Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[FabianaF]

Que treino lindo e que bom que a lombar se comportou, hehe!

Mais lindo ainda foi o almoço, bateu a larica só de imaginar a banana caramelizada, uiui *.*

Aqui em SP tem mais restaurante japa do que pizzaria, acredita? Li ontem numa revista, haha!

Me diz, pq tem tanto Palmeirense no Paraná? Tenho 2 amigos bem próximos, ou é coincidência?

Abraços!

[Luiz Palmeirense]

Que treino lindo e que bom que a lombar se comportou, hehe!

Mais lindo ainda foi o almoço, bateu a larica só de imaginar a banana caramelizada, uiui *.*

Aqui em SP tem mais restaurante japa do que pizzaria, acredita? Li ontem numa revista, haha!

Me diz, pq tem tanto Palmeirense no Paraná? Tenho 2 amigos bem próximos, ou é coincidência?

Abraços!

Então, gostei mesmo do treino viu. E o motivo maior foi justamente pela lombar, porque realmente ela está mais forte e tá segurando o tranco.

Aí em SP tem de tudo né, muié? Estive por aí em março e fui na Vila Madalena numa 5a feira...o que é aquilo??? Voltei pro hotel às 4 horas da matina porque eu e os colegas já tínhamos tomado tudo e mais um pouco.

Quanto aos Palmeirenses Paranaenses, sim, tem muitos mesmo. Na verdade, também tem muito curintiano e são paulino.

No norte do PR a maioria torce por time paulista, e como aqui em Ctba tem muita gente que veio de lá pra tentar uma vida melhor na capital, isso fica bem visível por esses lados.

Caso venha pra cá, já tem guia turístico para te levar num bom restaurante japa! (daí eu te levo num bom mesmo e não num por quilo hehe).

Se cuida, Fabi.

Abraço!

[Luiz Palmeirense]

Mini-treino de hoje (falta de tempo, foi foda):

Supino declinado:

1x20 - 45kgs;

1x6 - 85kgs;

2x6 - 95kgs;

Agachamento:

1x12 - 82 kgs;

2x5 - 102 kgs;

1x5 - 112 kgs;

1x5 - 122 kgs.

Era o que tinha pra hoje...

[FabianaF]

Então, gostei mesmo do treino viu. E o motivo maior foi justamente pela lombar, porque realmente ela está mais forte e tá segurando o tranco.

Aí em SP tem de tudo né, muié? Estive por aí em março e fui na Vila Madalena numa 5a feira...o que é aquilo??? Voltei pro hotel às 4 horas da matina porque eu e os colegas já tínhamos tomado tudo e mais um pouco.

Quanto aos Palmeirenses Paranaenses, sim, tem muitos mesmo. Na verdade, também tem muito curintiano e são paulino.

No norte do PR a maioria torce por time paulista, e como aqui em Ctba tem muita gente que veio de lá pra tentar uma vida melhor na capital, isso fica bem visível por esses lados.

Caso venha pra cá, já tem guia turístico para te levar num bom restaurante japa! (daí eu te levo num bom mesmo e não num por quilo hehe).

Se cuida, Fabi.

Abraço!

Sonho com o dia que minha lombar fique mais forte tb, haha!

Realmente, aqui em SP tem balada / bar pacas, quinta-feira é final de semana já, risos.

Entendi, habemus paranaenses de bom gosto pra time, Fabi approves

Opa, tá combinado! Na minha primeira visita ao PR faremos o seu tour com direito a destruir no sashimi, hahaha! Abraços!

[fef]

Muito bom, acompanhando aqui!

[Luiz Palmeirense]

Sonho com o dia que minha lombar fique mais forte tb, haha!

Realmente, aqui em SP tem balada / bar pacas, quinta-feira é final de semana já, risos.

Entendi, habemus paranaenses de bom gosto pra time, Fabi approves

Opa, tá combinado! Na minha primeira visita ao PR faremos o seu tour com direito a destruir no sashimi, hahaha! Abraços!

Tenho a nítida percepção de que a inclusão de terra e rdl teve papel determinante no fortalecimento da lombar, não tiro mais dos meus treinos.

Quanto aos passeios, anotado aqui, moça...

Muito bom, acompanhando aqui!

Valeu, Fef!

[Crisao23]

Acompanhando o tópico. Boas cargas e pode ter certeza de uma boa lombar com o terra e outros compostos. Com o pouco tempo de 5/3/1 que tenho vejo uma lombar que nunca tive antes.

[SlvioRibeiro1]

Opa! Chegando pra acompanhar (embora teu time seja um pesadelo pro meu ao longo da história kkkk)!!!

[Álvaro Queiroz]

Se esse diário fosse Botafoguense você já estaria pegando o dobro de peso fácil! rs

[Malakian]

Até o mini-treino tá saindo bruto. Tá mandando bem, Luiz!

[Luiz Palmeirense]

Acompanhando o tópico. Boas cargas e pode ter certeza de uma boa lombar com o terra e outros compostos. Com o pouco tempo de 5/3/1 que tenho vejo uma lombar que nunca tive antes.

