Treino De Inferiores Sem Foco Em Agacho

unkvvll · Julho 31, 2014 às 19:35

Eae galera,

Atualmente treino numa unidade da Smart Fit que é prox. a minha casa e encaixa perfeitamente na minha rotina.

Porém como sabem, nas unidades da Smart Fit não tem suporte para agacho livre.

Tenho que pegar aquelas barras montadas fazer um Clean&Press para fazer o agacho, o problema é que a barra mais pesada é de 55Kg e atualmente estou fazendo com 45Kg e ta muito leve para 6 repetições (não faço com a de 55 pq é bem pesado pro meu ombro)

Tenho pensado em fazer o Leg Press focando em progressão de cargas e complementar com o agacho livre que é limitado.

Meu treino atual DE PERNAS:

AB2x

A-

Agacho livre - 4x6

B-

Terra - 3x5

Flexora - 4x8

Ja pensei em fazer o Front Squat com a "barra de supino", porem o horário que eu treino (e único horário possível) é bastante lotado e quase impossível de arrumar um espaço pra fazer isso, alem dos "instrutores" que vão embaçar em levantar a "barra de supino" além de ficar limitado pois sempre vou ter que fazer o clean de qualquer forma.

Alguma sugestão ? ou faço isso de progredir no Leg Press ?

Gabriel De Souza Menezes · Julho 31, 2014 às 19:40

Porque não agacha no smith? Fazendo certo da na mesma

Editado Julho 31, 2014 às 19:42 por Gabriel De Souza Menezes

philip_np · Julho 31, 2014 às 19:45

Eae galera,

Atualmente treino numa unidade da Smart Fit que é prox. a minha casa e encaixa perfeitamente na minha rotina.

Porém como sabem, nas unidades da Smart Fit não tem suporte para agacho livre.

Tenho que pegar aquelas barras montadas fazer um Clean&Press para fazer o agacho, o problema é que a barra mais pesada é de 55Kg e atualmente estou fazendo com 45Kg e ta muito leve para 6 repetições (não faço com a de 55 pq é bem pesado pro meu ombro)

Tenho pensado em fazer o Leg Press focando em progressão de cargas e complementar com o agacho livre que é limitado.

Meu treino atual DE PERNAS:

AB2x

A-

Agacho livre - 4x6

B-

Terra - 3x5

Flexora - 4x8

Ja pensei em fazer o Front Squat com a "barra de supino", porem o horário que eu treino (e único horário possível) é bastante lotado e quase impossível de arrumar um espaço pra fazer isso, alem dos "instrutores" que vão embaçar em levantar a "barra de supino" além de ficar limitado pois sempre vou ter que fazer o clean de qualquer forma.

Alguma sugestão ? ou faço isso de progredir no Leg Press ?

Uma vez fui em uma Smart Fit que tinha uma barra guiada mas com proteção antes, tipo umas grades da pra por a barra ali e fazer normal, mas se falhar haeuehau Editado Julho 31, 2014 às 19:46 por philip_np

unkvvll · Julho 31, 2014 às 19:46

Metade do fórum fala pra não agachar no smith, por N coisas....fazia antes no smith e as cargas estavam até que boas pra um ATG 37,5----37,5

Não fode com os joelhos ???

Buttler · Julho 31, 2014 às 19:47

Com certeza sua perna vai crescer se vc progredir no leg. Eu faria isso se não pudesse fazer agachamento livre.

Gabriel De Souza Menezes · Julho 31, 2014 às 19:48

Metade do fórum fala pra não agachar no smith, por N coisas....fazia antes no smith e as cargas estavam até que boas pra um ATG 37,5----37,5

Não fode com os joelhos ???

Eu agachei a vida toda no smith, 90% do forum que critica o smith nem sabe porque critica só ouviu alguem falar e repetiu

O que queimou o smith foi a quantiadde de pessoas fazendo errado, e por estar em maquina, colocar carga que não aguenta, porem fazendo direito não tem erro oras

Editado Julho 31, 2014 às 19:49 por Gabriel De Souza Menezes

unkvvll · Julho 31, 2014 às 19:57

Uma vez fui em uma Smart Fit que tinha uma barra guiada mas com proteção antes, tipo umas grades da pra por a barra ali e fazer normal, mas se falhar haeuehau

La na onde eu faço, não tem onde colocar uma barra , tem 4 supinos 2 inclinados e 2 retos...fica um de costas acho que justamente pra ninguem tentar fazer isso.

