Perda De Força Após Alguns Dias Sem Treinar

TheHN · Abril 21, 2014 às 18:47

Já notei isso a muito tempo,mas só agora resolvi fazer um tópico.

Faço um FB A-Terça,B-Quinta e A-Sábado e outra semana BAB

Tem casos de feriado que a academia não abre (por exemplo),se eu faltar sábado,fico 5 dias sem treinar...E quando volto,volto com pouquiíssimo folego e MUITA perda de força.Eu nunca abaixei as cargas por não querer mesmo,mas tive que diminuir as reps nesses dias (hoje).

No supino por exemplo é o exercício em que mais perco "força".

Quinta fiz com 25 de cada lado 4x6,hoje fui fazer com o mesmo peso quase morri fazendo 4x5... isso só foi um exemplo,acontece em todos os exercícios!

Já ví tópico parecido,mas só quem ficava semanas sem treinar,o que não é o meu caso!

Minha dieta eu mantenho ela apenas diminuo os carbos.

Luís Guilherme.m · Abril 21, 2014 às 19:24

Isso é normal após 5 dias sem treino. Apenas diminua a carga e faça mais repetições!

Mas lembre-se que fatores fora academia são determinantes na perda de força, como sono inadequado, dieta falha ou até mesmo algum problema emocional.

Diminuição de carbos pode ser um fator/causa perda de força!

TheHN · Abril 21, 2014 às 19:55

Mas se eu faltar 3 dias já acontece isso.Mesmo eu ficando esses 3 dias sem fazer nada! dormindo umas 10 hr por dia.

Seila tipo a gente sofre pra progredir carga ai vem um feriado pra diminui-lá kk

Lucas suplt · Abril 21, 2014 às 20:14

Mas depois de 1-2 treinos voce volta a treinar com as cargas de antes correto?

Por que se demorar muito pra voltar, ai sim isso seria um problema.

3 dias é meio pouco pra perder força em mano, imagina se vc fizesse um abcd , ia chegar no fim do mes levantando 10 kg de cada lado heheh

Abril 21, 2014 às 20:20

Estranho isso, talvez algo falho na dieta ou no descanso, ou do seu próprio organismo, eu quando fico uma semana sem treinar, volto a treinar com as mesmas cargas de antes...

TheHN · Abril 21, 2014 às 20:20

Mas depois de 1-2 treinos voce volta a treinar com as cargas de antes correto?

Por que se demorar muito pra voltar, ai sim isso seria um problema.

3 dias é meio pouco pra perder força em mano, imagina se vc fizesse um abcd , ia chegar no fim do mes levantando 10 kg de cada lado heheh

Eu mantenho mas fico sem folego já no segundo exercício praticamente,perco bastante a força mas não abaixo as cargas!

Faço umas 2 ou 3 reps a menos dependendo de quanto tempo estou off

radec2033 · Abril 21, 2014 às 20:36

uma vez tive infecção na garganta e fiquei 1 semana de molho, minha 5rm caiu mais de 10kg

Saintgraal · Abril 21, 2014 às 20:53

não se preocupe, após um ou dois treinos, sua adaptação neural volta, e você pega mais carga.

isso é mais psicológico do que fisiológico

TheHN · Abril 21, 2014 às 20:53

Ah é esqueci.

Eu demoro mais ou menos uma semana pra recuperar a força "normal",ou seja,dois treinos.

Phinx · Abril 21, 2014 às 20:55

Mano, se vc tem esse problema de perda de força em tão pouco tempo, faça como eu e treine na praça aos feriados com barra fixa, flexão de braço e paralelas. Isso vai ajudar a manter a força.

TheHN · Abril 21, 2014 às 21:06

Mano, se vc tem esse problema de perda de força em tão pouco tempo, faça como eu e treine na praça aos feriados com barra fixa, flexão de braço e paralelas. Isso vai ajudar a manter a força.

Foda que o governo da minha cidade é tão bom (não vou entrar em detalhes),que os aparelhos da praça apodreceu com o tempo e eles não colocaram novos!

Pra eu ter que fazer em praça,só a 30 min de onibus (praticamente do lado da academia)

Editado Abril 21, 2014 às 21:06 por The Incredible

TheHN · Abril 21, 2014 às 21:35

Eu queria saber o que é isso,conversei com uns amigos e eles falaram que acontece com eles,mas não tão "grave" como em mim.

Lucas suplt · Abril 21, 2014 às 22:37

Eu mantenho mas fico sem folego já no segundo exercício praticamente,perco bastante a força mas não abaixo as cargas!

Faço umas 2 ou 3 reps a menos dependendo de quanto tempo estou off

Sei como é, quando ficava semanas sem treinar queria voltar a pegar a msm coisa nem q fosse 2 repeticoes , é mt ruim abaixar as cargas , você se sente como se estivesse perdido massa muscular , é uma sensação meio ruim ..

Então mano , seu treino não e mt frequente talvez seja por isso . Mas não posso afirmar , então deixo pro pessoal mais experiente te ajudar

lucas.carnauba · Abril 22, 2014 às 02:01

Nossa, aconteceu o mesmo comigo! Entretanto, malhei 15 dias e voltei ao normal!

