Kinko_RO 1027 Postado Dezembro 23, 2014 às 17:49 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2014 às 17:49 Pergunta louca: Frango, já pensou em fazer Smolov? Abraços õ/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcosMakaveli 290 Postado Dezembro 23, 2014 às 22:25 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2014 às 22:25 Pôooo tava sumidão hein cara.. que bom que voltou! Bem vindo de volta, sueco mais brasileiro da Europa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Dezembro 23, 2014 às 23:16 Autor Compartilhar Postado Dezembro 23, 2014 às 23:16 Frango eu treinei em uma academia ontem que tinha pneus, o cara falou que tinha 480kg, mas eu nao boto fé, devia ter 300kg.. eu tombei ele umas 8x dps de fazer lev terra, achei bem de boa, antes eu tava empurrando ele para cima, ai peguei o jeito de empurrar para frente ficou mais facil... quanto a achar, é so ir em uma recauchutadora de pneus que encontra de trator... viking power!! kkkk Entao e tranquilo para voce... Pergunta louca: Frango, já pensou em fazer Smolov? Abraços õ/ Nao achei louca... Ja testei o Smolov, o Juggernaut, sinceramente nao gostei deles, o juggernaut dei umas 3 chances porque tem um nome legal e e irado fala "Eu faço Juggernaut" e pensar, "Logo eu sou o Juggernaut" porem nao gostei, sinceramente ja conversei com amigos, competidores mais serios que eu, por exemplo o Nigmatoullin ja tive a oportunidade de conversar com ele, como ele e mais baixo que eu achei bem produtivo, apos anos treindo, cheguei a conclusao a pouco tempo que a melhor progressao e a constante, amenos que se enfrente um plato intransponivel, nao pretendo abrir mao dela... (O motivo de eu nao gostar do 5x5 tradicional e que ele sempre me joga em platos...) Pôooo tava sumidão hein cara.. que bom que voltou! Bem vindo de volta, sueco mais brasileiro da Europa! Hahahhahh fico feliz em saber que nao me esqueceu.... Aconteceram algumas coisas... Mas e passado, voltando com tudo com a chama Viking no auge!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Dezembro 26, 2014 às 01:13 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2014 às 01:13 Treinozinho de hoje: Rotaçao externa na polia 3x12 (7.5Kg) Kroc Row 5x5 (76Kg) Pull-Up 5x5 (32Kg em caneleiras) Face Pulls 5x5 (50Kg, focando bem no movimento e na contraçao escapular...) Single Bodyweight Row 5x5 (Halter de 20Kg no peito) Deadlift 5x5 (240Kg) Scott Hammer Curl 4x12 (28Kg) Inverse Crucifix com braço flexionado 4x12 (24Kg) Dumbell Shrugs 4x15 (70x70Kg) Anoite agora pouco: Single Leg Calves 1xAMAP (80) Exercise Wheel 1xAMAP (20) Antebraço: Flexao com palma para cima 1xAMAP (20Kg) Flexao com palma para baixo 1xAMAP (20Kg) Nao tive tempo de postar a alimentaçao hoje amanha posto, boa noite a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrolsen 1496 Postado Dezembro 26, 2014 às 01:49 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2014 às 01:49 deu uma progressão no deadlift em frango.. lembro que tu fazia 5x220 acho na ultima tu n curte usar prowler ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Dezembro 26, 2014 às 01:56 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2014 às 01:56 Mais ou menos... acho muito limitado... ate tenho acesso mas prefiro fazer meu AeJ com saco de boxe e caneleiras de 8Kg (fiz isso hoje, esqueci de relatar... DL tenho muita tranquilidade... por isso jogo ele pro final... na epoca fazia apos agachamento que me roubava a alma... atualmente faço apos o treino de costas e sinceramente sinto puro posterior e lombar no DL, entao e quase como fazer descansado... e um movimento na minha opniao muito anatomico... nao gosto de tirar minha RM nele porque sempre sinto que podia mais... e um exercicio bem engraçado em parte para mim parecido com o OHP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcosMakaveli 290 Postado Dezembro 27, 2014 às 04:20 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2014 às 04:20 Frango, você poderia passar o seu treino exercício por exercício? Vi que é um AB bem legal, dividindo Quadríceps e Posterior, acho que da pra fazer um treino híbrido mais pra bodybuilder bem legal.. e ainda ganhando dois dias de descanso a mais na semana. Tentei até montar um por eu mesmo mas acho que ficou um tanto volumoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Dezembro 27, 2014 às 05:05 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2014 às 05:05 (editado) Frango, você poderia passar o seu treino exercício por exercício? Vi que é um AB bem legal, dividindo Quadríceps e Posterior, acho que da pra fazer um treino híbrido mais pra bodybuilder bem legal.. e ainda ganhando dois dias de descanso a mais na semana. Tentei até montar um por eu mesmo mas acho que ficou um tanto volumoso. Antes de mais nada, acabo de acordar, logo estarei indo trabalhar e estou com sono... Desculpe se escrever qualquer coisa sem muito nexo... E desculpem por nao ter postado o treino de ontem, postarei