Uma vez fui em uma Smart Fit que tinha uma barra guiada mas com proteção antes, tipo umas grades da pra por a barra ali e fazer normal, mas se falhar haeuehau

La na onde eu faço, não tem onde colocar uma barra , tem 4 supinos 2 inclinados e 2 retos...fica um de costas acho que justamente pra ninguem tentar fazer isso.

unkvvll · Julho 31, 2014 às 20:21

Eu agachei a vida toda no smith, 90% do forum que critica o smith nem sabe porque critica só ouviu alguem falar e repetiu

O que queimou o smith foi a quantiadde de pessoas fazendo errado, e por estar em maquina, colocar carga que não aguenta, porem fazendo direito não tem erro oras

No começo eu agachava errado tambem, depois corrigia e sempre procurei descer o máximo. Mais depois de tanto ler artigos condenando o smith, eu fico meio com receio de ter problemas futuros.

FabianaF · Julho 31, 2014 às 21:41

E se vc adicionar (independente do que decidir com o agacho) um lunge / split squat / pistol?

Vrz · Julho 31, 2014 às 21:46

Usa o smith.

Também agacho nele

Gabriel De Souza Menezes · Julho 31, 2014 às 21:50

No começo eu agachava errado tambem, depois corrigia e sempre procurei descer o máximo. Mais depois de tanto ler artigos condenando o smith, eu fico meio com receio de ter problemas futuros.

Nem, manda bala.

Estando com a execução perfeita, só fazer.

Chez · Julho 31, 2014 às 22:17

Bulgarian Squat segurando halter, é uma boa pra quem não pode fazer agacho. Uma vez me queimei de sol e tava foda bagaralho colocar a barra no ombro, fiz uma semana de bulgarian e deu na mesma

Agosto 1, 2014 às 01:15

Eu agachei a vida toda no smith, 90% do forum que critica o smith nem sabe porque critica só ouviu alguem falar e repetiu

O que queimou o smith foi a quantiadde de pessoas fazendo errado, e por estar em maquina, colocar carga que não aguenta, porem fazendo direito não tem erro oras

e metade da população fuma e nem todos tem cancer isso faz fumar uma boa coisa? ahsuhausha

MonsterFreak · Agosto 1, 2014 às 02:04

Eu concordo com o gabriel , principalmente na parte que a glr repete o que ouviu falar , se fizer correto nao tem erro , a proposito a execução correta do Agachamento Smith é colocando os pes mais pra frente e nao alinhados.

unkvvll · Agosto 1, 2014 às 03:11

Bom, fiz um treino hoje

A - PUSH

Agacho smith - 1x10 / 4x6

.

Agacho Livre - 3x8

Não sei se estou fazendo errado, mais no smith eu senti bastante o músculo que fica abaixo do ossinho da bacia prox a virilha, ele acabava limitando um pouco a descida.

A ideia inicial era só agacho pesado 2x na semana, mais nao tem como eu fazer isso ja que a academia não me da esse recurso.

Próximo treino farei ao invés do Smith faço o Bulgarian Squat e no fim do treino agacho livre para complementar,

Vou variando até achar um exercício confortável como o agachamento livre.

Acham que devo colocar um Leg press no treino ?

Editado Agosto 1, 2014 às 11:28 por Vikt07

Gabriel De Souza Menezes · Agosto 1, 2014 às 03:14

agacho

leg press

RDL

Os 3 passos para o sucesso.

darknite · Agosto 1, 2014 às 03:26

cara, se na smart fit não tiver pelo menos um Smith pra voce agachar, muda de academia

unkvvll · Agosto 1, 2014 às 11:28

agacho

leg press

RDL

Os 3 passos para o sucesso.

To ligado, minha ideia inicial era fazer só agacho livre pesado e ir progredindo cargas, mais no smith acho meio arriscado.

Semana que vem Bulgarian + Leg + agacho livre

cara, se na smart fit não tiver pelo menos um Smith pra voce agachar, muda de academia

Tem 2, porem a inúmeros tópicos e artigos para não utilizar o smith.