Dae Crisao23, blz?

O programa 5/3/1 é o meu próximo alvo. O Debew segue esta rotina e tem ganhos de carga absurdos.

Valeu!

Opa! Chegando pra acompanhar (embora teu time seja um pesadelo pro meu ao longo da história kkkk)!!!

Ae, SilvioRibeiro1!

Torce pra quem, rapá?

Sem clubismo: quase todos os times grandes perdem no retrospecto para o Palmeiras, fato.

Se esse diário fosse Botafoguense você já estaria pegando o dobro de peso fácil! rs

Boa, Álvaro!

(só que não! haha).

Abraço.

Até o mini-treino tá saindo bruto. Tá mandando bem, Luiz!

Dae meu chapa, blz?

Valeu pelo incentivo, abraço!

[FabianaF]

Tenho a nítida percepção de que a inclusão de terra e rdl teve papel determinante no fortalecimento da lombar, não tiro mais dos meus treinos.

Quanto aos passeios, anotado aqui, moça...

RDL me ajuda bastante mesmo, terra não faço por falta de estrutura / espaço na academia que vou.

Passeio no PR anotado aí e passeio em SP anotado aqui, já temos um compromisso!

[Luiz Palmeirense]

Na academia onde treino também não tem uma estrutura para se fazer levantamentos (exceção ao agacho, que tem um suporte).

Pra fazer terra, rdl e curvada, eu sobreponho uma anilha de 20 kgs a uma de 10 kgs para que a barra fique numa altura adequada para mim (tenho 1,86m e fica ruim começar estes exercícios com a barra no chão).

Já o OHP eu uso o suporte do agacho também.

Aproveitando a passada no diário, hoje é dia off - à noite tem futebol, cervas e bolinhos de carne hahahaha!

Abraço!

Editado Junho 18, 2014 às 17:39 por Luiz Palmeirense

[SlvioRibeiro1]

"Ae, SilvioRibeiro1!
Torce pra quem, rapá?
Sem clubismo: quase todos os times grandes perdem no retrospecto para o Palmeiras, fato.""

Tá de sacanagem né? Meu time tá na foto kkkkkkkkkkkkkk, Grêmio, tu és carrasco nosso infelizmente kkkkkkkk, baita treinos hein, foooda.

Editado Junho 18, 2014 às 23:48 por SlvioRibeiro1

[FabianaF]

Que inveja das cervas e dos bolinhos... vou jantar umas... 200kcals

[Luiz Palmeirense]

"Ae, SilvioRibeiro1!

Torce pra quem, rapá?

Sem clubismo: quase todos os times grandes perdem no retrospecto para o Palmeiras, fato.""

Tá de sacanagem né? Meu time tá na foto kkkkkkkkkkkkkk, Grêmio, tu és carrasco nosso infelizmente kkkkkkkk, baita treinos hein, foooda.

Nossa cara, só agora que reparei na foto...

Lembro da Libertadores de 95, o 5 a 0 pra vocês em POA e os 5 x 1 pra nós no Palestra, jogos épicos!

Que inveja das cervas e dos bolinhos... vou jantar umas... 200kcals

Peninha de você e essa dieta mirrada.

Força aí.

[Crespo1978]

Também gosto muito do RDL, você faz ele com "touch and go"?

Boa evolução nas cargas.

[Luiz Palmeirense]

Também gosto muito do RDL, você faz ele com "touch and go"?

Boa evolução nas cargas.

Blz, Crespo?

Sim, faço-o com touch and go, sempre 3 x 8 e tenho evoluído bem nele.

Valeu por acompanhar, abraço!

[Luiz Palmeirense]

Esta semana foi complicada para treinar por causa da rotina e do feriado no meio da semana que me obrigou a ter dois dias off seguidos.

Como eu sabia que hoje não conseguiria ir pra academia, ontem fiz um híbrido de puxar e empurrar:

Agachamento:

1x12 - 52 kgs;

1x8 - 82 kgs;

1x6 - 102 kgs;

1x5 - 112 kgs;

1x4 - 122 kgs;

1x2 - 126 kgs.

Terra:

1x10 - 55 kgs;

1x6 - 95 kgs;

2x5 - 135 kgs.

RDL:

1x8 - 95 kgs;

2x8 - 115 kgs.

Curvada:

1x6 - 75 kgs;

2x6 - 95 kgs.

Ontem o dia foi extremamente corrido, cheguei em casa por volta das 19 horas e tinha até 20:30 para me deslocar até a academia, treinar, voltar, tomar um banho e receber as visitas que havíamos convidado. Resumo da ópera: fui treinar sem uma refeição pré e o desempenho não foi o normal.

O Muricy Ramalho diz que "a bola pune", eu digo que "a barra pune" haha.

