1 Cutting

[skarlide]

Ola sai de um bulking monstro agr ganhei 22 kgs muita gordura e retencao eu axo moinha dieta esta baseada em cuting de 3 meses a essa foto e a minha poss terminar bulking nunca fiz cutting na vida mas andei lendo algumas coisas sobre e montei essa ai n tenho muitos recusos de alimentaçao nem de suplememtaçao

meu treino esta intenso como sempre so vou adicionar aerobicos no ultimo mes ate em tam dieta vai ser modificada de acordo com minha perca e etc

frango 6x 100g cada ref ao dia calorias 1170 carbos 0 proteinas 177,3

ovos 6x ao dia 2 cada ref ao dia calorias 204 carbo 2,88 proteinas 60

batata doce 6x ao dia 133g cada ref ao dia calorias 608 carbo 141,76 proteinas 10,96

amedoins uma vez ao dia lanche da manham 150 g Cals 56 Gord 49,24g Carbs 16,13 Pro 25,8g

Azeite de oliva 30 g ao dia almoço e janta

Tenho 1.77 altura

Peso 105 kg

Bf n sei

braço 46 os 2

[skarlide]

Lembrando sou mesomorfo facilidade de emgordar e de ter gordura obv

[acfs]

tem que colocar os macros totais, total de prot carb gordura e kcal, e a sua tmb e gasto calorico

[skarlide]

Comsumo ao dia

calorias: 2132

carbo:193.88

proteinas:272

gorduras: 80 pra 90 g

Gasto calorico nao sei mas so malhando sem aerobicos

Editado Junho 13, 2014 às 16:06 por skarlide

[busarello]

monte sua dieta nesta planilha: Tabela Excel Para Dietas

Ou de forma parecida. Fica mais fácil para auxiliar.

E pesquise sobre calculo (estimado) de TMB e GCD. Não há como montar dieta sem saber o quanto você gasta de energia por dia.

Se conseguir aferir o BF, melhor.

Pelos dados colocados eu diria que pode até baixar um pouco as proteínas.

[surf]

Comsumo ao dia

calorias: 2132

carbo:193.88

proteinas:272

gorduras: 80 pra 90 g

Gasto calorico nao sei mas so malhando sem aerobicos

Acho que pela alturaxpeso começa com 2500kcal, se quiser algo progressivo.

Se vc quiser perder a retenção rápido faz essa sua dieta ai e na 3ª semana fica uns 3 dias sem sódio, ai vc mede quantos dos 46 de braço eram retenção.

[skarlide]

N como sal nunca minha dieta esta zero sal msm no bulking nuca comi mt e vlws vou comecar com 2500 kcal

Editado Junho 13, 2014 às 18:20 por skarlide

[surf]

N como sal nunca minha dieta esta zero sal msm no bulking nuca comi mt e vlws vou comecar com 2500 kcal

Come sal sim, vc vai precisar do iodo, e do sódio pra força/burn no cut, pode ter certeza.

Quando cortar o sodio suplementa iodo.

[skarlide]

Como e nao entendi ?praticamente como bata doce e frango sem sal sem tempero o dia td por mt tempo. Ficar sem sal e ruim ? Nunca ouvi falar de iodo ond axo ?

Editado Junho 13, 2014 às 20:09 por skarlide

[darknite]

Cara, me parece que 2500 kcal é pouco pros seus 105 kilos.. quanto dava as calorias quando você estava em bulk ?

[skarlide]

Nao sei kkkk so comia bastante mt mesmo mas axo que era cima de 6000ckal

[surf]

T3, t4 =iodo

bomba de sódio+potássio.

Da uma pesquisada no wikipedia vc descobre pra que serve.

[skarlide]

Andei lendo e para tratamentos de tireoide e tlz

Editado Junho 13, 2014 às 20:24 por skarlide

[darknite]

cara, usar t3 ou t4 sem conhecer bem do assunto é perigoso. mexer com os controladores de hormônios é tenso

então, presta atenção que você pode estar colocando esse nível calorico MUITO ABAIXO do necessário, por exemplo se você comia 6000 kcal em bulk, o seu cutt deveria ter umas 4.500 kcal... isso por uma lógica simples, é claro.

só acho que 2500 kcal é cutt pra quem tem 80 kilos, e não 100!

