Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[philip_np 887]

Que treino no sábado hein, fiz só OHP, FS e 10x8 em burpee pull-ups.

109kg? Monstrao uaheuaehea

Abraços.

[Luiz Palmeirense 44]

Bons treinos man, ta cabulosos as cargas , paralelas e OHP que mais me chamaram a atençao da hora man...abraços

Blz, arkham?

O OHP é o que mais tenho cuidado em subir carga, já que meus ombros não são confiáveis haha. Mas os 72 x 4 subiram bonito.

Abraço!

Que treino no sábado hein, fiz só OHP, FS e 10x8 em burpee pull-ups.

109kg? Monstrao uaheuaehea

Abraços.

Dae Philip!

Burpee pull-ups é fazer a barra no lugar da flexão ou é mandar tudo junto? haha.

Quanto ao meu peso, sou ossudo mesmo...não tenho tanta massa muscular.

Abraço!

[philip_np 887]

Blz, arkham?

O OHP é o que mais tenho cuidado em subir carga, já que meus ombros não são confiáveis haha. Mas os 72 x 4 subiram bonito.

Abraço!

Dae Philip!

Burpee pull-ups é fazer a barra no lugar da flexão ou é mandar tudo junto? haha.

Quanto ao meu peso, sou ossudo mesmo...não tenho tanta massa muscular.

Abraço!

Tudo junto

Desculpa de pessoas modestas, não tenho tanta massa muscular, meus ossos são pesados, tenho alta densidade em ossos auehuaehueaheauea zoa

Abraços.

[Luiz Palmeirense 44]

Tudo junto

Desculpa de pessoas modestas, não tenho tanta massa muscular, meus ossos são pesados, tenho alta densidade em ossos auehuaehueaheauea zoa

Abraços.

Nossa, então é um ótimo exercício e você executou uma quantidade absurda do ponto de vista de um cara sem preparo físico como eu hahaha.

Sério, parabéns mesmo!

[philip_np 887]

Nossa, então é um ótimo exercício e você executou uma quantidade absurda do ponto de vista de um cara sem preparo físico como eu hahaha.

Sério, parabéns mesmo!

Vlw, Luiz. Tenta um dia desses, como não é necessário fazer as flexões (EU faço), apenas encostar o peito no chão e fazer o salto, e fazer a barra-fixa, pesquise sobre esse exercício, muito top, pode tentar fazer pelo menos 1 serie pra ver qual é em um dia de PULL, veja uns vídeos sobre burpee e burpee pull-ups.

Abraços.

PS: Não sei se viu o artigo que traduzi sobre pull-ups, ta na minha assinatura, dá uma olhada depois

[Luiz Palmeirense 44]

Puxando...

RDL

1 x 10 - 55 kgs;

1 x 8 - 85 kgs;

1 x 6 - 105 kgs;

3 x 6 - 131 kgs - PR.

Curvada

1 x 8 - 85 kgs;

2 x 6 - 95 kgs;

1 x 6 - 105 kgs;

1 x 4 - 111 kgs - PR.

Rosca direta

1 x 8 - 26 kgs;

1 x 8 - 36 kgs;

2 x 6 - 40 kgs.

Rosca punho

3 x 10 - 32 kgs.

Rosca inversa

3 x 10 - 26 kgs.

Kroc Rows

2 x 20 - 32,5 kgs.

Hoje não teve terra pois ainda estava com as costas doloridas do treino de sábado. Fiz a primeira série de trabalho, a 120 kgs, e vi que o desempenho não seria dos melhores. Para não deixar de puxar uma carga legal, fiz o RDL com mais peso.

Abraço!

Vlw, Luiz. Tenta um dia desses, como não é necessário fazer as flexões (EU faço), apenas encostar o peito no chão e fazer o salto, e fazer a barra-fixa, pesquise sobre esse exercício, muito top, pode tentar fazer pelo menos 1 serie pra ver qual é em um dia de PULL, veja uns vídeos sobre burpee e burpee pull-ups.

Abraços.
PS: Não sei se viu o artigo que traduzi sobre pull-ups, ta na minha assinatura, dá uma olhada depois

Philip, vou seguir tua sugestão e mandar o burpee+pull up pra ver no que dá...tenho certeza de que é top, só não tenho a mesma certeza do desempenho do caboclo aqui hehe.

Ainda não li o artigo da tua assinatura, assim que der, leio. Obrigado pela dica!

Abraço.

[philip_np 887]

Muito bom o RDL, hoje sustentei por 18s(uma merda mesmo) 1kg a mais, 132kg felizao aeuhaeuhaeu

Luiz, como é essa remada curvada? Você tenta ficar com o tronco paralelo ao chão ou só puxa mesmo? Porque ta muito pesado PQP

Abraços e boa noite.

[Luiz Palmeirense 44]

Muito bom o RDL, hoje sustentei por 18s(uma merda mesmo) 1kg a mais, 132kg felizao aeuhaeuhaeu

Luiz, como é essa remada curvada? Você tenta ficar com o tronco paralelo ao chão ou só puxa mesmo? Porque ta muito pesado PQP

Abraços e boa noite.

Philip, a curvada faço com as pernas bem flexionadas e com o tronco praticamete paralelo ao chão...

Abraço, boa noite!

Ah, e parabéns pela sustentação no RDL!

[Coach.Wagner 4210]

PR atraz de PR parabens

[Luiz Palmeirense 44]

PR atraz de PR parabens

Fala Debew, blz?

Valeu pelo incentivo, monstro.