Treino Abc2X - Hipertrofia

[rasgrow 1]

saudações, guerreiros!

treino há pouco mais de 1 ano, estava a um bom tempo fazendo um treino ABC 2x, mas sem a devida dedicação dentro e fora da academia.

a partir dessa semana decidi que voltarei a me dedicar nos treinos, bem como, em sua estrutura e execução. Peço a opinião de vocês no sentido de apontar possíveis aprimoramentos/erros que possam influenciar melhorando o meu treino, lembrando que o objetivo principal é a hipertrofia muscular.

ABC 2x (hipertrofia)

A: peito, ombro, triceps

B: costas, biceps, trapézio

C: pernas, panturrilha

treino A:

supino reto 4x6

crucifixo 3x8

supino inclinado c/ halteres 3x8

desenvolvimento arnold (sentado c/ halteres) 3x8

elevação lateral 3x8

paralelas 3 x <quantas repetições conseguir>

tríceps testa 3x8

treino B:

lev. terra 4x6

barra fixa 3x8

remada unilateral 3x8

chin ups 3x8

rosca alternada sentado 3x8

encolhimento c/ halteres 3x10

treino C

agachamento livre 4x6

leg press 3x8

flexora 3x8

extensora 3x8

panturrilha gêmeos sentado 3x15

panturrilha em pé 3x15

aguardo um feedback, abraços!

Editado Maio 5, 2014 às 03:30 por rasgrow

[Tupac! 34]

O treino esta bom mano a meu ver, se executado com intensidade, e corretamente, vai gerar otimos resultados, mas lembre-se que vc se desgasta muito nesse treino, entao se voce tem facilidade de perder massa poderia optar somente ABC, treinando pesado, com intervalos curtos.

Unica coisa que eu mudaria no treino seria: 3x10 a 12 no supino, tentar aumentar suas chin ups, e mais repeticoes no agachamento.

[Crespo1978 2923]

Para ABC está bom só tiraria o supino com alteres, pois não precisa de 4 exercícios para peito para natural

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[Saintgraal 3456]

no meu ver

esta bom dessa forma

remova apenas à elevacao lateral

quanto as reps, mantenha assim mesmo, voce precisa de mais peso, nao mais repa.

isso e besteira, aumente a carga e nao as reps

esqueca os conselhos pra aumentar reps

escute esse: aumente cargas

[philip_np 887]

saudações, guerreiros!

treino há pouco mais de 1 ano, estava a um bom tempo fazendo um treino ABC 2x, mas sem a devida dedicação dentro e fora da academia.

a partir dessa semana decidi que voltarei a me dedicar nos treinos, bem como, em sua estrutura e execução. Peço a opinião de vocês no sentido de apontar possíveis aprimoramentos/erros que possam influenciar melhorando o meu treino, lembrando que o objetivo principal é a hipertrofia muscular.

ABC 2x (hipertrofia)

A: peito, ombro, triceps

B: costas, biceps, trapézio

C: pernas, panturrilha

treino A:

supino reto 4x6

crucifixo 3x8

supino inclinado c/ halteres 3x8

desenvolvimento arnold (sentado c/ halteres) 3x8

elevação lateral 3x8

paralelas 3 x <quantas repetições conseguir>

tríceps testa 3x8

treino B:

lev. terra 4x6

barra fixa 3x8

remada unilateral 3x8

chin ups 3x8

rosca alternada sentado 3x8

encolhimento c/ halteres 3x10

treino C

agachamento livre 4x6

leg press 3x8

flexora 3x8

extensora 3x8

panturrilha gêmeos sentado 3x15

panturrilha em pé 3x15

aguardo um feedback, abraços!

No treino A, tirava o crucifixo, e punha paralelas depois de supino inclinado, um desenvolvimento em pé antes do arnold, tirava elevação lateral e punha supino fechado ao invés de testa.

No B, adicionava mais séries de chin ups e tirava rosca alternada.

No C, em vez de extensora e flexora, punha bulgarian squat e stiff, respectivamente.

Abc,

Bons treinos.