Tenho As Costas Muito Para Trás, E Peito Fundo. Soluções?

[nagatomy]

Bulking sujo é vc comer sem medo de ser feliz mano, sem se preocupar muito com macros e tal.

Errado, pois como ele não entende muito bem o que é cada coisa, deu a entender que ele toda a dieta dele deverá ser baseada em comer doces/bolachas/salgadinhos/refri, e não é assim, independente se você tem facilidade para eliminar gorduras, você não ganharia ou quase não ganharia massa magra, o que é o que o nosso amigo quer.

O bulking sujo é uma prática que tem como objetivo crescer, comendo de tudo, sem nenhuma restrição.

Essa prática pode levar você á vários problemas, como o excesso de nutrientes. Além do seu corpo não ser capaz de aproveitar todos os nutrientes que você está ingerindo, o excesso de macronutrientes, como o carboidrato, se transformam em gordura no seu corpo.

Comer exageradamente, principalmente alimentos gordurosos, pode acarretar um aumento na resistência da insulina, dificultando o ganho de massa muscular

Os praticantes do bulking sujo ganham toda a massa muscular que desejam para depois perder gordura, porém esse processo pode ser demorado caso você tenha adquirido muito peso durante esse período.

O excesso de gordura no corpo pode alterar a produção dos hormônios da tireóide, fazendo com que a perca de gordura seja ainda mais lenta.

Mantendo uma dieta equilibrada, você consegue ganhar massa muscular sem ganhar um excesso de gordura no corpo. Procure um nutricionista e mantenha uma alimentação saudável

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Segue a baixo um exemplo de dieta ''suja'', bem suja mesmo, encontrei esta dieta aqui no fórum mesmo, e usarei-a como exemplo de uma dieta sujissima, um tanto quanto desnecessário, particularmente, não recomendo.

Desjejum –1222 Calorias,46 g de Proteina,194 g de Carboidrato,28.2 g Gordura

500 Mg de Vit.C em Jejum.

250mg de Café

6 Colheres de Aveia - 321 Kcal,Carbo(48g),Prote(15g),Gorduras(7.2g).

Omelete com 4 Ovos -314 Kcal,Carbo(2g),Prot(26g),Gord(24g).

3 Copo de Leite - 342 Kcal,Carb(27g),Prot(18g),Gord(18g).

2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g)

3 Bananas - 315 Kcal,Prot(3g),Carb(81g),Gord(3g)

Almoço - 908 Caloria, 52g de Proteina,120g de Carboidrato,43 g de Gordura

250mg de Café

200 g de Feijão - 262 Kcal,Carb(48g),Prot(18g),Gord(2g)

100g Carne – 211 Kcal,Prot(16g),Gord(29g)

300 g de Arroz – 327 Kcal,Carb(72g),Prot(6g)

1 Colher de Azeite Extra Virgem - 108 Kcal,Prot(12g),Gord(12g)

Lanche – 499 Calorias,31g de Proteina,28g de Carboidrato,30g de Gordura

3 Copo de Leite - 342 Kcal,Carb(27g),Prot(18g),Gord(18g).

2 Ovos Inteiros Cozidos - 157 Kcal,Carb(1g),Prot(13g),Gord(12g).

Pré Treino – 974 Calorias 39g de Proteina,145g de Carboidrato,31.4g de Gordura

200mg de Chá Verde

250mg de Café

300g Batata Inglesa Cozida - 255 Kcal,Prot(6g),Carb(57),Gord(0g)

2 Colheres de Aveia - 107 Kcal,Carbo(16g),Prote(5g),Gorduras(2.4g).

300g Arroz branco cozido –327 Kcal,72g carbo/6g Proteina/0g Gordura

100g Carne – 211 Kcal,Prot(16g),Gord(29g)

2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g)

Pós Treino Liquido – 1,222 Calorias,44g de Proteina,189g de Carboidrato,27.2g de Gordura

60g(2 Colheres) Açucar – 238 Kcal,Prot(0g),Carb(60g),Gord(0g)

