EmmanuelMartyres IFBB Postado Julho 4, 2014 às 01:57 Postado Julho 4, 2014 às 01:57 BORA LA GALERA MAIS UM RELATO!!! Dei uma sumida após o estadual porque tinha muita coiasa para resolver,competições de outros atletas meus e etc,entao estava sem tempo...mas agora voltei com força total!! Pra quem nao lembra,eu fui vice campeão estadual ate 100kg recentemente,meu ano de estreia na senior e comecei muito bem até..segue uma foto para relembrar: Bom,de lá pra ca tirei 2 semanas de descanso..e mais duas num off mais ou menos..comendo 400gr carb dia + 1 refeição livre todo o dia..treinando bem,com menor intensidade e mais força,sem cardio e etc... nao mudei as drogas,mantive tudo igual..só diminui t3 pra 50mcg e t4 pra 100mcg,alem de cortar o clemb e cardio. Nao cheguei a me pesar nesse tempo,porque era irrelevante,maior parte do peso ganho é agua,ainda mais em 4 semanas,entao nao tem importancia...o que é legal frizar,é que volumizei relativamente bem ,sem reter tanto e mantendo as dobras. Falta 4 semanas e meia para o brasileiro..vai ser pedreira,ano auge do brasileiro senior...90% dos campeos estaduais overall vao ate 100kg..entao pensem na merda...ate o Alex dos Anjos caiu na mina categoria...e como eu ja havia dito que seria um ano de aprendizagem,adquirir parametro e etc,agora é mais ainda..pq o negocio ta tenso...acho dificil ate um top6 nesse brasileiro,pq vai ter pelo menos 12 atletas de altissimo nivel...porem,o meu objetivo é mostrar um shape competitivo e em constante evoluçao. CICLO ATUAL: 1GR BOLD 1GR FENILTEST 1GR TREMBO 100MCG T3 200MCG T4 120MCG CLEMBUTEROL TDS (ATÉ O FINAL DA PREPARAÇÃO,USANDO CETOTIFENO 3MG DIA) TODAS AS DROGAS,FORA T4,SÃO GC. CONSEGUI COMPRAR MAIS GH,ENTÃO ESTOU MANTENDO O KIGTROPIN 7,5UI POR DIA,QUE TA BATENDO MUITO BEM E AJUDANDO MUITO...LÓGICO QUE NÃO É DO NIVEL DE UM SAIZEN OU NORDI,MAS ESTOU CURTINDO MUITO MAIS DO QUE QUANDO USEI 6UI BERGAMO,E AINDA NÃO PAGUEI CARO, 800,00 PRA 100UI É UM VALOR BEM RAZOAVEL. TREINO: SEG: PEITO TERÇ: COSTAS E TRAPZ QUART: QUART E LOMBAR QUINT: DELTS SEX: BRAÇOS E TRAPZ DOM: FEMURAL AGORA COM INTENSIDADE MAIS ALTA E FOCO TOTAL DIETA: 300GR CARB POR DIA 450GR PROT POR DIA,ATE FINAL DE SEMANA POSTO PARA VOCÊS A DIETA DETALHADA SUPLEMENTOS: WHEY BCAA MUITO GLUTAMINA- MUITO ACHO QUE É ISSO,CRIEI UM INSTAGRAM PARA ME MOTIVAR A TIRAR FOTOS DIARIAMENTE,ENTAO QUEM QUISER SEGUIR,FICA MAIS FACIL VIZUALIZAR LA: https://instagram.com/emmanuelmartyres VIDEOS ANDO SEM TEMPO DE FAZER,ESTOU DEVENDO PARA MEU PATROCINADOR,MAS ESTA CORRIDO.JA FOTOS ESTOU TENTANDO TIRAR DIARIAMENTE PRO RELATO FICAR MAIS MOVIMENTADO,CASO EU TENHA DIFICULDADE EM POSTAR,VAO ACOMPANHANDO NO INSTA QUE ESTARA LA. NO MAIS É ISSO,GOGO BRASILEIRO,APRENDER E VER QUANTO FALTA PRA EU CHEGAR NO NIVEL DOS CARA TOP. SÓ SEI QUE MEU SHAPE VAI TA NO AUGE,MAIS SECO COM MESMO VOLUME E MUITO CONFIANTE...GOGO romario_xtz, Bravo Soap e Ledo reagiu a isso 3
Douglasmdn Postado Julho 4, 2014 às 02:01 Postado Julho 4, 2014 às 02:01 3° Relato seu que vou acompanhar.. Boa sorte gigante !Postando mais fotos agora vai melhorar ainda mais o relato, fica mais legal de se ler. A proposito, o seu treino, vc treina trapz 2x na semana, vc considera ele um ponto fraco ? EmmanuelMartyres IFBB reagiu a isso 1
