Preparação Juca, Sul Americano Nabba (Cat.jr)

[Lander18]

A proposito, tu sente supino fechado trabalhar bem a musculatura ? Faço supino fechado e quase n sinto o triceps trabalhar kk

sentir é o acido comendo solto no musculo ..

aumenta as reps que vai produzir mais acido, e vc vai sentir.

só acho q não serve pra muita coisa isso de sentir

[NoFearBaby]

Jucaa, uma dúvida, se puder me ajudar...

Eu aguento muito peso nas minhas pantus, então meto peso e faço exercício, só que me dá cãibra.

Alguma dica? As cãibras são horríveis

[Lander18]

Jucaa, uma dúvida, se puder me ajudar...

Eu aguento muito peso nas minhas pantus, então meto peso e faço exercício, só que me dá cãibra.

Alguma dica? As cãibras são horríveis

ta tomando diu ?

parece que vi no seu diário isso .. se tiver é isso

[jucaa]

Jucaa, uma dúvida, se puder me ajudar...

Eu aguento muito peso nas minhas pantus, então meto peso e faço exercício, só que me dá cãibra.

Alguma dica? As cãibras são horríveis

alongamentos... e ver como ta o consumo de sal na dieta, se não ta consumindo sal ou tomando algum tipo de diuretico é caimbra na certa rs

[jucaa]

RELATO

Boa noite galera...

Bom trago uma má notícia dessa vez rsrs, lesionei minha panturrilha direita...
quarta feira senti dores enquanto fazia mesa flexora (quase no femoral), na quinta feira no treino de panturras senti dor no mesmo local enquanto treinava, após o treino já estava um pouco inchado e no outro dia acordei com um pouco de dor e não conseguia contrair direto... fui levar meu atleta para pesagem em outra cidade e fiquei dirigindo por algumas horas, quando sai do carro deu uma fisgada muito forte nela e desde então ta bem inchada, não consigo andar direito, nem dirigir nem fazer porra nenhuma de tanta dor, nem tive como ir assistir o catarinense esse final de semana porque não consegui dirigir e nem ia conseguir andar direito lá rs
to tratando já desde sexta e torcendo para que melhore logo, não fiz cardio sexta nem sábado e nem hoje, e não tinha como treinar no sábado, só segurei a dieta mesmo.
Torcer para que amanhã esteja um pouco melhor para que eu consiga treinar e fazer cardio pelo menos

[Douglasmdn]

Ja lesionei a pantu, é um inferno, fiquei uns 3~4 dias mancando c mta dificuldade pra andar. Boa sorte ai pra tu e bora levar esse titulo riaria.

Juuca, percebi q vc normalmente n usa mtas drogas orais, vc não usa hemogenin no final de contest?

[BrunoPCruz]

Tenta uma terapia manual com algum fisioterapeuta, ou até mesmo acunpuntura se for um nódulo ajuda muito.

[Visitante]

Acompanhando aqui juca.. Vamo melhorar ai logo pra voltar com tudo!

[jucaa]

Ja lesionei a pantu, é um inferno, fiquei uns 3~4 dias mancando c mta dificuldade pra andar. Boa sorte ai pra tu e bora levar esse titulo riaria.

Juuca, percebi q vc normalmente n usa mtas drogas orais, vc não usa hemogenin no final de contest?

pois é eu to assim rsrs ta um inferno man

nesse ultimo contest eu usei entrei com ele faltando 10 dias pro estadual e fui com ele até o BR

eu não gosto muito de orais, são mais tóxicos e tem mais colaterais, prefiro injetáveis sempre...

Tenta uma terapia manual com algum fisioterapeuta, ou até mesmo acunpuntura se for um nódulo ajuda muito.

no meu caso não é bom massagem, não é nódulo foi um estiramento leve mesmo...

hoje fui no médico e ele me deu uma injeção de um anti inflamatório e disse que melhora rápido, vamos ver...

RELATO

Boa noite galera.