Deve ser psicológico, mas quando não como bem durante o dia, o treino sai bem abaixo do normal. Tenho que me organizar melhor e é preguiça minha mesmo, pois trabalho a maior parte do tempo sozinho no carro e dá pra levar refeições prontas pra comer no decorrer do dia.

[Luiz Palmeirense]

Vamo lá pra mais uma semana:

Supino declinado

1 x 15 - 45 kgs;

1 x 8 - 85 kgs;

1 x 6 - 95 kgs;

3 x 5 - 97 kgs (PR)!

Paralelas (BW 112 kgs) + 6 kgs em caneleiras

3 x 6

OHP

1 x 8 - 42 kgs;

2 x 6 - 52 kgs;

1 x 6 - 56 kgs;

1 x 4 - 58 kgs.

O supino saiu lindo, não largo mais o declinado tão cedo.

Fiquei tão empolgado com o PR que mandei logo três séries.

Continuo passando fome (diminuindo carbo hehe).

Abraço!

[FabianaF]

Passando fome é fodis, Luiz, haha!

Mesmo comendo mais proteína vc sente fome? Ontem eu comi 160g de proteína no total, hauahuauha!

[Luiz Palmeirense]

Fabi, claro que estou exagerando né? hehe.

É psicológico mesmo, minha alimentação sempre foi baseada em carbo (altas doses de massas, pães, salgadinhos de padaria e por aí vai) e está sendo difícil restringi-los.

Só que, como escrevi anteriormente, estou em bulking eterno e passou da hora de segurar o apetite um pouco.

Tô aprendendo devagar a substituir carbo por gordura.

Abraço!

[FabianaF]

(Vai que ele tá passando fome mesmo e me desmaia no meio do supino, não ia ser legal)

Hahaha! Tá mandando que gordura? Hoje como DEZZZ amêndoas, uau (o normal são incríveis 6, hahaha)

[Luiz Palmeirense]

(Vai que ele tá passando fome mesmo e me desmaia no meio do supino, não ia ser legal)

Hahaha! Tá mandando que gordura? Hoje como DEZZZ amêndoas, uau (o normal são incríveis 6, hahaha)

Não, não seria legal mesmo...

Gordura? Serve carne gorda? Azeite de oliva, ovos inteiros.... ainda estou em busca!

Any sugestions?

Treino de hoje:

Terra

1 x 8 - 55 kgs;

1 x 6 - 95 kgs;

1 x 5 - 135 kgs;

1 x 5 - 155 kgs.

RDL

1 x 8 - 95 kgs;

1 x 8 - 115 kgs;

1 x 8 - 125 kgs (PR).

Farmer´s Walk

3 x 25 m - 70 kgs.

Ah, ia esquecendo: Teve Remada curvada tb - 4 x 6 - 85 kgs.

Não quis forçar mais e baixei a carga aqui.

Fabi, tá comendo proteína pra caramba hein?

É sempre assim?

Dá quase 3g/kg...

Editado Junho 25, 2014 às 00:55 por Luiz Palmeirense

[FabianaF]

Azeite e ovos = show!

Pra variar um pouco, vc pode adicionar as comidas de passarinho tb, se vc gostar: nozes, castanhas e tal.

Não não, ontem foi exceção pq tinha uma bandeja de camarão no vapor (cliché do jogo) só pra mim, hohoho. Normalmente consumo entre 115 120g

[Luiz Palmeirense]

Azeite e ovos = show!

Pra variar um pouco, vc pode adicionar as comidas de passarinho tb, se vc gostar: nozes, castanhas e tal.

Não não, ontem foi exceção pq tinha uma bandeja de camarão no vapor (cliché do jogo) só pra mim, hohoho. Normalmente consumo entre 115 120g

Comida de passarinho vai também!

Castanha de caju é dilícia demais.

Ah, Camarão no vapor > all.

[Luiz Palmeirense]

Dia OFF, aproveitei que tô frio e tirei as medidas:

Bíceps - 40 cm;

Antebraço - 32 cm;

Peitoral - 118 cm;

Coxa - 70 cm;

Panturrilha - 40 cm;

Abdome - 102 cm.

Claro, tudo isso @20% de BF mais ou menos.

[FabianaF]

Comida de passarinho vai também!

Castanha de caju é dilícia demais.

Ah, Camarão no vapor > all.

É a melhor, pena que é cara aqui em SP, haha!

Viu? Eu tinha um bom motivo pra exagerar na proteína

- E essas medidas? 40 de braço, uiuiuiui *.*

[Luiz Palmeirense]

É a melhor, pena que é cara aqui em SP, haha!

Viu? Eu tinha um bom motivo pra exagerar na proteína

- E essas medidas? 40 de braço, uiuiuiui *.*

Sim Fabi, você tinha um ótimo motivo para extrapolar: camarão é bom demais para ser comedido hehe.

Fala sério: a medida que mais salta aos olhos é o 1,02 metro de pança hahahaha.

[Malakian]

Todo treino tu faz PR, Luiz? Tá loco cara, tá mandando muito. Bons treinos e vamo que vamo nessa aventura pela dieta