Ledo Postado Julho 4, 2014 às 02:04 Postado Julho 4, 2014 às 02:04 Acompanhando denovo! boa preparação campeão! abração
Foooox Postado Julho 4, 2014 às 02:18 Postado Julho 4, 2014 às 02:18 (editado) Acompanhando! Boa Sorte! Editado Julho 4, 2014 às 02:19 por Foooox
EmmanuelMartyres IFBB Postado Julho 4, 2014 às 14:02 Autor Postado Julho 4, 2014 às 14:02 3° Relato seu que vou acompanhar.. Boa sorte gigante !Postando mais fotos agora vai melhorar ainda mais o relato, fica mais legal de se ler. A proposito, o seu treino, vc treina trapz 2x na semana, vc considera ele um ponto fraco ? meu shape inteiro é ponto fraco,mas os trapz dao mais dificuldade ainda,seja desenvolver,seja conseguir treinar..por isso 2x na semana Quanto de altura? 1,76 man
Douglasmdn Postado Julho 5, 2014 às 13:59 Postado Julho 5, 2014 às 13:59 Vish, vi a sua foto na pag do face.. Manuu teus braços tão parecendo uma pedra mano, densidade ta top! Acho que você vai conseguir uma colocação melhor do que você espera em =)
EmmanuelMartyres IFBB Postado Julho 6, 2014 às 01:13 Autor Postado Julho 6, 2014 às 01:13 800 dilmas para 100 UI tá de graça... é um preço razoavel man..ta batendo bem,acho que o investimento ta valendo a pena xD Vish, vi a sua foto na pag do face.. Manuu teus braços tão parecendo uma pedra mano, densidade ta top! Acho que você vai conseguir uma colocação melhor do que você espera em =) poxa vlw man!!! ta melhorando,mas eu to longe dos senrios ainda man..ate o champs eu perco volume e fico mais murcho e tal...nao espero nem um top 6 esse ano sendo bem realista man,sem esse papinho de ser humilde Bom galera, RELATO SEXTA: DIETA: ok,alias,faltou 1 refeiçao,ai aumentei o whey na ceia..pq estava muito cansado e peguei no sono sentado no sofa...mas no geral foi certa TREINO: treino de braços TOP, 14 series triceps + 14 biceps no talo,bem concentrado...estourando veia pra tudo que é lado,otimo pump CICLO: aplicaçao de trembo,bold e testo nos braços,tudo ok..to ficando cheio de nodulo,ta foda aplicar..alem de dolorido ta dificil achar ponto nos braços..mas os aes tao top,to me sentindo muito bem,denso,cheio,disposto. Ja o gh me dando muita dor no dedo e sono,logo apos o treino...mas to curtindo,queria testar usar 10-15ui...ano que vem se tudo der certo GOGO!!! THERMOS: 100mcg t3,200mcg74 e 160mcg clemb e 400mg cafeina tudo ok...sem muito problema,sem incomodar. 4 WEEKS OUT: hoje fecha faltando 4 semanas!!!!!! fiz apenas treino de cardio e trapz..alias,apliquei no trpaz hoje,pqp,doi bagarai...chato dmais aplicar no trapz..e o pior é que sao dois lados,a gente aplica no primeiro,morre de dor nao quer mais nem ver agulha,ae lembra que falta o outro lado..kkk Assistir um UFC e descansar pq amanha é dia de recarga!!!! TEM FOTO NOVA NO MEU INSTA GALERA!!!! QUEM PUDER ENTRA LA PRA VER E POSTE AQUI: https://instagram.com/emmanuelmartyres
Lucas E Postado Julho 6, 2014 às 01:16 Postado Julho 6, 2014 às 01:16 Seguindo aqui Manu! Seu psicológico fica mais abalado usando tren e bold? Tipo " rage" mesmo? Ou continua normal?
sdmnogueira123 Postado Julho 6, 2014 às 03:36 Postado Julho 6, 2014 às 03:36 Mano vi que vc usa bcaa da dymatize,consegue tomar ela só com água?kkkk misturo com whey por que pqp acho muito ruim e olha que em curso de operações especiais ja comi cada coisa... Vou acompanhar até o final , Boa Sorte!