2 Bananas - 210 Kcal,Prot(2g),Carb(54g),Gord(2g)

3 Clara de Ovo - 111 Kcal,Prot(9g)

6 Colheres de Aveia - 321 Kcal,Carbo(48g),Prote(15g),Gorduras(7.2g).

3 Copos de Leite - 342 Kcal,Carb(27g),Prot(18g),Gord(18g).

Pós Treino Solido – 599 Calorias 40g de Proteina, 19g de Carboidrato, 60g de Gordura

100g Carne – 211 Kcal,Prot(16g),Gord(29g)

4 Colheres de Farinha de Linhaça- 280 Kcal,Prot(12g),Carb(19),Gord(19g)

1 Colher de Azeite Extra Virgem - 108 Kcal,Prot(12g),Gord(12g)

500 Mg de Vit.C

Total de Calorias da Dieta: 5424 Kcal

Total de Proteina da Dieta: 252 g

Total de Carboidrato da Dieta: 695 g

Total de Gordura da Dieta: 219.8 g

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''Conselho de parceiro: Só faça bulk sujo se vc pensa em secar com drogas...''

---- LeandroTwin.

Editado Junho 20, 2014 às 22:18 por nagatomy

[André Gaius]

Já fui quando mais novo, pq tinha dor nas costas direto, fiz fisioterapia um tempo e melhorou bastante, mas o formato continua o mesmo. Meu pai tem as costas em S pior que eu, e sente muitas dores. Mas não sinto mais nada desde que comecei a malhar, é só estético mesmo. E quanto mais massa muscular, maior fica a curvatura, pq as costas aumentam, a bunda cresce, e o buraco na lombar não acompanha, ficando cada vez maior. Mas se isso não te causa dores não tem problema. Também queria ter a coluna reta igual a maioria tem, mas fazer o que?

Essa é a lógica, mas isso não acontece...

Cara, eu era mais torto que o guri aí, tanto que as pessoas comentavam (e, no caso dele, ninguém nota). Nem por isso minha corcunda aumentou ou ficou mais aparente desde que eu comecei a treinar - e sei de vários exemplos parecidos. Não tenho fotos da minha época de 'anorexia', mas hoje estou assim (continuo torto, talvez corcunda, mas como disse, antigamente era MUITO pior):

[grandejoaopedro]

Essa é a lógica, mas isso não acontece...

Cara, eu era mais torto que o guri aí, tanto que as pessoas comentavam (e, no caso dele, ninguém nota). Nem por isso minha corcunda aumentou ou ficou mais aparente desde que eu comecei a treinar - e sei de vários exemplos parecidos. Não tenho fotos da minha época de 'anorexia', mas hoje estou assim (continuo torto, talvez corcunda, mas como disse, antigamente era MUITO pior):

Cara, acho que se você fosse magro igual a mim as suas costas seriam iguais as minhas.. E cara, na minha opinião tu não tem nada de torto, alias teu peito tb não é fundo, então tu ta mt tranquilo

[Fulero]

Pode subir 15kg que não vai ficar gordo.

[André Gaius]

Cara, acho que se você fosse magro igual a mim as suas costas seriam iguais as minhas.. E cara, na minha opinião tu não tem nada de torto, alias teu peito tb não é fundo, então tu ta mt tranquilo

Ficou meio contraditório isso daí, mas eu entendi.

E eu nunca tive esse 'problema' no peito que você alega ter, falei só das costas mesmo.

[emersontobias]

Errado, pois como ele não entende muito bem o que é cada coisa, deu a entender que ele toda a dieta dele deverá ser baseada em comer doces/bolachas/salgadinhos/refri, e não é assim, independente se você tem facilidade para eliminar gorduras, você não ganharia ou quase não ganharia massa magra, o que é o que o nosso amigo quer.

Isso é comer? rsrsrs

[escrubles1]

Eu tinha um amigo q tinha isso. Ele era magro p kcet,nunca engordava e andava esquisito, no final era lombriga

[Crespo1978]

Eu tinha um amigo q tinha isso. Ele era magro p kcet,nunca engordava e andava esquisito, no final era lombriga

Estou precisando de umas lombrigas.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Joao Souza]

Eu tenho isso aí também, juntamente com o peito fundo.