Abração,

Lucas Carnaúba de Oliveira

L.C.DaLux · Abril 22, 2014 às 02:13

Partindo do ponto que todos cobriram as possíveis causas, você por acaso não está (com o passar do tempo) fazendo o exercício com mais perfeição na execução? Isso é um fator que dificulta o exercício tanto quanto aumentar carga, diminuir escanço, aumentar repetição.

TheHN · Abril 22, 2014 às 15:06

Partindo do ponto que todos cobriram as possíveis causas, você por acaso não está (com o passar do tempo) fazendo o exercício com mais perfeição na execução? Isso é um fator que dificulta o exercício tanto quanto aumentar carga, diminuir escanço, aumentar repetição.

Eu sempre procuro chegar primeiro a perfeição da execução e depois aumentar a carga.

mpcosta82 · Abril 22, 2014 às 15:24

Como é seu aquecimento? Você faz séries com cargas menores antes de partir para as séries de trabalho?

Quanto tempo de descanso você utiliza entre cada série?

L.C.DaLux · Abril 22, 2014 às 15:26

Eu sempre procuro chegar primeiro a perfeição da execução e depois aumentar a carga.

Pois é, foi isso que quis dizer. Quem sabe é por isso que o seu rendimento cai (você está aumentando a dificuldade do exercício sem aumentar carga, diminuir descanso ou aumentar repetições).

TheHN · Abril 22, 2014 às 15:31

Como é seu aquecimento? Você faz séries com cargas menores antes de partir para as séries de trabalho?

Quanto tempo de descanso você utiliza entre cada série?

Então,faço um alongamento leve,umas 10 reps leve no Pulley,cerca de 30kg e o Supino uns 10Kg de cada lado.

escrubles1 · Abril 22, 2014 às 16:18

cmo é o treino?c vc faz vários exercicios pra cada musculo com mts reps, acho mais fácil tu perder força rapido pq tu ta usando mt resistencia

TheHN · Abril 22, 2014 às 16:41

A: Supino

Agachamento

Chin Up

Militar

Panturrilha

B: Supino 30 graus

Terra

Pull Up

Paralelas

Remada curvada

mpcosta82 · Abril 22, 2014 às 17:59

Experimente aquecer mais, então, faça séries aumentando carga com no máximo metade das reps de trabalho (por exemplo, se você faz supino 4x6 com 40 kg de cada lado, faça séries de até 3 reps com 10, 20, 25 e 30 kg de cada lado).

E o tempo de descanso entre cada série?

TheRobs · Abril 22, 2014 às 18:01

Cara.. vou testar isso hoje (se perdi a força).

Treinei a última vez na quarta, com rotina de treino e dieta normal.

Na quinta viajei pra casa de praia, comi porcaria, bebi, exercício foi no máximo uma braçadas na piscina.

Faço Abx 2x pull/push.

Parei pegando 27------27 no terra (4x6). Num sei se tento fazer com o mesmo peso ou diminuo um pouco. Certo é que não irei aumentar.

Remada curvada foi 17-----17 (4x6)

Chin up 6x4

Mais tarde posto aqui o resultado. Talvez interfira o fato de eu estar com uma vontade da porra de treinar, sentindo falta até.

TheHN · Abril 22, 2014 às 18:02

Experimente aquecer mais, então, faça séries aumentando carga com no máximo metade das reps de trabalho (por exemplo, se você faz supino 4x6 com 40 kg de cada lado, faça séries de até 3 reps com 10, 20, 25 e 30 kg de cada lado).

E o tempo de descanso entre cada série?

Entendi.

Depende muito,mas é entre 45 seg- 1 min e 15. Depende se no dia estou progredindo carga ou não.

Demoro cerca de uma hora e 10 com cada treino,incluindo 2 exercícios pra abdominais!

Editado Abril 22, 2014 às 18:02 por The Incredible

mathhh · Abril 22, 2014 às 18:03

Dentre alguns minutos testarei se a minha diminuiu.

E parece que vai ter outro feriado prolongado daqui mais ou menos 10 dias, ai é foda

manoarroz · Abril 22, 2014 às 18:04

Sua perda de forca PODE ser igual a minha.

O dia que eu pego mais peso é o dia que eu estou mais "quente" mais "condicionado", de uns meses pra cá eu SEMPRE falho no supino devido a falta de ar e nao pela fádiga do musculo. É muito triste, 30x30 a quase 4 meses e perdendo forca a cada treino, tem dia q eu faco 25x25 morrendo

Saintgraal · Abril 22, 2014 às 18:10

A: Supino

Agachamento

Chin Up

Militar

Panturrilha

B: Supino 30 graus

Terra

Pull Up

Paralelas

Remada curvada

treininho top

TheHN · Abril 22, 2014 às 18:15

Consumo muito grande de junk food também causa isso.

Esta hipótese já pode ser descartada.

Dentre alguns minutos testarei se a minha diminuiu.

E parece que vai ter outro feriado prolongado daqui mais ou menos 10 dias, ai é foda

E pior,parece que vou ter que faltar dois dias de treino.Ficar 7 dias sem treinar kk Tô ferrado

Editado Abril 22, 2014 às 18:15 por The Incredible

Reinaldo.Gomes · Abril 23, 2014 às 00:16

Estranho isso. Eu posso ficar uma semana sem fazer o exercício, e volto fazendo a progressão (se houver) normalmente.

Saamuca · Abril 23, 2014 às 13:02

cara que estranho... vc usa low reps em todos os exercicios?

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