Diário Da Maratona (160Kg À 79Kg)

[L.C.DaLux]

Mudança na dieta:

Antiga

Nova

Adicionarei uma refeição às 3 da dieta padrão (quando for necessário).

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 51-

--> Link <--

Peso quando acordei: 85,7 kg (menor peso da minha vida adulta)

BF: 19,3%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Baixo.

Sobre a dieta:

- Ficou +354Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura 18g/ Proteína 24g) além da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado Novembro 18, 2014 às 23:30 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 52-

--> Link <--

Peso quando acordei: 85,7 kg (menor peso da minha vida adulta)

BF: 18,4%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou +67Kcal (Carboidrato 6g/ Gordura 3g/ Proteína 5g) além da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 53-

--> Link <--

Peso quando acordei: 85,1 kg (menor peso da minha vida adulta)

BF: 20,0%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou +67Kcal (Carboidrato 6g/ Gordura 3g/ Proteína 5g) além da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário (21/11/2014):

-PROJETO VERÃO DIA 54-

--> Link <--

Peso quando acordei: 85,3 kg

BF: 18,5%

Fotos (sete meses de diário)

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

(Sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[Jon23]

Relato diário (21/11/2014):

-PROJETO VERÃO DIA 54-

--> Link <--

Peso quando acordei: 85,3 kg

BF: 18,5%

Fotos (sete meses de diário)

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

(Sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Muito fera essa evolução mano!

Parabéns, shape ficando cada vez mais nítido..

[L.C.DaLux]

Muito fera essa evolução mano!

Parabéns, shape ficando cada vez mais nítido..

Valeu Jon!

[L.C.DaLux]

Relato diário (22/11/14):

-PROJETO VERÃO DIA 55-

--> Link <--

Peso quando acordei: 86,5 kg

BF: 15,0%

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 56-

--> Link <--

Peso quando acordei: 90,5 kg

BF: 10,9%

Foto semanal

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[Gus.]

4kg em poucos dias, se entupiu de carbo mano? Porque seu BF tb diminuiu né, pelo acumulo de glicogênio.

Tá fera evolução!

Parabéns

[L.C.DaLux]

4kg em poucos dias, se entupiu de carbo mano? Porque seu BF tb diminuiu né, pelo acumulo de glicogênio.

Tá fera evolução!

Parabéns

Valeu Gus!

Isso mesmo, dois dias de festas aqui. Comi/ bebi sem me preocupar.

Embora isso vá representar um atraso no emagrecimento, fiquei muito feliz com o resultado. Fechou muito próximo do esperado:

Partindo do ganho de 5200g

Supondo que seja 3000g de glicogênio + água.

2000g retenção pelo abuso de sódio

200g de novas gorduras armazenadas.

Quando eu finalmente chegar aos 79kg, assim que voltar a uma dieta sem déficit calórico (manutenção diária dos níveis de glicogênio), meu peso ficará em torno dos 83kg. Poderei extrair o máximo dos exercícios diários, ter energia de sobra para os afazeres do dia, e manter o peso com uma alimentação bem servida.

O fato de ter batido os 11% de BF pela bioimpedância, estar sentido os músculos inchados e não ter perdido muita definição são fortes indícios que minhas suposições estão corretas.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 57-

--> Link <--

Peso quando acordei: 88,5 kg

BF: 18,0%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou +125Kcal (Carboidrato 0g/ Gordura 9g/ Proteína 10g) além da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado Novembro 24, 2014 às 23:58 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Refeição 1,2 e 3 da minha dieta atual.

A base da receita é parecida com essas refeições que eu já havia postado (-->Link<-- & -->Link<--).

Pizza caseira de panela:

514kcal

Carboidrato 26g (Identificado: 5g fibra)

Gordura 29g (Identificado: 17g mono/ poli-insaturada, 9g saturada )

Proteína 37g (Identificado: BCAA 7g)

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 58-

--> Link <--

Peso quando acordei: 86,8 kg

BF: 19,0%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou +144Kcal (Carboidrato 16g/ Gordura 1g/ Proteína 9g) além da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 59-

--> Link <--

Peso quando acordei: 86,5 kg

BF: 17,9%

(Sem treino)

Sobre a dieta:

- Ficou 100% da minha dieta atual.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 60-

--> Link <--

Peso quando acordei: 86,4 kg

BF: 16,8%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou +111Kcal (Carboidrato 11g/ Gordura 5g/ Proteína 7g) além da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 61-

--> Link <--

Peso quando acordei: 86,2 kg

BF: 17,5%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 62-

--> Link <--

Peso quando acordei: 85,8 kg

BF: 17,1%

(Sem treino & sem dieta, mas sem exageros)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 63-

--> Link <--

Peso quando acordei: 87,4 kg

BF: 13,7%

Foto semanal

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[Gus.]

Vendo essa foto sua eu só tenho algo a dizer DaLux:

VEM MONSTRO! =D

[Saamuca]

caralho, o BF muda tanto assim de um dia pro outro man ? oO

[L.C.DaLux]

Vendo essa foto sua eu só tenho algo a dizer DaLux:
VEM MONSTRO! =D

caralho, o BF muda tanto assim de um dia pro outro man ? oO

Variação nos dos níveis de glicogênio + BF medido por bioimpedância.

[Saamuca]

Variação nos dos níveis de glicogênio + BF medido por bioimpedância.

loucura kkkkkkkk

e vc vai no medico todo dia medir ? ou vc tem algo que mede ?

[L.C.DaLux]

loucura kkkkkkkk

e vc vai no medico todo dia medir ? ou vc tem algo que mede ?

Eu uso essa balança (-->Link<--)

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 64-

--> Link <--

Peso quando acordei: 87,2 kg

BF: 14,6%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 65-

--> Link <--

Peso quando acordei: 85,7 kg

BF: 15,4%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário: (03/12/2014)

-PROJETO VERÃO DIA 66-

--> Link <--

Peso quando acordei: 84,9 kg

BF: 15,5%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 67-

--> Link <--

Peso quando acordei: 84,8 kg

BF: 16,9%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 68-

--> Link <--

Peso quando acordei: 83,9 kg

BF: 17,9%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

(Sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado Dezembro 6, 2014 às 20:44 por L.C.DaLux

[Gus.]

Baixando muito o peso cara! Que isso!!!
Rapido demais, parabéns

Vi seus treinos, seu abs tá ficando massa, e sem isoladores né?