Avaliação De Treino

[Vrictor 29]

E ae galera sou o Victor

Idade: 20

Peso: 67kg

Altura: 1,62 ( sim sou um anão)

Bf: acho que uns 15%

Atualmente faço Push/Pull, seg/terça off quinta/sex ,vou postar junto com as cargas, estou aberto a críticas, qualquer idéia é bem vinda.

Estou com muita dificuldade em desenvolvar o peitoral, alguma dica ?

A.

Supino reto 5x5 35==========35

Supino inclinado 4x6 27===========27 ( acho que ta me prejudicando no militar, querendo colocar um cruxifixo reto no lugar)

Militar 5x5 17========17

Supino fechado 3x8 ou 4x6 25=========25 ( NÃO não tem paralelas na academia)

Agachamento 4x6 35=========35 ( ta foda, onde malho n tem gaiola, fico dependendo dos outros levantarem a barra, e nem sempre tem alguém pra ajudar)

B.

Pull up 4x6 adiciono 6/8kg dependendo do dia

Terra 4x6 30========30 (tomei vergonha e voltei esses dias)

Remada curvada 4x6 32========32

Chin up 4x6 adiciono 10 kg

e kroc rows 2x20 halter de 24kg

as vezes faço rosca direta, mt raro

Editado Julho 17, 2014 às 15:34 por Vrictor

[BrunoGooes 33]

Cara, se eu fosse você faria um ABCD já que você treina 4x na semana!

[Vrictor 29]

Cara, se eu fosse você faria um ABCD já que você treina 4x na semana!

ABCD, eu malharia um grupo muscular por dia ? , seria boa eu malhar por ex: peito apenas uma vez na semana ?

[BrunoGooes 33]

Sim.

Você trabalharia

A - Peito e Ombros

B - Costas e Trapézio

C - Pernas Completo

D - Bíceps, Tríceps e Antebraço.

Ou se você Pode treinar 5x treina ABCDE OU ABCAB.

[Eduardo90 1494]

EU prefiro a divisão original, gostei o único ruim é não ter paralela, mas...

Eu prefiro mais frequência, assim você trabalha os grupos musculares 2x na semana, também pode usar essa divisão pra Upper/lower que também seriam 2x na semana. Eu to fazendo um FB4x, treinos todos os grupos 4x

[alvesk 183]

Agachamento 4x6 35=========35 ( ta foda, onde malho n tem gaiola, fico dependendo dos outros levantarem a barra, e nem sempre tem alguém pra ajudar

Tem smith e um banco de supino móvel? Na minha tbm não tem gaiola, então eu coloco um lado da barra no smith e outro no apoio do supino. Isso de passar a barra eu tbm fazia, mas conforme vc vai progredindo carga vai ficando dificil de alguem conseguir te passar a barra

[Vrictor 29]

Tem smith e um banco de supino móvel? Na minha tbm não tem gaiola, então eu coloco um lado da barra no smith e outro no apoio do supino. Isso de passar a barra eu tbm fazia, mas conforme vc vai progredindo carga vai ficando dificil de alguem conseguir te passar a barra

Pior que ñ cara, o banco de supino é parafusado no chão, ja tentei varias gambiarras e os resultados não foram dos melhores, então 35 ta leve, tento dificultar fazendo o movimento mais lento e tals, dificil achar alguém com boa vontade e força pra levantar a barra =/

Editado Julho 17, 2014 às 17:01 por Vrictor

[alvesk 183]

Duro que daqui a pouco não vai ser nem por má vontade, quero ver quem vai te passar 50x50 pegando a barra no chão

[Vrictor 29]

E sobre trocar o supino inclinado por crucifixo é válido no meu caso ?

[Crespo1978 2923]

Bom treino , se acha que está te prejudicando faz o crucifixo depois do milita 2x10 ou coloca mais um de quadriceps já que não pode dar intensidade total no agacho.

Não tem como pegar do suporte do supino a barra do agacho

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