Diário De Um Bombeiro

[BombeiroDF]

Pior que de execução de supino não manjo muito pra ficar julgando, mas parece que sua bunda tá saindo bastante do banco

Sobre a progressão, às vezes sinto isso, principalmente no dia de agachar. Mas só dura até fazer a primeira série, depois disso esqueço tudo e faço com a carga nova.

Progredir semanalmente não tem problema mesmo, só que tenta fazer uma conta aí progredindo duas vezes por semana e outra progredindo uma vez só. Depois de uns três meses dá uma diferença fudida.

No supino, talvez seja por causa da ponte. Nos vídeos que eu vejo o pessoal arqueia bem mais que eu e sobem muito mais, eu achei que estaria subindo até pouco, em comparação. A técnica em si é para fazer aponte ou apenas a adução de escápula?

É verdade sobre o agachamento, só sinto isso também na primeira série, depois o negócio engata! Mesmo assim, ainda não sinto que estava recuperado para jogar mais peso. No treino de hoje vou manter nos 62kg e no próximo, de segunda, subo pra 64kg. Pra ver se dá uma aliviada. Se der, farei esse esquema de 2x1.. Até porque, pqp, eu vejo o pessoal aqui dizendo.. "putz, fiz um agacho pesado hoje, quase não subo.. 150kg. 160kg.. 180.. eu caindo com 62kg =x... Tá certo que de agachamento eu tenho 1 mês, oficialmente. Mas às vezes rola um pensando, será que eu chego nessas cargas algum dia?

[BombeiroDF]

Massa!

Chego eu para fazer meu treino, academia fechada. Motivo? O expediente foi liberado mais cedo. =)

Vou começar à partir de amanhã um treino de panturrilhas que eu vi com um colega do fórum aqui, que consiste basicamente em fazer 100 reps todos os dias com BW apenas.

Abraços e até

[Willian Alexandre]

Não sei se o angulo da camera no supino não ajudou, mas parece que o cotovelo nao está seguindo o mesmo percusso da barra. Em relação ao angulo das costas fica dificil, não sei avaliar, porem tenta da proxima vez filmar na horizonta, aparecendo a bunda no banco.

[Vinicius C.]

No supino, talvez seja por causa da ponte. Nos vídeos que eu vejo o pessoal arqueia bem mais que eu e sobem muito mais, eu achei que estaria subindo até pouco, em comparação. A técnica em si é para fazer aponte ou apenas a adução de escápula?

É verdade sobre o agachamento, só sinto isso também na primeira série, depois o negócio engata! Mesmo assim, ainda não sinto que estava recuperado para jogar mais peso. No treino de hoje vou manter nos 62kg e no próximo, de segunda, subo pra 64kg. Pra ver se dá uma aliviada. Se der, farei esse esquema de 2x1.. Até porque, pqp, eu vejo o pessoal aqui dizendo.. "putz, fiz um agacho pesado hoje, quase não subo.. 150kg. 160kg.. 180.. eu caindo com 62kg =x... Tá certo que de agachamento eu tenho 1 mês, oficialmente. Mas às vezes rola um pensando, será que eu chego nessas cargas algum dia?

É que não sei se isso é regra ou são técnicas diferentes, mas a ponte que eu costumo ver no Youtube e que faço é com a bunda e as escapulas no banco, deixando as costas arqueadas e com adução de escápula (tento pelo menos).

[BombeiroDF]

Boa noite galera!

Treino B:

Agacho 5x5 - 62kg

OHP 5x5 - 15kg

Terra 1x5 - 100kg

Paralelas 5x5 - BW + 15kg

Arranque 2x8 - 24kg

Panturrilha 100 reps - BW (essa já estou fazendo diariamente)

Então,

Estou mudando de academia, para uma que tenha gaiola pois não quero me arriscar no agacho desnecessariamente. Nessa academia as barras são mais pesadas e grossas (não-olímpicas), o que resultou numa dificuldade extra para realizar alguns exercícios, mas menos incômodos nas mãos pós-treino.

Fora algumas desorganizações (comuns às academias), é um bom lugar e que eu acredito que irei treinar por um longo período, já que fornece o mínimo para um treino com segurança e de qualidade.

