Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[Luiz Palmeirense 44]

E aí Dan, blz?

Sim, concordo contigo. Foi um salto grande e atípico, pois sempre vou subindo progressivamente as cargas entre as séries.

É que, sendo bem sincero, eu não tava com muito saco hoje: por ser sábado e por já ter treinado agacho ontem.

Valeu pelo toque, abraço!

[Luiz Palmeirense 44]

Começando a semana atrasado, mas o treino valeu a pena. Acabei me empolgando me confundindo e subi demais a carga do agachamento frontal mas mesmo assim a última série saiu muito boa.

Agachamento:

1 x 12 - 52 kgs;

1 x 8 - 82 kgs;

1 x 8 - 102 kgs;

1 x 6 - 112 kgs;

1 x 5 - 122 kgs.

Supino

1 x 12 - 45 kgs;

1 x 12 - 65 kgs;

1 x 8 - 85 kgs;

2 x 5 - 95 kgs.

OHP

1 x 6 - 52 kgs;

1 x 6 - 62 kgs;

1 x 6 - 66 kgs;

2 x 4 - 68 kgs.

Agachamento frontal

3 x 8 - 52 kgs;

1 x 5 - 68 kgs.

Paralelas

3 x 6 - 20 kgs.

Não rolou o farmer´s porque a academia já estava abarrotada de gente no horário que fui e preferi não fazê-lo porque seria stress na certa.

Almoço ogrão com muito peixe, fígado frito, macarrão, legumes cozidos e metade de uma latinha de coca bem gelada haha.

Jantar idem - frango, quatro ovos fritos, feijão e arroz.

Abraço!

[philip_np 887]

Belo agacho, OHP, FS e 20kg nas paralelas? PQP aueheuehaueaheuh

Abraços.

[FabianaF 2040]

Almoço ogrão com muito peixe, fígado frito, macarrão, legumes cozidos e metade de uma latinha de coca bem gelada haha.

Front squat , hihi!

Potz, fígado não dá... esse almoço quase foi "Fabi approved". Quase.

Haha! Beijos!

[Luiz Palmeirense 44]

Belo agacho, OHP, FS e 20kg nas paralelas? PQP aueheuehaueaheuh

Abraços.

Valeu, Philip.

Tô feliz pra caramba com a minha forma no agachamento.

Front squat , hihi!

Potz, fígado não dá... esse almoço quase foi "Fabi approved". Quase.

Haha! Beijos!

Fabi, brigadu pela dica do front, é um baita exercício mesmo. Só estou me batendo um pouco pra acertar a posição dos cotovelos (mais pra cima/pra baixo/abertura).

Quanto ao fígado, é coisa bruta mesmo, não é pra qualquer estômago haha.

Bjo!

[FabianaF 2040]

Fabi, brigadu pela dica do front, é um baita exercício mesmo. Só estou me batendo um pouco pra acertar a posição dos cotovelos (mais pra cima/pra baixo/abertura).

Quanto ao fígado, é coisa bruta mesmo, não é pra qualquer estômago haha.

Bjo!

Entendo que no geral, cotovelo pra cima pra forçar que o peso da barra caia sobre os ombros e não sobre os pulsos. A abertura já acho que é mais pessoal, eu seguro um pouco mais largo que o tronco

[Luiz Palmeirense 44]

Fiz com os cotovelos em 90 graus com relação ao tronco (apontando pra frente) e senti um leve desconforto que atribuo à falta de prática.

[FabianaF 2040]

Fiz com os cotovelos em 90 graus com relação ao tronco (apontando pra frente) e senti um leve desconforto que atribuo à falta de prática.

O desconforto foi no pulso?

Se sim, experimenta aquecer com rosca pulso inversa, isso me ajudou

[Luiz Palmeirense 44]

Boa, Fabi. Vou tentar....

[FabianaF 2040]

Essas dicas me ajudaram bastante, mas acho que vc já as segue:

www.youtube.com/watch?v=wyDbagKS7Rg

Editado Setembro 16, 2014 às 22:40 por FabianaF