Carbonera · Agosto 1, 2014 às 16:22

Faz agachamento de arranque.

Luís Guilherme.m · Agosto 1, 2014 às 16:46

Agachamento no Smith é igual desarmar uma bomba, qualquer errinho é fatal.

Não vale a pena o risco. Faça qualquer uma das variações de agacho. Não corra esse risco desnecessário e não caia nesse papinho: " Ah, liga pro pessoal do fórum não, eles não sabem de nada!" Porque se vc ferrar sua coluna ou joelho não serão eles que te ajudarão!

Obs: Smart Fit é péssima!

Editado Agosto 1, 2014 às 16:46 por Luís Guilherme.m

Reinaldo.Gomes · Agosto 1, 2014 às 16:59

O smith não permite um movimento natural, é sempre forçado. Sempre. Num movimento multiarticular pesado como o agachamento, isso é sempre um risco.

unkvvll · Agosto 1, 2014 às 19:37

O smith não permite um movimento natural, é sempre forçado. Sempre. Num movimento multiarticular pesado como o agachamento, isso é sempre um risco.

Você me indicia algum exercício que eu possa progredir carga tirando o agachamento ou qualquer outro exercício onde tenha que usar uma barra de 2m ?

SmartLIXO

Fabininja · Agosto 1, 2014 às 19:39

Você pode fazer o Zercher.

unkvvll · Agosto 1, 2014 às 19:58

Você pode fazer o Zercher.

Isso não ferra com os braços não ?

# L.V.S · Agosto 1, 2014 às 20:00

sem focar no agachamento livre é osso , pois é essencial pra perna e pega qualquer musculatura a baixo...

Buttler · Agosto 1, 2014 às 20:27

velho, faz o leg mesmo...vc mesmo sugeriu, aliás, n sei pq ninguém comentou.

Leg n é tão tosco assim, diria que nem é tosco, já o smith...

Gabriel De Souza Menezes · Agosto 1, 2014 às 20:36

O que diabos tem a ver o caralho do smith? puta que o pariu

ta aqui ó, só agacho no smith, não morri não -.-

Nego so sabe falar mal, nao vem com argumento, não vem com nada sólido

,

Reinaldo.Gomes · Agosto 1, 2014 às 20:40

Você me indicia algum exercício que eu possa progredir carga tirando o agachamento ou qualquer outro exercício onde tenha que usar uma barra de 2m ?

SmartLIXO

Tem as variações do agachamento aí que você pode pesquisar.

Tem também o levantamento sumô, que é metade agachamento. Fora isso, o leg press é sua próxima opção.

unkvvll · Agosto 1, 2014 às 20:53

sem focar no agachamento livre é osso , pois é essencial pra perna e pega qualquer musculatura a baixo...

Realmente agachamento livre na minha academia eu fico limitado a 55Kg

velho, faz o leg mesmo...vc mesmo sugeriu, aliás, n sei pq ninguém comentou.

Leg n é tão tosco assim, diria que nem é tosco, já o smith...

Vou mandar o Leg mesmo, tentar fazer o Bulgarian junto

O que diabos tem a ver o caralho do smith? puta que o pariu

ta aqui ó, só agacho no smith, não morri não -.-

Nego so sabe falar mal, nao vem com argumento, não vem com nada sólido

,

Então cara, não seria nem pelos resultados do Smith que realmente são bons, eu vejo falarem pra não fazer pelas lesões futuras que ele possa trazer.

Tem as variações do agachamento aí que você pode pesquisar.

Tem também o levantamento sumô, que é metade agachamento. Fora isso, o leg press é sua próxima opção.

.

Acho que levantamento sumô é uma boa opção tambem cara.

vou colocar na lista e ver se fica viável fazer DL sumo no PUSH e DL tradicional no PULL.

Até o momento vou testar o Leg Press e o Bulgarian sempre complementando se achar necessario com agacho livre mesmo q seja leve.

MonsterFreak · Agosto 2, 2014 às 02:48

so tem lesão se fizer errado e excesso de peso cara

Editado Agosto 2, 2014 às 02:49 por MonsterFreak

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