[skarlide]

Ja me indicaram um tal de puran t4 mas andei pesquisando seca mt mas seca perdendo massa magra td junto . Dark fiz um bulking super agressivo mt msm ganhei 22 kgs em 5 ms n sei se foi rapido mas foi um diferenca enormee oque acha devo botar pelo menos 4000 ckal ? Mesmo sem aerobicos e talz .?

Editado Junho 13, 2014 às 20:46 por skarlide

[darknite]

Pois é cara, 22kg em 5 meses é brutalidade pura (isso foi com esteroides ou só dieta??) pela foto teu shape da gigante mas da pra ver que foi um bulk "sujo".

se tu tava consumindo cerca de 6000, acho válido começar com 4000.. mas por que não aerobicos, só deixando para as ultimas semanas?

ACHO que seria algo que ia auxiliar bastante a queima calórica, ainda mais se feito em jejum e com auxílio de termogênicos (não necessariamente suplementos, poderia ser EC, clembuterol, etc)

vou acompanhar esse cutt amigao, quero ver como você vai se sair nele.

Achei o seu consumo de gorduras muito baixo, e proteínas também acho que da pra aumentar um pouco mais.

vamos lá: proteínas: manter umas 350g por dia... seria quase 3,5g por quilo

Carbos: não diminui tanto assim para 193 de uma vez. começa com 350 tbm, e dai você vai baixando cerca de 40g a cada vez que sentir que o peso ta baixando legal.

Gorduras: 130g por dia, a gordura com certeza não é o que vai fazer você engordar, elas auxiliam bastante durante o CUT, até mais do que em Bulk, eu acho.

Pelas minhas contas isso ai dá 3970 kcal... eu não começaria com menos do que isso, o risco de catabolizar MUITO e chegar ao fim do cut com bastante perda na massa magra é grande.

[skarlide]

So dieta mesmo acho que e genetica coisa do tipo queria algumas fotos para avaliar mlhr ? estou com medo de perde uma boua parte por nao esta tomando bcaa que n tenho como comprar tlgd tem algo a ver ? e sobre esse pruan t4 posso joga assim 15 dias on de ec dps no off puran t4 ?

[rsdrock]

Como e nao entendi ?praticamente como bata doce e frango sem sal sem tempero o dia td por mt tempo. Ficar sem sal e ruim ? Nunca ouvi falar de iodo ond axo ?

Cara ficar sem sódio não é bom para o corpo. MAS não pode esquecer que boa parte dos alimentos tem sódio...

Quanto as calorias, tu tem que fazer a partir do que tu estava comendo antes, tem que ir diminuindo aos poucos. Se não vai acabar perdendo massa magra.

[darknite]

So dieta mesmo acho que e genetica coisa do tipo queria algumas fotos para avaliar mlhr ? estou com medo de perde uma boua parte por nao esta tomando bcaa que n tenho como comprar tlgd tem algo a ver ? e sobre esse pruan t4 posso joga assim 15 dias on de ec dps no off puran t4 ?

Cara, se você estiver com a dieta boa esses bcaas não farão falta alguma, na verdade são apenas um suplemento caro que da pra ser substituído por alimentos..

vc vai perder a massa magra não é por falta desse bcaa, e sim se baixar muito de uma vez as calorias que você consome durante o dia..

quanto ao t4, se for hormônio eu não faço idéia de como usar... unica pessoa que já vi usando isso foi um BB profissional..

