Avaliem Minha Dieta Estou Com Muita Dificuldade.

[HaohrangRJ 0]

Altura: 1,83 m
Peso: 143 kg
Objetivo da dieta: Emagrecer

Agradeço,

Gabriel

[busarello 3354]

BF estimado?

TMB estimada?

GCD estimado?

Você realmente acha que seu gasto calorico diario está perto de 4000 calorias?

Vai emagrecer com quase 3500 calorias por dia?

A menos que seu BF seja na casa de um digito, esquece.

Sugiro que calcule sua TMB e GCD por aqui:

Harris-Benedict :
HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]
MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]

Mifflin-St Jeor:
HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5
MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161

Katch-McArdle:
BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg

De preferencia afira o seu BF antes e use a fórmula de Katch-McArdle.

Depois aplique um multiplicador de , no máximo, 1.2.

Com estes dados em mão, recalcule sua dieta:

proteinas: 2,5g/kg

gorduras: 1g/kg

carbo: o que sobrar.

[matheus82 27]

Cara , acho que com essa dieta vc vai engordar mais ainda ( talvez , vai depender de inumeros fatores ) 3415 calorias é muita coisa . Creio que por a maioria do seu peso ser de gordura e nao massa magra , nao precise de tantas calorias . Vc tem ideia de quanto ta seu percentual de gordura corporal ? Creio que pra quem é mais gordinho , esse metodo de calcular o gasto calorico diario nao de muito certo ... Por isso eu ultilizo um calculo que envolve minha porcentagem de gordura ( Lean Mass Formula ), tem uma calculadora no site da iifym (http://iifym.com/iifym-calculator/) , fazendo mais ou menos o calculo aqui , chutanto que vc tenha 48% de gordura e faz exercicios 5 vezes na semana , o tanto de calorias pra vc manter seu peso atual seria 2890. Pra vc perder peso retire 300 a 600 calorias , ou seja ,2400 a 2600 calorias pra perder peso , a dieta que vc posto tem 1000 calorias a mais que isso, é muuuitaaa coisaaaa !! Em relaçaoo a dieta,ela ta bem estruturada , o unico problema é a questao que vc supertismou seu gasto calorico diario . Boa Sorte !

BF estimado?

TMB estimada?

GCD estimado?

Você realmente acha que seu gasto calorico diario está perto de 4000 calorias?

Vai emagrecer com quase 3500 calorias por dia?

A menos que seu BF seja na casa de um digito, esquece.

Sugiro que calcule sua TMB e GCD por aqui:

Harris-Benedict :
HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]
MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]

Mifflin-St Jeor:
HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5
MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161

Katch-McArdle:
BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg

De preferencia afira o seu BF antes e use a fórmula de Katch-McArdle.

Depois aplique um multiplicador de , no máximo, 1.2.

Com estes dados em mão, recalcule sua dieta:

proteinas: 2,5g/kg

gorduras: 1g/kg

carbo: o que sobrar.

Em relaçao aos calculos que o bussarelo passou , achei legal ! Mas tem um porem, as propriedades de macros que ele passou ( relaçao , proteina e gordura e caboidrato) nao faz sentido

Vc tem 143 kg , se vc comer 2,5 gr de proteina por kg corporal isso daria 357,5 gramas de proteina por dia , considerando que cada gramas de proteina tem 4 calorias isso daria um total de 1430 calorias + 1287 calorias referente a 1 grama a kg de gordura ( vc tem 143 kg , cada 1 grama de gordura tem 9 calorias . 143 x 9 = 1287 )

DANDO UM TOTA DE 2717 CALORIAS

Seria uma dieta , ainda , com bastante calorias e sem carboidratos . Dieta privada de carbo por muito tempo faz mal sim !

Acho que algo como

1,8 gramas a kilo de proteina ( ou ate menos. 1,5 ainda seria um bom valor)e,

1.0 gramas a kilo de gordura e o resto de carboidratos poderia ser melhor

Vc nao precisa de tanta proteína assim amigo, vc esta muito acima do peso e quase nao tem massa magra , pelo oque eu percebi das medidas que passou !

Editado Julho 7, 2014 às 17:41 por matheus82

[busarello 3354]

Ops, eu esqueci de citar, neste caso usar o "peso magro" para calcular.

[matheus82 27]

Ops, eu esqueci de citar, neste caso usar o "peso magro" para calcular.

Ai sim os macros ficam corretos ! hehe