EmmanuelMartyres IFBB Postado Julho 6, 2014 às 04:42 Autor Postado Julho 6, 2014 às 04:42 Seguindo aqui Manu! Seu psicológico fica mais abalado usando tren e bold? Tipo " rage" mesmo? Ou continua normal? ja foi mais man...to bem mais controlado agora..só as vezes da umas estouradas,principalmente no transito Mano vi que vc usa bcaa da dymatize,consegue tomar ela só com água?kkkk misturo com whey por que pqp acho muito ruim e olha que em curso de operações especiais ja comi cada coisa... Vou acompanhar até o final , Boa Sorte! kkkk eu coloco no whey man..quando tomo puro eu to usando o atomic7 da universal ou o aminodecanate.. o mais gostoso de todos é o AMINO X da BSN..maça verde..pqp bom demais
sdmnogueira123 Postado Julho 6, 2014 às 04:54 Postado Julho 6, 2014 às 04:54 ja foi mais man...to bem mais controlado agora..só as vezes da umas estouradas,principalmente no transito kkkk eu coloco no whey man..quando tomo puro eu to usando o atomic7 da universal ou o aminodecanate.. o mais gostoso de todos é o AMINO X da BSN..maça verde..pqp bom demais vlw vo compra esse aí e testar
marcelo007 Postado Julho 6, 2014 às 05:33 Postado Julho 6, 2014 às 05:33 Acompanhando! quais suas medidas em bulk e em pré-contest mano?
EmmanuelMartyres IFBB Postado Julho 8, 2014 às 00:08 Autor Postado Julho 8, 2014 às 00:08 Acompanhando! quais suas medidas em bulk e em pré-contest mano? nao tiro medidas man..mas em bulk quando tirei ano passaod braço beirava os 53 e perna uns 76 no maximo..panturras 46-47
EmmanuelMartyres IFBB Postado Julho 8, 2014 às 05:01 Autor Postado Julho 8, 2014 às 05:01 Fala galera, vamos la...dia de recarga ontem..entao sai pra comer..resumindo desjejum: whey,milkshake,café,coxinha,bolo,bomba de chocolate,tortinha de morando almoço: panquecas e sorvete lanche : fish and chips e milkshake ceia- pizza bonus- aveia e whey nao comi tanto quanto precisava,na verdade o certo era comer mais..mas estou com a garganta inflamada ai ta foda comer..mas foi o suficiente pra enxer o shape e dar uma quebrada no metabolismo,hoje acordei muito melhor. Treino de peitoral hoje: SUPINO INCLINADO COM HALTER- força ta se mantendo muito bem,a trembo ta ajudando mutio dessa vez..serie com halter de 44kg pra 12rm é uma carga que raramente uso SUPINO INCLINADO NO CROS CRUCIFIXO INCLINADO SUPINO RETO COM HALTER FLY treino foi top..deu um up bom,pump bom dieta: 100%, 300gr carb dia,tudo ok ciclo: aplicaçao nos delts hoje tudo oktrembo,fenil e bold. GOGO QUE TA CHEGANDO!! TEM VIDEO DE HOJE NO INSTA GALERA!!!
EmmanuelMartyres IFBB Postado Julho 8, 2014 às 16:42 Autor Postado Julho 8, 2014 às 16:42 Acompanhando aqui Manu! vlw man! como prometido,segue a dieta DESJEJUM:70gr aveia,10gr bcaa,10gr gluta,70gr whey LANCHE MANHA: 70gr aveia,5gr bcaa,70gr whey, 4 claras ALMOÇO: 220gr arroz,250gr carne,3 ovos PRE TREINO: 200gr arroz,250gr carne,3 ovos PRE TREINO 2: 10gr bcaa POS LIQUIDO: 70gr aveia,70gr whey,10gr bcaa,10gr gluta POS TREINO SOLIDO: 220gr arroz,250gr carne,3 ovos CEIA: 4 ovos,70gr whey,10gr castanha Como minha rotina atualmente esta bem corrida,deixo a dieta o mais pratica possivel...como maiora sabe,uso mais suplementos porque meu estomago é zuado e ,mesmo em dieta, volta e meia to passando mal,entao as refeiçoes liquidas se tornam mais faceis. atualmente 300gr carb por dia Ainda nao comecei os cardios,devo começar amanha a noite,se tudo der certo..porque,como estou gripado,decidi deixar o corpo descansar um pouco tambem. Mas no geral,ja estou mais seco que no estadual,consideravelmente,principalnmente pernas e abd...entao estou bem tranquilo. mydra reagiu a isso 1