[BombeiroDF]

Opa!

Dei uma variada para aprender novos exercícios e enquanto isso, dar uma relaxada nas cargas.

Treino A:

Front squat 5x5 - 40kg (senti bastante dificuldade nas últimas reps de cada série em segurar a barra no ombro, ela vai escorregando e vai rolando uma tensão aehuaehuheauae)

Supino 5x5 - 50kg (A barra dessa academia é bem mais pesada, tive de descer o peso se não, não ia. E outra, o banco de supino tem o suporte com uma ergonomia terrível, precisando fazer um malabarismo para o lockout e quase meia repetição para estacionar a barra ao final, pois o 2º degrau para estacionar é SUPER lá em cima, acredito ser um banco para gigantes)

Remada 5x5 - 50kg

Barra pegada martelo 5x5 + 1 série até a falha - 10kg + bw

Arranque 3x8 - 24kg (máximo da academia pois conseguiram quebrar o 26 e 28)

Só uma observação, um instrutor veio me corrigir uma questão e eu gostaria de compartilha-la com vocês, ele disse-me que não é saudável para o joelho dar aquela travada ao final de cada repetição do agacho, disse que faz mal a longo prazo e me corrigiu dizendo que o melhor a ser feito é não dar o "lock" no joelho e sim QUASE dar o lock. E aí?

Valeu, abraços

edit:

Como na academia lá não tem equipamentos para "farmer's walk", mas tem um corredor útil, pensei em pegar duas barras pequenas de rosca e mandar anilha lá e fazer a caminhada com ambas, uma de cada lado. Alguém mais já fez isso?

Editado Maio 15, 2014 às 00:22 por BombeiroDF

[Vinicius C.]

Sobre o agachamento, pelo menos os caras que vejo no youtube fazem essa travada no joelho, até porque com o tempo é necessário ficar mais ou menos 1 segundo na parte de cima pra puxar o ar e fazer mais uma repetição. Sem tarvar o joelho ia ser impossível fazer isso.

Sobre o farmer's walk, nem sei que equipamento é esse hehe. O que vejo as pessoas fazendo é assim mesmo que você disse, alguns com halteres e outros com anilhas mesmo

[Tomaz97]

Cara bacana seu diario e curti os videos, tu treina na academia do Bombeiro ? Pretendo ser bombeiro tambem cara estou estudando e treinando pra chegar la um dia... tu é qual patente ? Ta progredindo bem nas cargas so melhorar a execução pelo que vi e o pessoal falou também mas ta show cara segue firme ...

[BombeiroDF]

Sobre o agachamento, pelo menos os caras que vejo no youtube fazem essa travada no joelho, até porque com o tempo é necessário ficar mais ou menos 1 segundo na parte de cima pra puxar o ar e fazer mais uma repetição. Sem tarvar o joelho ia ser impossível fazer isso.

Sobre o farmer's walk, nem sei que equipamento é esse hehe. O que vejo as pessoas fazendo é assim mesmo que você disse, alguns com halteres e outros com anilhas mesmo

Sim, aí que está, eu já vi os caras dando o lock no joelho e eu não vejo o porque de não fazer isso. É a mesmas situação nas paralelas, geralmente o movimento completo é abaixa o máximo e sobe até lockar o cotovelo, daí conta 1, rs. Porque é a garantia de ambos os braços estarem equivalentes no exercício. ( na minha opinião)

Aqui um exemplo de equipamento:

Obrigado pelas informações!

Cara bacana seu diario e curti os videos, tu treina na academia do Bombeiro ? Pretendo ser bombeiro tambem cara estou estudando e treinando pra chegar la um dia... tu é qual patente ? Ta progredindo bem nas cargas so melhorar a execução pelo que vi e o pessoal falou também mas ta show cara segue firme ...

Valeu !

Eu treinava. Não treino mais pois não atende às minhas necessidades (só tem cavalete, a única gaiola é do smith, os pesos não são fracionados, já começam do 3kg e outras coisas que me deixavam puto sempre.. abriam a academia no dia que estavam afim, saiam mais cedo.. enfim) Eu sou soldado! Entrei no concurso que teve 3 anos atrás aqui no DF. E digo, pra entrar, precisa saber o material do ensino médio inteiro, incluindo química, física e biologia.. No treinamento, correr 2.4km em 12minutos, fazer umas 15 barras e nadar 50m em menos de 1 minuto (tudo bem simples de conseguir).

