Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)

[FabianaF]

Sem DMT? Ihhh, tá leve esse treino hein?

Brincadeira

[palestrino]

Sem DMT? Ihhh, tá leve esse treino hein?

Brincadeira

Ta bem "leve" ainda sim :c to com cargas de menininha ainda hahaha o A sempre fico com DMT, e muita, o B não o.O Editado Setembro 18, 2014 às 20:50 por palestrino

[arkham]

I ai maninho palestrino , como anda a preparaçao para o novo treino vai embarcar msm ?

Abraços man.....

[palestrino]

I ai maninho palestrino , como anda a preparaçao para o novo treino vai embarcar msm ?

Abraços man.....

Faaala mano ark! Então man, como eu disse.. O instrutor já ta dando zica comigo, acho que por agora não vai rolar :/

Mas e você, como ta a preparação? Se quiser uma mao pra arrumar a periodização, tamo ae! Assim já deixo ate o meu pronto, que no caso sera o mesmo do seu hahaha

Abraço irmão!

[palestrino]

I ai maninho palestrino , como anda a preparaçao para o novo treino vai embarcar msm ?

Abraços man.....

Faaala mano ark! Então man, como eu disse.. O instrutor já ta dando zica comigo, acho que por agora não vai rolar :/

Mas e você, como ta a preparação? Se quiser uma mao pra arrumar a periodização, tamo ae! Assim já deixo ate o meu pronto, que no caso sera o mesmo do seu hahaha

Abraço irmão!

I ai maninho palestrino , como anda a preparaçao para o novo treino vai embarcar msm ?

Abraços man.....

Faaala mano ark! Então man, como eu disse.. O instrutor já ta dando zica comigo, acho que por agora não vai rolar :/

Mas e você, como ta a preparação? Se quiser uma mao pra arrumar a periodização, tamo ae! Assim já deixo ate o meu pronto, que no caso sera o mesmo do seu hahaha

Abraço irmão!

I ai maninho palestrino , como anda a preparaçao para o novo treino vai embarcar msm ?

Abraços man.....

Faaala mano ark! Então man, como eu disse.. O instrutor já ta dando zica comigo, acho que por agora não vai rolar :/

Mas e você, como ta a preparação? Se quiser uma mao pra arrumar a periodização, tamo ae! Assim já deixo ate o meu pronto, que no caso sera o mesmo do seu hahaha

Abraço irmão!

[_Dan]

Coitado do enter aheuaheuaheuaheuahu

[Francisco Wendemberg]

Fala aí manin! Chupetinha teu treino!

Acompanhando por aqui!

[arkham]

Coitado do enter aheuaheuaheuaheuahu

kkkkkkk

pow que pena maninho ...mais ta valendo , vamos ver os ganhos né! se eu ficar monstro vc vai partir para o treino com ou sem instrutor kkkkkkkk

Os cara tao dando uma força na montagem parça mais qualquer coisa te dou um tok ai

flw man abraços

[palestrino]

I ai maninho palestrino , como anda a preparaçao para o novo treino vai embarcar msm ?

Abraços man.....

Faaala mano ark! Então man, como eu disse.. O instrutor já ta dando zica comigo, acho que por agora não vai rolar :/

Mas e você, como ta a preparação? Se quiser uma mao pra arrumar a periodização, tamo ae! Assim já deixo ate o meu pronto, que no caso sera o mesmo do seu hahaha

Abraço irmão!

Eita porra OO flood do demo, maaals :c

@_Dan

Eheuheuv tadinho, ixtrupei ajjfbakfb

@Xico

Ahuehaurha valeu man! Treininho começando a ficar legalzinho..

[palestrino]

kkkkkkk

pow que pena maninho ...mais ta valendo , vamos ver os ganhos né! se eu ficar monstro vc vai partir para o treino com ou sem instrutor kkkkkkkk

Os cara tao dando uma força na montagem parça mais qualquer coisa te dou um tok ai

flw man abraços

Ai vou sem mesmo, porque não vão deixar nem fodendo xD aheuahuea

Vou dar uma passada lá no teu diário, por enquanto to mais lendo os diários mesmo.. Mas os caras que manjam já tao lá, mk, debew ^^

Abraço!

[palestrino]

RRRRRRREEEEELLLLLLLLLAATO

Agacho 5x5

46kg

Foi bem, execução melhorando e agora vou começar a subir sempre que possível o peso *-*

Paralelas

6 - 2 - 2 - 3

Caralho 6 reps nas paralelas *--------* vou ssubindo ate 4x6 e depois por peso :3

Supino reto 5x5

34kg

Grande decepção, execução muito porca.. Vou abaixar pra 22kg só ate aprender essa porra

Kroc rows 2x10

16kg

Acho que fiquei muito decepcionado do supino e não saiu.

Burpee chin up

4-2-1-1

Marromeno

Só isso. Treino de hoje rendeu bem exceto pelo supino. Pode ter sido por causa das paralelas que fiz antes.. De qualquer forma, vou abaixar o peso..

