Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[ParaF4L 189]

Kralho nunca testei esse negocio de barra, mais todos fala q mudando de uma barra pra outra da diferença.

[Luiz Palmeirense 44]

Dá uma baita diferença, ParaF4L!

Treino de agora há pouco, mescla de push e pull:

Supino reto:

1 x 12 - 88 kgs;

3 x 5 - 98 kgs.

Terra

1 x 10 - 98 kgs;

3 x 5 - 138 kgs.

RDL

3 x 8 - 118 kgs.

Curvada

3 x 6 - 98 kgs;

1 x 6 - 108 kgs - PR!!!!

Farmer´s

3 x 30m - 80 kgs.

OHP

3 x 6 - 52 kgs;

1 x 6 - 62 kgs.

Paralelas

3 x 10 - BW

Treino em 70 min. Tudo executado sem sobressaltos, saí da academia like a fucking boss!

Agora vou pro buffet "all incluse" haha e mandar 1 kg de comida.

Abraços e bom fds!!!

[FabianaF 2040]

1kg de comida like a boss depois de um treino like a boss, tem coisa melhor que isso? Haha! Abraços, Luiz!

Editado Agosto 23, 2014 às 16:35 por FabianaF

[Luiz Palmeirense 44]

Hoje me surpreendi com o rendimento porque bati dois PR:

Agachamento - Não estou "encaixando" o agacho, no sentido de que o movimento deu uma desandada conforme a carga aumenta. A idéia inicial era mandar 2 x 5 com 112 kgs mas simplesmente senti que não dava mais... Não sei o que fazer aqui para retomar o rendimento.

1 x 12 - 52 kgs;

1 x 8 - 82 kgs;

2 x 6 - 102 kgs.

Supino declinado

1 x 12 - 45 kgs;

1 x 12 - 75 kgs;

1 x 6 - 95 kgs;

1 x 5 - 105 kgs;

1 x 5 - 107 kgs - PR.

OHP

1 x 10 - 52 kgs;

2 x 6 - 62 kgs;

1 x 6 - 64 kgs - PR.

Paralelas

1 x 10/8/7 + 20 kgs.

Farmer´s

4 x 30 m - 86 kgs.

Alimentação normalzinha, almoço ogro como de costume. É isso, abraço!

[philip_np 887]

Hoje me surpreendi com o rendimento porque bati dois PR:

Agachamento - Não estou "encaixando" o agacho, no sentido de que o movimento deu uma desandada conforme a carga aumenta. A idéia inicial era mandar 2 x 5 com 112 kgs mas simplesmente senti que não dava mais... Não sei o que fazer aqui para retomar o rendimento.

1 x 12 - 52 kgs;

1 x 8 - 82 kgs;

2 x 6 - 102 kgs.

Supino declinado

1 x 12 - 45 kgs;

1 x 12 - 75 kgs;

1 x 6 - 95 kgs;

1 x 5 - 105 kgs;

1 x 5 - 107 kgs - PR.

OHP

1 x 10 - 52 kgs;

2 x 6 - 62 kgs;

1 x 6 - 64 kgs - PR.

Paralelas

1 x 10/8/7 + 20 kgs.

Farmer´s

4 x 30 m - 86 kgs.

Alimentação normalzinha, almoço ogro como de costume. É isso, abraço!

O OHP, supino e paralelas estão montros.

Segue firme.

Abraço.

[ParaF4L 189]

kkk ta subindo legal esse OHP em

[FabianaF 2040]

Gente, vc levanta eu e mais um pouco no desenvolvimento O.o

[Malakian 8]

Tô meio sumido mas sigo acompanhando em off, Luiz. Cargas cada vez mais ogras! Mandando bem demais.

[Luiz Palmeirense 44]

kkk ta subindo legal esse OHP em

Isso aí, meu véio! Meta é chegar em 1 BW nessa poha.

Gente, vc levanta eu e mais um pouco no desenvolvimento O.o

Não vale como parâmetro, vc é muito magrinha... hehe

Tô meio sumido mas sigo acompanhando em off, Luiz. Cargas cada vez mais ogras! Mandando bem demais.

Valeu, Malakian!

Treino de hoje:

Terra

1 x 12 - 58 kgs;

1 x 5 - 138 kgs;

1 x 3 - 148 kgs;

1 x 1 - 158 kgs.

RDL

3 x 8 - 128 kgs.

Curvada

3 x 6 - 98 kgs;

1 x 6 - 108 kgs.

Depois da curvada senti uma dorzinha na lombar - o que não ocorria há tempos - e decidi finalizar, nem executei o farmer´s. Ainda assim fiquei satisfeito.

É isso....ou não: haha - hoje estve no litoral a trabalho e abusei no almoço com muuuuito peixe e camarão...bom demais!!!

[philip_np 887]

Isso aí, meu véio! Meta é chegar em 1 BW nessa poha.

Não vale como parâmetro, vc é muito magrinha... hehe

Valeu, Malakian!

Treino de hoje:

Terra

1 x 12 - 58 kgs;

1 x 5 - 138 kgs;

1 x 3 - 148 kgs;

1 x 1 - 158 kgs.

RDL

3 x 8 - 128 kgs.

Curvada

3 x 6 - 98 kgs;

1 x 6 - 108 kgs.

Depois da curvada senti uma dorzinha na lombar - o que não ocorria há tempos - e decidi finalizar, nem executei o farmer´s. Ainda assim fiquei satisfeito.

É isso....ou não: haha - hoje estve no litoral a trabalho e abusei no almoço com muuuuito peixe e camarão...bom demais!!!

Fala, Luiz.

Belo treino. Lembrei de suas palavras, me senti like a boss hoje depois da sustentação no agacho hehe

Abraço.