Preparação Brasileiro Ifbb 100Kg - Emmanuel Martyres

[EmmanuelMartyres IFBB]

BORA LA GALERA MAIS UM RELATO!!!

Dei uma sumida após o estadual porque tinha muita coiasa para resolver,competições de outros atletas meus e etc,entao estava sem tempo...mas agora voltei com força total!!

Pra quem nao lembra,eu fui vice campeão estadual ate 100kg recentemente,meu ano de estreia na senior e comecei muito bem até..segue uma foto para relembrar:

Bom,de lá pra ca tirei 2 semanas de descanso..e mais duas num off mais ou menos..comendo 400gr carb dia + 1 refeição livre todo o dia..treinando bem,com menor intensidade e mais força,sem cardio e etc...

nao mudei as drogas,mantive tudo igual..só diminui t3 pra 50mcg e t4 pra 100mcg,alem de cortar o clemb e cardio.

Nao cheguei a me pesar nesse tempo,porque era irrelevante,maior parte do peso ganho é agua,ainda mais em 4 semanas,entao nao tem importancia...o que é legal frizar,é que volumizei relativamente bem ,sem reter tanto e mantendo as dobras.

Falta 4 semanas e meia para o brasileiro..vai ser pedreira,ano auge do brasileiro senior...90% dos campeos estaduais overall vao ate 100kg..entao pensem na merda...ate o Alex dos Anjos caiu na mina categoria...e como eu ja havia dito que seria um ano de aprendizagem,adquirir parametro e etc,agora é mais ainda..pq o negocio ta tenso...acho dificil ate um top6 nesse brasileiro,pq vai ter pelo menos 12 atletas de altissimo nivel...porem,o meu objetivo é mostrar um shape competitivo e em constante evoluçao.

CICLO ATUAL:

1GR BOLD

1GR FENILTEST

1GR TREMBO

100MCG T3

200MCG T4

120MCG CLEMBUTEROL TDS (ATÉ O FINAL DA PREPARAÇÃO,USANDO CETOTIFENO 3MG DIA)

TODAS AS DROGAS,FORA T4,SÃO GC.

CONSEGUI COMPRAR MAIS GH,ENTÃO ESTOU MANTENDO O KIGTROPIN 7,5UI POR DIA,QUE TA BATENDO MUITO BEM E AJUDANDO MUITO...LÓGICO QUE NÃO É DO NIVEL DE UM SAIZEN OU NORDI,MAS ESTOU CURTINDO MUITO MAIS DO QUE QUANDO USEI 6UI BERGAMO,E AINDA NÃO PAGUEI CARO, 800,00 PRA 100UI É UM VALOR BEM RAZOAVEL.

TREINO:

SEG: PEITO

TERÇ: COSTAS E TRAPZ

QUART: QUART E LOMBAR

QUINT: DELTS

SEX: BRAÇOS E TRAPZ

DOM: FEMURAL

AGORA COM INTENSIDADE MAIS ALTA E FOCO TOTAL

DIETA:

300GR CARB POR DIA

450GR PROT POR DIA,ATE FINAL DE SEMANA POSTO PARA VOCÊS A DIETA DETALHADA

SUPLEMENTOS:

WHEY

BCAA MUITO

GLUTAMINA- MUITO

ACHO QUE É ISSO,CRIEI UM INSTAGRAM PARA ME MOTIVAR A TIRAR FOTOS DIARIAMENTE,ENTAO QUEM QUISER SEGUIR,FICA MAIS FACIL VIZUALIZAR LA:

https://instagram.com/emmanuelmartyres

VIDEOS ANDO SEM TEMPO DE FAZER,ESTOU DEVENDO PARA MEU PATROCINADOR,MAS ESTA CORRIDO.JA FOTOS ESTOU TENTANDO TIRAR DIARIAMENTE PRO RELATO FICAR MAIS MOVIMENTADO,CASO EU TENHA DIFICULDADE EM POSTAR,VAO ACOMPANHANDO NO INSTA QUE ESTARA LA.

NO MAIS É ISSO,GOGO BRASILEIRO,APRENDER E VER QUANTO FALTA PRA EU CHEGAR NO NIVEL DOS CARA TOP.