hoje junto com o de hoje. Poderia te entregar o treino pronto, porem nao acho que seria nada produtivo... Seria igual a entregar uma receita asiatica nas maos de um chefe italiano... Eu naturalmente gosto de volume, me sinto bem utilizando treinos volumosos... Gosto de treinar 1h e meia por exemplo, meu treino principalmente envolve muitas peculiaridades minhas, logo prefiro te explicar como cheguei ate ele. Minha recuperaçao nao estava encaixando bem... Tinha meu descanso, porem se voce quer se tornar especialista em determinados movimentos, voce deve executalos o maximo possivel de vezes (respeitando variaveis como descanso) no meu caso de Strongman, para peito so precisava de supino... Para pernas, DL e Squat ja dao conta, para costas as remadas... Logo o treino que me pareceu ideal foi o AB off, dando assim um bom tempo de descanso... Um estimulo individual(por musculatura) pouco volumoso e com itensidade razoavel... Chegando nos moldes tradicionais de AB me deparei com os seguintes problemas... Acho ridiculo colocar perna com peito... Aos meus olhos nao faz sentido ja que exercicios como Stiff(em cargas elevadas) e DL pegam costas de forma consideravel, e colocar pernas com costas faz menos sentido ainda... Ja que na perna temos dois musculos que devem ser trabalhados com o devido volume e nas costas temos os mais volumosos em outras palavras maiores grupamentos do corpo humano(trapezio e dorsal), ao meu ver aquela conversa sobre pernas representarem metade do corpo nao faz sentido... Encaro pernas como se fossem extremidade iguais aos braços por exemplo... Falar que o Sartorio e o maior musculo do corpo humano chega a ser uma vergonha... Apos pensar.... Foi simples... Era so separar posterior de quadriceps... Assim cheguei no modelo... A questao de volume e organizaçao e MUITO pessoal, fale para qualquer "5x5" que me dou melhor com 40~45 series e serei apedrejado no forum... Logo isso e pessoal, porem a base que usei seria: Peito > BP > 5x(acho um bom numero de series) Ombro > OHP > 5x Triceps > Close Grip BP > 5x Quadriceps > Squat/Front > 5x No meu caso como gosto da remada alta, adicionei ela como um dos (exercicios principais(5x)) porem estou pensando em muda-la para o treino de costas e jogar o pullover nesse treino. Ja com o outro treino, abordei costas da maneira que sempre gostei, tentar atingir todos os pontos dela como se fossem musculos diferentes. Trapezio > Kroc Row(com a curvatura que o suporte de halter causa, prefiro considerar como um exercicio de trapezio, pois nao gosto de remadas curvadas hahahahah) Posterior de ombro > Face Pulls(de quebra pego trapezio tambem) Dorsal Superior > Pull-Up Dorsal Inferior > Remada com peso corporal pegada fechada Posterior > Deadlift/Stiff > nao acho que deadlift deve estar planejado para mais que 1x na semana... Ele nao. Escolhi os exercicios baseados em gosto pessoal, criterios pessoais e utilidade. Apos essa etapa concluida, fui para os exercicios secundarios ou "isoladores". Para aquecer gosto de rotaçoes de manguito... Nao creio em nada melhor para a parte superior do trapezio do que encolhimeto... Para mim ele tem utilidade dobrada ja que de quebra fortaleço o grip. Uma Rosca martelo so para dizer que malho biceps... Uma extençao no cabo, para dizer que malho triceps... Tibial porque gosto de malhar... Antebraços porque preciso... (Porem estou pensando em fazer ele em casa aos moldes de panturrilha 2 dias on e 1 dia off) Abdomen... (=) Panturrilhas faço e sempre farei em casa... Basicamente esse raciocinio que usei para compor o treino.... Espero ter ajudado meu amigo. Viking Power!!! Editado Dezembro 27, 2014 às 05:06 por FrangoGainer MarcosMakaveli, Oenomaus e TheKingGamerBr reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcosMakaveli 290 Postado Dezembro 27, 2014 às 15:56 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2014 às 15:56 (editado) Muito obrigado Frango, realmente será bem util e ajudou bastante.. tambem prefiro treinos volumosos, com a maioria dos exercicios em low reps e isoladores em high reps. Tem me dado bons resultados.. a diferença é que eu nao tenho feito o Close Grip BP, to investindo mais nas paralelas com carga adicional e pegada fechada, e depois Rosca Testa pra dar aquele pump maroto huahuehua e para dorsal eu faço Chin-Ups com carga.. Boas cargas! Viking Power! Odin bless! Editado Dezembro 27, 2014 às 16:04 por MarcosMakaveli FrangoGainer reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Dezembro 27, 2014 às 16:10 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2014 às 16:10 Eu nao gosto de chin-ups... a dor tardia que mais aparece em mim e no peitoral... apos um supino pesado mandar chin-ups no dia seguinte e pesado... se voce analisar o movimento ele se assemelha BASTANTE ao pullover que tem uam ativaçao consideravel do peitoral... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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