Agora vou tomar 1L de leite desnatado e ir pra um churrasco

Abraços a todos s2

[FabianaF]

Gostei do treino! É, o supino pode não ter saído por conta das paralelas antes.

Agora vou tomar 1L de leite desnatado e ir pra um churrasco

Peraí que não entendi: leite DESNATADO + toneladas de gordura de churrasco?

[palestrino]

Gostei do treino! É, o supino pode não ter saído por conta das paralelas antes.

Peraí que não entendi: leite DESNATADO + toneladas de gordura de churrasco?

Valeu, fabi Mesmo que tenha sido pelas paralelas.. Vou diminuir, que não to gostando da execução.. Quando tiver boasinha tipo meu agacho, vou começar a subir, por enquanto, vai ficar 5-5 só :/

Acabou o integral, o desnatado que tem aqui parece agua pura com um pouquinho de ninho HUAHEUAHEUAHE tá mei ruim, enfim, acabando de beber e indo tomar banho

[arkham]

RRRRRRREEEEELLLLLLLLLAATO

Agacho 5x5

46kg

Foi bem, execução melhorando e agora vou começar a subir sempre que possível o peso *-*

Paralelas

6 - 2 - 2 - 3

Caralho 6 reps nas paralelas *--------* vou ssubindo ate 4x6 e depois por peso :3

Supino reto 5x5

34kg

Grande decepção, execução muito porca.. Vou abaixar pra 22kg só ate aprender essa porra

Kroc rows 2x10

16kg

Acho que fiquei muito decepcionado do supino e não saiu.

Burpee chin up

4-2-1-1

Marromeno

Só isso. Treino de hoje rendeu bem exceto pelo supino. Pode ter sido por causa das paralelas que fiz antes.. De qualquer forma, vou abaixar o peso..

Agora vou tomar 1L de leite desnatado e ir pra um churrasco

Abraços a todos s2

I manin começa com o supino pow vamo levantar esse supino ai...

Vc faz o arco com as costas esqueci o nome leg drive sei la kkk, outra nao abaixe a barra na parte superior do peito abaixa ela na altura dos mamilos ou ate msm mais abaixo que vc vai sentir mais leve esse peso ai....

abraços man..

Editado Setembro 19, 2014 às 23:45 por arkham

[palestrino]

I manin começa com o supino pow vamo levantar esse supino ai...

Vc faz o arco com as costas esqueci o nome leg drive sei la kkk, outra nao abaixe a barra na parte superior do peito abaixa ela na altura dos mamilos ou ate msm mais abaixo que vc vai sentir mais leve esse peso ai....

abraços man..

Acho que por enquanto vou dar uma atenção pras Paralelas até chegar nos 4x6, e o supino vou subindo de vagar que um dia fica top

Faço o arco, eu acho, leg drive acho que não.. A barra quando chega perto dos mamiloides meio que a barra cai mais do lado esquerdo, fica toda torta.. Preciso melhorar MUITO a execução :/ e sempre meu tríceps e peito foi fraco, então.. Paralelas ou supinao pra fortalecer? :/

Abraços!

[Silva B]

Acho que por enquanto vou dar uma atenção pras Paralelas até chegar nos 4x6, e o supino vou subindo de vagar que um dia fica top

Faço o arco, eu acho, leg drive acho que não.. A barra quando chega perto dos mamiloides meio que a barra cai mais do lado esquerdo, fica toda torta.. Preciso melhorar MUITO a execução :/ e sempre meu tríceps e peito foi fraco, então.. Paralelas ou supinao pra fortalecer? :/

Abraços!

Eae mano, foi mal pela sumida, os dias tão corridos!!

Os dois!! O debew diminuio a frequencia do supino e mandou paralelas pra dar um carryover pro supino mas se fudeu, a carga continuou a mesma praticamente, mas como o teu objetivo não é carryover e sim força no triceps, é uma boa opção, EU mandaria os dois!!

[palestrino]

Eae mano, foi mal pela sumida, os dias tão corridos!!

Os dois!! O debew diminuio a frequencia do supino e mandou paralelas pra dar um carryover pro supino mas se fudeu, a carga continuou a mesma praticamente, mas como o teu objetivo não é carryover e sim força no triceps, é uma boa opção, EU mandaria os dois!!

E ai silva, tranquilo?

Então, vou ficar com ambos.. A duvida ficou na ordem.. Porque tipo, com as paralelas primeiro fiz 6 rep na primeira, mas com supino a execução dele não fica tao cagada ahjehabf dips em primeiro e supino em segundo com menos peso ate aprender melhor, é uma boa?

Ah, tava pensando em fazer um treino C, usar compostos e isoladores mas com high reps, os principais do A e B e fazer um C.. Rascunhei algo nesse estilo:

Agacho 3x8

Stiff 3x8

Supino 3x8 + remada 3x8

Elevação lateral 2x10

HIIT dips 25 rep + barra 25 rep

Ai nos dias off faço BW e abs ou fica off mesmo, depende de como eu estiver me sentindo..

Abraço mano çiuva! Huahheuah

[philip_np]

Gostei do treino! É, o supino pode não ter saído por conta das paralelas antes.