SÓ SEI QUE MEU SHAPE VAI TA NO AUGE,MAIS SECO COM MESMO VOLUME E MUITO CONFIANTE...GOGO

[Douglasmdn]

3° Relato seu que vou acompanhar..

Boa sorte gigante !Postando mais fotos agora vai melhorar ainda mais o relato, fica mais legal de se ler.

A proposito, o seu treino, vc treina trapz 2x na semana, vc considera ele um ponto fraco ?

[Ledo]

Acompanhando denovo! boa preparação campeão! abração

[BeGGiner123456]

Quanto de altura?

[Foooox]

Acompanhando!

Boa Sorte!

Editado Julho 4, 2014 às 02:19 por Foooox

[EmmanuelMartyres IFBB]

3° Relato seu que vou acompanhar..

Boa sorte gigante !Postando mais fotos agora vai melhorar ainda mais o relato, fica mais legal de se ler.

A proposito, o seu treino, vc treina trapz 2x na semana, vc considera ele um ponto fraco ?

meu shape inteiro é ponto fraco,mas os trapz dao mais dificuldade ainda,seja desenvolver,seja conseguir treinar..por isso 2x na semana

Quanto de altura?

1,76 man

[Douglasmdn]

Vish, vi a sua foto na pag do face.. Manuu teus braços tão parecendo uma pedra mano, densidade ta top!

Acho que você vai conseguir uma colocação melhor do que você espera em =)

[somedieyoung_]

acompanhando !

[rmpersonal]

Acompanhando Manu!

[EmmanuelMartyres IFBB]

800 dilmas para 100 UI tá de graça...

é um preço razoavel man..ta batendo bem,acho que o investimento ta valendo a pena xD

Vish, vi a sua foto na pag do face.. Manuu teus braços tão parecendo uma pedra mano, densidade ta top!

Acho que você vai conseguir uma colocação melhor do que você espera em =)

poxa vlw man!!! ta melhorando,mas eu to longe dos senrios ainda man..ate o champs eu perco volume e fico mais murcho e tal...nao espero nem um top 6 esse ano sendo bem realista man,sem esse papinho de ser humilde

Bom galera,

RELATO SEXTA:

DIETA: ok,alias,faltou 1 refeiçao,ai aumentei o whey na ceia..pq estava muito cansado e peguei no sono sentado no sofa...mas no geral foi certa

TREINO: treino de braços TOP, 14 series triceps + 14 biceps no talo,bem concentrado...estourando veia pra tudo que é lado,otimo pump

CICLO: aplicaçao de trembo,bold e testo nos braços,tudo ok..to ficando cheio de nodulo,ta foda aplicar..alem de dolorido ta dificil achar ponto nos braços..mas os aes tao top,to me sentindo muito bem,denso,cheio,disposto.

Ja o gh me dando muita dor no dedo e sono,logo apos o treino...mas to curtindo,queria testar usar 10-15ui...ano que vem se tudo der certo GOGO!!!

THERMOS: 100mcg t3,200mcg74 e 160mcg clemb e 400mg cafeina tudo ok...sem muito problema,sem incomodar.

4 WEEKS OUT:

hoje fecha faltando 4 semanas!!!!!!

fiz apenas treino de cardio e trapz..alias,apliquei no trpaz hoje,pqp,doi bagarai...chato dmais aplicar no trapz..e o pior é que sao dois lados,a gente aplica no primeiro,morre de dor nao quer mais nem ver agulha,ae lembra que falta o outro lado..kkk

Assistir um UFC e descansar pq amanha é dia de recarga!!!!

TEM FOTO NOVA NO MEU INSTA GALERA!!!! QUEM PUDER ENTRA LA PRA VER E POSTE AQUI:

https://instagram.com/emmanuelmartyres

[Lucas E]

Seguindo aqui Manu!

Seu psicológico fica mais abalado usando tren e bold? Tipo " rage" mesmo? Ou continua normal?

[sdmnogueira123]

Mano vi que vc usa bcaa da dymatize,consegue tomar ela só com água?kkkk misturo com whey por que pqp acho muito ruim e olha que em curso de operações especiais ja comi cada coisa...

Vou acompanhar até o final , Boa Sorte!

[EmmanuelMartyres IFBB]

Seguindo aqui Manu!