Vou seguir firme!

Abraço

Editado Maio 15, 2014 às 12:49 por BombeiroDF

[Tomaz97]

Bacana cara obrigado ai pelas informações, eu estou cursando o 3° Colegial (ultimo ano) estou estudando para prestar porem ainda tenho 16 anos mas vo prestar o barro branco esse ano para entrar como tenente ou soldado mesmo ...

[BombeiroDF]

Treino B ontem:

Agacho low-bar - 5x5 64kg (com 62kg estava bem pesado na semana passada, mas com o descanso e variação de movimento para o front-squat, os 64kg foram até que tranquilos)

OHP 5x5 - 26kg (fiz um deload devido o peso da nova barra)

Terra sumô 40, 70, 90 e 100kg

Paralela 5x5 - 16kg + 1 série até a falha depois, por volta de 25 reps. (ainda está leve a carga da paralela, acredito que vá ficar muito pesado lá pro 30kg, mas não estou com pressa)

Arranque 3x8 - 24kg

Gostei bastante do terra sumô, senti que a mecânica dele é melhor de executar. E, também não fiz 1x5 com 100kg, fiz um mix de umas 6 reps com 70, 4 com 90kg e 2 com 100kg. Pois como 100kg está próximo do meu RM, o movimento tende a stiffar ou arredondar a lombar, portanto, não quero forçar ou me prejudicar.

Próximo treino vou testar o farmers walk com haltere de 24kg como finisher, papel do arranque unilateral hoje.

Estou sentindo um pouco mais de maturidade nos meus treinos. As execuções e a resposta muscular, estão melhorando bastante. Obviamente que ainda estou longe do meu objetivo, porém, a cada treino um pouco menos distante.

[mydra]

Por aqui irmão

[eduns]

Acompanhado aqui man

As cargas tão boas hein...

Abraço

[BombeiroDF]

Treino A

Básicos:

Agacho low-bar 5x5 - 66kg

Supino 5x5 - 50kg

Remada 5x5 - 54kg

Complementar:

Chin-up 5x5 - 10kg + 1x falha sem peso

Finisher:

Arranque Unilateral 3x8 - 24kg

Farmer's Walk 3x falha -24kg

Eu sei lá o que está rolando com meu supino, ainda não me habituei com aquele banco. O lockout é esquisito pra caralho nele, a retomada do peso nem se fala...

A minha estreia no farmers foi assustadora. Não sabia que o negócio pegava DESSE TANTO. Mermão... andei uns 20m, antebraço RASGANDO, ombros pedindo arrego. Parei onde estava e pensei: Que exercício foda. Fica uma dúvida, pode-se fazer 2 finishers? Ou o melhor custo/benefício seria eu escolher 1 para cada treino?

Acompanhado aqui man

As cargas tão boas hein...

Abraço

Obrigado brother, ainda estão longes do que eu almejo, mas a cada dia, 2kg mais perto, rs.

[BombeiroDF]

Treino B

Básicos:

Agacho 5x5 - 70kg (Resolvi fazer um aumento maior dessa vez e deu certo)

OHP 5x5 - 26kg

Terra Sumô : 1x5 40kg

1x5 80kg

1x3 90kg

1x1 100kg

Notei uma melhora nesse dos 100kg, não faço mais TANTA força para levantar. Próximo treino, vou jogar carga e vamos ver o que dá.

Complementares:

Paralelas 5x5 - 17kg (não consegui fazer as séries até a falha pois tinha uma mulher agoniada pra fazer... parecendo criança. "tio, já acabou?".. " e agora?" kkkkkkkkk )

Finisher:

Farmer's Walk: 24kg (cada haltere)

Bilateral - 3x1, 20m

Unilateral - 4x1 20m

Rapaz, esse exercício é o bicho! Estou impressionado até agora o quão ele me destrói. Meu antebraço fica fadigado por quase 2 dias, mãos doloridas e o trapézio é judiado também. hahaha

Pra quem tem mais experiência ai, estava cogitando uma coisa... Dá pra substituir o supino pela paralela?