Bom hoje segunda feira tava meio desanimado, por causa da lesão ainda mancando o dia todo uma bosta, já me sentindo gordo e muxo tb kkkkkk

Treinei costas hoje, só maquinas para evitar qualquer sobrecarga na panturrilha e cardio eu fiz agora a noite no elíptico que era o que conseguia fazer mais de boa...

Amanhã eu volto a fazer cardio de manhã todos os dias vai encaixar melhor nos meus horários a partir de agora ...

Treino foi o seguinte,

Puxador pegada fechada V 4 sets

Puxador articulado 4 sets

Remada articulada 4 sets

Remada maquina pegada supinada 3 sets

Remada baixa unilateral 3 sets

Pulldown 3 sets

E fechei com traps na maquina, lombar não dava pra fazer por causa da panturra e muito menos treinar elas lógico...

To fazendo direto compressa fria e quente também e hoje fui em um médico e ele me deu uma injeção de um anti inflamatório e disse que vai melhorar rapidinho, vamos ver se melhoro logo porque quero treinar pernas e andar direito rs

Mais pro final da semana se eu já estiver 100% eu posto alguma foto do shape, gogo que faltam 10 semanas e não posso desanimar!

[Gabriel De Souza Menezes]

Força jucaaaaa, vai pra cima!!!

To sempre olhando aqui, vc é inspiração pura

[jucaa]

RELATO

Fala galera!
Bom não relatei ontem e hoje só deu tempo agora, essa semana ta meio tensa, muita coisa pra resolver, maioria coisa que não tenho nada a ver ainda rsrs fazer o que...
Mas paciência, é lesão é problema pra lá e pra cá todo dia pqp essa ultima semana de junho foi pra esquecer rs, mas vamos ao relato.
Ontem treino foi de peito e ombros, apesar da lesão incomodando demais andando igual um retardado, treino foi ótimo, muita força, sangue no olho, foco, pump, meu parceiro de treino dando uma força e tb virou burro de carga colocando peso nos aparelhos e trazendo halter pra mim kkkkkkkkkkkkk

Treino foi,

Supino inclinado smith

Supino inclinado hammer

Supino reto halter

Cross over

Desenvolvimento articulado

Elevação lateral maquina biset Elevação frontal no cross
Elevação unilateral cross

tudo 4~5 séries, usei variações para aumentar a intensidade o treino todo, drop-set, rest-pause, super slow, cardio feito de manhã cedo no elíptico sofrido...

Hoje sem condições de treinar perna, infelizmente essa semana to vendo que não vai ter como...
Então fiz só cardio de manhã, treinei abd fiz mais um cardio a noite.
Dieta 100% sempre e cuidando o máximo pra recuperar logo 100% e dps disso nunca mais irei reclamar de qnd for dia de pernas, nunca fiquei tão puto de não poder treinar perna na vida rsrs... bora descansar que daqui 4 hrs to de pé rs

[JRPersonal]

Show velhao,
19 anos, shape animal.
parabéns e boa sorte>
ACOMPANHANDO AQUI TBM

[jucaa]

RELATO

Boa noite galera...
Hoje dia foi ok, bem corrido só fui chegar em casa as 11 da noite e sai as 13hr, minha namorada vai fazer cirurgia amanhã então fiquei ajudando ela durante o dia a resolver algumas coisas que ela precisava, fui ver alguns alunos que acompanho também e etc... e na igreja a noite alias sacanearam comigo hoje, deixei meu carro parado bem no comecinho de onde é a área do ponto de taxi nem o carra todo tava, parei na frente da placa tava praticamente só a parte da frente de carro, quando sai do culto para ir embora chego lá o pneu da frente direito do meu carro vazio, taxistas fdp's esvaziaram meu pneu na cara dura na hora que não vi só quando já tinha saido com o carro, depois que parei no posto pra encher o pneu voltei lá puto da cara loco pra mata os taxista rs mas eles não tavam mais lá :/ , só agora que consegui sentar no computador pra trabalhar pqp mas vamos lá rs

hoje treino foi de dorsal,

barra fixa aberta 4x
puxador nuca 4x
remada com halter banco 45° 4x
remada curvada smith 4x
remada unilateral maquina 3x
remada maquina aberta 3x
crucifixo invertido 5x
encolhimento maquina 5x

intensidade ótima, pump muito top, treino rendeu bem mesmo eu mancando na academia rs
gogo terminar minhas coisas aqui e descansar!

