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Ajuda, Minha Dieta Bulking


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Postado (editado)

Olá Pessoal,

Podem dar uma ajuda aqui na minha dieta? Sou endomorfo, meu peso é 77 kgs, altura 1,76, bf em torno de uns 17%, mas como sou um ex obeso, se eu emagrecer mais fico uma vareta, por isso quero dar uma aumentada na massa magra e depois fazer um cutting.

TBM = 3263

Meu objetivo desse bulking é aumentar os braços principalmente, pois é meu maior defeito.

c0xp.jpg

Dieta:

0n9f.png

Editado por edinhosantos11
Postado

17% de BF é um BF pra termino de bulking, não pra inicio, mas ok.

Tu não postou a TMB, então não tem como avaliar, mas só de olhar já da pra ver que a gordura ta baixa demais.

Postado

coloque fotos

ou seu bf não é esse ou tem algo errado...

17% é super alto (apesar de eu ter mais kkk)

Postado (editado)

Então cara, queria aumentar o volume primeiro pois não tenho muita massa no abdomen ainda, vou meter um bulk até Novembro, ai depois eu seco bem..

Editado por edinhosantos11
Postado

Mano, tu quer aumentar os braços.. Pra isso, barra fixa/chin up/Paralelas são seus maiores aliados, e fazer eles com BF alto certamente não é a melhor das opções.

Acredito que se você secar, vai conseguir fazer esses exercicios com mais facilidade e consequentemente atingir uma hipertrofia no braço que você não conseguiria no bulk.

Quanto a dieta, tá fera.. Só colocaria uma fonte de proteína no café da manhã

Postado

Cara, por que 3 claras a noite, e não 3 ovos inteiros?

Como o EliasJr11 falou, falta umas fontes de proteína no café, sugiro diminuir um pouco do almoço e colocar no café.

- Quanto a tua decisão de fazer o bulking, eu acredito que seja decisão correta, se o que tu prioriza é o ganho de massa. Pelas fotos que tu postou da para ver que na hora do cutting tu não vai ter problemas.

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