EmmanuelMartyres IFBB Postado Julho 9, 2014 às 17:55 Autor Postado Julho 9, 2014 às 17:55 Vamo la galera, Bf melhorando diariamente,impressionante como as coisas estao indo bem,o volume esta caindo junto,mas a pele esta afinando de uma forma muito rapida. Uma noticia ruim,creio que lesionei meu ombro,nao consigo levanta-lo,doi demais,ate para dormir..sorte que hoje é treino de pernas,ai dou um descanso para ele. Aplicaçao hoje de trembo,fenil e bold no vasto lateral..alias,ta chato bagarai aplicar,nodulo em todo lugar,nao esta dolorido e nem inflamando,apenas nodulo...quanto mais seco a gente fica,pior...ja enxeu o saco aplicar...rsrs Treino ontem de dorsais top..pump top,força top..primeiro exercicio pra miolo de costas (me empolguei) e fiz 5 sets seguidas baixando o peso que PQP,nao conseguia nem ficar em pé de tanto que tava moido.. mas foi top,mesmo cansado e etc,estou conseguindo muito foco e gás na hora do treino,entao os treinos estao a mil fora isso,aumentei 1ml de trembo (aplicaçao nos trapz 0,5ml em cada um),e o resto to mantendo...talvez faça um video com poses no insta final de semana..alias,tem foto nova no insta xD
EmmanuelMartyres IFBB Postado Julho 10, 2014 às 16:47 Autor Postado Julho 10, 2014 às 16:47 Bom galera,vamos ao dia de ontem: DIETA: 100%,fome bate bem forte a noite,mas da pra segurar..fora isso dieta ta bem tranquila. CICLO: aplicaçao nos quads tudo ok,tambem cheio de nodulo,ta dificil achar ponto pra aplicar. GH E THERMOS: o que ta batendo com os thermos é o desgaste no treino,fadiga vem rapido demais,falha a musculatura inteira,fora as caimbras que aparecem toda hora...o corpo quente toda hora tbm incomoda,ainda mais por eu estar gripado,ae enxe mais o saco ainda. O Gh tudo ok,dando muito sono (principalmente apos o treino). TREINO: ontem treino de quads FODA BAGARAI: EXTENSOR: duas series com 5 drop sets seguidos por serie que pqp... HACK 45 DROP SET LEG PERNAS JUNTAS AGACHO FRONTAL LEG PERNAS SEPARADAS treino top,pernas falhando no talo e pump sinistro...força e foco por enquanto esta muito bom. Fora isso,só mais 3 semanas e meia..se duvidar domingo faço video de poses no insta pra ver como ta o shape,preciso me depilar antes xD
Vrz Postado Julho 10, 2014 às 16:57 Postado Julho 10, 2014 às 16:57 Acompanhando Boa sorte, shape vai ficar sinistro
NoFearBaby Postado Julho 10, 2014 às 17:01 Postado Julho 10, 2014 às 17:01 Nossa, que garra rapaz. Força pra mais esse desafio.
RAFABRAVE Postado Julho 10, 2014 às 17:04 Postado Julho 10, 2014 às 17:04 vlw man! como prometido,segue a dieta DESJEJUM:70gr aveia,10gr bcaa,10gr gluta,70gr whey LANCHE MANHA: 70gr aveia,5gr bcaa,70gr whey, 4 claras ALMOÇO: 220gr arroz,250gr carne,3 ovos PRE TREINO: 200gr arroz,250gr carne,3 ovos PRE TREINO 2: 10gr bcaa POS LIQUIDO: 70gr aveia,70gr whey,10gr bcaa,10gr gluta POS TREINO SOLIDO: 220gr arroz,250gr carne,3 ovos CEIA: 4 ovos,70gr whey,10gr castanha Como minha rotina atualmente esta bem corrida,deixo a dieta o mais pratica possivel...como maiora sabe,uso mais suplementos porque meu estomago é zuado e ,mesmo em dieta, volta e meia to passando mal,entao as refeiçoes liquidas se tornam mais faceis. atualmente 300gr carb por dia Ainda nao comecei os cardios,devo começar amanha a noite,se tudo der certo..porque,como estou gripado,decidi deixar o corpo descansar um pouco tambem. Mas no geral,ja estou mais seco que no estadual,consideravelmente,principalnmente pernas e abd...entao estou bem tranquilo. 13 ovos inteiros por dia ?? nao pega nada de ruim nao??