[jucaa]

RELATO

Fala galera, hoje mais uma sexta feira, mais um dia de dieta, cardio, e treino de braços...
Hoje eu acordei muito zoado devido aos remédios eu creio que to tomando por causa da lesão, estomago tava ruim muita azia, enjoado, depois que mandei omeprazol melhorei um pouco, mas a primeira refeição foi meio tenso comer, depois melhorei... treino de braços hoje foi top, academia vazia rsrs

Rosca alternada sentada 4x8 + drop set 3 vezes
Rosca direta no cabo 4xfalha + drop set 3 vezes
Rosca martelo com barra H + Rosca martelo com halter 3xfalha
Rosca scott maquina 3xfalha

Pulley corda 4xfalha + drop set 3 vezes
Testa biset Supino fechado 4xfalha
Paralelas 3xfalha

Francesa unilateral 3x12

E foi isso por hoje, comecei por bíceps pra mudar um pouco, muito bom o treino pump bizarro no bíceps e no antebraço, fazia tempo que não treinava braços tão bem...
A lesão ta melhorando mais agora, sentindo menos dor, ainda incomoda bastante pra andar, ainda to manco, mas suportável e hoje já consegui fazer bike como cardio antes não conseguia pedalar...
Amanhã seria treino de femoral, vou ver como acordo amanhã se eu ver que da pra fazer algo com a perna eu adapto alguma coisa, se não acho que vou treinar ombros.
Segue abaixo 2 fotos de ontem, semana que vem prometo que volto a postar mais fotos e vídeos, essa ultimas 2 semanas não deu ...
Foto meio tremida e câmera meia boca, mas ta valendo...

[jucaa]

RELATO

Fala galera, não relatei o final de semana mas tudo certo, treinei ombros no sábado já que a perna ainda tava ruim, fiz cheat meal no sábado a noite, minha sogra fez um fondue pra mim top hahahaha, comi sushi também e sorvete... domingo dieta 100% e cardio ok.
Hoje acordei com a panturra bem melhor não 100% mas já dava pra treinar alguma coisa, então hoje treinei quadríceps e glúteo, femoral não dava pra fazer...

Extensora 6x (3unilateral e 3 bilateral)
Leg press maquina 4x10~15 + 1 drop
Agachamento no smith 4x8~12
Agachamento no hack 4x10 (super slow, descendo normal, travando embaixo e subindo superslow, mt top)
Extensora 6x (3unilateral e 3 bilateral)
Cadeira adutora 4xfalha
Cadeira abdutora 4xfalha
Stiff com halter 4xfalha

E foi isso o treino, fiz bastante extensora pra conseguir mais pump já que a amplitude e cargas ficaram um pouco limitadas ainda, mas no geral foi bom o treino, acredito que quinta feira já vou conseguir treinar "normal", cardio hoje de manhã, ok e dieta 100%, ultima semana dessa fase da preparação, semana que vem muda o protocolo, volto com termos e gogo fibrar tudo !
Essa semana eu posto foto do shape, to postando pouca coisa porque to meio zuado por causa dos remédios me reteu bastante to todo embaçado rsrs

[manoarroz]

Tinha uma fto no seu insta que é igualzinha essa de cima, deu pra ver que evoluiu MUITO, parabens mano ;D

Uma pergunta juca, acho que todo mundo gostaria de saber: Quando vc era natural, como era seus treinos?

[jucaa]

Tinha uma fto no seu insta que é igualzinha essa de cima, deu pra ver que evoluiu MUITO, parabens mano ;D

Uma pergunta juca, acho que todo mundo gostaria de saber: Quando vc era natural, como era seus treinos?

não era muito diferente disso hahaha, mas treinava com um pouco menos de volume hoje eu costumo usar mais séries e treino mais intenso...

naquela época eu dava bastante enfase nos básicos, criei uma base muito boa assim, treinei 3 anos natural, fui de 58kg até 85kg com uns 10~12 de fat...

