Nova dieta, com medidas certas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/163433-dieta-de-clean-bulk-sem-suplementos/

Editado 25/07/2014 às 01:18 07/25, 2014 por Jonas Famed (veja o histórico de edições)

Pode diminuir um pouco as prots se for ficar mais confortavel

No geral EU aumentaria os carbos

A escolha dos alimentos tá boa

Valeu! Acho que vou deixar assim mesmo, foi muito esforço já pra organizar deste modo hehe

edit: Lembrando, é um clean bulking, então estou evitando excessos de fat/carbs =)

Editado 13/07/2014 às 15:47 07/13, 2014 por Jonas Famed (veja o histórico de edições)

vou deixar assim mesmo, foi muito esforço já pra organizar deste modo hehe

Vai desperdiçar caloria vinda de proteina que seu corpo não vai utilizar por preguiça de arrumar a dieta?

tem que tirar proteína da dieta? mas e aí coloco algo no lugar ou diminuo as calorias mesmo? tanto no dia com, quanto no dia sem treino?

Me deem, por favor, umas dicas de como aumentar então os carbos e as proteinas

2307 calorias isso esta mais para um cut, aumenta essa calorias sem medo de ser feliz

a escolha dos alimentos esta boa em media tente manter ate 2,4 as proteinas, ja que as calorias amais que esta usando em proteinas poderiam ser usadas em carbos... Trocaria pelo menos 300ml desses seus 600ml diarios de leite desnatado por yogurt, se tiver condiçoes e gostar claro, trocaria o peito de frango e/ou o chester por carne vermelha, mas no geral sua dieta esta boa como esta, fique so atento as Kcals... e a questao proteica que te disse.

Bons ganhos!!

Eat Like A Viking!!

Galera, obrigado pelas dicas! Mudei a dieta agora, deixei as proteínas em 2,6/kg, carboidratos em 6,7g/kg e gorduras em 0,92g/kg(mas eu tomo cápsula de ômega 3 aí não falta gordura). O excedente calórico ficou em 447 kcal(creio que com meu treino bem pesado, vou ter bom retorno).

"2307 calorias isso esta mais para um cut, aumenta essa calorias sem medo de ser feliz" Cibien, estou planejando treinar 5 vezes na semana, então eu vou ficar na tdee só no final de semana, mas com praticamente o mesmo número de proteínas, abaixando especialmente carboidratos e gorduras, para deixar meu bulking o mais limpo que eu conseguir, sem ter perda de mm.

Obrigadíssimo pelas dicas FrangoGainer! Consegui dar uma boa ajustada na minha dieta!

All hail King Ragnar!!

edit: Poderiam dar uma olhada no meu treino ABC2x? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/162671-treino-abc2x/ Grato!

Editado 13/07/2014 às 18:48 07/13, 2014 por Jonas Famed (veja o histórico de edições)

Eu troquei a ordem de algumas refeições por causa do melhor horário pra ir à academia. Pode ficar assim? Não mudou nada em macros/calorias, só horário de consumo.

Tb diminuiria as prots. Eu uso 150-180g de prot tendo qse 80kg. Tb não usaria muita frutose, mas até que vc n exagera nela, n da pra morrer não. Pode subir essa água pra 5 litros, c essa qtdd de proteína então, haja rim.

O que eu poderia usar pra trocar as proteínas por carbos,ou gorduras, mas sem alterar as quantidades calóricas pra cima, rmpersonal? Dei uma olhada e se eu diminuir a quantidade de frango no almoço, de 150g pra 50g, diminuo em 15,5g de proteína, totalizando 158,7g de proteína, ou seja, 2,4g/kg.Ainda reduzo o excedente calórico em 83 Kcal, totalizando 364kcal de excedente diário. Pra mim, fica bom, o que vocês acham? Poderia colocar mais uma fatia de ricota, ia totalizar 163,7g de proteína, ou 2,48g/kg, mas ia deixar as gorduras em 66,3g, ou 1g/kg e o excedente calórico em 426kcal. Fica bom assim?

Editado 16/07/2014 às 13:48 07/16, 2014 por Jonas Famed (veja o histórico de edições)

2g/kg prot, o que sobrar bota em carbo

O que eu poderia usar pra trocar as proteínas por carbos,ou gorduras, mas sem alterar as quantidades calóricas pra cima, rmpersonal? Dei uma olhada e se eu diminuir a quantidade de frango no almoço, de 150g pra 50g, diminuo em 15,5g de proteína, totalizando 158,7g de proteína, ou seja, 2,4g/kg.Ainda reduzo o excedente calórico em 83 Kcal, totalizando 364kcal de excedente diário. Pra mim, fica bom, o que vocês acham? Poderia colocar mais uma fatia de ricota, ia totalizar 163,7g de proteína, ou 2,48g/kg, mas ia deixar as gorduras em 66,3g, ou 1g/kg e o excedente calórico em 426kcal. Fica bom assim?

Troca por carbo msm, pelo seu peso e excedente calórico, n vai ser prejudicial. Eu usaria ai uns 130 de prot c 400-450 de carbo no dias on treino, nos dias off cairia uns 30-40% dele. O q faltar, fecha c fat incluindo ômega 3.

Dei uma boa mudada na dieta, como ficou agora?

Editado 16/07/2014 às 20:23 07/16, 2014 por Jonas Famed (veja o histórico de edições)

Ficou boa, se quiser diminuir os carbs pode por mais gordura, não vai ser prejudicial, na verdade vai ajudar. Mas assim ta show, só seguir!

palestrino, com excedente calórico de 10%(217 kcal) e um treino AB2X feito 4x na semana consigo fazer um clean bulking com bons resultados?

pode dar uma olhada no treino? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/162950-avaliacao-treino-ab2x/

Consegue sim. Ha um tempo tava usando 5% mas era pra manutenção. Pode aumentar pra 250-300kcal de excedente diário que ainda sim vai ser um clean legal!

Vou dar minha opinião lá, abraço!