Por Favor Me Ajudem

[Ph abio B.]

Oi pessoal sou o Fábio, queria uma ajudinha pra saber se o meu treino, alimentação, e suplementação estão adequados na opinião de vocês.

Tipo físico: Mesomorfo

Idade: 24 anos

Altura/peso: 1,80 m/79 kg

Suplementação: Whey protein, BCAA, e Creatina

Treino: ABC 4 séries 10, 8, 6, 4, rep. com aumento progressivo de cargas

Treino A: supino reto, peck-deck, crossover, remada sentada, pulley costas pronado, pulley frente supinado.

Treino B: Rosca direta, inversa, alternada em pé, françês unilateral, pulley, supino fechado.

Treino C:Halteres frontal, lateral, desenvolvimento com barra, agachamento livre, flexora, extensora, gemeos no leg press.

desde já obrigado.

[palestrino]

Não gostei do treino não. Eu faria um ABC convencional, desses que a galera do forum recomenda, e a suplementação ta OK, mas antes vê tua alimentação.. Talvez nem precise do whey, um dos únicos que acho que vale a pena é creatina, pode tomar 3-5g/dia, e bcaa julgo 20g + caso for usar

[Luciano Monteiro]

Me falaram que criatina faz mal e da diarreia

[palestrino]

Me falaram que criatina faz mal e da diarreia

Mentira. Vide Iceman que toma a 20 ANOS SEGUIDOS e ta monstro e muito bem de saúde, senão ele não estaria tomando

Editado Julho 5, 2014 às 20:06 por palestrino

[Luciano Monteiro]

Não vai de organismo pra organismo?????? Meu colega disse q qqueima a gordura e da diarreia

[palestrino]

Não adianta nada tomar crea e continuar se alimentando mal e bebendo pouca agua. Não faz mal algum, desde que não tome creatina que nem sopa também né

[iFlanKss]

Não vai de organismo pra organismo?????? Meu colega disse q qqueima a gordura e da diarreia

Meu jovem, é só pesquisar, creatina não faz mal assim só se estiver vencida.

[Luciano Monteiro]

Comecei a malhar a pouco tempo, o professor só passa uns 4 aparelhos da academia e disse que suplemento só depois de um bom tempo de treino é verdade isso????

Comecei a malhar a pouco tempo, o professor só passa uns 4 aparelhos da academia e disse que suplemento só depois de um bom tempo de treino é verdade isso????

[7ICO]

Comecei a malhar a pouco tempo, o professor só passa uns 4 aparelhos da academia e disse que suplemento só depois de um bom tempo de treino é verdade isso????

Comecei a malhar a pouco tempo, o professor só passa uns 4 aparelhos da academia e disse que suplemento só depois de um bom tempo de treino é verdade isso????

Luciano no fórum o que não falta é informação.. procura na seção de treinamentos/nutrição/suplementos você vai tirar suas dúvidas..

[MatheusO]

Vi muito suplemento e não uma dieta postada...Vi muito isolador e pouco compostos...E cadê o terra?

[Ph abio B.]

Vi muito suplemento e não uma dieta postada...Vi muito isolador e pouco compostos...E cadê o terra?

Primeiramente, obrigado pela opinião

Minha dieta é:

06:00 hrs - Pão integral com peito de peru ou requeijão, café, leite, e/ou alguma fruta (geralmente maçã ou banana)

09:00 hrs - Alguma fruta ou iogurte.

12:00 hrs - Almoço: Arroz, feijão, bife ou frango grelhado, salada e/ou ovo cozido

15:00 hrs - idem ao café da manhã

18:00 hrs - Alguma fruta ou iogurte

19:00 hrs - Jantar: idem ao almoço

22:00 hrs - Alguma fruta ou iogurte e/ou um copo de leite desnatado

obs: por causa da correria do dia a dia não consigo fixar um horário para o treino. Geralmente treino entre as 16:00 e as 18:00 hrs, mas conforme a necessidade as vezes treino de manhã (prefiro isso do que perder um dia de treino). Tento utilizar o whey mais como um pré e pós treino (não sei se é o correto), não o substituo por uma refeição citada acima.

obs 2 : A cada dois dias tenho que trabalhar das 18:00 as 06:00, isso acaba bagunçando meu horário, tenho que dormir de dia, mas mantenho os horários das refeições.

voltando ao post de resposta, valeu pela dica do terra.

Editado Julho 7, 2014 às 03:58 por Ph abio B.

[Reinaldo.Gomes]

o que eu acho mais incrível é você conseguir manter 80kg comendo fruta e iogurte.