[skarlide]

rsdrock esse e o problema nao sei .como faço p tirar uma medida? como boto foto aki no forum nao sei sou novo aki ^^

darknite vlws cara ajudou mtt p ter um shape bom n e preciso de suplemetar ou sem suplmentos tem ate um nivel q se chega ?E pq tenho uns "amigos " que tomam suplementos e ficam falando que para ser maromba tem que ter $$ tlgd e que emgorda e facil essas parada me decha bolado

Editado Junho 13, 2014 às 21:32 por skarlide

[darknite]

rsdrock esse e o problema nao sei .como faço p tirar uma medida? como boto foto aki no forum nao sei sou novo aki ^^

darknite vlws cara ajudou mtt p ter um shape bom n e preciso de suplemetar ou sem suplmentos tem ate um nivel q se chega ?E pq tenho uns "amigos " que tomam suplementos e ficam falando que para ser maromba tem que ter $$ tlgd e que emgorda e facil essas parada me decha bolado

Cara, você tem 46 de braço com dieta. Isso é algo fora do comum, tenha certeza.

Suplementos não são necessários, TE GARANTO ISSO, seja por você ter conquistado um shape bacana sem usar, ou então pela explicação lógica. SUPLEMENTOS são os mesmo nutrientes que nós comemos nas refeições, como por exemplo frango com batata doce, ou arroz. O que acontece é que pra muita gente quando tá em bulking, é dificil (pros normais) comer, por exemplo, 6000 calorias num dia, dai negada mete suplemento ( que geralmente se bate no liquidificador ou shake com agua ou leite..) e bebe, por ser mais fácil do que comer.

então não se prende a isso, só com alimentação e sem suplementos da sim pra alcançar o objetivo. Quanto a ter $$ depende, em regra sim, é um esporte que cobra caro, mais é porque a dieta as vezes sai caro (por exemplo eu gasto 300 reais por mes com alimentos + 60 da academia..)

mas não é algo absurdo também.

[surf]

Ja me indicaram um tal de puran t4 mas andei pesquisando seca mt mas seca perdendo massa magra td junto . Dark fiz um bulking super agressivo mt msm ganhei 22 kgs em 5 ms n sei se foi rapido mas foi um diferenca enormee oque acha devo botar pelo menos 4000 ckal ? Mesmo sem aerobicos e talz .?

T3, t4 =iodo

bomba de sódio+potássio.

Da uma pesquisada no wikipedia vc descobre pra que serve.

Cara aqui falei pra vc como se fosse natural, usar t3,t4, é só se tu for subir no palco.

Queria que vc entendesse que iodo é necessário para fabricar tais hormônios que iriam te ajudar no cut.

[skarlide]

darknite

acontece cmg tbm so posso me manter com alimentaçao so fiz uma merda um mes comprei um whey e fiquei com alimentaçao merda e me dei mal perdi um bucado de kg. Dai nunc mas as vzs ganho do dono da academia que me ajuda bastante ja em deichar eu mlhr de graça la e em treinos .

surf_vegetariano :A tendi. Nunca usei nada fora do normal nao mas sempre e bom aprender ne ^^

Editado Junho 13, 2014 às 21:45 por skarlide

[darknite]

é isso ai brother, esquece suples agora e foca na alimentação.

da uma olhada no que eu postei lá sobre os macro nutrientes (prot, carb, gordura) e tenta montar uma dieta que se aproxime, certeza que tu verá resultados

[rsdrock]

rsdrock esse e o problema nao sei .como faço p tirar uma medida? como boto foto aki no forum nao sei sou novo aki ^^

Então cara tu tem duas opções:

1- Calcula direito as calorias que tu consumia antes, ai é só ir diminuindo.

2- Se tu comia tudo que via pela frente, vai ter que começar a comer menos aos poucos, contando as calorias e vendo se vai ter efeito, para ti poder acertar direito o consumo delas.

[skarlide]

Da p ter uma base agr akela dieta cetogenoca seria uma boua ?

Alguem ja fez ?

[killerloko01]

Amigo nao precisa de cetose agora, com a sua tmb voce perde gordura sem passar fome. O segredo do cutting e de vagar e sempre, nao adianta querer ser afobado e estourar a largada, comece com um defit de 500 k e vai tirando 100 k por semana que voce tera um cutting saudavel e sem sofrimento.

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