Valeu!

[sdmnogueira123]

Treino B

Básicos:

Agacho 5x5 - 70kg (Resolvi fazer um aumento maior dessa vez e deu certo)

OHP 5x5 - 26kg

Terra Sumô : 1x5 40kg

1x5 80kg

1x3 90kg

1x1 100kg

Notei uma melhora nesse dos 100kg, não faço mais TANTA força para levantar. Próximo treino, vou jogar carga e vamos ver o que dá.

Complementares:

Paralelas 5x5 - 17kg (não consegui fazer as séries até a falha pois tinha uma mulher agoniada pra fazer... parecendo criança. "tio, já acabou?".. " e agora?" kkkkkkkkk )

Finisher:

Farmer's Walk: 24kg (cada haltere)

Bilateral - 3x1, 20m

Unilateral - 4x1 20m

Rapaz, esse exercício é o bicho! Estou impressionado até agora o quão ele me destrói. Meu antebraço fica fadigado por quase 2 dias, mãos doloridas e o trapézio é judiado também. hahaha

Pra quem tem mais experiência ai, estava cogitando uma coisa... Dá pra substituir o supino pela paralela?

Valeu!

até dá pra substituir mas o bom seria os 2 pq na minha humilde opinião são os 2 melhores construtores de peitoral...

Esse treino de força te ajudou ou piorou o rendimento em algum tacf?

[BombeiroDF]

até dá pra substituir mas o bom seria os 2 pq na minha humilde opinião são os 2 melhores construtores de peitoral...

Esse treino de força te ajudou ou piorou o rendimento em algum tacf?

Ainda não tive oportunidade de colocar em prática esse meu treino de força em algum taf. Mas, o que posso dizer é que minhas barras aumentaram significativamente, que antes eram 15, agora 20. Meu condicionamento para nadar melhorou também e as atividades diárias dos Bombeiros estão mais "fáceis", digamos. Não posso falar mais até porque estou indo pro meu primeiro mês de diário e praticamente segundo mês de treino sério. Estou bem cru de treinamento ainda.

[eduns]

Treino B

Básicos:

Agacho 5x5 - 70kg (Resolvi fazer um aumento maior dessa vez e deu certo)

OHP 5x5 - 26kg

Terra Sumô : 1x5 40kg

1x5 80kg

1x3 90kg

1x1 100kg

Notei uma melhora nesse dos 100kg, não faço mais TANTA força para levantar. Próximo treino, vou jogar carga e vamos ver o que dá.

Complementares:

Paralelas 5x5 - 17kg (não consegui fazer as séries até a falha pois tinha uma mulher agoniada pra fazer... parecendo criança. "tio, já acabou?".. " e agora?" kkkkkkkkk )

Finisher:

Farmer's Walk: 24kg (cada haltere)

Bilateral - 3x1, 20m

Unilateral - 4x1 20m

Rapaz, esse exercício é o bicho! Estou impressionado até agora o quão ele me destrói. Meu antebraço fica fadigado por quase 2 dias, mãos doloridas e o trapézio é judiado também. hahaha

Pra quem tem mais experiência ai, estava cogitando uma coisa... Dá pra substituir o supino pela paralela?

Valeu!

Segue firme rapazz... acompanhando

Esse farmer aew todo mundo fala que eh fo... mesmo!! To ate pensando em inseri-lo no meu treino B. Afinal, deve ajudar pagarai nas pegadas do terra e afins.

Abraçoooo

[BombeiroDF]

Segue firme rapazz... acompanhando

Esse farmer aew todo mundo fala que eh fo... mesmo!! To ate pensando em inseri-lo no meu treino B. Afinal, deve ajudar pagarai nas pegadas do terra e afins.

Abraçoooo

Valeu! Seguirei firme!!!