Seu psicológico fica mais abalado usando tren e bold? Tipo " rage" mesmo? Ou continua normal?

ja foi mais man...to bem mais controlado agora..só as vezes da umas estouradas,principalmente no transito

Mano vi que vc usa bcaa da dymatize,consegue tomar ela só com água?kkkk misturo com whey por que pqp acho muito ruim e olha que em curso de operações especiais ja comi cada coisa...

Vou acompanhar até o final , Boa Sorte!

kkkk eu coloco no whey man..quando tomo puro eu to usando o atomic7 da universal ou o aminodecanate..

o mais gostoso de todos é o AMINO X da BSN..maça verde..pqp bom demais

[sdmnogueira123]

ja foi mais man...to bem mais controlado agora..só as vezes da umas estouradas,principalmente no transito

kkkk eu coloco no whey man..quando tomo puro eu to usando o atomic7 da universal ou o aminodecanate..

o mais gostoso de todos é o AMINO X da BSN..maça verde..pqp bom demais

vlw vo compra esse aí e testar

[marcelo007]

Acompanhando! quais suas medidas em bulk e em pré-contest mano?

[Corleone]

De olho aqui.

[EmmanuelMartyres IFBB]

Acompanhando! quais suas medidas em bulk e em pré-contest mano?

nao tiro medidas man..mas em bulk quando tirei ano passaod braço beirava os 53 e perna uns 76 no maximo..panturras 46-47

[EmmanuelMartyres IFBB]

Fala galera,

vamos la...dia de recarga ontem..entao sai pra comer..resumindo

desjejum: whey,milkshake,café,coxinha,bolo,bomba de chocolate,tortinha de morando

almoço: panquecas e sorvete

lanche : fish and chips e milkshake

ceia- pizza

bonus- aveia e whey

nao comi tanto quanto precisava,na verdade o certo era comer mais..mas estou com a garganta inflamada ai ta foda comer..mas foi o suficiente pra enxer o shape e dar uma quebrada no metabolismo,hoje acordei muito melhor.

Treino de peitoral hoje:

SUPINO INCLINADO COM HALTER- força ta se mantendo muito bem,a trembo ta ajudando mutio dessa vez..serie com halter de 44kg pra 12rm é uma carga que raramente uso

SUPINO INCLINADO NO CROS

CRUCIFIXO INCLINADO

SUPINO RETO COM HALTER

FLY

treino foi top..deu um up bom,pump bom

dieta: 100%, 300gr carb dia,tudo ok

ciclo: aplicaçao nos delts hoje tudo oktrembo,fenil e bold.

GOGO QUE TA CHEGANDO!! TEM VIDEO DE HOJE NO INSTA GALERA!!!

[Heisen]

Acompanhando aqui Manu!

[EmmanuelMartyres IFBB]

Acompanhando aqui Manu!

vlw man!

como prometido,segue a dieta

DESJEJUM:70gr aveia,10gr bcaa,10gr gluta,70gr whey

LANCHE MANHA: 70gr aveia,5gr bcaa,70gr whey, 4 claras

ALMOÇO: 220gr arroz,250gr carne,3 ovos

PRE TREINO: 200gr arroz,250gr carne,3 ovos

PRE TREINO 2: 10gr bcaa

POS LIQUIDO: 70gr aveia,70gr whey,10gr bcaa,10gr gluta

POS TREINO SOLIDO: 220gr arroz,250gr carne,3 ovos

CEIA: 4 ovos,70gr whey,10gr castanha

Como minha rotina atualmente esta bem corrida,deixo a dieta o mais pratica possivel...como maiora sabe,uso mais suplementos porque meu estomago é zuado e ,mesmo em dieta, volta e meia to passando mal,entao as refeiçoes liquidas se tornam mais faceis.

atualmente 300gr carb por dia

Ainda nao comecei os cardios,devo começar amanha a noite,se tudo der certo..porque,como estou gripado,decidi deixar o corpo descansar um pouco tambem.

Mas no geral,ja estou mais seco que no estadual,consideravelmente,principalnmente pernas e abd...entao estou bem tranquilo.

[EmmanuelMartyres IFBB]

Vamo la galera,

Bf melhorando diariamente,impressionante como as coisas estao indo bem,o volume esta caindo junto,mas a pele esta afinando de uma forma muito rapida.