[jucaa]

RELATO

Boa noite galera, terminando mais um dia...
Hoje dia foi corrido desde cedo, só fui chegar em casa quase meia noite rs mas tudo certo, treinei no horário normal, e dieta e cardio 100%
Hoje eu acordei mais cedo e fiz meu cardio mais cedo, 06:00 até as 06:30 as 7 estava fazendo a primeira refeição, depois as 09 e depois meio dia e treinei as 13, normalmente eu começo a comer por volta das 9 e faço mais uma refeição apenas antes do treino, vou ver se me acostumo com esse horário pra ter uma refeição a mais antes do treino, termino de comer mais cedo também e o dia rende mais...

Treino hoje de peito e ombros

Supino inclinado smith 4x8~12 + drop 3x
Supino inclinado hammer 4x8~12
Crucifixo inclinado halter 4x8~12
Supino reto maquina 3x10~15 + drop 1x
Crucifixo maquina 3x10~15
Elevação lateral halter 5x10~15 + drop 1x

Elevação frontal banco 45° 3x10~15

Elevação unilateral com halter 3x10

Treinei abd e fechou, treino de peito foi muito bom, no ombro já cheguei morto e tinha treinado no sábado forte, então por hoje ta ótimo.
Pump show, shape melhorando, mais limpo, mais denso e panturrilha melhorando aos poucos, vamos ver se quinta consigo treinar perna melhor.

Bora descansar amanhã treino de costas !
Postei 2 fotos no insta e no face...

[jucaa]

RELATO

Fala galera, dieta hoje tudo certo....
To me sentindo muito cansado ultimamente, então to segurando um pouco essa semana a intensidade do treino já que essa é a ultima dessa fase que semana que vem o pau come já rsrs, curto muito essa fase to bem satisfeito com a evolução consegui melhorar bem meus pontos fracos, só vamos ver o quanto sobra desse volume agora rs
Hoje foi treino de dorsal,

Puxada aberta 4x10~15
Remada baixa 4x10~15 + drop 3x (aqui eu arregacei rs)
Remada com halter banco 45° 4x10~15
Remada curvada smith 4x10~15
Remada maquina biset pulldown 4x10~15
Crucifixo invertido 5x10~15
Encolhimento maquina 5x10~15

E foi isso por hoje, intensidade média fora a remada baixa que eu arrebentei a maquina quase rs, foi muito bom o treino sai morto, quando cheguei em casa comi e sentei pra ver o jogo e dormi sentado por meia hora kkkkkkkk.
Bom amanhã é treino de pernas, minha panturra ainda não ta 100% mas ta cada dia melhor, ainda com hematoma, meio inchada, mas não consigo fazer nenhum movimento de flexão pra femoral (direito), então creio que amanhã não vou conseguir treinar femoral de novo, vou treinar perna com enfase no posterior, stiff da pra fazer
aplicações ta tudo ok, hoje de bold,npp,enan nos dorsais.

[MBD]

Juca, tenho acompanhado no instagram e notei que ganhou mais volume e continua seco e denso. Tá ficando paulada mesmo o shape. Segue firme aí.

Abraço

[Douglasmdn]

Juca qual o horario vc costuma dormir e acordar? Acha que dormir 6hrs por dia é o suficiente?

[jucaa]

Juca, tenho acompanhado no instagram e notei que ganhou mais volume e continua seco e denso. Tá ficando paulada mesmo o shape. Segue firme aí.

Abraço

Era o objetivo xD

Juca qual o horario vc costuma dormir e acordar? Acha que dormir 6hrs por dia é o suficiente?

por volta das 2 hrs da manha e acordo as 7hr, 6hrs pra mim fica bom... ultimamente ta difícil bater isso rs

RELATO

Fala galera, desculpem o sumiço, tinha muita coisa pra resolver semana passada e tava chegando em casa sempre depois da meia noite e ando bem cansado então chegava e já ia dormir rs, tava dormindo muito pouco coisa de 3~5hrs por noite e olhe lá, esse final de semana dormi o que não dormi em 1 semana rsrs

mas enfim a fase "bulk" terminou, fechei com 92kg e fat controladíssimo, hoje eu já comecei a segunda fase, novo ciclo, nova dieta.