[BombeiroDF]

Treino A

Básicos:

Front-Squat 5x5 - 30kg (não consigo pegar mais ainda devido o incômodo da barra)

Supino 5x5 - 50kg

Remada 5x5 - 56kg

Complementares:

Avanço 3x8 - 20kg (halteres, complementando o agacho, pois sai sem nem perceber que havia feito agachamento)

Chin-up 5x5 - 11kg + 2x falha

Finisher:

Farmer's Walk 3x - 24kg

Estou me sentindo fraco hoje... cheguei na academia já com dor de cabeça. Estranho... Treinei mal, sem empenho, por não conseguir mesmo. Será que vai rolar um resfriado?

[eduns]

Iixxiiii fodaaa heinn.... ainda mais com eesse tempo pode ser que seja msm! Mete vitamina D3 que ajuda na imunidade e não gripa!

Melhoras rapaz..

Abraço

[BombeiroDF]

Iixxiiii fodaaa heinn.... ainda mais com eesse tempo pode ser que seja msm! Mete vitamina D3 que ajuda na imunidade e não gripa!

Melhoras rapaz..

Abraço

To tomando aquele Opt-men... Rapaz, é a imortalidade em capsulas. Não gripei, só foi o começo mesmo, geral estava gripado ao meu redor. haha

ON ~

Essa semana não tive como treinar devido a formatura militar, finalmente meu curso acabou. E como semana que vem terei de tomar 4 vacinas, terei de tirar a semana em OFF também. Vou aproveitar esse momento de indisponibilidade e adiar o meu off que havia programado com 3 meses e voltar com tudo semana que vem (leia-se dia 09). Vamos usar a supercompensação um pouco. Provavelmente só farei alguns aeróbicos e barras para ter o mínimo de desgaste, se a reação das vacinas deixar.

Abraços

[DouglasOliveira]

Passando pra dizer que acompanharei, só um conselho não treina pegada no treino a também, isso pode atrapalhar o treino b.. faz algo pra abdômen no treino a que pode ser uma boa

[BombeiroDF]

Bom meus amigos,

Voltei a treinar, depois de 3 semanas parados, sendo 2 por motivos de sinusite pesada e 1 de descanso programado (que, curiosamente estendeu demais rs).

Treino B

Básicos:

Sumô Terra 4x - 40kg (aquecimento)

4x - 80kg

2x - 100kg

1x - 110kg (Não sei porque consegui levantar tão fácil esses 110kg, eu assumo porque estavam usando a gaiola e foi meu primeiro exercício, será? Até porque eu ainda agacho com pouco peso)

Agacho 3x5 - 60kg (Não consegui pegar mais peso, muito menos fazer 5 séries.. estava tonto, pressão caindo)

C&J 5x5 - 20kg (Não foi bem um CLEAN, pois eu já começava com a barra em na altura da coxa, estava tonto e me sentindo fadigado)

Complementares:

Paralelas 5x5 - 19kg (Toquei o foda-se e mandei peso, mesmo tonto)

Finisher:

Farmer's Walk 2x 20m - 24kg

Estou em fase final de recuperação da sinusite, ainda tomando antibiótico e perdi uns 4kg nessas 3 semanas off... Entre as séries de agacho eu sentava pois a vista escurecia e o corpo inteiro formigava.. que sensação ruim. No terra a mesma coisa, mas a diferença é que são poucas reps, então quando eu começava a ficar mal, acabava. No c&j, estava me sentindo fraco pra fazer, principalmente a parte do "clean". Eu havia chegado na academia com o objetivo de jogar 60 ou 70% das cargas pra apenas ir voltando.. mas já estavam usando a porra da gaiola pra fazer terra, ao invés de pegar a barra e ir pro lado (que tem espaço), já fiquei meio puto.. dai fui fazer o terra e acabei socando carga.

Vou ir escutando meu corpo e ver se vai rolar de treinar novamente na porrada, se der, vamo socando carga.

Pra quem já agacha tem tempo, eu estou afim de dar uma variada nesse 5x5, rola de fazer um esquema do tipo que eu fiz com o terra no agacho?

Passando pra dizer que acompanharei, só um conselho não treina pegada no treino a também, isso pode atrapalhar o treino b.. faz algo pra abdômen no treino a que pode ser uma boa

Beleza! Vou jogar o FW apenas nos treinos B e no A vou focar treinos de calistenia pra abd.