Uma noticia ruim,creio que lesionei meu ombro,nao consigo levanta-lo,doi demais,ate para dormir..sorte que hoje é treino de pernas,ai dou um descanso para ele.

Aplicaçao hoje de trembo,fenil e bold no vasto lateral..alias,ta chato bagarai aplicar,nodulo em todo lugar,nao esta dolorido e nem inflamando,apenas nodulo...quanto mais seco a gente fica,pior...ja enxeu o saco aplicar...rsrs

Treino ontem de dorsais top..pump top,força top..primeiro exercicio pra miolo de costas (me empolguei) e fiz 5 sets seguidas baixando o peso que PQP,nao conseguia nem ficar em pé de tanto que tava moido..

mas foi top,mesmo cansado e etc,estou conseguindo muito foco e gás na hora do treino,entao os treinos estao a mil

fora isso,aumentei 1ml de trembo (aplicaçao nos trapz 0,5ml em cada um),e o resto to mantendo...talvez faça um video com poses no insta final de semana..alias,tem foto nova no insta xD

[EmmanuelMartyres IFBB]

Bom galera,vamos ao dia de ontem:

DIETA: 100%,fome bate bem forte a noite,mas da pra segurar..fora isso dieta ta bem tranquila.

CICLO: aplicaçao nos quads tudo ok,tambem cheio de nodulo,ta dificil achar ponto pra aplicar.

GH E THERMOS: o que ta batendo com os thermos é o desgaste no treino,fadiga vem rapido demais,falha a musculatura inteira,fora as caimbras que aparecem toda hora...o corpo quente toda hora tbm incomoda,ainda mais por eu estar gripado,ae enxe mais o saco ainda. O Gh tudo ok,dando muito sono (principalmente apos o treino).

TREINO: ontem treino de quads FODA BAGARAI:

EXTENSOR: duas series com 5 drop sets seguidos por serie que pqp...

HACK 45 DROP SET

LEG PERNAS JUNTAS

AGACHO FRONTAL

LEG PERNAS SEPARADAS

treino top,pernas falhando no talo e pump sinistro...força e foco por enquanto esta muito bom.

Fora isso,só mais 3 semanas e meia..se duvidar domingo faço video de poses no insta pra ver como ta o shape,preciso me depilar antes xD

[Vrz]

Acompanhando

Boa sorte, shape vai ficar sinistro

[NoFearBaby]

Nossa, que garra rapaz.

Força pra mais esse desafio.

[RAFABRAVE]

vlw man!

como prometido,segue a dieta

DESJEJUM:70gr aveia,10gr bcaa,10gr gluta,70gr whey

LANCHE MANHA: 70gr aveia,5gr bcaa,70gr whey, 4 claras

ALMOÇO: 220gr arroz,250gr carne,3 ovos

PRE TREINO: 200gr arroz,250gr carne,3 ovos

PRE TREINO 2: 10gr bcaa

POS LIQUIDO: 70gr aveia,70gr whey,10gr bcaa,10gr gluta

POS TREINO SOLIDO: 220gr arroz,250gr carne,3 ovos

CEIA: 4 ovos,70gr whey,10gr castanha

Como minha rotina atualmente esta bem corrida,deixo a dieta o mais pratica possivel...como maiora sabe,uso mais suplementos porque meu estomago é zuado e ,mesmo em dieta, volta e meia to passando mal,entao as refeiçoes liquidas se tornam mais faceis.

atualmente 300gr carb por dia

Ainda nao comecei os cardios,devo começar amanha a noite,se tudo der certo..porque,como estou gripado,decidi deixar o corpo descansar um pouco tambem.

Mas no geral,ja estou mais seco que no estadual,consideravelmente,principalnmente pernas e abd...entao estou bem tranquilo.

13 ovos inteiros por dia ?? nao pega nada de ruim nao??

[EmmanuelMartyres IFBB]

13 ovos inteiros por dia ?? nao pega nada de ruim nao??

o que teria de ruiim ai? nao jogo mais nenhuma fonte de gordura na dieta,apenas a gema...nao vejo o menor problema

Bom galera,

DIETA: 100%,bateu umas azias foda ontem a noite,mas tudo ok...sem muito segredo,dieta tranquila..bate uma fome mais sinistra a noite,mas da pra segurar.

