Testando Um "novo Método" De Treino De Panturrilha

[leandro.oli]

Bom pessoal, como todo mundo aqui já sabe, um dos piores músculos de se atingir e hipertrofiar é a panturrilha! Achar um treino bom pra ela é difícil, você até acha, mas rápido se acostuma, e o mesmo para de fazer o efeito que fazia no início!

Fiz um teste, de colocar qualquer treino de panturrilha bem puxado, e ao final, adicionar 3 séries de "Plantar Livre em Pé", com a intenção de atingir as fibras que não foram atingidas, e de dar desgaste final para o músculo! Tenho feito isso por mais de 2 meses, e mesmo depois desse período, no dia seguinte sinto aquela dor legalzinha de músculo bem trabalhado no dia anterior!

Minha atual série é: Segunda, Quarta e Sexta.

Plantar Sentado na Máquina (3x15 + 1 Dropset)

Plantar em Pé na Máquin (3x10 + Falha) obs - neste caso, são 10 repetições com os pés abertos, e as outras com os pés fechados (ou vice-versa)

Plantar Livre em Pé (3xFalha) obs - executando o mais devagar e concentrado possível, me faz sair sem nem conseguir andar direito

Eu queria a opinião de vocês sobre isso! O que acham? Tem algo errado? Alguém já fez?

[Visitante Flex W.]

mas vc tá vendo resultado?

tem musculo que sempre vai doer depois de recuperado, e nem sempre um musculo que não dói no dia anterior é resultado de treino falido

[leandro.oli]

Esqueci de comentar, ganhei 1cm nesse tempo! Eu estava "perdendo" medidas, pois estão na luta tentando secar!

[Visitante]

Esqueci de comentar, ganhei 1cm nesse tempo! Eu estava "perdendo" medidas, pois estão na luta tentando secar!

eu fiz um mes e meio mais ou menos de 100 elevações plantares por dia só com o peso corporal e ganhei 2cm, nao precisa de tudo isso ai nao

[Visitante Flex W.]

pois é como eu havia imaginado, quem tem genética ruim pra panturrilha tipo eu, não consegue ganhar volume sem estar em uma dieta mais pesada e isso que fode muito com a gente rs

panturrilha não existe muito exercícios né, existe um as variações de repetições e de peso somente

o melhor exercício que já fiz foi aquele que alguns bbs fazem com alguém em cima das costas enquanto o corpo fica inclinado pra frente apoiando em algo, no meu caso eu usava o cinturão e amarrava alguns pesos nele mas há muito tempo não o faço

vamos ver o que o pessoal diz aí talvez rs

Editado Maio 8, 2014 às 15:09 por Flex W.

[Visitante]

pois é como eu havia imaginado, quem tem genética ruim pra panturrilha tipo eu, não consegue ganhar volume sem estar em uma dieta mais pesada e isso que fode muito com a gente rs

panturrilha não existe muito exercícios né, existe um as variações de repetições e de peso somente

o melhor exercício que já fiz foi aquele que alguns bbs fazem com alguém em cima das costas enquanto o corpo fica inclinado pra frente apoiando em algo, no meu caso eu usava o cinturão e amarrava alguns pesos nele mas há muito tempo não o faço

vamos ver o que o pessoal diz aí talvez rs

eu tenho uma bosta de genetica pra panturrilha e minha dieta nao ta das melhores

[leandro.oli]

eu tenho uma bosta de genetica pra panturrilha e minha dieta nao ta das melhores

Então somos dois, e acho também, que varia de pessoa pra pessoa, já experimentei uma enorme variação de treinos pra pantu, mas nenhum me deu "tanto" resultado, eu acho, q me dou melhor com treino volumoso pra elas!

[emersontobias]

eu tenho uma bosta de genetica pra panturrilha e minha dieta nao ta das melhores

2,5cm em 45 dias?

Qual era a medida da sua panturrilha? E após esses 45 dias teve mais algum resultado?

Editado Maio 8, 2014 às 15:45 por emersontobias

[leandro.oli]

2,5cm em 45 dias?

Qual era a medida da sua panturrilha? E após esses 45 dias teve mais algum resultado?

Realmente!

[FrangoGainer]

Inveja das pessoas que malham panturrilhas e tem resultados com diferentes treinos

Se esta tendo resultados e isso ai se nao tem algo errado

Editado Maio 8, 2014 às 16:10 por FrangoGainer

[Artas]

Tem um vídeo do Ben Pakulski falando sobre treinos de panturrilha traduzido no canal SMLegendas2 que é do caralho. Acho que vale

muito a pena conferir :

[leandro.oli]

Tem um vídeo do Ben Pakulski falando sobre treinos de panturrilha traduzido no canal SMLegendas2 que é do caralho. Acho que vale

muito a pena conferir :

Manda o link aí cara..

[Visitante]

2,5cm em 45 dias?

Qual era a medida da sua panturrilha? E após esses 45 dias teve mais algum resultado?