CICLO:

BOLD HARLEY: bateu muito bem, segurei muito bem a densidade, vascularização, parecia até que tava usando trembo rs, ansiedade foda tb...

ENAN HARLEY: também ótimo, gosto muito de enan, libido, disposição e etc...

NPP GC: muito bom, encaixou perfeito nessa fase, retenção normal mas não chegando a zoar a linha, força, pump, me sentindo sempre cheio, gostei muito do npp

GH: já vendo usando a tempos nessa dose, virando bem, ajudou a segurar o shape, bastante sono e dor nos dedos fdp, queria usar uns 10UI pra ver como fica, quem sabe ano que vem rsrs

Dieta apenas abaixou 50gr de carb, agora ta com 350gr carb, 450gr prot, 80gr fat, mais ou menos isso...

Cardio 30~40min por dia feitos a noite antes da ceia, intensidade moderada.

Ciclo,

1000gr feniltest/semana

900mg bold/semana

700mg trembo/semana

5UI GH (kig tropin)

t3 125mcg, t4 200mcg

clenbuterol direto com cetotifeno, comecei com 80mcg manter uns dias até acostumar e dps aumento pra 120mcg.

examestano 1 a cada 3 dias.

faltando 4 semanas devo entrar com oxandrolona 150mg por dia.

agora todos os aes são GC, menos o t4 que é de farma.

Bom vamos ao dia de hoje, comecei com o clenb, já me deu uma tremedeira forte e uma puta dor de cabeça rs, esse clenb é forte pacas...

aplicações no vasto lateral tudo ok e gogo treinar pernas.

Extensora 4x20

Leg press 45° pes afastados 4x10~15

Agachamento no hack pes juntos 4x10~15

Afundo no smith 4x10

Extensora unilateral 4x12

Mesa flexora 4x10~15 (carga leve e bem concentrado, não da pra forçar o femoral ainda)

Flexora unilateral 4x10

Cadeira adutora biset Abdutora 4x15~20

E foi isso por hoje, panturra não da pra treinar a direita, mas to dando um estimulo leve na esquerda rsrs é menor mesmo então mando bala xD

Quinta feira acredito que consigo treinar já 100%.

Dieta ok e as 22 hrs fazer meu cardio, gogo 8 semanas!!!

Postei video no insta e no face fazendo hack .

[Corleone]

Algum motivo especial para deixar o cardio à noite?

[AnimalFrangote]

acompanhando aqui brother,so uma pergunta galera fica com medinho de ciclar ai com doses muito menores,como são os colaterais nesse tipo de ciclo ai??

[jucaa]

Algum motivo especial para deixar o cardio à noite?

prefiro fazer a noite rs

aej eu perco muito peso me deixa mais flat, a noite é só pra aumentar o gasto calórico mesmo...

acompanhando aqui brother,so uma pergunta galera fica com medinho de ciclar ai com doses muito menores,como são os colaterais nesse tipo de ciclo ai??

medinho de ciclar deve ter se você é um frango e não precisa disso né...

no meu caso eu uso o que é equivalente ao nivel que estou... não tenho muitos colaterais, um pouco de irritabilidade as vezes mas nada demais...

[jucaa]

RELATO

Eai galera.
Dia hoje tudo ok, dieta ta bem fácil de levar, só to de saco cheio de dieta já kkkkkkk desde janeiro em pre contest ... mas é bom pra eu ir me acostumando já rs
Cansaço ta foda, faltam 8 semanas ainda, mas eu to quebrado já devido ao tempo que to em preparação, mas dando pra levar tb...
Treino hoje foi de peito e ombros, mais maquinário, mas intensidade alta.

