Tips Abc 2X - Avaliação E Sugestões

[gabrielhcb 50]

Galera, treino tem pouco tempo. O professor da academia passou um treino pra mim, porém acredito que a divisão do treinamento não seja a melhor e queria opiniões sobre o treino.

Tamanho: 1,72m

Peso: 69kg

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: 2 semanas

P.S: Estou achando o treino um pouco volumoso e esse esquema de deltoide todo dia eu n entendo o porquê, então se puderem me explicar.

Meu treino: ABC 2x

A: Peito, Deltoide Superior e Biceps

- Crucifixo 3x12

- Supino Inclinado 3x12

- Supino Reto 4x10

- Pullover 3x12

- Elevação fronta c/ dumbbell 3x12

- Desenvolvimento 3x10

- Banco Scoth 3x12

- Rosca Direta 3x16

- Rosca Concentrada 3x14

B: Costas, Deltoide Lateral e Triceps

- Puxada Frente 3x12

- Remada Sentada 3x12

- Remada Unilateral 3x10

- Puxada Supinada 3x12

- Remada Alta 3x15

- Elevação ombro 3x14

- Triceps Pulley 3x12

- Triceps Testa 3x12

- Paralela Livre 10

C: Pernas , Deltoide Posterior e Abdomen

- Elevação Lateral 4x12

- Rotação Medial 3x12

- Flexão Plantar 4x14

- Banco Romando 4x14

- Leg Press 45 3x12

- Cadeira Adutora 3x15

- Cadeira Extensora 3x12

- Mesa Flexora 3x12

- Hack Machine 3x12

- Cadeira Abdutora 3x15

Galera eu to tentando montar um treino e surgiram duvidas.
Eu já lesionei o ombro 2x e pretendo treina-lo somente 2x na semana. Quero saber se é melhor eu encaixar no treino de Costas ou no de Peito e se é interessante malhar ele junto com Trapézio.
Gostaria de dicas de como ta a divisão do treino e quais exercicios colocar no Dia A e B, isso seria de imenssa ajuda!

Treino que estou montando por enquanto: ABC 2x

A: Costas, Biceps e Antebraço

B: Peito, Ombros/Trapezio e Triceps

C: Pernas e Abdomên

- Leg Press 45 3x12

- Agachamento Livre 3x12

- Cadeira Extensora 3x12

- Mesa Flexora 3x12

- Panturrilha Sentado 3x12

- Panturrilha em pé 3x12

Qualquer dica e sugestão é de grande ajuda! VLW!!!

Editado Julho 9, 2014 às 10:33 por gabrielhcb

[busarello 3354]

Séries e repetições?

[gabrielhcb 50]

Séries e repetições?

Valeu por lembrar.

É porque vou até a falha e de vez em qnd passa/fica menos que a média ou eu faço um drop pra levar a falha... mas no geral é isso ae!

[busarello 3354]

Sugiro fortemente:

Treinando até a falha

Na sua opinião, o que mais influencia na intensidade do treinamento?

Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia

É possível crescer somente com um exercício?

Considerações teóricas sobre tipos de treinamento

[gabrielhcb 50]

Sugiro fortemente:

Treinando até a falha

Na sua opinião, o que mais influencia na intensidade do treinamento?

Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia

É possível crescer somente com um exercício?

Considerações teóricas sobre tipos de treinamento

Valeu, vou ler todos!

[Strong and Furious 1]

Mano, achei muito volumoso esse treino seu, principalmente pra você que está começando. O que eu indico pra você é focar no básico e fazer apenas 3 bons exercícios compostos para músculos de grande porte (Peito, Costas, Perna), e fazer apenas 2 exercícios para Ombro e apenas 1 exercício isolador (Bíceps e Tríceps). Abraço!

[surf 1624]

Volume monstro de pernas. Acho que nem o Coleman fazia td isso.

[gabrielhcb 50]

Pois é, o treino do professor da academia ta bem volumoso mesmo, vou tentar montar um treino e posto aqui de novo! Valeu pelas sugestoes.

[# L.V.S 42]

Ja que vai montar outro treino 1 dica : Coloca uns compostos a mais nos musculos e um isolador ja basta ...