2cm depois desse tempo eu parei de fazer, foi de 38 pra 40cm, eu fiz MUITO falhado, o certo era fazer todos os dias mas tinha dias q eu esquecia ae depois eu parei ahsuhaus faço uma vez la q outra mas pretendo voltar a fazer e tenta do jeito certo

[leandro.oli]

Depois, vou testar isso também...são 100 repetições todos os dias? É isso?

[Luís Guilherme.m]

leandro.oli ta ai!

Editado Maio 8, 2014 às 19:43 por Luís Guilherme.m

[leandro.oli]

leandro.oli ta ai!

Valeu 10 anos ;D

[Visitante]

Depois, vou testar isso também...são 100 repetições todos os dias? É isso?

sim 100 repetições todos os dias, nao precisa ser direto pode fazer um pouco pela manha, depois um pouco a tarde e finalizar a noite por exemplo

[Saintgraal]

eu fiz um mes e meio mais ou menos de 100 elevações plantares por dia só com o peso corporal e ganhei 2cm, nao precisa de tudo isso ai nao

esse método é foda, ganhei 2cm assim também

[mathhh]

esse video do ben é bom.. peguei umas dicas, mais precisamente falando a de ficar no máximo na ponta dos pés, sinto a pantu toda trabalhando

[Visitante Flex W.]

Tem um vídeo do Ben Pakulski falando sobre treinos de panturrilha traduzido no canal SMLegendas2 que é do caralho. Acho que vale

muito a pena conferir :

Eu já treino tem um tempo usando as dicas dele, cerca de uns tres meses, cara não mudou praticamente nada

ninguém sabe o que é ter panturrilhas ruins de vdd...

claro que elas não são fininhas mas também não são como eu gostaria que fosse e não acompanham minhas coxas nunca, por mais que eu maie no pau as danadinhas

Editado Maio 8, 2014 às 21:04 por Flex W.

[mathhh]

tem que ver a dieta.. ver se está ganhando peso

pra mim pantu no hack e no leg eh mto melhor q gemeos sentado..

To fazendo esses 2 ai e 4x15, contração máxima mesmo, to gostando.

[Luís Guilherme.m]

tem que ver a dieta.. ver se está ganhando peso

pra mim pantu no hack e no leg eh mto melhor q gemeos sentado..

To fazendo esses 2 ai e 4x15, contração máxima mesmo, to gostando.

Sentado da ênfase maior no sóleo.

[leandro.oli]

Cada um tem sua prioridade, em pé e sentado! Por isso é bom variar...acho interessante também, várias dois tipos de treino, em uma semana usar um, na outra, usar outro!

[RFerraz]

Legal o treino, tanto o do tópico quanto o do vídeo do Youtube.

Vou aplicar um deles no eu treino, cresci 0,5 centímetros só em 2 meses de academia.

[]´s.

[digo_araujo]

um otimo treino!

volumariza bem! só tem que manter.

como meu pai dizia:

-Parece que Panturrilha e pau nunca crescem!

HAHAHAHAHAHA

[leandro.oli]

um otimo treino!

volumariza bem! só tem que manter.

como meu pai dizia:

-Parece que Panturrilha e pau nunca crescem!

HAHAHAHAHAHA

É um belo ditado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk!

[RFerraz]

É um belo ditado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk!

Cheguei na academia hoje e resolvi testar seu treino, porém aconteceram duas coisas, primeiro que não lembrei da sequência/repetições etc e segundo que não tinha como fazer o exercício sentado pois não tem essa máquina.

Resolvi fazer o do vídeo do tube (que parece com o seu em alguns momentos) e fiquei doido. Requer demais da panturrilha, com peso de 20kgs na máquina só consegui fazer 60 repetições sem parar. Quarta que vem eu coloco 15kgs na maquina e já acho que consigo fazer as 100 repetições.

[]´s.

[leandro.oli]

Cheguei na academia hoje e resolvi testar seu treino, porém aconteceram duas coisas, primeiro que não lembrei da sequência/repetições etc e segundo que não tinha como fazer o exercício sentado pois não tem essa máquina.

Resolvi fazer o do vídeo do tube (que parece com o seu em alguns momentos) e fiquei doido. Requer demais da panturrilha, com peso de 20kgs na máquina só consegui fazer 60 repetições sem parar. Quarta que vem eu coloco 15kgs na maquina e já acho que consigo fazer as 100 repetições.

[]´s.

Quando tu vai fazer uma série assim, que são de MUITAS repetições, ou intensidade e "pressão" alta, tu coloca uma carga realmente baixa...e testa, fazer a primeira série (nesse caso das 100 rep não dá, pq é "uma série só"), e ver qual a carga adequada! E essa dos 100, o peso tu ver qual o ideal com o tempo, e como ele mesmo diz, quanto mais você faz, mais fácil fica! Pega um dos dois treinos e passa um tempo fazendo, depois troca, é bom sempre ter uma carta na manga! ;D

[FELLIPE ASSIS]

já tentou treinos de isometria, repetições estáticas(pausa), low reps, hig reps ?? está dando muito certo comigo!

[leandro.oli]

Chamo mais isso de técnicas, e sempre gosto de encaixá-las nas minhas séries (de todos os músculos), isso faz com que varie o estímulo, sem mudar a rotina de treino!