Crucifixo maquina 4xfalha + drop set 3x
Supino inclinado hammer 4xfalha
Crucifixo inclinado 4xfalha

Supino reto maquina 4xfalha + drop set 3x
Cross over 4xfalha
Desenvolvimento articulado + Elevação frontal no cross 4xfalha
Elevação lateral maquina 4xfalha
Elevação unilateral no cross 4xfalha

Fiz abd e fechou, treino ótimo, intensidade alta, pump ótimo !
Hoje minha namorada viu meu shape, fazia umas 2 semanas que ela não via e disse que nunca me viu tão grande e tão seco, diz ela que eu preciso de 2~3 semanas e não 8 kkkkkkkkkk e olha que ela não é de elogiar rs
Agora fazer meu cardio, comer e capotar

[Pedrosilva96]

Fala pequeno Grande Juca, as postagens no face tão muito TOP man, parabéns.

Agora com essas útimas 8 semanas de preparação, tu vai alterar alguma coisa apartir de agora na dieta, ou vai ir ajustando aos poucos.

Pra vc, na sua preparação, qual o/os alimento (os) que ajudam na composição da sua dieta, aquele que ajuda à dar um "up" na dieta, em que sem ela vc acha que fica incompleta, ou pra vc isso não existe e o foco vai ser sempre nos ajustes dos macros que o resultado vem.

Abrçs man, acompanhando aqui e no face e no insta.

[Lander18]

pq tantos execicios inclinados ?

[jucaa]

Fala pequeno Grande Juca, as postagens no face tão muito TOP man, parabéns.

Agora com essas útimas 8 semanas de preparação, tu vai alterar alguma coisa apartir de agora na dieta, ou vai ir ajustando aos poucos.

Pra vc, na sua preparação, qual o/os alimento (os) que ajudam na composição da sua dieta, aquele que ajuda à dar um "up" na dieta, em que sem ela vc acha que fica incompleta, ou pra vc isso não existe e o foco vai ser sempre nos ajustes dos macros que o resultado vem.

Abrçs man, acompanhando aqui e no face e no insta.

Valeu man, os ajustes na dieta eu postei acima, baixei um pouco o carb apenas, mas os macros eu ajusto de acordo com minha condição física, na realidade quem cuida disso é o emmanuel o feedback que eu passo pra ele e como meu fisico está no momento ele vai alterando o que achar que precisa mudar...

sobre os alimentos, bom tem os que me sinto melhor eu não mudo praticamente nada do off pro contest, carbo eu gosto de arroz branco,aveia (não vivo sem rs), e fruta gosto de banana/maçã/uva passa, gosto sempre de manter uma fruta mesmo em dieta, e proteina o básico, frango,carne,ovo,whey.

Abraço

pq tantos execicios inclinados ?

foram 2 só ... mas é porque dou mais enfase no peitoral superior

RELATO

Fala galera, não deu tempo de relatar ontem, mas foi tudo ok, dia foi mais tranquilo, aplicações ok só to começando a ficar sem lugar pra aplicar, ta começando a ficar nódulo nos ombros, perna e bíceps, vou ter que dar um tempo de mandar ali rs, dieta 100% e treino de dorsal muito bom !

Hoje foi dia de pernas, acordei quebrado to sentindo um cansaço que ta foda nos ultimos dias, talvez seja muito stress também...

Extensor 4x + dropset

Leg maquina pes juntos 4x

Agachamento no smith pes afastados 4x

Mesa flexora 4x

Flexora unilateral 4x

Stiff com barra 4x

Abdutora 4x

E consegui treinar um pouco de panturra, ainda não ta 100% não da pra forçar, mas sentado deu pra fazer tranquilo...

Dieta easy e logo mais cardio, aplicação de trembo e fenil nos vastos hoje e gh ao acordar tranquilo

O clenb to mantendo 80mcg, semana que vem já devo jogar 120mcg.

gogo!

[Lander18]

foram 2 só ... mas é porque dou mais enfase no peitoral superior

o que vc acha sobre os estudo de eletromiografia nao comprovar isso ?