EmmanuelMartyres IFBB Postado Julho 11, 2014 às 15:57 Autor Postado Julho 11, 2014 às 15:57 13 ovos inteiros por dia ?? nao pega nada de ruim nao?? o que teria de ruiim ai? nao jogo mais nenhuma fonte de gordura na dieta,apenas a gema...nao vejo o menor problema Bom galera, DIETA: 100%,bateu umas azias foda ontem a noite,mas tudo ok...sem muito segredo,dieta tranquila..bate uma fome mais sinistra a noite,mas da pra segurar. TREINO: treino de dlts ontem com medo,pq meu manguito ta zoado..mas treino rendeu,baixei as cargas,aumentei cadencia,fiz umas isometrias e treinei bem: ELEVAÇAO LATERAL ELEVAÇAO LATERAL SENTADO ELEVAÇAO LATERAL ARTICULADO CRUCIFIXO INVERSO FLY INVERSO DESENVOLVIMENTO ELEVAÇAO FRONTAL CICLO: sem aplicaçoes ontem,ia mandar no delts posterior,mas eles estao com noduls a 3 semanas ja e essa porra do caralho nao sai...entao nao vou aplicar,pq o nodulo fica evidente e pode me prejudicar depois. Devo aumentar mais 25mcg de t3 na proxima segunda,vamos ver. GH: tudo ok,só sono e dor nos dedos,mas tudo indo otimo xD Hoje devo me pesar,faltando 3 semanas para o champs,batendo na faixa de 102kg esta dentro do previsto.entrar com mesmo peso que o estadual,porem mais seco... CARDIO: ontem iniciei os cardios,intensidade moderada 30min...semana que vem começo hit tbm.
EmmanuelMartyres IFBB Postado Julho 13, 2014 às 16:59 Autor Postado Julho 13, 2014 às 16:59 3 WEEKS OUT!!!! POSTEI FOTO NO INSTA ONTEM GALERA..FOTO POSANDO HEIN!!!kkk... HOJE JA POSTO MAIS E SE MARCAR ATE VIDEO: https://instagram.com/emmanuelmartyres Bom,vamos atualizae sexta e sabado: SEXTA: DIETA: 100%,sem muita dificuldade,ate pq 300gr de carb dia nao chega a deixar fraco e etc. CICLO: aplicaçoes nos braços tudo mais ou menos..tricps cheio de nodulo,nao tem mais onde aplicar,entao foi foda..provavelmente semana que vem nao consiga aplicar...mas no bicps tudo ok. TREINO: treino de braçso TOP.pump TOP,força TOP,vascu TOP nao sei se é o gh,o t3 ou sei la o que..mas eu to a 3 semanas na mesma dieta e o shape melhora semanalmente,é impressionante,sem alterar nada,sem fazer cardio direito (so fiz 2x essa semana)...sabado passado eu tava menos vascularizado,menos marcado,abd nao marcava tanto relaxado..e hoje totalmente diferente..por isso,nao pretendo mexer na dieta essa semana..to me sentindo bem,evoluindo,entao manter assim...talvez eu aumente o clembuterol pra 160mcg. SABADO: dieta ok aplicaçao nos trapz uma bosta,fica foda olhar.ai fico contraindo ela toda hora,ae fica fisgando o trapz,pqp,uma merda. ontem tava empolgado,fiz quase uma hora de cardio..esteira,escadaria e bike...xD
Douglasmdn Postado Julho 13, 2014 às 17:12 Postado Julho 13, 2014 às 17:12 Ficar cheio de nodulo deve ser osso e pelo oque eu li nenhuma daquelas pomadas funfa em vc... A proposito vc parece muito mais sossegado, animado e até mais feliz nessa prep audhuadaudua, ai sim =).
Lander18 Postado Julho 13, 2014 às 17:15 Postado Julho 13, 2014 às 17:15 EXTENSOR: duas series com 5 drop sets seguidos por serie que pqp... HACK 45 DROP SET LEG PERNAS JUNTAS AGACHO FRONTAL LEG PERNAS SEPARADAS saudade desses treino cheio de pump de bb ... saia muído da gym tbm kkk faz quantas vezes na semana?
EmmanuelMartyres IFBB Postado Julho 13, 2014 às 18:06 Autor Postado Julho 13, 2014 às 18:06 Ficar cheio de nodulo deve ser osso e pelo oque eu li nenhuma daquelas pomadas funfa em vc... A proposito vc parece muito mais sossegado, animado e até mais feliz nessa prep audhuadaudua, ai sim =). to indo sem pressao né man...sei que nao fico entre os 3...dificilmente entre os 6...entao to tentando curtir a preparaçao e aprender mais coisas...mas ,sinceramente,é melhor se preparar assim,sem preocupaçao..pelo menos to feliz xD saudade desses treino cheio de pump de bb ... saia muído da gym tbm kkk faz quantas vezes na semana? quarta faço quads e dom femural man
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