[Crisao23]

Acompanhando. Respeito muito tua profissão. Parabéns e muita força nos treinos.

[BombeiroDF]

Acompanhando. Respeito muito tua profissão. Parabéns e muita força nos treinos.

Obrigado!

Força sempre!

[BombeiroDF]

Boa noite galera!

Treino A

Básicos:

Agachamento frontal 5x5 - 40kg

Supino 5x5 - 56kg

Remada 5x5 - 50kg

Complementares:

Avanço 4x10 - 12kg

Barra 5x5 (variando 5 pegadas diferentes) - BW

Rosca direta com barra 2x6 - 26kg

Não fiz nenhum finisher

Estou ainda em clima de volta, estive com algumas complicações de tempo e agora que as coisas estão se ajeitando novamente. Perdi um pouco de força, ainda estou me sentindo tonto nos exercícios onde pego mais peso, mas acredito que isso seja normal. Eu estava fazendo esforço 0 e de repente, coloco 90% da RM, fica tudo escuro mesmo, rs, mas aos poucos vai voltando.

Corrigi minha postura do supino com esse vídeo aqui:

Excelente! Me ajudou bastante e percebi na prática o quão o movimento se torna melhor.

Adicionei uma rosca direta para entrar de complemento na sequência: Remada pronada e barra, dando um melhor estímulo pro bíceps, uma vez que eu destruo o tríceps nas paralelas quando há treino B. Estava sentindo falta desse estímulo e até fiquei surpreso, pois eu não executava tão bem o movimento da rosca com barra nesse peso (26kg), dava pra colocar mais ainda, só que vou ir progredindo aos poucos, sem pressa.

Meu agachamento frontal ainda está muito ruim na parte da pegada da barra. Antes eu estava fazendo aquela pegada em X, mas observando os vídeos dos levantadores, tentei realizar aquela pegada e ainda não me adaptei, resultados: Pulsos doloridos, bem como os ossos da clavícula. Vou estudar mais e ir aplicando.

Abraços!

[DouglasOliveira]

Só mudaria o treino evtreinava tríceps no a e bíceps no b mas ai e com vc

[BombeiroDF]

Boa noite galera!

Treino B

Básicos:

Agacho 5x5 - 66kg (voltei a fazer progressão de carga, já estou recuperado 100% da sinusite e parei de tomar antibiótico)

OHP 5x5 - 24kg

Terra sumô - x5 40kg

x4 80kg

x3 104kg

x1 110kg

Complementares:

Barra Pronada AMAP - BW

Paralelas AMAP - BW (só de zueira... tava com saudade rs)

Rosca barra 2x6 - 28kg

Finisher:

Farmer's Walk 24kg (fiz muitas variações, até lascar com o antebraço)

Só mudaria o treino evtreinava tríceps no a e bíceps no b mas ai e com vc

Realizei essa alteração e ficou bacana durante o treino, deu mais sinergismo.

Aproveitando isso, pensei comigo, enquanto treinava, existem 3 básicos principais: Agacho, terra e supino.

E se eu reorganizasse a ordem do meu treino para algo mais sinérgico? Por exemplo:

Agacho

Terra

Remada

Complementares (barra, rosca, stiff)

e

Agacho frontal

Supino

Militar

Complementares (paralelas, mergulho, avanço)

Pois estava vendo a ordem "natural" do SL e me veio uma dúvida, por que militar no dia de terra e não do supino e remada no dia do supino e não do terra? Seria a ideia um fullbody ao invés de uma cadeia mais puxada para "Pull / Push"? O que seria mais eficiente? Se é que essa pergunta é válida.

Alguém tem alguma ideia à respeito disso?

Outra coisa, hoje tive um pequeno derrame ocular em decorrência do terra pesado. É normal?

Valeu galera!

[DouglasOliveira]

Nao que eu saiba

Na verdade seu treino não e bem um sl vc alterou MT coisa.. Mas em td caso e pq fazer agacho terra e curvada seguido seria estupidamente destruidor para a lombar e botando nessa ordem alteraria a freqüência dos músculos dando um descanso maior a músculos que não precisam..