fórum (e agora pelo pessoal na academia também), progressos interessantes e provavelmente com ganho mínimo de gordura. O que dizer depois de tudo isso? Só uma coisa.... HULK ESMAGA! Vamo hulkar!

Nossa, mas é pq minha perna entra muitoo. Uma galera zoa do jeito que eu ando kkkkk

Para ele ver né, que agachamento não é o vilão como todos dizem. Minha dores vem dos outros exercicios kkkk

Hahahaha né isso? Vamos todos hulkar

Quando vejo bombadinho em cima e graveto no lugar das pernas, sempre sai um olhar de reprovação automático.

Seja na academia, no mercado, na rua... problema que eu sou muito expressiva, um dia desses alguém se ofende, haha!

Vish.. Tu ia me bater então ahuahuahua

To resolvendo esse problema kkkk

Tenso ...

Vish.. Tu ia me bater então ahuahuahua

To resolvendo esse problema kkkk

Tenso ...

Hauhauahau bom que vc tem consciência e tá correndo atrás

Quando eu fazia a extensora unilateral alguém no meu diário ia sempre lá comentar que da agonia fazer unilateral porque sente muito o joelho jhahahahha

O bom é que sinto dor nenhum em exercício nenhum, só agora que estou sentindo quando faço ombro porque estou ajeitando a postura ai estou forçando contra o meu vício.

Mas parabéns pela evolução nas cargas e execuções

Quando eu fazia a extensora unilateral alguém no meu diário ia sempre lá comentar que da agonia fazer unilateral porque sente muito o joelho jhahahahha

sempre rola por aqui uahuauha

eu ja fiz e achei mais prestativo do que fazer normal

Quando eu fazia a extensora unilateral alguém no meu diário ia sempre lá comentar que da agonia fazer unilateral porque sente muito o joelho jhahahahha

O bom é que sinto dor nenhum em exercício nenhum, só agora que estou sentindo quando faço ombro porque estou ajeitando a postura ai estou forçando contra o meu vício.

Mas parabéns pela evolução nas cargas e execuções

Já eu sinto :/ mas para mim é normal, até pq sinto dor no joelho do nada, imagina fazendo exercicio. Engraçado é que ele tambem dói em uns exercicios nada a ver, tudo flexora ou adução. Não semprr, mas as vezes rola.

Gente, me ajude! Tenho uma amiga que tá bem gordinha e ela quer perder 10kg. Ela começou a se exercitar hoje, mas quer ajuda com a dieta. Ela é aquele tipo de pessoa meio imediatista, que desiste antes de ver o resultado. Só conseguiu emagrecer uma vez, ficou até magra, mas ganhou tudo de novo. Como ajudar uma pessoa dessa? Sei que a dieta dela terá que ser mais restrita, para ela ver logo resultado, mas queria arranjar um jeito de ensina-la a reeducar-se quanto a alimentação...

Pq se eu só fizer uma dieta para ela secar, assim que ela atingir o peso, nao saberá manter...