É uma bosta mesmo, vou te contar. To com 75kg e o que evolui de peito não foi 1/4 do que evoluí no costas. Isso não seria um problema, se não fosse essa curvatura nas costas que te deixa com uma aparência feia.

Negócio é fazer muita remada, flexão, isometria, estudos dizem que essa falha é só uma fraqueza no músculo serrátil, e se apresentar dores pode ser caso de cirurgia.

Editado Junho 22, 2014 às 14:51 por Joao Souza

[planeta]

90% é paranóia sua

outros 5% é falta de caloria na dieta

e outros 5%, joga os ombros pra trás

[Joao Souza]

90% é paranóia sua

outros 5% é falta de caloria na dieta

e outros 5%, joga os ombros pra trás

Comigo isso aí não funciona planeta, mesmo com os ombros pra trás, a protrusão das escápulas ainda é notável..

[grandejoaopedro]

Comigo isso aí não funciona planeta, mesmo com os ombros pra trás, a protrusão das escápulas ainda é notável..

exatamente, e no meu caso meu pescoço ainda fica mais p frente e continuo esquisito.. É foda..

Mas de frente sou totalmente normal, alias bem satisfeito, mas seria muito mais se eu não fosse tão magro hauaha mas eu de lado realmente me acho uma aberração

[MonsterFreak]

cara eu acho que esse topico ja deu né

[rangerblue]

Você deveria consultar um médico ha grande chance de estar com vermes.

[96warc]

talves ...

[Calas]

Também sou magro treino há 7 meses evolui um pouco isso pode ser escoliose

[André Gaius]

Cara, se essa situação não mudar em um ano e meio, no máximo, daí pode ser algo um pouco preocupante... Mas eu duvido que isso aconteça.

Vá progredindo nos treinos, coma tudo que tiver pela frente e pare de treinar praticamente todo dia...

[Joao Souza]

Cara, se essa situação não mudar em um ano e meio, no máximo, daí pode ser algo um pouco preocupante... Mas eu duvido que isso aconteça.

Vá progredindo nos treinos, coma tudo que tiver pela frente e pare de treinar praticamente todo dia...

Se for escápula alada e o tratamento/fisioterapia não melhorar, só a cirurgia resolve.

[JRPersonal]

veio, eu nao vi nd d mais ai, nem um hipercifose, pra mim ta uma curvatura normal das costas o que caracteria-se como cifose,
porem caso vc tenha Hipercifose, teria alguns pontos ai para estar observando:

Hipercifose é, quando vc tem a projecao dos ombros a frente e, a curvatura do torax, muito acentuada para tras, entao percebemos que, pelos Ombros estarem com projeçao a frente, vc provavelmente estara com o Peitoral encurtado,
entao teria que estar fazendo alongamentos para essa musculatura.
Ja a musculatura das costas, estara hipotonica(musculatura fraca), o que necessita de treino, principalmente para romboides,Trapezio inferior, posterior de ombro e etc. E tome cuidado com a postura, pois nada adianta se vc nao auto corrigir.
espero ter ajudado

[grandejoaopedro]

Obrigado pelas sugestões galera, to levando em consideração uma por uma.

[nastynick]

Obrigado pelas sugestões galera, to levando em consideração uma por uma.

Umas dicas pro seu treino pelo que vc postou na primeira página:

peito: tire peck deck

costas: tire um desses exercícios e coloque barra

ombro: tire desenvolvimento máquina e coloque shoulder press (em pé, usando barra)

tríceps: tire corda testa

bíceps: tire 1 ou 2 exercícios

perna: tire todas as cadeiras e camas e coloque agachamento e terra

Procure um instrutor bom pra te ensinar a fazer esses exercícios que postei pois são complexos, e veja bastante tutoriais no youtube. Eles deverão ser os primeiros do seu treino.

e como já falaram aí, procure ganhar peso... Começa a comer batata doce, ovo cozido com gema, bastante proteína, bota azeite de oliva na salada e arroz...