Peraí que não entendi: leite DESNATADO + toneladas de gordura de churrasco?

Correto, que porr4 é essa de leite desnatado caraleo? aeuheauheauehauehau

Concordo com o ark, põe supino antes de paralelas, mas o agacho deixa como primeiro mesmo.

Abraços.

[palestrino]

Correto, que porr4 é essa de leite desnatado caraleo? aeuheauheauehauehau

Concordo com o ark, põe supino antes de paralelas, mas o agacho deixa como primeiro mesmo.

Abraços.

Cabou o integral poarr ahhrbakfja

Valeu, Philip! Em relação ao peso, compensa diminuir pra melhorar a execução ne? E ai começar a progredir todo treino se aguentar..

Abraço

[Pernambuco]

Eu so digo que teu squat e quase igual ao meu squat... e ao meu supino, eu tenho boa hipertrofia na perna, mas forca, fui privado disso... HSUAHUSAHUSA e o contrario acontece com peito, muita forca para pouca hipertrofia.

HUSAHUASHUASHUSA jaja tu passa meu squat.

Editado Setembro 20, 2014 às 00:56 por Pernambuco

[palestrino]

Eu so digo que teu squat e quase igual ao meu squat... e ao meu supino, eu tenho boa hipertrofia na perna, mas forca, fui privado disso... HSUAHUSAHUSA e o contrario acontece com peito, muita forca para pouca hipertrofia.

HUSAHUASHUASHUSA jaja tu passa meu squat.

Como tao suas marcas irmão? Meu peito é a maior bosta. Atrapalha no supino, militar, paralelas.. Pernas e puxar tenho uma força daora ate já hipertrofia.. Só nas pernas e costas, resto é uma bosta e meia, principalmente braço

[Pernambuco]

Como tao suas marcas irmão? Meu peito é a maior bosta. Atrapalha no supino, militar, paralelas.. Pernas e puxar tenho uma força daora ate já hipertrofia.. Só nas pernas e costas, resto é uma bosta e meia, principalmente braço

Po mano, minhas marcas no 5X5 tao 48kg no agachamento, 46kg no supino, 64kg no terra... eu nao sei se meu terra e meu agacho que sao muito fracos ou se o supino que e anormal perto deles. e como estao as suas marcas?

[palestrino]

Po mano, minhas marcas no 5X5 tao 48kg no agachamento, 46kg no supino, 64kg no terra... eu nao sei se meu terra e meu agacho que sao muito fracos ou se o supino que e anormal perto deles. e como estao as suas marcas?

Agacho pra 5x5 ta 46kg (mas ta leve ainda )

Terra pra 3x5 ta 58kg (ainda sobe çaporra)

Supino pra 5x5 ta 34kg (ta muito lixo, acho que nem vale contar esse, principalmente pela execução coco ahurhaueh)

Remada 38kg 5x5 (pesadin akfbka)

Militar 24kg 5x5 (pesadin)

Pra pernas tenho facilidade.. Já pra upper, da ate nojo haurhaubeja jaja passo teu Agacho, cuidado rapa hheuehueh supino que vai demorar pra chegar ainda :/

Acho que por você ter treinado sempre supino (suposição, não sei) e mais recentemente agacho e terra, ainda tao meio desproporcionais.. Top seu supino

Abraços

[philip_np]

Po mano, minhas marcas no 5X5 tao 48kg no agachamento, 46kg no supino, 64kg no terra... eu nao sei se meu terra e meu agacho que sao muito fracos ou se o supino que e anormal perto deles. e como estao as suas marcas?

AINDA está tudo muito leve.

[Pernambuco]

AINDA está tudo muito leve.

AINDA kkkkkkkk

mas estão cargas muito leve mesmo, sinto ate vergonha. Mesmo eu nao contando a barra, porque nao sei o peso da mesma.

Editado Setembro 20, 2014 às 01:57 por Pernambuco

[palestrino]

AINDA está tudo muito leve.

AINDA kkkkkkkk

mas estão cargas muito leve mesmo, sinto ate vergonha. Mesmo eu nao contando a barra, porque nao sei o peso da mesma.

Da gosto ver mais peso na barra, jaja eu paxono hajrhja se tu sente, imagina eu me cagando pra erguer 30kg no supino?

Editado Setembro 20, 2014 às 01:59 por palestrino

[palestrino]

Café da manhã:

4 ovos com presunto e queijo, 2 "orelhas de padre" e um copo de leite com café.

[philip_np]

AINDA kkkkkkkk

mas estão cargas muito leve mesmo, sinto ate vergonha. Mesmo eu nao contando a barra, porque nao sei o peso da mesma.

Calma, gafanhotos eauheuhea

Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando.

Abraço.

Café da manhã:

4 ovos com presunto e queijo, 2 "orelhas de padre" e um copo de leite com café.

Comeu as orelhas do padre no café da manhã, aí tu imagina o que vem pro almoço e janta euhaeueahuaeheauehaeauah

Belo ranguinho, Palestrino.

Abraços.

[FabianaF]

Orelha de padre = panqueca? Não conheço esse termo, haha

[Pernambuco]

Não conheço esse termo também