TREINO: treino de dlts ontem com medo,pq meu manguito ta zoado..mas treino rendeu,baixei as cargas,aumentei cadencia,fiz umas isometrias e treinei bem:

ELEVAÇAO LATERAL

ELEVAÇAO LATERAL SENTADO

ELEVAÇAO LATERAL ARTICULADO

CRUCIFIXO INVERSO

FLY INVERSO

DESENVOLVIMENTO

ELEVAÇAO FRONTAL

CICLO: sem aplicaçoes ontem,ia mandar no delts posterior,mas eles estao com noduls a 3 semanas ja e essa porra do caralho nao sai...entao nao vou aplicar,pq o nodulo fica evidente e pode me prejudicar depois. Devo aumentar mais 25mcg de t3 na proxima segunda,vamos ver.

GH: tudo ok,só sono e dor nos dedos,mas tudo indo otimo xD

Hoje devo me pesar,faltando 3 semanas para o champs,batendo na faixa de 102kg esta dentro do previsto.entrar com mesmo peso que o estadual,porem mais seco...

CARDIO: ontem iniciei os cardios,intensidade moderada 30min...semana que vem começo hit tbm.

[EmmanuelMartyres IFBB]

3 WEEKS OUT!!!!

POSTEI FOTO NO INSTA ONTEM GALERA..FOTO POSANDO HEIN!!!kkk... HOJE JA POSTO MAIS E SE MARCAR ATE VIDEO:

https://instagram.com/emmanuelmartyres

Bom,vamos atualizae sexta e sabado:

SEXTA:

DIETA: 100%,sem muita dificuldade,ate pq 300gr de carb dia nao chega a deixar fraco e etc.

CICLO: aplicaçoes nos braços tudo mais ou menos..tricps cheio de nodulo,nao tem mais onde aplicar,entao foi foda..provavelmente semana que vem nao consiga aplicar...mas no bicps tudo ok.

TREINO: treino de braçso TOP.pump TOP,força TOP,vascu TOP

nao sei se é o gh,o t3 ou sei la o que..mas eu to a 3 semanas na mesma dieta e o shape melhora semanalmente,é impressionante,sem alterar nada,sem fazer cardio direito (so fiz 2x essa semana)...sabado passado eu tava menos vascularizado,menos marcado,abd nao marcava tanto relaxado..e hoje totalmente diferente..por isso,nao pretendo mexer na dieta essa semana..to me sentindo bem,evoluindo,entao manter assim...talvez eu aumente o clembuterol pra 160mcg.

SABADO:

dieta ok

aplicaçao nos trapz uma bosta,fica foda olhar.ai fico contraindo ela toda hora,ae fica fisgando o trapz,pqp,uma merda.

ontem tava empolgado,fiz quase uma hora de cardio..esteira,escadaria e bike...xD

[Douglasmdn]

Ficar cheio de nodulo deve ser osso e pelo oque eu li nenhuma daquelas pomadas funfa em vc... A proposito vc parece muito mais sossegado, animado e até mais feliz nessa prep audhuadaudua, ai sim =).

[Lander18]

EXTENSOR: duas series com 5 drop sets seguidos por serie que pqp...

HACK 45 DROP SET

LEG PERNAS JUNTAS

AGACHO FRONTAL

LEG PERNAS SEPARADAS

saudade desses treino cheio de pump de bb ... saia muído da gym tbm kkk

faz quantas vezes na semana?

[EmmanuelMartyres IFBB]

Ficar cheio de nodulo deve ser osso e pelo oque eu li nenhuma daquelas pomadas funfa em vc... A proposito vc parece muito mais sossegado, animado e até mais feliz nessa prep audhuadaudua, ai sim =).

to indo sem pressao né man...sei que nao fico entre os 3...dificilmente entre os 6...entao to tentando curtir a preparaçao e aprender mais coisas...mas ,sinceramente,é melhor se preparar assim,sem preocupaçao..pelo menos to feliz xD

saudade desses treino cheio de pump de bb ... saia muído da gym tbm kkk

faz quantas vezes na semana?

quarta faço quads e dom femural man